吃單一食物加穴位拔罐，親身體驗，非常有效果，一個月瘦了16斤，2年沒反彈，早餐吃兩個雞蛋，中午吃雞肉，或者牛肉，只吃一種食物，晚上吃水果。來大姨媽的時候想吃啥吃啥，什麼火鍋之類，把之前減肥時想吃的都去吃了，不會長肉，喝水的話就每天正常喝，沒什麼要求，這是我經歷過最有效果而且真真實實的堅持了2個月的減肥方法

第一要吃清淡的飲食，不能暴飲暴食，然後每天晚上堅持抬腿運動，每次做十個，做兩組，然後每天加十個一直重複，一個星期下來真的可以瘦五斤

肥從口入！用科學的方法調整好一日三餐！形成習慣！

調整好作息時間！長期睡眠時間過多，會長肉！

選擇一種適合自己的長期的鍛鍊身體方法！

以前試過多種減肥產品，發現輕斷食加輕健身這種比較有效果吧！輕斷食方式改變飲食少油少鹽，主食用粗糧代替，吃的比較清淡加上早晚配合運動。奇蹟掉稱非常快而已還健康！因為輕斷食不是像過去不吃不喝的節食，而是吃飽還合理分配。加上運動身體還好了很多！所以輕斷食加運動減肥最快！人也精神又吃的飽！愉快減肥自律生活真的很棒～身有體會大家可以試試真的可以不停的掉肉

我的減肥分享：早晨起來走路一個小時，兩餐營養豐富（早上和中午），晚上吃簡單一點，每頓吃7分飽。晚飯後散步一個小時，總的來說注意兩點，適當的運動鍛鍊身體，三餐規律合理的飲食不能暴飲暴食，也不要飢餓。長期堅持下去一定會瘦下來

1.按時吃飯，不吃撐，吃到不餓

2.每天三次，三組卷腹，三組俯臥撐，三組深蹲

3.晚上吃水果，不吃正餐

4.睡眠十一點前

堅持三個月了，瘦了十多斤一直保持著

自由泳瘦手臂，跑步瘦大腿，游泳和跑步都瘦大肚子，結合起來三個月效果立現，飯量保持原來的80%，整個精神狀態完全煥然一新，每天晨跑12公里，6天起床，看著軟乎乎的太陽跑，7點左右衝個澡，每週游泳3次，每次1500米，堅持半年，瘦了33斤，最後相信了一件事，跑步的確讓人上癮，連車都不想開了，再遠的路感覺都能跑步到達。

在減肥期間，早餐要注意營養均衡，在主食的選擇上，可以適量的吃全麥食品，同時搭配富含纖維以及少量脂肪，及含有蛋白質的食物。

早晨可以吃雞蛋和全麥麵包，也可以選擇燕麥粥和堅果，或者吃一個雞蛋搭配一個蘋果，然後再喝一杯新鮮的果汁，既不會餓肚子，還能夠補充身體的營養，也可以吃穀類食品。

穀類能提供穩定的熱量，攝入高纖維食品，蛋白質豐富的食物也是不錯的，能給人飽腹感。對於人的健康也是有好處的，能夠維持血糖正常。

吃晚飯可以喝一杯決明子茶，對於潤腸、通便有很好的作用。每次使用10克左右決明子泡水，能夠起到輔助減肥的作用。

一定要記著細嚼慢嚥。

減肥沒有捷徑，就是少吃，少吃，再少吃，以前生老大生完一百八，那時候衣服買不到，老公嫌棄，給孩子戒完奶我就減肥，那時候拔罐減肥，用了三個月我瘦到一百二，一直維持了八年，直到我生老二，生的時候又快兩百斤，不過這次我月子裡一口肉沒吃，出完月子一百六，現在正努力減肥中，一百四，

說說我的減肥史！主要就是注意吃，多運動！話說我減肥是下了決心的，也挺狠的。每天早上我就吃一個雞蛋，中午吃雞胸肉還有各種蔬菜，用雞肉魚肉換著吃，晚上就吃水果！一個月瘦了13斤！原先150斤，現在96斤，剛剛好！記住一定要少油少鹽！

我試過很多減肥方法，但是最有效的應該是不能吃主食，多吃一些蛋白質東西，但是必須堅持，沒吃主食就像沒吃飽一樣，但是也要堅持，我最近又在減肥，堅持了一個多月，有瘦了5-6斤左右。希望最後不會反彈。

減肥成功後隨時都需要進行保持，否則都可能導致出現有反彈的情況。即使過了半年或者是一年左右，飲食上沒有得到良好的控制，也不進行運動鍛鍊，那麼很快也會達到反彈的情況的。平時任何時候都要控制好飲食的情況，然後養成經常活動鍛鍊的習慣這樣才有利與體重在一個正常的範圍。

我說個我老婆的減肥方法吧。我老婆一直保持在100斤左右，少點90幾，多點100零幾。我老婆是這樣的，晚飯後散步或者跳舞，保持一定的有氧運動。還有就是刷完牙就堅決不吃東西，也抵住我的誘惑，不吃宵夜（我就有時控制不住想吃宵夜）。最重要的一點是，我老婆晚飯也吃得少，所以，就一直保持住了體重。

我本人是個胖女人，我用正常人生活來減肥，多吃水果蔬菜，每也吃點肉類，注意運動，不吃高熱量食品，我的生活，我決定！

運動減肥比較好 身體強壯了 又瘦了 瑜伽也是可以 搭配營養餐 事半功倍 千萬不要節食 吃藥 來達到減肥效果 容易反彈還對身體不好

一、按時吃飯

這裡面的按時吃飯，吃的是按時吃正歺，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛的奶茶，之所以做到按時吃飯的原因，是因為我們如果養成一個規律的飲食習慣長的話，我們就不會在其他時間想要吃一些零食，這樣就會減少我們能量的攝入，從而達到減肥的效果。

二、避免熬夜

一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。另外，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足六小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。

三、攝入低卡路里食物

我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入為我們的身體增加飽服感，又不會增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會超標，從而達到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如麵食，澱粉，白麵包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子麵食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中歺容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！總之推薦儘量吃自然性的食物！豆類各類蔬菜，膳食纖維豐富的各類水果，魚蝦等推薦。

四、調節體質

減肥期間拒絕美食其實是很痛苦的事情，這也就是為什麼正常情況下絕大多數人都很難自己調節飲食來減肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，減肥要從根本上解決，絕大多數減肥方式都是暫時的，過段時間就會反彈，因為你的體質沒有發生改變，有些人怎麼吃都不會胖，有些人喝水都胖，這就是體質問題，想要長期保持良好的身材就得從調節體質上出發。

早睡早起，作息規律，多吃蔬菜水果，蛋白質含量的食物必須吃的，比如奶和少量瘦肉，量一定控制，脂肪高的食物暫時最好就不要吃了，當然，最重要一點，不可以久坐久臥，要運動起來，來來來，吃好喝好了，一起來消耗我們的卡路里

快速代謝餐掉（前8斤）早餐:6——9點，中餐:11——14點，晚餐:16——19點 早餐:水煮蛋 蛋白不限蛋黃兩個， 午餐:雞腿(去皮，筋，骨頭)，牛肉(橄欖油) 晚餐:西紅柿，黃瓜 (食物任選一種，不可混吃) 恢復代謝餐(掉8——15斤前): 早餐:茶葉蛋，脫脂牛奶，酸奶，無糖豆漿/豆腐腦 午餐:玉米，地瓜，豆製品，綠葉蔬菜，海鮮(螃蟹不可吃蟹黃)，拌菜(橄欖油燉，炒)小米粥＋鹹菜/全麥片無糖粥，雞腿，牛肉 晚餐:蘋果，桃子，草莓，橙子，獼猴桃，火龍果，香梨 禁吃食物 :口香糖，金針菇，酒(料酒)，麻醬，甜食，榴蓮，白梨，瓜類(西密瓜，香瓜)，油炸食品，高熱量高澱粉高鹽食品，不可喝湯 溫馨提示: ①一種食物吃三天再換另一種，哪種掉秤快吃哪種。②每天最少3升小分子水(過濾的或者農夫山泉) ③19點以後勿進食，水少喝，慢慢喝 ④儘量在11點以前熟睡(五臟六腑排毒) ⑤吃飽喝飽睡好，細嚼慢嚥

減肥是個需要一些毅力還有不斷堅持的事，最好的方式絕對不是吃減肥藥，而是透過飲食和適量的運動。

曾經我胖到了110斤，然後靠飲食和運動，減到88斤。我主要 是這麼做的

1.早上早起，跑步半個小時。

2.飯前半小時喝水，飯後不馬上坐下，而是貼牆站半小時。平時少坐多動，比如看電視什麼的可以邊動動。

3.回家的時候不坐電梯，而透過爬樓梯的方式上樓

4.少吃多餐。不吃油膩油炸食物，保持著七分飽的樣子。

5.吃東西的時候細嚼慢嚥，不狼吞虎嚥。

大概堅持了一個月左右體重也有很明顯的變化。可能部分原因來自於我是因為飲食結構不均衡，常吃油炸東西導致肥胖的關係。不過控制飲食，配合運動，瑜伽之類的鍛鍊，個人覺得肯定能有所成效。

hiit是最高效的比如高抬腿、開合跳、波比跳……運動前記得熱身

簡單說看你每天的攝入和消耗，攝入＞消耗那麼就會胖，反之則減。