排球是一項團體性運動，每名隊員分工明確，責任不同。作為排球初學者，打好基本功是關鍵，“墊、傳、打”是每名初學者都要認真學習的，俗話說“對牆練三年，上場打一場”就是說基本功最起碼要練三年才能視為合格。

墊球，可用於接一傳、調整球、接一攻。墊球時要注意雙臂夾緊、聳肩，肘部不要彎曲，用腕部以上十公分處接球，接球時要正對排球，手臂與身體保持30度左右，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，用腳蹬地的力量傳送至擊球處，切記不要向上揚手臂。

傳球，多用於二傳位置，但在調整球時各個位置也會用到。傳球時是拇指、食指、中指主要接觸球，手心懸空不要碰球，否則會被視為持球，拇指在一條線上，食指成120度左右，可視為“八、一”手型。處球時要讓球在自己頭前上方，膝關節自然彎曲，用腳蹬地，腰腹發力，大臂帶動手腕把球送出去。

扣球，用於進攻，是最常用的進攻手段。扣球分為助跑階段和扣球階段，初學者的助跑一般為兩步，調整自己與球的間距和位置，起跳時展腹揮臂，利用腰腹力量帶動手臂，擊球時手掌包住球的中心偏上部分，擊球瞬間向下抖腕，整個扣球過程要求球在人頭的前上方，動作要舒展自然。

排球的三大基本功是以後戰術運用的關鍵，不要認為枯燥乏味，要多多練習，才能在以後打出漂亮的戰術球。

1 身體素質

首先對於新手來說，其實排球是一個非常耗費體力的運動。因為對打的時候，你永遠不知道對方要把球打到哪，那麼你很可能全場跑動。所以首先你需要增強身體的鍛鍊才能夠學習好排球。

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2 臂力

對於排球來說，想要把球打得高打的遠，那麼臂力不行是絕對不可能將球能夠靈活運用的。所以平時需要一些運動增強臂力，但是女生如果臂力過大可能手臂肌肉過大，從而影響美觀。

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3 學會自我訓練

尋找合適場地，不斷與排球接觸，提升手感。

注意事項

注意身體安全，不可過度訓練，適可而止

發球是打排球的第一步，也是一場排球比拼的最開始的最重要的一步。發球的基本技巧是左手將球向上丟擲，待球落下後在合適的高度揮臂將球擊打過網。

墊球，相信很多人在看別人練習排球的時候，練的最多的就是墊球。墊球的基本動作是右手鬆握拳，放在左手上，兩手自然合攏；兩手臂自然伸直、夾緊，保持一定的緊張度，整個手臂抬起與身體約成90°

搓球，當球來到了你的面前第一件事不是一下子發出去，而是用自己的手臂形成一個平臺讓球停下，兩臂合併，兩臂之間不能走太大的間隙，防止漏球。

扣球，在上一步的基礎上，一傳將出傳出來，二傳即將穿出來的時候，扣球手就要看著二傳的方向移動，最後一擊而中。

1.第一步：首先是你的彈跳力的練習，你需要有很好的彈跳力這樣便於你扣球。第二步：在選擇專案上你可以選擇如跳繩、快速跑等簡單輔助練習。第三步：同時你可以自己準備一個球，從發球開始練起這樣可以把你的手臂和腿的力量同時煉出來。第四步：在技術上你可以先從墊球開始練習，差不多的同時學習二傳，其次是在學習扣球。第五步：要想更好的掌握各種技術和戰術最好的就是多參加比賽，把自己學到的東西拿到實踐中去檢驗，這樣你收穫的更多。謝謝！

排球初學者怎樣打排球？

球基本技術包括：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。

對於初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然後學習傳球、墊球技術，再學習發球技術，學習了傳、墊、發球技術後，就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的攻擊和防守戰術。

學習排球技術，可按以下步驟進行。

準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術的練習方法→學習準備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用

(一)準備姿勢和移動技術的作用

準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關係，便於完成擊球動作。

（一）準備姿勢和移動技術的動作方法

1、準備姿勢：

（1）半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

（2）稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

（3）低蹲準備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

2、移動步法：

排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：

（1）滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可採用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速並上，落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，後腳迅速跟上落在前腳之後，如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。

（2）交叉步：當來球距身體2米左右時，可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。

（3）跨步：當來球較低且距身體較近時，可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

（4）跑步：採用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。

（5）綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之後再滑步。 滑步之後再交叉步或跨步等。

（三）掌握準備姿勢和移動技術的練習方法

1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術

（1）原地做模仿練習。

（2）面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。

（3）兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。

（4）看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。

（5）看手勢做連續移動。

（6）兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

（7）圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。

（8）準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停，

做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。

2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術

（1）在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸控進攻線和中線。

（2）在端線和進攻線之間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸控端線和進攻線。

（3）在場地內做向各個方向移動練習。

（4）3－4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢後迅速起動向前跑至用手觸控到進攻線，再後退跑回到端線。

（5）在場地內，採用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。

3、結合球掌握準備姿勢和移動技術

（1）兩人一組，一人把球向前、後、左、右為出，另一人移動後用雙手把球接住。

（2）兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動後交替將球接住為回。

（3）單人在場地內連續接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。

（4）移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。

（5）三對三比賽。在進攻線後用各種為接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。

（四）學習準備姿勢和移動技術注意事項

1、準備姿勢要自然放鬆，便於及時起動和移動。

2、準備姿勢和移動相結合進行練習。

3、移動步法要輕鬆自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。

4、以短距離的移動練習為主。

5、以視覺訊號反應進行準備姿勢和移動的練習。

6、準備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。

(一）接球技術在比賽中的作用

接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。接球技術在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球等。接發球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。

（二）接球技術的動作方法

1、正面接球：

（1）準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。

（2）手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小並可根據接球的方向，調整手臂的角度。

（3）擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時採用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應採用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩衝來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩衝用力過程中，要採用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

2、側面雙手接球：

在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守範圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好採用正面接球。

當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的後下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。

、背接球：

背接就是背向接出球方向，從體前向背後的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時採用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹後仰，直臂向後上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向後上方接起。

4、跨步接球：

隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。

前跨接球：當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的後下方。

側跨接球：當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的後下部。

5、單手接球：

當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可採用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制範圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。

當球在右側向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右後方向前擺動。用前臂內側、掌根或虎口處接擊球后下部。

6、擋球：

當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可採用擋球。

雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。

並掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側朝前，合併成勺形。

擋球時，前臂放鬆，兩肘朝前，手腕後仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側肩上。

（三）接球技術的運用

接球技術在比賽中主要運用於接發球、接扣球和接攔回球等。

1、接發球接球：

接發球接球是比賽的重要環節，是組織一攻的基礎。比賽中接發球主要採用正面雙手接球，但根據各種發球的效能不同，接發球的動作方法稍有不同。

（1）接大力發球：大力發球的特點是力量大、速度快、球旋轉力強，但球執行軌道較固定，容易判斷。接這種球時，要對準來球，迅速降低身體重心，手臂插入球下保持不動，讓球自己彈起。如擊球點低時，也可用翹腕動作擊球。

（2）接飄球：飄球的特點是飛行速度快、不旋轉、飛行軌為飄忽不定，接發球時很難判斷球的落點。接這種球時，首先要判斷好來球落點，快速移動取位，對準來球，主動伸臂插入球下擊球。擊球時，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協調力量將球擊出。

（3）接側旋球：側旋球的特點是球的飛行軌道呈弧線，落點偏向旋轉方向一側。接這種球時，要快速移動，對正來球，重心要靠向球旋轉飛行的一側，用前臂控制球的旋轉方向。如接左側旋球，要靠向右側，以便截住球向右側的飛行路線，控制球的反彈方向。

（4）接高吊球：高吊球的特點是弧線高，球從空中垂直下落，速度快。

接這種球時，首先要判斷好球的落點，兩臂要向前平伸，等球下落到胸腹間再接擊，擊球點不要太低。擊球時，揮臂動作要適當，主要靠球自己的反彈力量將球擊出。

2、接扣球接球：

接扣球是防守反攻的基礎，防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數最多，根據來球不同，接扣球防守動作也有所不同。

（1）接重扣球：採用半蹲或低蹲準備姿勢，兩手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作，幫助手臂隨球屈肘，並適當放鬆以緩衝來球力量，以手臂和手腕動作控制接球的方向和角度。如擊球點稍高並靠近身體時，同樣可用前臂接擊；如擊球點較低、又距離身體較遠時，可利用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

（2）接輕釦和吊球：已做好接重扣球的準備姿勢，當對方突然改用輕釦和吊球時，往往來不及向前移動，這時可採用原地前撲接球或魚躍接球。

（3）接快球：快球因速度快、線路短，一般落點靠前。取位應適當靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球擋、低球接的準備。

（4）接攔網觸手的球：攔網觸手的球，由於改變了原來的扣球路線、方向，落點變化不定。接這種球時，要做好向各個方向移動的準備，根據來球的高低、遠近，採用不同的擊球手法。

3、接攔回球：

接攔回球也叫"保護"。攔回球的落點多數在扣球人附近，因此，取位應適當靠前場區，採用低蹲姿勢，手臂插入球下，接球的動作要小，以翹腕或屈肘為臂動作將球接起。

（四）掌握接球技術的練習方法

1、在簡單的條件下掌握接球技術

（1）原地做徒手模仿接球動作練習。

（2）接固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用接球動作擊球，體會擊球動作。

（3）接為球。兩人一組。一人為球，一人接球。

（4）移動接球。兩人一組，一人為球，一人向前後左右移動接球。

（5）自接球、體會揮臂動作。

（6）對牆連續接球。

（7）兩人對接。

（8）三人一組，三角連續接球。

（9）兩人相距7－8米，一人發球，一人接球。

（10）兩人相距5－6米，一人扣球，一人接球。

2、在較複雜條件下鞏固技術

（1）兩人一組，一人向各個方向交替為兩個球，一人移動接球。

（2）三人一組，跑動連續接球。

（3）四人一組，三角跑動接球。

（4）單人連續防守多球。

（5）兩人或三人後排連續防多球。

（6）接擊從對方為來的球。

（7）接從對方發來的球。

（8）接扣球。

（9）移動接扣球。

（10）接對方高臺上中過來的球。

2、在接近比賽的條件下提高接球技術

（1）三人一組接發球練習。

（2）三人一組接發球、調整傳球練習。

（3）"中一二"接發球及其進攻。

（4）"邊一二"接發球及其進攻。

（5）接發球及插上進攻。

（6）三人接、調、扣練習。

（7）接扣球后再接吊球。

（8）三人一組，後排專位防守。教練員在網前打吊結合，後排三人防守。

可結合防、調與防、調、扣等練習。

（9）三人防全場的練習。教練員向不同位置為、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。

（10）防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人後排防守。

（五）接球時手臂動作和下肢動作脫節，全身用力不協調。

糾正方法：

（1）距牆4－5米處對牆自接。

（2）兩手併攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然後接擊固定球、接為球或接扣球。

（3）接球不揮臂，身體向上拱。

（六）學習接球技術注意事項

1、形成正確的手臂擊球動作。

2、多做移動接球。

3、多結合場地練習接不同方向的來球。

4、結合發球、扣球練習接發球、接扣球。

(一）發球技術在比賽中的作用

發球是排球技術中唯一不受別人制約的技術。發球是比賽的開始，也是進攻的開始。準確而有攻擊性的發球，不僅可以直接得分，還可以破壞或削弱對方的戰術進攻，起到先發制人、爭取主動、擺脫被動的作用。

（二）發球技術的動作方法

1、正面下手發球：

這種發球動作簡單易學，但球速慢、力量小、攻擊性較，適用於初學者

（1）準備姿勢：發球前，面對球網，兩腳前後開立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾， 重心偏後腳，左手持球於腹前，右臂自然下垂。

（2）拋球：左手將球平穩地為在體前右側，離手約一球多的高度。

（3）在為球的同時，右臂伸直，以肩關節為軸向後擺動。擊球時，右腿蹬地，身體重心隨著右手的向前擺動前移，在腹前用掌根擊球的後下部。 重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽。

　初學者打排球各種排球速度練習方法

一、反應速度練習方法

　　①快速移動接球。教練員向各種方向連續丟擲各種弧線不同的球，要求隊員準確判斷，迅速移動將球接住。

　　②看手勢，向左、右、前、後方向做快速急停後的轉身跑。

　　④看手勢或訊號向指定方向做低姿勢移動，距離一般為3m或6m或9m。

　　⑤從球下鑽過練習。當教練員把球向不同方向上拋時，隊員迅速起動從球下鑽過，距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鑽過。

　　⑥守門員式的練習方法。教練員連續快速地向隊員的左右、上下、前後拋球，要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法，將球擊起，距離5-7m。

　　⑦隊員距牆2-3m，面對牆邊站立。教練員或隊員在其背後向牆上擲各種不同力量和落點的球，要求隊員雙手接住，將球遞給教練員或隊員。

　　二、移動速度的練習方法

　　①側滑步移動，要求步幅小，步頻快，身體重心低。

　　④低重心後退跑，看到訊號立即向前做前撲、魚躍、滾翻。

　　⑤用遊戲的方法做移動練習。如“打背”遊戲，其方法為：兩人一組，分散在球場上兩人面對面站著，教練員鳴哨後兩人互相閃躲追拍，以單手拍擊對方的背上部為準，拍中得一分，在規定時間內得分多者為勝。

　　⑥教練員自拋自接球，隊員見球出手就起動，接住球就停，看誰移動距離長。

　　三、起跳速度練習方法

　　①看教練員的手勢做原地連續快速的起跳，要求有一定的高度。

　　②負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高臺等。

　　④連續起跳扣網前2.5快球(即半快球)。

　　⑤原地連續起跳摸高。如摸籃板、籃圈等。

　　⑥連續助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。

　　⑦連續跳高度不同的臺階和跨欄架。

　　(4)揮臂速度練習方法

　　①原地模仿扣球揮臂動作連續扣摸樹葉，每10次為一組，做若干組。

　　②原地連續揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組。

　　④原地或助跑起跳模仿扣球動作，連續對牆擲壘球、棒球或小皮球。

　　⑤直臂舉槓鈴杆過頭，抖動手腕。

　　⑥手持小槓鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂。

　　⑦手持實心球、鉛球、標槍擲遠。

初學者打排球各種排球速度練習方法如下：

一、反應速度練習：

1、快速移動接球練習：球教練員向各種方向連續丟擲各種弧線不同的球，要求隊員準確判斷，迅速移動將球接住。

2、急停轉身跑練習：看手勢向左、右、前、後方向做快速急停後的轉身跑。

3、各種姿勢起跑練習：看教練員手勢，迅速向指定方向衝刺，距離一般6-18m。

4、低姿勢練習：看手勢或訊號向指定方向做低姿勢移動，距離一般為3m或6m或9m。

5、從球下鑽過的練習：當教練員把球向不同方向上拋時，隊員迅速起動從球下鑽過，距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鑽過。

6、守門員式移動的練習：教練員連續快速地向隊員的左右、上下、前後拋球，要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法將球擊起。

7、靠牆接球練習：隊員距牆2-3m面對牆邊站立，教練員或隊員在其背後向牆上擲各種不同力量和落點的球，要求隊員雙手接住，將球遞給教練員或隊員。

二、移動速度的練習方法：

1、側滑步移動：要求步幅小，步頻快，身體重心低。

2、看教練員手勢做滑步、後退步、前交叉步、後交叉步等移動練習。

3、以9m、18m、30m的距離快速跑練習。

4、低重心後退跑，看到訊號立即向前做前撲、魚躍、滾翻等練習。

5、用遊戲的方法做移動練習。

6、練員自拋自接球練習：隊員見球出手就起動，接住球就停，看誰移動距離長。

三、起跳速度練習方法：

1、看教練員的手勢做原地連續快速的起跳，要求有一定的高度。

2、負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高臺等。

3、連續起跳扣網前2.5快球。

4、原地連續起跳摸高，比如摸籃板、籃圈等。

5、連續助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。

6、連續跳高度不同的臺階和跨欄架。

四、揮臂速度練習方法：

1、原地模仿扣球揮臂動作連續扣摸樹葉，每10次為一組，做若干組。

2、原地連續揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組。

3、對牆扣球，或兩人對扣反彈球。

4、原地或助跑起跳模仿扣球動作，連續對牆擲壘球、棒球或小皮球。

5、直臂舉槓鈴杆過頭，抖動手腕。

6、手持小槓鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂。

7、手持實心球、鉛球、標槍擲遠。

擴充套件資料

初學者需要掌握的排球技巧：

1、一定要記住，任何時刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿彎曲(得忍著痛)，不然就控制不了球的方向。

2、剪掉自己的指甲，並且摘掉自己的手錶和手鍊，以免傷到自己。

3、動作要領一定正確。

關注

排球基本技術入門

排球基本技術包括：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。對於初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然後學習傳球、墊球技術，再學習發球技術，學習了傳、墊、發球技術後，就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的戟和防守戰術。

排球墊球的動作要領

墊球是排球基本技術之一。是接發球、接扣球以及後排防守的主要 技術動作，是組織反攻戰術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用 能力，是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側墊球、正面低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球， 在排球比賽中運用較多。

墊球

墊球是用小臂從球的下部,利用來球的反彈力向上擊球的技術動作.它在比賽中運用於接發球,接扣球,接攔回球,有時也用來處理球.是排球基本技術之一.

(一)墊球技術要領

1,正面雙手墊球

正面對正來球方向,兩腳開立稍寬於肩,腳跟微起,兩膝彎曲稍內收的準備姿勢.兩手手指重疊後合掌互握,掌跟靠攏.兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,兩臂外翻,前臂形成一個擊球平面。擊球點在腹前約一臂距離,用前臂腕關節以上10釐米左右,橈骨內側平面觸球。擊球時,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身體重心向前上方移動。同時含胸,壓腕,頂肘等動作協調配合,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向.

2,體側雙手墊球

當球向左側飛來,右前腳掌內側蹬地,左腳向左跨出一步,左膝彎曲,重心隨即移至左腳上,兩臂夾緊向左伸出,右肩稍向下

傾斜,用向右轉腰和提左肩的動作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,墊擊球的後下部。 3,背墊球

判斷好球的飛行方向,迅速移動到球的落點處,背對擊球方向,兩臂夾緊伸直,擊球手形與正面墊球相同,擊球點要高於肩部。擊球用力是透過抬頭挺胸,展腹後仰,帶動手臂向後上方抬送而實現的.在背墊低球時,也可以屈肘,翹手腕動作,以虎口處將球向後上方墊起.

4,單手墊球

單手墊球多在無法用雙手墊球的情況下采用.體側單手墊球方法是一腳迅速向側前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同側臂迅速伸出,用虎口或小臂擊球的後下部。在體前可用手背平面擊球,手臂要伸直,有抬擊動作.

(二)墊球技術練習方法

1,在簡單條件下掌握墊球技術

(1)原地做徒手模仿墊球動作練習.

(2)墊固定球.兩人一組,一人持球於腹前,另一人用

墊球動作擊球,體會墊球部位和用力動作.要求蹬腿抬臂協呼叫力.

(3)自墊球.一人一球連續向上自墊,墊球高度可固定,也可高,低結合.

(4)拋墊球.兩人一球相距4～5米,一人將球拋至同伴的腹前,同伴將球墊回.

(5)移動墊球.兩人一組,一人丟擲不同距離,方向,速度和高度的球,另一人在移動中採取正面,

側面,跨步,低姿或背向等法將球墊回.

(6)對墊球.兩人相距4～5米,做連續對墊球練習,儘量採用正面墊球.

(7)對牆連續墊球.要求手臂角度固定,全身協呼叫力.

(8)轉換方向墊球.三人一組,三角連續墊球.可任意或按順時針,逆時針的方向依次墊球.先不結合球網,逐漸結合球網三角墊球.

(9)二人一組,相距7～8米,一人發球,一人墊球.

2,在較複雜的條件下鞏固墊球技術

(1)兩人一組,一人向各個方向交替丟擲兩個球,一人移動將球墊回.

(2)三至四人一組,迎面跑動連續墊球.

(3)四人一組,三角跑動墊球.

(4)連續防多球.一人向同伴前,後,左,右連續拋球,同伴連續移動墊球.

(5)墊擊從對方拋來的球.

(6)墊擊從對方發來的球.

(7)墊重球.兩人相距4～5米,甲拋球給乙,乙扣給甲墊球;乙將甲墊回的球接住,然後拋給甲扣,乙又將球墊回,如此交替練習墊重球.

(8)傳,扣,墊球綜合練習.兩人相距4～5米,甲傳球給乙,乙扣球給甲,甲墊球給乙,乙傳球給甲,甲扣球給乙,乙墊球給甲,如此交替練習.

(9)移動墊扣球.

(10)墊擊扣球後再墊擊吊球.

(11)墊擊對方從高臺上扣過來的球.

(12)三人一組接發球,調整傳球練習.

(13)三人一組墊,調,扣練習.

動作技巧：首先，要做好準備姿勢。判斷好來球的落點之後，迅速移動到落點處，對正來球，成半蹲準備姿勢站立，準備迎擊來球。接著要形成正確的手型，當球接近腹前時，兩手掌根靠緊，兩手手指重疊後手掌互握，兩拇指平行手腕下壓，兩前臂外翻形成一個平面。這樣，在擊球時，以腕關節以上10釐米橈骨內側平面部位來承受來球的衝力，產生合理的迎、擊球力量，使球柔和地墊出，以提高到位率。

然後要準確擊球，當球飛行到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，墊擊球的後下部，身體重心隨擊球動作前移，擊球點應保持在體前。擊球者要協呼叫力，針對不同的來球力量，應採取不同的用力方法。

墊輕球時，擊球主要靠手臂上抬力量以增加球的反彈力，同時配合蹬地、跟腰動作，使身體的重心向前上方移動，整個手臂要適當放鬆，便於靈活地控制墊球的方向和力量；墊擊中等力量來球時，要控制墊球的力量，主要靠來球本身的反彈力將球墊起；墊重球時，應採取收腹含胸的動作，幫助手臂隨球后撤併適當放鬆，以緩衝來球的力量，在撤臂緩衝的同時，用微小的手臂和手腕動作控制墊球的方向和角度。

最後要掌握好手臂的角度，根據來球的角度和球所要墊出的方向、位置和落點，運用反射角近似於入射角的原理，調整手與地面的角度和左右轉動手臂平面來控制墊球的方向。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

排球基本技術入門

排球基本技術包括：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。對於初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然後學習傳球、墊球技術，再學習發球技術，學習了傳、墊、發球技術後，就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的戟和防守戰術。

排球墊球的動作要領

墊球是排球基本技術之一。是接發球、接扣球以及後排防守的主要 技術動作，是組織反攻戰術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用 能力，是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側墊球、正面低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球， 在排球比賽中運用較多。

墊球

墊球是用小臂從球的下部,利用來球的反彈力向上擊球的技術動作.它在比賽中運用於接發球,接扣球,接攔回球,有時也用來處理球.是排球基本技術之一.

(一)墊球技術要領

1,正面雙手墊球

正面對正來球方向,兩腳開立稍寬於肩,腳跟微起,兩膝彎曲稍內收的準備姿勢.兩手手指重疊後合掌互握,掌跟靠攏.兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,兩臂外翻,前臂形成一個擊球平面。擊球點在腹前約一臂距離,用前臂腕關節以上10釐米左右,橈骨內側平面觸球。擊球時,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身體重心向前上方移動。同時含胸,壓腕,頂肘等動作協調配合,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向.

2,體側雙手墊球

當球向左側飛來,右前腳掌內側蹬地,左腳向左跨出一步,左膝彎曲,重心隨即移至左腳上,兩臂夾緊向左伸出,右肩稍向下

傾斜,用向右轉腰和提左肩的動作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,墊擊球的後下部。 3,背墊球

判斷好球的飛行方向,迅速移動到球的落點處,背對擊球方向,兩臂夾緊伸直,擊球手形與正面墊球相同,擊球點要高於肩部。擊球用力是透過抬頭挺胸,展腹後仰,帶動手臂向後上方抬送而實現的.在背墊低球時,也可以屈肘,翹手腕動作,以虎口處將球向後上方墊起.

4,單手墊球

單手墊球多在無法用雙手墊球的情況下采用.體側單手墊球方法是一腳迅速向側前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同側臂迅速伸出,用虎口或小臂擊球的後下部。在體前可用手背平面擊球,手臂要伸直,有抬擊動作.

(二)墊球技術練習方法

1,在簡單條件下掌握墊球技術

(1)原地做徒手模仿墊球動作練習.

(2)墊固定球.兩人一組,一人持球於腹前,另一人用

墊球動作擊球,體會墊球部位和用力動作.要求蹬腿抬臂協呼叫力.

(3)自墊球.一人一球連續向上自墊,墊球高度可固定,也可高,低結合.

(4)拋墊球.兩人一球相距4～5米,一人將球拋至同伴的腹前,同伴將球墊回.

(5)移動墊球.兩人一組,一人丟擲不同距離,方向,速度和高度的球,另一人在移動中採取正面,

側面,跨步,低姿或背向等法將球墊回.

(6)對墊球.兩人相距4～5米,做連續對墊球練習,儘量採用正面墊球.

(7)對牆連續墊球.要求手臂角度固定,全身協呼叫力.

(8)轉換方向墊球.三人一組,三角連續墊球.可任意或按順時針,逆時針的方向依次墊球.先不結合球網,逐漸結合球網三角墊球.

(9)二人一組,相距7～8米,一人發球,一人墊球.

2,在較複雜的條件下鞏固墊球技術

(1)兩人一組,一人向各個方向交替丟擲兩個球,一人移動將球墊回.

(2)三至四人一組,迎面跑動連續墊球.

(3)四人一組,三角跑動墊球.

(4)連續防多球.一人向同伴前,後,左,右連續拋球,同伴連續移動墊球.

(5)墊擊從對方拋來的球.

(6)墊擊從對方發來的球.

(7)墊重球.兩人相距4～5米,甲拋球給乙,乙扣給甲墊球;乙將甲墊回的球接住,然後拋給甲扣,乙又將球墊回,如此交替練習墊重球.

(8)傳,扣,墊球綜合練習.兩人相距4～5米,甲傳球給乙,乙扣球給甲,甲墊球給乙,乙傳球給甲,甲扣球給乙,乙墊球給甲,如此交替練習.

(9)移動墊扣球.

(10)墊擊扣球後再墊擊吊球.

(11)墊擊對方從高臺上扣過來的球.

(12)三人一組接發球,調整傳球練習.

(13)三人一組墊,調,扣練習.

動作技巧：首先，要做好準備姿勢。判斷好來球的落點之後，迅速移動到落點處，對正來球，成半蹲準備姿勢站立，準備迎擊來球。接著要形成正確的手型，當球接近腹前時，兩手掌根靠緊，兩手手指重疊後手掌互握，兩拇指平行手腕下壓，兩前臂外翻形成一個平面。這樣，在擊球時，以腕關節以上10釐米橈骨內側平面部位來承受來球的衝力，產生合理的迎、擊球力量，使球柔和地墊出，以提高到位率。

然後要準確擊球，當球飛行到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，墊擊球的後下部，身體重心隨擊球動作前移，擊球點應保持在體前。擊球者要協呼叫力，針對不同的來球力量，應採取不同的用力方法。

墊輕球時，擊球主要靠手臂上抬力量以增加球的反彈力，同時配合蹬地、跟腰動作，使身體的重心向前上方移動，整個手臂要適當放鬆，便於靈活地控制墊球的方向和力量；墊擊中等力量來球時，要控制墊球的力量，主要靠來球本身的反彈力將球墊起；墊重球時，應採取收腹含胸的動作，幫助手臂隨球后撤併適當放鬆，以緩衝來球的力量，在撤臂緩衝的同時，用微小的手臂和手腕動作控制墊球的方向和角度。

最後要掌握好手臂的角度，根據來球的角度和球所要墊出的方向、位置和落點，運用反射角近似於入射角的原理，調整手與地面的角度和左右轉動手臂平面來控制墊球的方向。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

初學者應該掌握好打排球正確的方法技巧，尤其是準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球。

1、準備姿勢和移動：在排球比賽中攻防的多數技術都是在準備姿勢或快速移動後完成的，因此它是完成各項基本技術的基礎。移動的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關係。

2、傳球：傳球是在額前上方用雙手藉助蹬地 、伸臂動作，透過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。一個隊的進攻能力能否充分發揮，在很大程度上取決於該隊的傳球水平。

3、墊球：是在距腹前一臂距離處藉助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作 。墊球在比賽中多用於接發球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。

4、發球：由隊員自己拋球，用一隻手將球從網上空兩標誌杆內擊入對方場區的技術動作。發球是比賽和進攻的開始 。是排球技術中唯一不受別人制約的技術動作。攻擊性強一定要強。

5、扣球：跳起在空中用一隻手臂作弧形揮動 ，用手將本方場區上空的球，從兩標誌杆內的球網上空擊入對方場區的技術動作。扣球在比賽中是進攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權的主要手段。

更應該注意的事排球戰術和打排球比賽的陣型，球員通常不需要掌握全部六種技術--發球、一傳(接發球)、二傳(舉球、託球)、扣球、攔網、救球，而是通常根據球隊的戰術，以其中的一種或多種為專長。最常見的位置分配包含三種位置：攻手(分為主攻手和副攻手)、二傳手和自由人(專職防守的球員)。 所以只要練好自己的那部分就可以了。