其實腰肌勞損，顧名思義，就是在日常生活當中對於腰部的肌肉產生了過度的損傷，過度的勞累而來的。特別是現代生活當中白領的工作，已經農民工的一些苦力工作。比如說長時間坐著在電腦面前工作，長時間站著或者是經常彎腰乾重的體力活。這些動作都可以導致腰椎後面的肌肉長時間處在一個緊張或者是拉伸的狀態。久而久之就會出現腰肌勞損。並且在往後只要這些動作增加，勞累過度了又能夠重新出發。

只有從這些疾病出現的主要的原因，找到了的話，從預防的角度來說就好辦了。就是日常生活當中，儘量避免長時間的這些動作。每幹一件事，堅持到半個小時到一個小時左右就應該多起身活動活動腰椎。讓腰椎後面的肌肉得以放鬆。在疼痛的時候都可以做做熱敷理療按摩，外用一些活血化瘀止痛的膏藥。

還有一個在閒暇時間或者是休息的時間可以做一些腰背肌的功能康復鍛鍊，比如說做小燕子飛那種動作。再有的情況就是可以做一些游泳，這些有利於腰背部肌肉運動增強的一些運動。

預防腰肌勞損有什麼措施

1、防止潮溼，寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。

7、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊是必要的。

8、節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。

9、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩，步子不要大。

10、防止過度勞累：人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中要注意勞逸結合。

以上就腰肌勞損的預防措施，我想您都瞭然於胸了吧。疾病的預防有時候是很簡單的，一個小小的動作，注意到了，或許就可以遠離該疾病。當然有時候，我們一不小心就碰傷了腰，這時，您就要注意了，如果感覺身體不適，就應當及時到正規醫院治療。

腰肌勞損，是一種慢性、退行性的腰部健康問題，是由於腰部的肌肉在長期的不合理用力、腰部肌肉過度疲勞導致功能下降而導致的。更為可怕的是，腰肌勞損不加以控制，會不斷的加重，嚴重的影響生活和工作，導致生活質量的下降。

對於大部分的腰肌勞損，沒有到引起脊柱病變的時候，比如脊柱側彎、椎間盤突出等實質性變化的時候，是可以透過糾正不良的腰部用力模式，配合有效的區域性和全身的鍛鍊，來緩解和遏制的，避免對生活造成影響。所以要想預防和緩解腰肌勞損，首先是要養成正確的坐臥立行的姿態，讓腰部的肌肉能勞逸結合，在睡覺的時候能對一天勞作下來造成的細微損傷進行完全的修復。避免腰部受涼，因為在低溫的情況下肌肉的工作效率降低，要完成同樣的動作需要更多的肌肉參與，而且更容易受傷（此時的受傷可能只是很細微的損傷），長期不注意就容易導致肌肉的出現勞損。

運動方面，既要進行腰部的專門鍛鍊，還要注意在完成其他動作的時候腰部的正確用力模式，避免腰部受傷或者過度用力。大家比較熟悉的腰部鍛鍊動作就是小燕飛，這個動作最好在下午後做，早上做的話由於經過一個晚上的睡眠，腰部的肌肉沒有活動開，既影響鍛鍊的效果，也容易受傷。我們傳統武術中的八段錦、五禽戲中也有很好的鍛鍊腰部的動作。而我們經常做的廣播體操中的轉腰、體側運動，同樣是非常好的腰部鍛鍊動作，都值得堅持去做，而且要把這些腰部的鍛鍊動作單出來認真的做30下以上，效果才更好。

下面也推薦一個隨時都可以做的小動作：

單腿後背：

抬頭挺胸站立，腳尖向正前方；雙手扶椅背，眼睛平視前方；用力控制整個身體，上身始終保持直立不要左右擺動。左腳在前站立，右腳直腿向後伸開，腳尖點地再繼續向後上方抬起，同時腳尖往回勾，是腳底與地面垂直，並保證腳尖離地高度約為15釐米，注意此時膝蓋不要彎曲；稍停留後還原到腳尖點地姿勢，另一隻腿重複進行。堅持每條腿可以完成50下，各做2~3次。

注意：控制身體避免左右搖擺，儘量讓全身肌肉都能感到緊張感，保持幾秒後緩慢還原注意不能放鬆，做動作的腿的膝蓋一定始終保持伸直。

這個動作做起來非常簡單，但是我要告訴大家，別看它沒有什麼太大的運動量可卻可以準確的讓腰底肌的力量得到了鍛鍊，提高腰部的肌肉質量，預防和緩解各種的腰部不適。

腰肌勞損是腰部疼痛的常見原因之一，主要是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症。病因大多是由於長時間腰部過度負荷引起，如司機長時間保持坐位，還有一些體力勞動工人彎腰拾重物時易誘發急性腰扭傷等。這些動作會使腰部肌肉處於緊張狀態，長期重複會引起肌纖維變性，而留下腰背部疼痛的病根。還有氣溫低或過溼也會誘發甚至加重不適症狀。

那麼我們應如何預防呢?首先最易做到的就是依據天氣變化來調整自己的穿著，避免長時間處於潮溼、寒冷的環境中。改變一些生活習慣，如不良坐姿、站姿等，如計程車司機、長期久坐的白領，這類人經常坐著，就會引起腰部肌肉過度緊張，久而久之會引起腰肌勞損。

其次在體育運動前一定要有預熱活動，切記驟然開始運動，這樣容易誘發急性腰損傷。如您不幸已經出現急性腰肌損傷，千萬不要忽視，一定要積極治療，否則會轉成慢性損傷，給您帶來的病痛會更大。

再次就是萬事都有一個度，過猶不及，做任何體力勞動時一定要勞逸結合，否則腰肌的緊張狀態不能得到緩解，時間久了就會造成腰部肌群的慢性損傷。

最後就是生活上了。一定要健康飲食，控制理想體重，因為腰是人體承受力的重要支撐點。所以過度肥胖，必然增加腰部的承重力，加重腰椎的負荷，引起腰椎間盤、小關節等的病理性改變，為腰肌勞損的形成帶來隱患。還有就是平常不要睡過軟的床，雖然感覺舒服，因人體特有的生理曲度與之不能適應，所以時間長了也會誘發腰部疾病。

本期答主：郝志磊 執業醫師

生活中應該如何預防腰肌勞損

1、揹包儘量選擇雙肩包：在選用雙肩包的過程中，腰椎以及脊柱兩側的肌肉可以平等的分部揹包帶來的壓力，避免一側承重過大造成腰部肌肉或是其他纖維組織的撕裂損傷，引起腰肌勞損。

2、保持正確的姿勢：如果在平時的學習中感到疲勞，請不要直接趴在桌面上或是傾斜身體依靠在牆壁上，可以適當的起身活動一或是自己按摩揉捏一下腰部疼痛不適的部位，注意不要長時間處於不正確的姿勢當中。

3、做好熱身運動：在上體育課或是參加校運會等體育運動之前，應該適當的做好暖身運動，避免在接下來的運動過程中伸展不開，造成腰部肌腱、韌帶等組織的撕裂損傷，最終誘發急慢性的腰肌勞損。如果您的子女目前已經出現了比較明顯的腰痛等不適現象，建議您趁著週末休息的時間帶孩子及時的到醫院進行檢查治療。

關於“生活中應該如何預防腰肌勞損”，我們已經做了詳細的介紹，希望對大家能夠有更多的幫助。除此之外，選擇醫院的方法，也是患者要有所掌握的，可以避免患者出現病急亂投醫。具體介紹如下：

怎樣挑選治療腰肌勞損的醫院

1、看治療方法：選擇療效高的治療方法，短期內便能治癒，且能有效防止復發，選擇不規範的治療方法，治療起來費時費力，且有再次發作的可能。這樣算下來，自然是選擇高效療法受益較多，儘管暫時花費高了一點，但治療屬於一次性的，如果採用不規範方法治療，一旦出現復發情況，治療費用便沒有個準。

2、醫療裝置：千百年來的臨床實踐表明，單憑藥物無法達到治癒腰肌勞損的目的，因此，治療腰肌勞損就要選擇醫療裝置先進的醫院。而一些不正規的小診所所用的治療裝置，往往是正規醫院淘汰過的、廉價落後的，所以難以取得好的治療效果。而且，這些裝置存在嚴重的安全隱患!所以，腰肌勞損患者想要得到安全有效的治療，一定要明白所要選擇的醫院的醫療裝置也即硬體設施水平。

腰肌勞損的起病因素都有哪些

1、儘量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

2、長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

3、業餘時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，並要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

腰肌勞損預防、治療先要看看這個病因，為何會腰肌勞損？主要有兩個因素，1內因:生理體質不良，生活習慣、工作環境等原因體內風寒溼氣重，中醫講風寒溼為萬病之源；2外因:長期勞累或運動過度，戰士、運動員高強度長時間鍛鍊、訓練，客貨司機、建築工、搬運工等體力工人長時間工作加班，辦公室上班族等。腰肌痠麻痛是腰告訴你它累了需要休息緩解疲勞了，可是你就不讓腰休息，長此以往就會腰肌勞損，腰部肌肉、筋膜、韌帶勞損發炎。腰肌勞損還是腰椎間盤突出的前兆，不及時調理治癒有可能發展為腰椎間盤突出。腰肌勞損怎麼預防？預防主要還是多運動鍛鍊，工作勤換姿勢，不要坐著不動，坐一會起來走走扭扭，站久了坐下來扭扭，腰部主要保暖不要長時間著涼，特別是辦公室吹空調的，肩周炎、頸椎病、腰肌勞損都是這麼來的（中醫講這些叫痺症），工地勞工中午躺涼地休息溼寒入體，司機長時間開車中途不能停車休息等等，這些工作和習慣要自己改變才能預防，一旦腰肌勞損了怎麼治療？腰肌勞損很難治也很好治，為什麼說很難治？首先工作不能停，全家老小要吃喝拉撒，要還房貸車貸，帶病上崗病怎麼能好？而腰肌勞損、肩周炎、腰椎間盤突出就是要長時間休息才能有效治療的，要讓疲勞的肌肉、肌腱、筋膜、韌帶放鬆休息，藥物內服外敷炎症才能徹底祛除。為什麼說很好治？好好休息炎症沒了就好了啊。但是很多人久治不愈越來越嚴重，有些人過一段時間就要扎針、推拿、理療等才能緩解。因為病因不懂，習慣不改，工作不變病情緩解或症狀消失認為病就好了，其實這只是病和你捉迷藏潛伏起來了，腰肌勞損、肩周炎的無菌性炎症和感冒的炎症可不是一回事。

什麼是腰肌勞損

腰脊柱周圍有許多肌肉和韌帶等軟組織。對維持體位，增強肌柱穩定性，平衡性和靈活性都起著非常重要的作用。當各種原因引起腰部肌肉及其附著點筋膜，甚至骨膜的慢性損傷性炎症，出現腰部疼痛就叫腰肌勞損。

病因:1.腰部軟組織外傷，扭傷，勞損和炎症是主要因素。2.腰椎結構缺陷是內在因素。3.天氣寒冷，潮溼，體位不良，肥胖是誘發因素。4.組織退行性變，創傷後組織疤痕黏連等是繼發因素。

症狀:1.腰部明顯疼痛，呈痠痛，脹痛，甚至刺痛。翻身活動時疼痛加劇。2.壓痛點明顯。如腰眼，腰帶位置等。3.勞累時疼痛加重，一開始活動時疼痛，活動一會後減輕。4.腰部肌肉痙攣，活動受限。5.下肢沒有異常，區別於腰突症。

1.避免過度勞累、不良姿勢等引起腰肌勞損的病因。2.充分休息，減少腰部負重。3.針灸，按摩，推拿，熱療等物理療法。4.口服肌肉鬆弛劑，鎮痛藥等藥物。5.疼痛部位區域性封閉治療。6.增強體育鍛煉。鍛鍊腰背部肌肉力量。鍛鍊方法有在我以前的文章中寫的很明白。

1.學習相關腰痛知識，對腰痛有正確的認識。2.工作中儘量保持正確的姿勢，避免長時間保持一個姿勢。3.提倡工作間隙活動做操，勞逸結合，不可過度勞累。4.增強體質，提高腰部肌肉的耐力。5.積極治療急性腰痛以免發展成慢性勞損。6.注意天氣變化、潮溼、寒冷等誘發因素。7.運動前要充分熱身防止損傷。8.減輕體重。9.合適的床。

腰肌勞損不是什麼大病，但是發起病疼痛較重，明顯影響正常的工作和生活。所以我們一定要做好相關的預防工作，減少或杜絕它的發生。希望這些能給大家帶來幫助。

如何預防腰肌勞損可遠離侵害？

1、要注意保持正確的坐姿。因為長期不正確的坐姿是引起腰肌勞損的重要誘因，平時要儘量挺直，椅子最好有靠背，這樣才能夠適當減小椎間盤的壓力。另外不要長時間久坐，以免造成腰部勞損。

2、注意腰部保暖。腰部比較怕冷，當腰部在受風、受寒、著涼後，則可導致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等，所以一定要注意保暖，當遇到寒冷天氣時，要保護腰部。在炎熱的夏天，應該避免空調風扇直吹腰部。

3、不要睡軟床，軟床雖然舒適，但卻會改變我們腰椎的生理曲度，並且腰椎也得不到休息，這樣下去對腰椎有很大傷害。

4、合理鍛鍊，可預防腰肌勞損發生。在工作之餘，可以適當的進行一些舒緩腰疼的小運動，如妞妞腰、伸個懶腰等，不要坐著一直不動。

對於腰肌勞損，最佳的治療就是採取保守治療，如理療、針灸、拔罐、外敷葛佑堂膏藥、艾灸或是按摩等，其中膏藥的作用較為明顯，有消炎止痛、舒經活絡的功效。

如何有效預防腰肌勞損？有以下幾點：

1、鍛鍊可有效預防腰肌勞損。

合理鍛鍊能夠讓全身所有的筋骨活動起來，運動時，特別要注意對腰部的鍛鍊，可有效預防腰肌勞損。

2、要注意保持正確的坐姿。

因為長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時多保持腰椎的正直，儘量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當減小椎間盤的壓力。另外不要長時間坐著，以免造成腰部勞損。

3、注意平時的腰部保暖。

腰部比較怕冷，當腰部在受風、受寒、著涼後，則可導致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等，因此大家一定要注意保暖，當遇到寒冷天氣時，要注意增添預防。在炎熱的夏天，吹空調風扇時更應該注意腰部的保暖，避免空調風扇直吹腰部。

4、不要睡軟床。睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以較好不要睡特別鬆軟的床。

對於腰肌勞損，最佳的治療就是保守治療，如理療、針灸、拔罐、外敷葛佑堂膏藥、艾灸或是按摩等，其中膏藥的作用較為明顯，有活血化瘀、消炎止痛的功效。

20年權威學科大夫回覆：什麼是腰肌勞損？其實就是指的腰部勞損。其實，腰肌勞損也是屬於骨科類的疾病之一。囙此，想要抑制腰肌勞損的發生，需做好預防工作。接下來，就給大家講述下腰肌勞損的預防措施是什麼吧。1、久坐時應定時起來活動如果有需要較長時間坐著工作或學習的腰肌勞損患者，應當要定時起來活動活動。一般在坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。起來活動，伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解和免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好的效果。囙此，這是屬於腰肌勞損的預防管道之一。2、久坐時腰板要挺直腰肌勞損的預防要注意在坐著的時候要儘量挺直腰板，要避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉的緊張度，新增腰肌勞損病發的機會。3、多參加鍛煉活動腰肌勞損的預防可以在業餘時間應該多參加一些適宜的運動鍛煉，或者其他文體活動，以增強體質，增強腰部力量和穩定性，減少腰肌勞損的機率。4、腰肌勞損患者在在勞動或運動時要注意不要用力過大，姿勢轉換不要過猛，並要注意在選取重物時事先要有所準備，防止因無心理準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰肌勞損的腰痛。

怎樣預防腰肌勞損？

1、保持正確的姿勢：如果在平時的學習中感到疲勞，請不要直接趴在桌面上或是傾斜身體依靠在牆壁上，可以適當的起身活動或是自己按摩揉捏一下腰部疼痛不適的部位，注意不要長時間處於不正確的姿勢當中，以防止腰肌勞損的產生。

2、揹包儘量選擇雙肩包：在選用雙肩包的過程中，腰椎以及脊柱兩側的肌肉可以平等的分佈揹包帶來的壓力，避免一側承重過大造成腰部肌肉或是其他纖維組織的撕裂損傷，引起腰肌勞損。

3、做好熱身運動：在運動鍛鍊之前，應該適當的做好暖身運動，避免在接下來的運動過程中因伸展不開，造成腰部肌腱、韌帶等組織的撕裂損傷，最終誘發急慢性的腰肌勞損。

4、防止潮溼，寒冷受涼。

不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。

5、防止過度勞累。

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

對於腰肌勞損，一般採取的是保守治療，如理療、針灸、外敷葛佑堂膏藥、拔罐、艾灸、按摩或是藥物治療等等，其中膏藥的作用較為明顯，有消炎止痛、祛風散寒的功效。同時還要多注意鍛鍊，加強自身營養。

腰肌容易勞損首先是人體的結構特點決定的，身體重心位於腰部，使得上半身的重量全部由腰椎承擔，而下半身行動造成的壓力也傳導到腰骶部，因此引起腰部長期處於負重狀態。其次，身體在日常生活工作中很多不良習慣都會引起腰部的慢性勞損積累，比如長期伏案工作 睡太軟的床 飲食不當 等等，都會引起腰椎壓力增大 軟組織肌張力升高 區域性血液迴圈不暢，造成腰部不適。其次，運動的方法也很重要，選擇錯誤的運動，反而會加重腰部的負擔，誘發損傷，比如羽毛球 乒乓球這些單邊運動容易引起脊柱兩側受力不平衡，籃球 足球對抗性太強的運動也會誘發軟組織損傷，還有過大的負重鍛鍊 不當的運動姿勢等等……所以，找對合適的鍛鍊方法，才能保持關節穩定 及正常的生理曲度，減輕關節壓力 ，拉伸軟組織促進血液迴圈，才能起到保護腰肌的作用，因此，一般建議比較適合慢性勞損的患者鍛鍊的方法是游泳 瑜伽 平板支撐 飛燕這類運動。