關於跑鞋的選擇，一般跑鞋大體上分為緩衝減震型，穩定型，功能性....但大體上主要是減震和穩定

1.減震型，最簡單的方法是看看以前跑步的鞋子，一般鞋子外側磨損厲害的，特別是前腳掌，就選減震緩衝型的，後腳跟正常人的外側都有點磨損，主要看前腳掌

2.如果鞋子內側磨損厲害就選穩定型的，對足弓保護好，不容易受傷！

簡單說了兩點，對於上面說的兩雙型別的鞋子，李寧和亞瑟士兩個來說，其實都不錯，如果經濟好點就選亞瑟士，否則就選李寧，還有如果是剛開始跑步，儘量選好一點的跑鞋，剛開始跑步的人最容易受傷，特別是膝蓋！

隨著我們對健康的越來越重視，跑步成為了我們生活中的一部分。跑步經濟、方便又環保，而對於跑者來說，最重要的就是要準備一雙合適的跑鞋了。我們挑選跑鞋主要關注的是價格、材質、外觀、舒適度、緩震性和透氣性等幾個方面指標。當然，除了以上這些指標之外經常關注的這幾個方面之外我們還要注意以下幾點：

①注意您之前是否有過崴腳或其他扭傷的經歷，如果有，最好挑選保護性好的跑鞋。

②根據自己的實際身高體重情況看是否選擇特別輕便的或者稍微重一點但是非常結實的跑鞋。一般來說有輕盈的就選輕盈的跑鞋，身高較高且體重較重的可以考慮稍重的跑鞋，但一定要結實。

④去實體店購買的時候試穿一定要認真。一定要兩隻腳都試過去，並且要把鞋帶全部繫好，然後走動或者原地做一下跑步動作感覺一下鞋子的效能是否滿意。這裡要注意，大腳趾不能感覺擠或者有壓力；後腳跟抬起時鞋子不能晃動或滑動；鞋帶繫好後，足弓和腳面應正好緊貼鞋子，不能有鬆動的情況，滿足以上條件的跑鞋大小剛好合適。

⑤根據腳的型別選擇合適的跑步鞋。對於足弓不明顯、腳部內側曲線無明顯向內凹陷的扁平足，可挑選平穩性好的跑步鞋；對於腳部內側曲線明顯向內彎曲、中心位置懸空的高足弓腳型來說，應選擇彈性好的跑鞋，鞋底中部柔軟，具有緩震功能；對於足弓正常的人來說，可選的面就廣了。

現代人選擇慢跑這種專案，不僅能夠增強肺活量，提高身體機能免疫力，還可以達到健康減肥的目的，但是一雙適合自己的跑鞋可是非常重要的，否則你的腳踝和膝蓋，可是會受傷的哦！

有些人覺得，鞋子不都差不多嘛？最多就是價格低高低，但是不同的鞋子在設計、用料和功能上還是有很大區別的，一分價格一分貨，大家還是需要好好了解一下。

首先，不同的腳型要選擇不同型別的鞋。

你可以透過“溼腳測試”來判斷腳型，就是把腳底沾水後踩在乾燥的地面上，然後根據腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當然有許多人的腳型可能是介於兩種型別之間，那麼就要看哪一種特徵更明顯。

1、正足弓常型

這種腳型在跑步時通常以腳跟外側著地，然後向內側滾動以減緩衝擊力，最後過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩定類或緩震型和支撐型跑鞋。

2、高足弓型

這種腳在落地時通常向內滾動緩衝不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍，避免穩定類鞋。

3、平足型/低足弓

平足的人在跑步時往往以腳跟外側著地，然後過分地向內側滾動，形成內翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋，適合支撐型跑鞋。

其次，需要根據你不同的需求來選擇跑鞋。

比如控制動作型就比較適合中度至重度內翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，並能支援足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

還有緩衝減震型，適合跑步技術較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側支撐的跑步者，鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

以及穩定型，適合輕度至中度內翻腳型，用腳中部與外側支撐的跑步者，鞋的自重量中等。

當然最重要的是根據自己的跑步習慣來選擇跑鞋。

最後，買鞋時要注意以下幾點：

兩隻腳都要試一下，雙腳可能不一樣大。走幾步或跑幾步試試鞋是否舒服。別讓你的腳和運動鞋有“磨合”的階段。此外，腳在鞋內應“留有餘地”，穿好鞋後，腳後跟處應能插入拇指。

儘可能在運動後或晚上試鞋，因為雙腳在運動後或晚上是一天中最大的時候。如果你能在鞋尖和鞋邊摸到自己的腳趾，請試一雙更大或更肥的鞋子。

大家可以去自己經常跑步的地方看一看，有多少人在穿著涼鞋，平板鞋在跑步！這是非常不正確的跑步行為，可悲的是，許多人都沒有意識到！

有不少人在跑步一段時間後傷到了膝蓋，就是因為他們的跑步鞋選擇的不正確，一雙鞋對於跑步來說真的是很重要，我們一定要學會挑選適合自己的跑步鞋！

作為一個經驗老道的跑者，今天我就來給大家說一說跑鞋的那些事，希望跑步新手新手都能看到這篇文章，少一點運動損傷！

為什麼說跑步鞋很重要呢？

其實跑步鞋最好的一個功能就是它能夠保護我們的膝蓋！長時間跑步我們的膝蓋在身體的重壓下不斷地受到衝擊，長時間的衝擊就很容易造成膝蓋不堪重負而導致損傷！

而跑步鞋的最重要的一個功能就是幫助我們承擔一部分的衝擊力，這樣我們膝蓋的壓力就減輕許多，我們的膝蓋也不容易受傷！

而且好的跑步鞋穿起來特別的舒服，對於大多數跑者來說，我們都是長跑的愛好者，跑步鞋穿著不舒服，我們也是很受罪的！

跑步鞋怎麼選擇呢？

其實跑步鞋的選擇需要基於我們的足型來定！一般我們的足型分為外翻內翻！所以我們應該根據自己的足部來選擇適合的跑鞋！

我們可以觀察一下自己的鞋底，如果你的鞋底外部磨損比較嚴重，那說明你是外翻，如果自己的鞋底內部磨損比較嚴重，那說明你是內翻！

同時跑鞋也分為緩震型和支撐型，如果你是想要保護自己的膝蓋，跑步的速度也不快，那麼我們可以選擇緩震型！

如果你想提高跑步的速度，讓跑鞋提供足夠的支撐性，那麼我們可以選擇支撐型的跑鞋！

跑鞋的選擇又要注意些什麼問題呢？

1. 選的不要太小

其實在我們跑步時，由於血液的流動，我們的足部會比平常顯得略大一些！有的人喜歡剛好適合自己腳型的跑鞋，但是對於跑步來說就不適合了！

所以在買跑鞋的時候我們應該買大一碼到半碼的跑鞋，這樣就可以防止在跑步時跑鞋夾腳的問題，同時跑鞋大一點我們的舒適度也會提高！

2. 注意透氣性

跑鞋的選擇也需要我們注意季節！如果在夏天跑步我們一定要選擇那些透氣性比較好的網織面的，這樣可以加快空氣的流動，避免長時間跑步出現腳汗的問題！

在冬天跑步我們一定要選擇比較保暖的跑鞋，防止寒冷的空氣侵入我們的足部，對我們的身體健康造成損害！

很多人喜歡根據喜好或者商家介紹炫酷的功能來選跑鞋，其實這樣不可取，最簡單選鞋子的方式就是：按照體重來選鞋子！

首先來說說跑鞋的分級，跑鞋量級分為：入門級、實用級、次頂級、頂級級別越高，價Grand SantaFe貴。但是，並不是越貴越好。級別越高，對應的體重越大，如果體重輕的跑著穿高級別的跑鞋，就會感覺跑鞋太硬，從而起不到緩衝的效果，也就是我們俗稱的“踩不開”所以最重要的問題來了，所謂入門級並不適合大部分入門跑友，反而頂級才適合，體重大的人就只能選擇頂級系列了。所以選好跑鞋，要找到自己對應的等級：

再來說說跑鞋的型別緩衝型：這個是商家最喜歡追逐的東西了，因為作為業餘跑者，只要不追求成績效率，買緩衝系永遠不會錯（至少不會因此受傷）。普遍上材料越多，緩衝越好，但重量也大。所以緩衝鞋的特點是緩衝強、重量較大。一般適用於高足弓和正常足弓，強調穿著的穩定性和舒適性的跑鞋，也是體重大的跑者不二選擇。我們熟悉的有亞瑟士的Kinsei金星系列、Nimbus系列、Cumulus系列，以及新百倫的 1080系列、 840系列，索康尼的Cortana系列、 Triumph系列、 Ride系列，還有Nike耐克的Zoon、Mizuno美津濃的 Wave Prophecy系列、Wave Creation系列、 Wave Rider系列。

支撐/穩定型：一般適用於正常足弓和輕度低足弓，緩震和穩定度並重，也是目前來說適用範圍最廣的一個鞋型。由於大多數人在跑步時腳踝都會有一個輕微的向內翻動，所以穩定系的跑鞋一般會在中底內側新增高密度材料來進行調節。所以支撐型大部分屬於其他型別的附屬型別，所以不管是緩衝鞋還是競速鞋，都應該具有一定的支撐性，至於強弱根據跑者的實力以及特點來具體選擇。 常見的有 亞瑟士的Kayano系列、 GT系列，以及新百倫的 1260系列、 870系列，索康尼的Guide系列，adidas阿迪達斯的adistar Boost系列。相關的穩定技術有：Asics的Dynamic DuoMax引導系統、New Balance的Stabilicore支撐科技、Saucony的Sauc-Fit穩定系統。

控制型：主要適用於嚴重內八字腳現象，曾經崴腳受傷、腳踝力量差，體重偏大，跑步全腳掌著地，需要更多的支撐和步姿矯正，防止受傷。相比前面兩類跑鞋，控制系跑鞋重量更大，保護和緩衝效能也更強。 常見的有亞瑟士的 Gel-Forte系列，新百倫的 1340系列，索康尼的Stabil CS系列，美津濃的Wave Alchemy系列等。 相關的控制技術有：亞瑟士的HeelClutchingSystem腳跟穩定系統、新百倫的Stabilicore支撐科技+Tbeam中底穩定板 。

競速型：主要適用於高水平的速度型跑者，前掌落地跑鞋，壓縮緩衝效能使重量得到減輕，鞋底較薄，且相對於其他鞋子底硬，具有一定的支撐性，整個鞋子所使用的材料為輕量化，所以衡量一雙競速鞋的標準是看它如何最最佳化緩震和輕量化的矛盾。常見的有薩洛蒙的小紅鞋、亞瑟士的虎走系列、tri系列、耐克Flyknit Streak等等，中國產的有李寧超輕、特步160等等。

所以，不確定自己該選擇怎樣的跑鞋的人，可根據自己的情況去找對應的鞋子~

這早已不是新問題，很多朋友都發表了專業的解答。個人簡單認為，一是看主要目的，是為成績還是為身體。二是看業界口碑，大神們如何評價的。三是看自身腳型，選擇與自己匹配的。四是看價格，在能承受的範圍內，買最好的。

毫無疑問跑步與其他專案相比極易開展，而且它幾乎不需要什麼裝備，只要你有一顆運動的心。“千里之行始於足下”，但如果腳不舒服，甚至受了傷，就可能跑不遠了。首先你要知道什麼樣的跑鞋適合你，重量輕、舒適、有彈性的主觀感覺往往是可信的，但這還遠遠不夠，你還要穿上它跑幾步，穿上跑鞋你最長的腳趾前應該有一指寬的距離來應對腳的變化。

跑鞋的特點是在舒適度良好的基礎上，重點關注輕、薄及良好的散熱效能。

(1)舒適度與鞋子的尺碼有關，除了選擇合適的尺碼之外，還要考慮與自己腳部形狀相貼合的鞋子，如寬度較窄或鞋底較厚的鞋子哪種更適應自己的腳部特徵，最好透過實體店試穿或試跑一段距離來判斷。

(2)較輕的鞋子讓跑者跑起來更輕快，且容易感受到真實的地面狀況，以便實時做出身體反應。但是越輕的鞋子對足部的保護越少，鞋底磨損也越快，一般適合做比賽用鞋。

(3)跑步鞋和其他鞋子在外形上的差別是鞋子前段有一塊保護墊，避免鞋子前端開裂。因為在跑步時即離地的最後- -剎那，鞋子的前端會因後踢而摩擦地面。

另外，要準備一雙替換跑鞋，因為長時間的跑步可能會使跑鞋變形或者發臭，它的保護作用會降低，如果出現水泡、疼痛說明你可能要換一雙跑鞋了。當然新鞋要有30千米的適應距離，依此來決定是否合適。

研究指出，一雙鞋跑過400~800千米後減震效果會降低60%，所以跑鞋並不是穿得越久越好。不同的鞋子會對應不同的腳部結構和跑步姿勢，頻繁地更換跑鞋會影響訓練效果，切忌比賽時更換新跑鞋，保持訓練時的狀態和感覺是所有運動在比賽時的要求。

另外特殊腳部結構者，如扁平足者選購跑鞋時應該選擇震動保護效能好、鞋內側承託能力好和腳跟保護區堅硬的跑鞋;高弓足者應該選擇貼腳且減震效果好的跑鞋。

新百倫是你不錯的選擇哦，新百倫主要以主做跑鞋，即使是現在很火的NB的前身也是跑鞋，最近幾年新百倫給人更多的感覺是在潮流方面做得比較好，其實NB的跑鞋也有其突出的特色，它主打輕薄同時很專業。

　　要知道慢跑鞋哪個牌子好相信大家都會想到“NB總統慢跑鞋”這款是其中比較出名又相對昂貴的系列，但此外新百倫的慢跑鞋還被譽為“親民款”慢跑鞋。之所以“親民”是因為他的舒適度和平民化使得他的銷量遠遠高於其它三個品牌慢跑鞋的銷量，新百倫的跑步鞋穿上去舒服，特別輕便，彈性比較好，也不會硌腳。感謝提問。

如果從專業性來說，要選雙適合自己的跑鞋，那要從測量腳型開始。再根據實際腳型去選鞋，那樣才是最正確的方法。但是，誰會為了買雙鞋子，去測自己的腳型。這裡就從日常角度出發，用最基本的方法教你如何挑選。

跑鞋，其實根據使用場景還分為幾類，慢跑鞋，越野，長跑馬拉松等。後面那兩類都比較專業一點，我就根據日常的，說說慢跑鞋吧。

慢跑，適合普通的跑步愛好者。選擇一雙慢跑鞋，其實也不用太負責。主要從這幾方面入手就可以。

買鞋時，最好兩腳試穿，繫好鞋帶，後跟部預留一節手指最佳。最好試跑下，感受是否裹腳以及舒適程度。因為要在室外長距離慢跑，所以，儘量選擇網布類跑鞋，既輕便，又具備透氣性。而且鞋身兩側最好有TPU或者熱壓其他材質，以起到固定保護作用。這樣跑步時，對腳背起到固定作用，也可以有效防止側滑。

在室外慢跑，要適應不同的場地需求，所以，防滑是第一要素。在跑步當中，很容易因為側滑，發生危險，對身體造成傷害。其次，緩震效能也要考慮，跑步時，應人體重量產生的衝擊波，對腳踝及腳掌產生巨大的衝力，所以選雙具備緩震鞋底的鞋至關重要。不僅可以緩解腳步疲勞，也可以減輕衝力對腳步造成的傷害。

長期進行慢跑，耐用性一定要考慮進去，別一雙鞋沒跑幾次，鞋底就磨壞了。所以儘量選擇橡膠材質的大底，既耐磨，而且又防滑。

1、Nike Air Zoom Pegasus

特點：透氣，輕量，舒適，鞋底前後掌Zoom Air氣墊，緩衝效果明顯。

2、Adidas Energy Boost 2

阿迪達斯的Boost技術想必大家都沒熟悉，也是近年Adidas的殺手鐧。其回彈緩衝支撐

效能就不用多說了。鞋面網布+TPU，更有力的保護腳背。

3、Asics GT-2000 4

亞瑟士是跑鞋界的不老翹楚，其專業領域就是跑鞋系列，也是受到眾多跑步者的喜愛，其鞋子效能更是毋庸置疑。

4、New Balance Fresh Foam 1080

號稱總統慢跑鞋New Balance，中底Fresh Foam材料，提供持久緩衝支撐。鞋面大眼網孔面料，透氣十足。能為跑步者提供出色的跑步體驗。也是一款入門級的慢跑鞋。

一，確定自己的足型和跑步方式（高弓足，扁平足，正常足）

二，選擇負荷你要求的鞋款和功能

三，試穿鞋子找到最合適的鞋子

如果你已經有一雙跑鞋了，那麼檢查下鞋底，從而確定你跑步機制。

內旋磨損集中在腳掌和腳跟外側一小部分，

正常內旋有助於吸收衝擊力，緩解膝蓋和關節的壓力。

過度內旋內側邊緣的磨損可以識別，這主要是腳步自然向內滾動的誇張形式。

通常我們選鞋首選穩定性好的。

過度外旋特點是鞋子外援磨損，少見但是對膝關節極其不利。這種跑者需要緩衝類鞋子。