說到失眠，有兩個表現：一是入睡困難，二是睡後容易醒。

失眠究其原因，應該從客觀和主管兩個方面來談。這裡所說的主觀是與“精神”方面有關的問題；客觀是與“物質”方面有關的問題。

客觀方面：

1、身體疾病：要積極地、對症地治療疾病。

2、居住環境：改善、打造適合你的居住環境。

3、枕頭、床墊在影響睡眠的因素中最關鍵。影響的時間最長，影響最直接；對於其他因素的影響，會出現疊加效應。

床墊要不軟也不能硬，要有良好、恰當的支撐，軟硬適中，讓我們的身體，該承擔支撐的部位去支撐，該放鬆的地方去放鬆休息。

枕頭需要有三種不同的高度，適應不同睡眠姿勢的生理曲線要求；三種不同的軟硬度，適應不同睡眠姿勢的舒適度要求。

這樣的枕頭、床墊，一定會抵消減輕，其他因素對睡眠質量的影響，助力我們的睡眠。不會因為枕頭、床墊的因素，傷害我們的頸肩腰椎，損害我們的生命健康！

主觀方面：

1、睡眠習慣不好。這需要養成良好的睡眠習慣。

2、情緒不好，易波動。這需要用平和的心態去平衡強烈情緒帶來的影響。

3、心理問題。有心理問題的人，可以向一個知心的、聽你訴說的、願意幫助你的人訴說，也是一個很好的選擇。俗話說：聽人勸，得一半。聽人勸，好夢自然來！

這裡，筆者給出的建議是：首先解決客觀方面的原因。因為，a客觀原因比較容易判斷；b客觀原因比較容易解決；c客觀原因往往會是主觀原因的誘因，主觀原因因為客觀原因而加重。

客觀原因是可以花錢解決的問題，而花錢可以解決的問題，都是小問題。況且不用花很多錢！

我一向睡眠都很好，倒床就能睡著。但前天晚上睡眠質量不高，即入睡遲，醒得早，次日精神不飽滿。

原因我很清楚，我一向下午喝茶放茶葉較上午少，前天下午喝了濃茶，下班後，開始拍影片發朋友圈，接連發了四個影片，心裡總是惦記著朋友圈的反饋。於是，直到晚11點後才睡覺，我平時是晚9點多就上床睡眠。次日凌晨2點醒來，又看手機上朋友圈的反饋。就這樣，翻來覆去。睡眠不好，夜尿也多，平時半夜起來上一次衛生間，前天晚上起來上衛生三次。

昨晚，我吸取了教訓，下午不喝濃茶了，晚上不發朋友圈了，晚九點後，上床看書，不到一刻鐘，睡意習來。由於現在是冬季，家裡雖有暖氣，我還是用小棉襖在被上蓋腳，用大棉襖在被上蓋肚，頭部也頂著一點衣物。我不主張戴睡帽，原因是睡覺頭部過熱違反了睡覺機制，影響睡眠質量。

關於睡眠機理，我相信中醫理論。我有另一篇《晚上睡不著怎麼辦》的文章中講述甚詳，你有興趣可關注我，能找到這篇文章。主要理論是晚上睡著要頭涼腳熱。周易八卦理論是水火相通，頭為火，腳為水，只有頭的的火下行到腳部，腳的水上行到頭部，達到頭涼腳熱的效果後，才是睡著了。

我們老祖宗很早就悟出了天人合一理論，對睡眠的認識更形象，更合理。我不主張睡眠強吃藥，睡眠也是一個適應環境的過程。

日出而作，日入而息，晚上睡眠，須安靜，自下午起，就得把自己調入清淡的境地。下午不喝濃茶，晚上少吃少喝。對心裡總是惦記著的事，建議上午理個頭緒，用本子記下來。心理暗示可減輕心中的負擔。可默唸：沒有過了的關，有事明天再說。睡前不做讓自己頭腦過於興奮的事，如玩微信。上床後可翻看下書。

做到這些，我相信您的睡眠質量會提高。

吃喝有講究

1.晚飯儘量在20:00前完成，這樣能給腸胃留有足夠時間消化，避免大腦在睡眠過程中受刺激。

2.平時吃些蘋果、桂圓，有補中益氣、養血安神、鎮靜中樞神經的功效。也可以選擇葡萄、櫻桃，這兩種水果含有褪黑素，能幫助調節睡眠週期，改善睡眠質量。

3.咖啡因的作用能持續6-8小時，所以下午2點後，儘量不要喝咖啡，酒也一樣，睡前就不要喝了，它會使人難以進入深層次睡眠！

習慣很重要

1.適量運動利於睡眠，但最好在睡覺的4小時前完成，不然容易刺激身體，難以入眠。

2.學會讓自己放鬆，比如泡澡、泡腳，能促進血液迴圈，或者聽點輕音樂，幫助入睡。

3.提前關掉手機，避免藍光輻射。睡覺時不要矇頭，以免缺氧多夢。

4.睡前梳梳頭，有利於血脈通暢，舒緩疲勞、改善睡眠哦！

環境要注意

良好環境對睡眠起著重要的作用，所以要學會給自己打造舒適環境。比如

1.夜間關好窗戶，隔絕噪音，避免受涼；

2.臥室不要放味道過重的花、香水等，可以使用香薰助眠。

3.換上合適的枕頭，高度8-12cm為宜（成年人）。

4.給床品換個顏色，像綠色、藍色、粉色，都有舒緩情緒、安神助眠的作用。

失眠的原因主要是心中有事、思慮過度，所以首先是要心態平和，任何事情都不要太較真，得之坦然、失之淡然，遇喜不驚、遇憂不愁。

其次是每天定時上床睡覺，睡覺前不要去想複雜的事情，可以看看娛樂書籍、聽聽音樂、喝點牛奶。

在床上不要老想著怎麼還不睡著，也不要刻意一定要什麼時候睡著，任思緒自由飛一下自己就睡著了。

看是哪種失眠，有人是想事多失眠，有人是頸椎病引起的失眠、有人是氣血不足引起的失眠。弄清楚原因好找解決辦法。

引起失眠的原因很多，主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調。失眠的許多原因可能是由於影響大腦的正常興奮和抑制而引起的。引起失眠的原因主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性以及營養缺乏等因素。

軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如關節痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，面板病導致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體症狀。睡眠呼吸暫停綜合徵、不安腿綜合徵等也會導致睡眠障礙。

心理原因：焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴有失眠，但焦慮主要以睡眠困難為主，抑鬱主要以清晨醒來為主。緊張、思慮、悲喜以及持續強烈的精神創傷等也是引起失眠的常見病因。

如今很多的年輕人，中年人熬夜到凌晨3,4點都還無法進入到睡夢中，這和平常的娛樂裝置的增多以及生活壓力的增加有很大關係，尤其是現在的上班族，神經衰弱最容易引起失眠，而且還不會採用正確的方式來緩解失眠的困擾，老中醫告訴大家：睡前多用3個“老土”方法，能夠慢慢的調節神經衰弱，促進大腦產生睏意，提高睡眠質量。

堅持一種草本植物的攝入

老中醫口中的草本植物指的是植物芝寧這種生長在深山中的植物，睡前將植物芝寧泡入水中服用，提高身體免疫力的同時，增加各個器官的活性，對神經紊亂起到調節作用，經過身體的應激反應，阻斷失眠的惡性迴圈，另外對腸胃、肝臟都起到再生保護的作用。從根本緩解睡眠壓力，促進睡眠意識，對一些上班族來說，是一種不錯的方法。

【配方一】

【組成】龍眼肉3克，西洋參1克，冰糖適量。

【製法】將西洋參切成小碎塊，與其他藥一起置入茶杯內，用沸水沖泡，加益20分鐘。

【吃法】飲用時，先用湯匙攪拌藥茶，使冰糖完全溶化後再徐徐飲用，最後將藥渣嚼碎，用藥茶送服。每日上午和晚上睡前各服1劑。

【功效】補心益牌。

【配方二】

【組成】竹茹5克，麥冬5克，小麥5克，大棗3枚，甘草2克。

【製法】將大棗洗淨去核切爛，與其他藥一起置入茶杯內，倒入沸水，加豊悶15分鐘。

【吃法]代茶頻頻飲用，每日晚飯後飲1劑。

【功效】清熱除煩，寧神安眠。

【主治】痰熱內擾型失眠。

相信大部分的人，都經歷過失眠所帶來的痛苦，躺在床上翻來覆去睡不著覺，非常的折磨人，甚至會導致神經衰弱或者抑鬱症，有關專家表示，要根據失眠的型別，來選擇合適的緩解方法。

型別一、總是做噩夢，睡不踏實

氣血不足時，會讓人們總是做噩夢、晚上睡覺不踏實，白天健忘、注意力不集中，而且精神不振，同時會出現心慌，這類人群應該以養血安神為主，可以多吃一些補血的食物，也可以選擇大麥安神飲，需要適量的大棗、蓮子肉百合和小麥，一起放在鍋裡面燉服。

型別二、時睡時醒

時睡時醒，屬於脾胃失和型，此類人群晚上睡不安穩，同時伴有厭食和大便不成形等，應該以健脾和胃安神為主，多吃一些小米蓮子百合粥，把適量的百合蓮子和小米煮成粥即可，具有養心安神的功效。

型別三、入睡困難

入睡困難的人群，屬於肝鬱氣滯型，胸口有脹痛感，這類人群治療主要是以疏肝解鬱為主，多吃桂圓以及小米，同時要調養好精神，及時消除緊張及顧慮，睡覺前用熱水泡腳。

型別四、整晚睡不著覺

整晚睡不著覺的人群，屬於心肝火旺型別，一般發生在更年期女性身上，主要表現為大便乾結，口乾舌燥，脾氣暴躁等，治療的原則是清熱瀉火，對於失眠多夢、神經衰弱及黑眼圈的女性來說，可以把50克酸棗仁搗碎製作汁和100克的粳米煮成粥，每天晚上睡覺前，服用具有安神養心和斂汗的功效。

型別五、醒的太早

醒的太早的人群，屬於營血蘊熱型，同時伴有咽喉腫痛、口乾舌燥、盜汗以及滋生痤瘡，可以對內關穴、後溪穴和神門穴來進行按摩，平時多吃薏仁、綠豆、槐花，也可以把適量的生地黃和冰糖泡在水裡代茶飲用。

型別六、睡得不沉

性生活過於頻繁，身體虛弱已經會消耗聲音，導致睡得不沉、心煩意亂，這類人群應該補腎，多吃一些黑色的食物，比如黑芝麻何首烏，黑米黑豆等。

溫馨提示

根據不同的失眠型別，來選擇正確的治療方式，睡覺前不能吃得過飽，全面的為身體攝入營養，避免有太大的心理負擔，學會釋放壓力，每天晚上睡覺前，使用玫瑰花泡水喝，具有養心安神的功效。睡覺前可以泡泡熱水澡，或者聽輕音樂來緩解內心壓力。

最強助眠水！實現從失眠到秒睡的轉變。

從大學開始，我就開始失眠，剛開始我以為是以為是我不習慣渠道一個新的地方不習慣，過幾天就好了，沒想到這個情況我一直持續，每晚我都躺在床上睡不著，看著天花板發呆，閉上眼睛就是怎麼都睡不著，試過睡前泡腳、點香薰，數羊，放空自己等等，都沒用依舊睡不著，導致白天上課總是沒精打采老走神。老被老師罵。

後面就靠著安眠藥強迫自己睡著，但是吃多安眠藥也會有副作用，讓我老是忘事，我就很害怕後面還會出現別的副作用，就很少吃了。

舍友看見我這樣，就建議我去看下中醫試下，因為她痛經也是透過看中醫去調理好的，覺得還挺不錯的。我聽她介紹去了一家中醫館，跟中yi說了我的情況，他就給我開了一個方子關於助失眠的，有安神助眠的效果，叮囑我每天喝一次。

抱著死馬當活馬醫的想法，就堅持喝了三週，沒想到睡眠質量真的變好了，十分鐘之內就睡著了，第二天精神超棒。

這個方子我覺得對失眠的朋友真的是一個助眠良方，一定要強烈分享給你們。

百合棗仁茶

材料：百合、酸棗仁、茯苓、蓮子、枸杞子、桑椹、大棗、桂圓，每樣各取7克，將所有食材放入茶壺中，加水煮30分鐘即可。早中各一次，睡前1-2小時熱飲一次，早提神補氣、晚寧心安神。

⭐️茯苓能寧心安神、健脾祛溼

⭐️酸棗仁具有養肝、寧心、安神等作用

⭐️百合具 有養陰潤肺、清心安神的作用

⭐️大棗能補氣益血、養血安神

再加上其它幾樣能夠助眠靜心的食材，效果更好，如果覺得自己煮茶麻煩的，也可以選擇成分相同的茶包代替，效果是一樣的

除了這個茶方，因為我經常失眠，內分泌也比較紊亂，所以我白天就會喝點丁香

好啦，今天分享就到這裡，如果你也有失眠情況，首先要學會釋放自己的壓力，調整狀態，然後就要堅持調理，不建議吃那麼多安眠藥，可以試一下我的方法哦

當今社會，網際網路的時代，年輕人個個都是夜貓子，晚上不睡覺，玩手機、打遊戲……許多人都有失眠的困擾，小到青少年，大到老年人。失眠不僅影響工作和學習，還嚴重威脅身體健康。長期失眠怎麼辦？

(1)保持平常自然的心態。出現了失眠的狀態不用過分的擔心，越是想要強行入睡，越是會睡不著。有些人對於連續多天的失眠狀態感覺非常的緊張，認為如此下去大腦得不到休息，容易生病和短壽。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

(4)誘導睡眠。在睡覺的時候可以嘗試聽一些比較平淡而有節律的聲音。比如說火車執行聲音、蟋蟀叫、水滴的聲音和春雨淅淅瀝瀝的聲音，這些聲音帶有一些催眠的效果。還有催眠的音樂。這些都是可以助眠的，能夠幫助簡歷誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

使用天香睡寶是應對失眠的另一個選擇，採用非藥物療法調節失眠，針對各類失眠人群具有使用方便、見效快，無耐藥性、無成癮性的特點。只需睡前在耳後塗抹，從而達到調節睡眠的作用，並持續調整恢復生物鐘正常。關於失眠怎麼調理，上面介紹的內容，希望可以幫到大家。

更多睡眠健康調理，助眠小技巧持續更新......

失眠睡不好，按一按這裡，比安眠藥還好用！

現代人生活節奏加快，各種壓力奔湧而來，導致晚上入睡困難？睡眠淺易驚醒？早醒多夢？俗話說“三分治七分養”，除了吃藥，還可以用穴位按摩來解決這些事情，今天就教一教大家，如何緩解失眠帶來的痛苦！

失眠有幾個原因？

生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。而隨著年齡的增大，失眠的發生率也就越高。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠的發生。

藥物因素：過度飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠。常見的藥物有有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

不良的環境和習慣：臥室通風不暢、光線太亮、氣味太難聞、氣溫太熱或太冷，噪音等等都可引發失眠。此外，晚飯過飽過飢、睡前劇烈運動、作息無規律等都會影響睡眠。

內外部刺激：如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也會導致失眠的發生，甚至是徹夜不眠。

睡前從事讓大腦過度興奮的各類活動：如看鬥勁刺激的電視節目或玩電腦遊戲、唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由於上述勾當均能令人大腦皮層處於高度興奮狀態，這些勾當竣事後，大腦皮層仍處於興奮狀態，不能活絡轉為睡眠狀態，使得人們入眠很是艱苦，入眠艱苦會讓人加倍煩躁，在睡覺前易閃現躁狂症症狀，加倍不輕易安穩入眠。在床上煎熬一段時刻後，委曲入眠了，所睡時刻也不太長，照樣影響安息質量。

失眠怎麼治療？

一、神門穴這個穴位位於腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。每晚睡前按5分鐘，能起到幫助入眠、調節自律神經，補益心氣、安定心神的作用，可輔助治療心痛、心煩失眠、驚悸怔仲、痴呆等心與神志病證。

二、三陰交

這個穴位位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。常按此穴可調補肝、腎、脾三經氣血，對治療內分泌失調、防治高血壓、糖尿病、冠心病等效果明顯。此外，常按此穴還能改善心悸、失眠、防治 遺精，陽痿，遺尿等生殖泌尿系統等疾患。

當然，對於失眠這種頑固的毛病，光是按摩這兩處穴位雖然有一定的用處，若能配合一些食療內調，效果會更好！

給大家推薦一個實用的助眠方：茯苓棗仁植物茶

用茯苓、酸棗仁、百合、大棗、菊花五種藥食同源的食材，做成“茯苓棗仁植物茶”，平常泡水喝，有健脾祛溼、補氣養血、養心安神等作用，對失眠多夢、似睡非睡易驚醒、心煩難眠以及平時過度腦力勞動引起的神經衰弱等都有著極好的改善作用。

【食材】：茯苓10克、百合10克、酸棗仁7克、大棗10克、菊花5克。

【做法】：所有材料洗淨下鍋，加入適量的清水，大火煮開後轉小火熬煮30分鐘，去渣喝水即可。睡前1-2小時喝一杯，失眠情況嚴重的則需要每天多熬煮2-3次來喝。當然，工作繁忙或是懶得動手的也可以網上找相同成分的袋泡茶。

當然了，對於失眠的改善還需要有個良好的生活作息習慣，比如早睡早起、良好的飲食習慣以及保持良好的心態，適當的運動鍛鍊，防止疲勞過度等等。