對於很多肥胖人士來說，減肥的方法是否正確很重要。否則一不小心掉入減肥的大坑中，別說想減肥，能不增肥已經是萬幸了，以下這些減肥方法就是減肥中的大坑。

1、大量吃水果

減肥期間可以吃水果，如果大量吃水果用水果代替正餐的話，反而容易引起發胖。盲目的單一品種的水果減肥餐，只能讓營養不均衡還增加了熱量的攝入。雖然一個蘋果的熱量只有120千卡，看起來是減少了熱量的攝入，但長期這樣，碳水化合物不足，蛋白質也嚴重缺乏，必需脂肪酸無法供應：肚子填不飽，營養缺乏。

2、不吃肉

3、不吃脂肪

脂肪和蛋白質一樣都是人體必需的營養，雖說胖人胖起來都會脂肪增厚，但減肥也是為了告別多餘的脂肪，而這些「多餘的」脂肪主要來自於：烹調油、甜點、零食還有肥肉。那些天然的脂肪，比如存在於魚、肉、蛋、奶、堅果中的脂肪，其實不必戒備。倒是蛋糕、餅乾、炒菜用的油和肥肉需要適當剋制。

4、嘗試輕斷食

輕斷食學名為“間歇性斷食”，曾經風靡一段時間後銷聲匿跡，這個減肥方法要求在斷食日只能吃一頓飯（而且並不是一頓大餐哦），並且 2 個斷食日不能連續。這種模式要求一週內 5 天正常吃飯，其它 2 天只攝入 500～600 大卡的能量。「輕斷食」這種看上去很美好的方法，最好還是不要輕易嘗試了，反正 99% 的可能會失敗，何必和自己的身體過不去呢。

減肥真的是個大坑，結合個人經驗和在問答上答題的內容，有這麼以下幾個問題得留神注意的：

1.直接套用某明星某網紅的勵志方法和減肥食譜。每個人的體質、身體狀況不一樣，生搬硬套，不按照自己的身體情況來，很容易減肥失敗或者損害身體健康。

2.想速戰速決，用最短的時間減肥。在問答上這一點特別明顯，經常就是一個月減30斤，三個月減70斤怎麼減的問題。要知道速瘦也會帶來迅速反彈的問題。

3.吃某某神奇食物或者是神奇飲料減肥。這種方式無非也是變相的節食減肥，世界上沒有哪種食物可以吃了就瘦的。

4.光做單一運動，不注重運動的強度和心率，飲食上也不控制。無論是做什麼樣的運動來減肥，“三分練，七分吃”還是有一定的道理的。飲食上的均衡及控制，也是非常必要的。

5.不允許出現一點誤差，對自己太過嚴苛。有的時候減肥是個很反覆的事情，需要一定的耐心。而且偶爾的吃的豐富了一頓之後，內心也不要過於愧疚，甚至認為本次減肥就全盤失敗就輕易的放棄掉。

6.減肥一段時間後，看見有成效就直接結束減肥，恢復到以往的生活方式。其實，最重要的成功是生活習慣變得有規律、飲食均衡有營養，這種生活方式沒有徹底改變過來的話，早晚還是會復胖的。

減肥的8個坑我已跳過，躲開它們，你的減肥之旅也就成功了一半

俗話說，三月不減肥，後面是什麼？喊出來讓我聽到你們的聲音！ 對嘍，是“四月五月六月七月八月九月十月十一月十二月徒傷悲”！

減肥路上多艱險，各種減肥藥、代餐滿天飛，今天香港那邊傳來一個秘法，明天新加坡又出了一個代餐，大後天美國又傳來一套食譜……，哎，這年頭你沒試過幾套減肥方法，都不好意思和別人說在減肥。

作為一個曾經瘦過40斤（最高記錄，保持了不足一月）的球，我經歷了減肥產業從默默無聞到如今全民減肥的興盛，自然而然我也沒少入坑。

不得不說，有的方法確實有效，比如2012年日本、香港那邊盛行的某代餐，靠鐵元+蘆筍片的組合，讓我一個月暴跌15公斤，但代價是一個普通的黃金週就全部反彈回來了；還當然這還算良心的，還有某品牌的各種奶昔組合，讓我半年沒怎麼掉體重卻添了一身的毛病，半年的時間去心內科的時間比過去20年還要多；我還嘗試過針灸，每天早晨被插的像豪豬一樣，帶著身體和心靈的雙重羞辱感過了2個月，也是恢復正常飲食一週後，體重全部反彈；春節之前，我幾乎認定，我身上這堆膘兒和我是有緣分的，這幾年無論怎麼折騰，到最後還是到105公斤，戛然而止。

直到今年春節，因為高血壓的問題，我再一次踏上了減肥路，這一次我不在苦心尋找捷徑，直接踏上最難走的那條，那就是運動+飲食雙重調節，飲食上遵循一高兩低（高蛋白質、低脂肪、低碳水化合物）的原則，運動上堅持無氧與有氧運動相結合，短短兩個月體重也掉了30斤。

除了拉脫水也真是沒什麼用，我信奉一個真理就是，天上不會掉餡餅。很多減肥藥標榜健康無害，但終究是藥三分毒，君不見這幾年冒出的各種吃減肥藥送急診病房的案例？當然也有一些輔助性的減肥產品，多以補充膳食纖維為主，比如小日本的大麥XX和酵素，也就是起到調理腸胃的作用，目的就是為了讓你的腸道加速蠕動，提高新陳代謝，但結果也就是多上了幾次廁所，沒什麼卵用。

這個真的是瘋了的想法，直到現在我都不知道自己當時受了什麼刺激，竟然堅持了半年多不吃晚飯，代價就是掉了10多斤肉，但胃病也是準備跟隨我一生了，直到有一次去醫院看病，被醫生狠狠教育了一通。俗話說一日三餐，中午正常進食到了下午5-6點，基本就消化的差不多了，飯量小的3-4點就沒啥東西了，將近12小時的時間裡，一直處於空腹狀態，但胃酸還在分泌，如果沒有食物提供分解，胃粘膜就會受到一定程度的傷害，久而久之，胃病就會找上門來。更何況，我們的人體應激保護系統可不會理解你的良苦用心，一旦你恢復正常飲食，那可是加大馬力來吸收你吃進去的東西，脂肪堆積的速度你根本承受不了，所謂的反彈來的更為兇猛。

果糖攝入過高也是增肥秘訣 直到現在我身邊的朋友還在堅持這個辦法，一年半了，我們每次看見她幾乎都是胖瘦不變，但膚質確實有改善，對於減肥而言，本身對水果就是很挑剔的，不僅要吃低糖、低熱量，還要明確進食時間，晚上吃水果，如果恰巧你吃的還是果糖含量高的水果，那算倒黴到家了，要知道果糖可是一溜小跑的直接進肝臟堆積脂肪了，運動後，或者早餐和午餐吃，你還有充足的時間和條件發揮這些水果中糖份價值，晚上？呵呵。

不吃任何碳水化合物的話，我只能說你真的快飛昇上天了。人體維持基本運轉的重要能量來源之一就是碳水化合物，正是這些碳水化合物在維持著我們每一天最基本的行動坐臥走，不攝入碳水化合物，就好像發動機沒了燃料，你的最直接的表現就是頭暈乏力，注意力難以集中，到時候你別說減肥了，估計壽命也能減。另外不吃任何主食的話，你又能堅持多久呢？你的意志力估計會比體重先倒塌，一旦你扛不住開始吃東西，人體的應激保護系統會加速吸收能量，到時候反彈的體重會叫你欲哭無淚。正確的做法是你一定要吃主食，但是需要選對正確的食材，一旦你開始減肥就不能過度依賴細糧，富含膳食纖維和微量元素的粗糧會是你這個時期的最佳選擇，如糙米、薏米、燕麥等。

這個真的是最大的坑，2015年我創業開公司，恰逢喜當爹，不是，小寶寶降生，一整年平均睡眠不足5小時，真的是一點體重都沒掉，如果你不是從事工地搬磚這種重體力勞動的話，我覺得這個方法真的對減肥沒有什麼毛線意義，要想減肥還是迴歸到以周為單位的能量攝入負平衡，均衡膳食+合理熱量攝入+充足的睡眠+適度的運動才是根本，不過這個辦法確實能改善收入狀況。

之前我也有這個誤區，捎帶手領教了一年的素食主義，但是對減肥真沒什麼毛線意義，要知道蛋白質和碳水化合物一樣，都是人體運轉的基本能量源，完全不攝入蛋白質是萬萬不可的；可能有人說可以嘗試吃豆腐、豆皮、腐竹這些豆製品啊，在這裡我想說的是，這些豆製品其實熱量也不算低，100克豆皮可是饅頭的兩倍，如果你愛吃油豆皮你就更悲催了，另外一點就是，植物蛋白無法取代動物蛋白，畢竟動物蛋白和人體營養結構更為相似，也更容易被人體吸收，這些可不是植物蛋白能輕易彌補的。

大家不要笑，真的有這樣的盆友存在，我前同事天天吃臺灣炸雞排，告訴我他最近在減肥，到最後一點分量沒下去還增重5斤，他還說，一座大山掉了一勺土有什麼意義？言歸正傳，雞胸肉之所以被減肥者和健身愛好者奉為肉類首選，除了優質蛋白之外，雞胸肉的熱量很低，同樣是100克的去皮雞胸肉，熱量只有133大卡，而雞腿肉的熱量是181大卡，雞翅的熱量是194大卡，而炸雞排雖然原料中也是用雞胸肉，但裹上面包粉炸制之後，姑且忽略油的食安問題，光是那熱量就夠我們喝一壺。

只吃水煮雞胸肉沒什麼過錯，但是這樣下去之後，早晚有一天你意志坍塌，放飛自我，到時候估計你會抱著紅燒肉睡覺；其實除了水煮之外，還有很多方式做出來的雞胸肉照樣不會新增很多熱量，大家只要遵循這個料理方式的排序去攝入熱量就是可控的，那就是涼拌>蒸煮>烤>快炒>炸 另外，除了雞胸肉很多其它肉類都是比較好的選擇，雞胸肉只是價效比更高而已，比如鱈魚、蝦等都是優質蛋白提供源。另外你也不能真的一直吃雞胸肉，這激素的問題爭論多年，貌似還是在市場中普遍存在，你沒看那些運動員的教練都在大賽前不讓吃太多雞肉。

最後要說明的一點就是，減肥其實是讓我們迴歸一個健康的生活方式，所以短期快速減肥本身就不是一個可取的減肥方式，正如我一直經歷過的各種減肥手法，每一個都是所謂的快速減肥，但最終共同的結果就是反彈，這個話題歐美那邊的很多論文都提到過，我們可以蒐集到的減肥方法大多能夠實現一定程度上的減重，但是要想改變飲食後還不會反彈，請保持這種方式至少50年，不知道這個理論的真偽，但是儘可能的將減肥行為變得不那麼痛苦（提升食物口感、豐富減肥食譜、強化飽腹感），讓我們能夠很好的保持，甚至把它塑造成一個適合自己的更加健康生活方式，又有何不可呢？！

健身就是一個無底洞，一入健身深似海，這是我對健身的真實感想，因為健身涉及的知識太多了，越接觸就越覺得自己懂的太少。像題主這類減肥人群，如何才能在減肥過程中少走彎路，正確減肥，避免掉坑裡呢？

1節食減肥：這類減肥方法相信不少人都聽過的吧。節食減肥確實能夠在減肥初期降低體重，但並不能達到減脂的目的，恰恰相反，節食會降低我們的基礎代謝率，也就是減少我們每天的消耗量。一旦當我們停止節食過後體重會迅速反彈，並且有可能會超過原有體重，如果長期節食只會導致兩種結果暴飲暴食和厭食。

2減重等於減脂：很多人群在減肥過程中都會錯誤的認為，體重下降了就代表減肥成功了。減重減掉的有可能是水分、肌肉、脂肪等，減脂是減掉的體內脂肪。所以在減肥過程中脂肪含量減沒減少才是決定你瘦沒瘦下去的關鍵。

3想瘦哪裡瘦哪裡：在浩浩蕩蕩的減肥大軍中，大家肯定見過這類人，認為自己腹部脂肪很多，於是每天就拼命的練習腹部，這也是錯誤的。減脂是全身性的，沒有單一性，簡單點就是瘦是全身瘦，不是你想哪裡瘦哪裡就瘦。

4流汗多與少：很多人將每一次減肥訓練流汗多少與減肥效果好壞掛鉤，認為流汗多減肥效果流汗就好，這也是錯誤的。流汗多少取決一個人的汗腺發達程度和運動環境、運動方式等有關。脂肪消耗後的產物大多數以呼吸系統排除體外，只有很小一部分透過汗液排除體外。

（一）減肥只做有氧訓練

在大家的潛意識裡，減肥只需要慢跑就可以了，其實這是一個錯誤的觀點。

其實在減脂訓練中，力量訓練比有氧訓練重要的多。因為力量訓練可以增加你的訓練後的EPOC，保證你的熱量持續消耗，並且力量訓練可以增加我們的“瘦體重”，也就是增肌，而有氧訓練雖然說消耗脂肪的比重比較高，但是卻會造成肌肉的流失。

（二）減肥只做小重量高次數的訓練

小重量高次數的訓練被大肆宣傳，貌似成為了減脂的標配。但是這是一個錯誤的理論。因為在減脂的過程中，我們最重要的是保證我們體內的“瘦體重”不變，而如果你長時間的使用小重量高次數的訓練，你的身體就會告訴你自己你的肌肉沒用了，這時候肌肉就會當做能量物質給消耗掉，而每減少1磅的肌肉我們的代謝會降低50-70KCAL，所以，你的減脂計劃註定不會成功。

（三）節食減肥

很多人為了追求“減重效果”（注意，我這裡說的不是減脂，減重和減脂有很大的區別），去進行節食減肥，這時候其實減去的恰恰不是我們體內的脂肪，而是我們體內的水重和肌肉。因為一旦我們切斷了能量的攝入來源，我們體內的脂肪就變得極為重要，我們的身體更不會消耗它來供能了，所以這時候消耗的是我們的肌肉。

該如何正確減肥？

1.保持持續的熱量缺口，即攝入熱量要低於我們的消耗熱量

2.基於第一點的前提下，少吃多餐，做到每日5-7餐

3.遵循高蛋白低脂肪的飲食模式

4.保證一週4-5次的健身訓練，訓練模式為抗阻訓練+有氧訓練

6.保證充足的睡眠和良好的心態，利於恢復

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

少吃就能減肥，這個絕對是最大的誤區。

這樣減肥對身體有很大的傷害，就像小孩子餓了你不給他吃東西他會哭會鬧一樣，身體也是會反抗的，非常容易低血糖暈倒。

這樣長期下去，身體長時間不能保證正常的營養和能量供應，以後會有各種各樣的毛病出現的。我因為長期加班不運動，飲食作息不規律，導致自帶游泳圈。跟我一個行業的同事們，個個都是挺個大肚腩。現在我從130斤到112斤了，怎麼吃都不會胖。

因為減肥最終的目標就是讓身體的代謝保持一個平衡，讓機體對瘦了之後的脂肪狀態形成記憶，也就是我們常說的易瘦體質。

做任何事都是有誤區的，不光是減肥瘦身。相信這個問題不只是您一個人遇到的，下面就讓營養師來為您解答減肥瘦身的誤區在哪？

一、做運動卻不控制飲食

很多人問過我，為什麼她每天跑2小時卻沒有那些跑1個小時的人瘦身效果好呢？除去個人體質年齡次要原因外，最主要的問題可能就出在飲食上。運動減肥的原理就是要將每天攝入的能量消耗完之後再繼續消耗多餘的能量，如果每天還是不注意飲食結構和能量的話，一天一個馬拉松也救不了你。因為一個100g的奶油蛋糕能量高達400kcal，吃了它一個小時的步白跑了。

二、不吃早餐或長時間不進食

這種方法我曾經試過，根本減不了肥。有的人可能覺得開始的確瘦了，而且很快。那當然了，不吃東西是最快的，但要看能堅持多久。而且還要看對健康的意義有多大，吃的少我們的新陳代謝也會降低，同時又要運動，很可能造成低血糖症狀。更可怕的是一旦放棄體重會迅速反彈。

三、區域性減肥

很多人還相信可以只瘦哪哪哪，但從科學上講，區域性減肥是偽科學。因為減脂要靠有氧運動，而有氧運動都是全身性運動。有的人覺得四肢瘦的快，腰腹瘦的慢。那是因為相對來說腰腹部位不容易鍛鍊到而已。並不是說腰腹沒有瘦。

總之，運動健康減肥就要從飲食和運動兩方面入手。注意少吃或不吃高油、高糖、高能量食物，少飲酒，不要喝甜飲料。運動上要有氧運動為主，力量訓練為輔（如果有精力的話力量訓練可以適當增加）三餐都吃7-8分飽，除了高能量食物什麼都要吃一點，不要餓肚子。這樣的減肥才是健康減肥。

減肥瘦身最常見的問題就是崩得太緊，這樣很容易受傷，所以一鬆一弛是很重要的。

一鬆一弛拉伸大腿，正確的方法更重要

夏天到了，又是一個露大腿的季節。那麼在露大腿之前需要做一些功課，那就是讓自己的大腿變細，這樣自己就會在露出來的時候特別的好看。所以，就要抓緊時間趕緊去練習，這樣自己就會得到一個很好的改變。那麼今天小密就給大家帶來瘦腿的方法，想瘦腿的妹子你們準備好了嗎？那就和小密一起來練習吧。我們一起露著自己的大腿來過夏天，想想都覺得很開心。

展開自己的雙腿，讓自己的身材在這個過程中得到舒展。雙腿繃直在地面上，腿部一前一後的繃直，不過在繃直的時候把自己的雙腿分開。上半身往下轉動身體，讓自己的雙手抱住自己的一條腿，是不是覺得這個體式很好玩，不過在分開的過程中，讓自己的身體好好的鍛鍊了一下。也是一件很好的事情，這樣可以為我們瘦腿打下很好的基礎，自己心情也是美美噠。

瘦腿那就是練習腿部，坐在瑜伽墊上，也鍛鍊自己的腿部。右腿往前繃直在瑜伽墊上，讓自己的雙腿儘量的在拉伸，左腿往後，大腿處繃直在地面上，小腿往上繃直，左手往後拉住自己的左腳尖。右手支撐在地面上，腰部往下，在這個過程裡面自己的兩條腿都得到了運動，自己的肌肉也在拉伸，不過腿部的練習要不斷的堅持。

趴在那裡，往前拉伸。每一個體式都在壓伸，這樣一套體式做下來自己就會覺得肌肉都有一種緊繃的感覺。那麼就讓自己的肌肉繼續緊繃吧。雙腿繃直在地面上，不過這個時候不是自己的雙腿在往前拉伸，而是自己的上半身。上半身一直往前拉伸，讓自己的雙手到達自己的雙腳處，這樣就算自己挑戰成功。不過在練習之前一定要鍛鍊自己的腿部，這樣會減少腿部的痠痛。

隨著夏天腳步的到來，氣候越來越溫暖，越來越多的人也開始了走上減肥的道路。減肥可以讓人變得更美，還能讓我們充滿了自信和對身體的掌控力。但是，在你減肥的時候有一些絕對不能做的事。

過度減肥往往出現於用運動減肥的人群中。有一些人在減肥的過程中，給自己定了高強度的減肥計劃，這是一種很危險的行為。因為過度運動可能會造成諸多疾病，比如說肌溶症等等。凡事都要講究適當，運動也不例外

另外還有一群人明明不需要減肥，卻依舊追求過度的瘦。這也是錯誤的行為。怎麼樣測試你用不用減肥呢？請用BIM指數來自我檢測吧：你的體重（公斤）除你的身高乘2（M），當數值為18.5到23.9屬於正常的健康體重。如果你的體重已經低於這個數值，就千萬別減肥啦。

2.運動後按摩

運動後的按摩向來是雙面劍。對於想要增肌的人來說，合理適當的按摩能幫忙減緩肌肉細胞的修復。對於想要減肥的人來說，按摩能減少肌肉的增生，從視覺上看起來更瘦。

假如你想要減肥而不想要讓你看起來粗壯的肌肉，就一定要在運動後按摩一下身體。動作不宜過輕。這樣將有效阻止肌肉的癒合。

3.不宜過快

很多人急著減肥，會用節食的方法，因為這種方法最快。節食減肥的原理是透過停止攝入食物而讓人體自動轉入消耗脂肪的狀態，是最熱門的減肥方法之一。

網上還流傳著“21日減肥法”等方法。這些減肥方法大同小異，都是透過節食而停止吸收熱量，身體轉而吸收自己的脂肪。但是節食減肥對人體的傷害極大，可以引起貧血眾多疾病。最關鍵的是，節食減肥是會反彈的。

因為人體是有記憶的，當你將大量吸收熱量的狀態變為普通狀態之後，此時突然的減少熱量，你的身體就會拼命吸收營養，就算你的熱量攝入減少了，實際上你的身體吸收到的熱量還是一樣的。你恢復飲食後，身體就會拼命恢復到以前的狀態。這就是減肥的反彈。

4.用減肥食品代替主食

不少人在減肥的期間用蘋果等減肥的水果蔬菜代替主食，這是不對的。單一的食物容易讓人營養不良，可以用這些低熱量的食物代替一部分碳水化合物，但是不宜全部代替。最健康的方法還是嚴格按照科學的飲食食譜，然後主要用運動減肥。

你好，我來回答了，先說我的觀點。

減肥最大的錯誤就是被身體控制、被食慾控制、被快速有效的想法控制。該瘦就瘦，想胖就胖，我能正確認識我身體的變化，我可以控制我自己的身材，是最重要的。

先上圖，乾貨

這是我最近一個健康瘦身專案的課程設計。

我們會看到，因為常見的很多觀念誤區，我們越追求瘦身，往往要麼就變成尋找各種秘方、或者片面的強調意志力、運動、節食等等跑偏的方向。

節食

運動

快速減肥

單一食物減肥

身體的胖瘦是人體正常的代謝的結果。的確攝入過多的能量，會在人體內造成脂肪儲存，讓我們會變胖，因此降低能量攝入增加能量消耗，人就會瘦下來。

但是！重點是這個轉折哦~看美劇就知道，一般但是後就會有好人黑化、壞人洗白橋段了。

但是，正如你一頓吃了2個大蛋糕、3個燉肘子，你第二天不會變胖一樣，你一天啥都不吃只喝水，第二天也不會瘦下來的。那麼你天天吃甜品、脂肪、油炸、零食，你就慢慢胖起來。於是你就會每天只吃蘋果、黃瓜，一個月下來，會不會瘦？會的！

同時你會有內分泌紊亂、精神疲憊、情緒緊張，營養不良甚至慢性疾病產生。

我可不想練出那麼壯的肌肉來？拜託，你想練也沒那麼容易好嗎？

我沒時間，真沒時間嗎？我懶，無語……

我每天走一萬步算不算運動？那叫活動，你都能走一萬步，你跑10分鐘行不行？

我運動了，我抽筋了/膝蓋損傷了/肌肉扭傷了。運動很好，注意運動的科學方式和注意營養補充。

因為每個人的代謝機制、生活習慣、身體情況、都是不一樣的。而且面對減肥的目標意志力都是不一樣的。舉例來說，張家輝，我們看他拿金像獎影帝的《激戰》中，那個肌肉線條。40歲的人練出來，真是讓人真心佩服。你現在在看他的身體狀態？又回去了。

所以相比快速減肥，我更推薦的是不要那麼快，但是有效、可持續、不捱餓的健康身體控制。

這些方法林林總總，有各種神奇的理論。我都瞭解過。這些方式短期內(1~2月)是有效的，但是把時間放長到3~6月，和所有國際營養機構建議的飲食平衡法相比，就沒有什麼優勢，都能瘦下來，如果時間跨度到6~12個月，那單一食物法的人幾乎全部會反彈。詳情見美國和中國的那個減肥秀節目。

我就不一一分析這類食物方法了。真心的說，都不靠譜，有那個精力和精神，咱們好好吃飯，吃好每頓飯，用心養成一個進餐習慣，得到均衡健康的身體，自然不會胖。