提起養腎，很多人，第一時間想到的是男人，但女人也需要養護腎臟健康。

《黃帝內經》講：女子，七歲腎氣盛，齒更髮長，經過經、孕、產、乳等階段，腎氣耗損，面部、頭髮、肌膚最先表現出腎氣不足之徵。

丈夫八歲、腎氣實，髮長齒更。二八，腎氣盛。五八，腎氣衰，發墮齒槁。

腎，為先天之本，生命之源，不論男女，都要注意養護腎臟健康，助力長壽。

不論男女，這5大傷腎行為，不管多難，都要控制一下，尤其是第二個

行為1，長期熬夜

白天，啥事兒也沒幹成，晚上睡的太早，總感覺有點吃虧，黑夜需要我！

這是現代人的一種常態，不亂男女，熬夜，晚睡，已經成為了一種習慣。

但是，熬夜，睡眠不足，會導致蛋白尿風險增加，腎功能下降速度更快。

日出而作，日落而息，順應自然變化，如若違背，則會傷陰血，損陽氣，身體陰陽失衡、腎精耗損，出現腎虛等疾病。

可見，想要保護好腎臟，一定要注意，切莫熬夜，保證充足的睡眠。

行為2，娛樂過度

適當娛樂，有益身心健康，然過度，則會傷身損命。

不論男女，切不可過於“透支”自己的身體，沒日沒夜地勞累、娛樂過度。

又或者是夜裡沒有節制地“透支”自己，都會嚴重傷腎精，還會導致功能性紊亂，得不償失。

行為3，濫用藥用

生活中，太多人，有點小病小痛，喜歡自行用藥。

然而，這樣濫用藥用，對於腎臟的損害，十分嚴重。

很多藥物，對腎臟，都有一定的毒害作用，導致腎臟受損，加速腎衰竭。

長期服用藥物，還會使身體產生耐藥性，而且，會破壞人體本身的激素狀態，出現腎虛，甚至是腎衰竭、腎癌的情況。

所以，有病求醫，用藥準醫囑，切莫擅自做主，傷害身體健康。

行為4，喝水少，又憋尿

飲水不足，尿量會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，易引發腎結石、腎積水等，損害腎臟健康。

一旦憋尿，又回導致尿液滯留在膀胱，極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，便可能造成尿路感染，引發腎炎，甚至尿毒症。

所以，保護腎臟健康，要注意主動喝水，有尿及時排，切莫“隱忍”。

行為5，嗜菸酒

現實生活中，不論男女，抽菸、喝酒，已成為了習慣，也是交際手段之一。

然而，吸菸與腎臟病呈劑量依賴性相關，即吸菸越多，其腎損傷風險越高。

香菸燃燒後的有害物質，會導致蛋白尿、血肌酐升高，加重腎病進展。

喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號，嚴重危害腎臟。

少抽菸，少喝酒，更不能“菸酒齊下”，否則危害1+1＞2。

養護腎臟，多食二黑，常飲二水，遠離二物，做好二件事

多食二黑

1、黑豆

黑豆，被古人譽為“腎之谷”，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒之效，特別適合腎虛者。

2、黑芝麻

黑芝麻，性平味甘，有補肝腎、潤五臟的作用。

可改善肝腎精血不足，引起眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便秘等。

常飲二水

1、花楸桑果茶水

多飲茶，可促進腎臟排毒，減輕腎臟負擔，有益腎臟健康。

用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。

中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。

洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。

桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。

黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。

這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益。

2、紅棗枸杞水

紅棗枸杞，泡水喝，可養腎精，強筋健骨，有益腎臟健康。

枸杞，對肝腎具有很好的滋補功效。

中醫認為，腎臟主骨，久服枸杞可強筋健骨，腎藏精，精氣充足才能延年益壽。

紅棗，可生津液，解藥毒，同樣有益養腎臟健康，搭配在一起，也是很好的選擇。

遠離二物

1、豬腰子

切記，臨床上，並沒有"以形補形"一說。

豬腰子等動物腎臟，一般含有較多的毒素、重金屬等，不利於健康。

長期大量吃這類食物，會增加腎臟負擔，造成腎臟受損，危害健康。

所以，想要保護好腎臟，要注意遠離，少吃一點。

2、過鹹食物

中醫講，鹹入腎，過食鹹味傷腎。

攝入的鹽分過多，會增加腎臟負擔，易引起水腫，致使腎臟受損。

生活中，要注意清淡飲食，遠離過鹹的食物。

做好四件事

1、熱水泡腳，溫補腎陽

腎經，起於足底，熱水泡腳，可驅寒，溫補腎陽。

睡前，用溫度38℃-40℃左右熱水，泡15-30分鐘，身體微微出汗為宜。

泡腳水中，加點生薑，肉桂花椒，驅寒，溫腎助陽，效果更佳。

2、按揉足心，通經活絡

泡腳後，按揉足底湧泉穴，可通經活絡，護腎效果加倍。

腎出於湧泉，湧泉者足心也。

湧泉穴位置，在足底的前1/3處(計算時不包括足趾)。

泡腳後，邊按邊揉，持續5分鐘左右即可。

3、揉搓腰眼，增補腎氣

經常搓搓腰眼，可疏通筋脈，強健腎氣，溫煦腎陽，暢達氣血。

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。

4、睡子午覺，滋養腎臟

藥補不如食補，食補不如覺補，說到底，睡眠是補腎良藥。

充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。

子時熟睡，午時小憩，對於身體健康，大有益處。

人之初生，先從腎始！

女子，七歲腎氣盛，齒更髮長。男子，八歲腎氣實，髮長齒更。

腎臟，為先天之本，生命之源，不論男女，都要注意保護腎臟健康。

然而，調查顯示，中國每10個成人中，就有1個是慢性腎臟病。

腎臟病，發病隱匿，臨床發現時，往往已經非常嚴重了。

腎病的高發，與不良習慣，有著密不可分的關係。

下面這幾大“傷腎”行為，不管多難，都要控制一下

1、喝啤酒+海鮮

這樣的組合，最為傷腎。

海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血癥，甚至腎結石、尿毒症。

2、喝水少+飲料多

喝水少，不利於腎臟健康，而有些人，不喝水，卻單單喜歡喝飲料。

飲料中的糖、磷酸鹽、咖啡因等，會促進鈣排出，尿裡面的鈣量會隨之增多，易形成結石，損害腎臟健康。飲料不能代替白開水，生活中，要注意多喝水。

3、縱慾+不節制

夫妻之間，感情不論有多好，都應該控制一下自己，不要太過放縱，要知道節制。

精乃腎之主，縱慾太過，可傷腎精，進而傷及其他各臟腑。

4、亂吃藥

“是藥三分毒”，自己亂用藥，對於對肝腎造成損害。

一些抗生素如左氧氟沙星、阿奇黴素、頭孢類；

人們感冒後自行服用的解熱鎮痛藥如阿司匹林、對乙氨基酚等；

某些中藥如關木通鴿、廣防己、硃砂、雷公藤等。

比較敏感的人，可能因此引起腎功能不全或急性腎衰。

5、吃得鹹，口味重

飲食中95%的鹽分，是由腎臟代謝掉的，攝入鹽太多，腎臟的負擔被迫加重。

再加上鈉具有親水性，鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，鈉在體內積累，同時易引起水腫，因此加重腎臟的負擔，致使腎臟受損。

6，熬夜，過度勞累

腎病在勞累時，往往面臨復發或是急性發作的危險。

熬夜，容易引起免疫力下降，而大家都應該清楚的是，免疫力下降常常會導致腎病的復發。

腎臟好不好，看這幾處，就知道

一看：耳朵

中醫講，腎開竅於耳。

腎精充沛，則耳朵紅潤、有光澤，耳垂飽滿、堅厚、明潤。

如果，出現耳鳴、聽力下降，則腎臟受損，健康出了問題。

如果，耳朵淡白、怕冷，則腎陽不足。

耳朵紅腫，則多為“上火”，耳朵變黑，則腎氣衰敗。

二看：尿液

尿液的變化，是反應腎功能的重要指標，也會影響病情發展。

腎病早期，可透過觀察尿液，發現腎功能損害的一些“蛛絲馬跡”。

排尿出現大量泡沫，尿量減少或增多，夜尿增多，排尿痛，尿液顏色深、異味重。

這些都是腎臟受損的表現，切莫忽視。三看：腰部

中醫講，腰為腎之府。

如果，經常腰痠，則需考慮腎虛、腎氣不足。

若是經常腰痛，則需小心腎結石、腎絞痛等，及時檢查。

四看：頭髮

中醫認為，“腎之華在發”，頭髮的好壞，也能反應出腎臟是否健康。

腎不好，容易脫髮，脫髮不僅有損形象，也是腎的一個反應。若脫髮嚴重最好去醫院檢查一下。

五看：雙腳

腎經，分佈在腳部。

腎臟健康，則雙腳溫暖厚實。

如果，經常雙腳冰冷，發寒，則腎氣不充足，腳部得不到滋養。

如果，腳部的足小趾，單薄且細小，則腎氣出現了虧損。

保護腎臟，做好“四個字”第一字：茶

多飲茶，可補充水分，增加尿液，促進廢物排洩，減少腎臟負擔。

用一些護腎利尿小植物，泡水代茶飲，對於保護腎臟健康，也十分有益。

白鼓丁番麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，防腎炎，有益腎臟健康。

用白鼓丁、番麥須、玉竹、刺玫花，做成茶包，熱水沖泡代茶飲即可。

番麥須，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

白鼓丁，有“尿床草”之美譽，利尿通淋，還有抗菌消炎之效，促進身體排毒，減輕腎臟負擔的同時，還可消除炎症。

玉竹，始見於《神農本草經》，被列為上品，是一味養陰生津的良藥，可潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。

刺玫花，是一種野生小玫瑰，藥性溫和，可起到中和調節之用。

這樣搭配泡水喝，促進腎臟排毒，防腎炎，有利於保護腎臟健康。

第二字：泡

中醫講：腎出於湧泉，湧泉者足心也。

經常用熱水，熱水泡泡腳，不僅可驅寒暖身，還可溫補腎陽。

泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜。

泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

第三字：搓

中醫認為，“腰為腎之府”，經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，促進血液迴圈，提高腰肌耐力。

腰眼，居“帶脈”，是腎所在部位。腎，喜溫惡寒，常按摩腰眼，可溫煦腎陽，暢達氣血。

中醫普遍認為，用掌來搓腰眼和尾閭，不僅可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

位置：位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。

按摩方法：

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

第四字：抖

全身抖動，強健腎氣。

其中，透過身體抖動，按摩腎俞穴，可激發腎氣，起到養腎的作用。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動，來帶動雙拳進行反覆摩擦穴位。

雙腳，隨著身體抖動，輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止，可激發腎氣，起到補腎的作用。

腎當然很重要了前面那幾位都已經講的清清楚楚明明白白，男的不能手淫這是最重要的少看那種兩三個人演完的電影，然後吃點補氣的主要吃些枸杞，乾地黃，天門冬，一些乾果不過要少吃容易胃脹氣最好吃些六味地黃丸，女的也一樣主要是由於淫色引起的，想要固腎我推薦靜心打坐都不用太長時間可能半個小時就好了就會覺得頭腦輕鬆很有精神一天都很有精神對腎也很有好處。

腎臟，是人體中非常重要的一個器髒。

俗話說：男人腎不行，一切等於零。

腎臟是先天之根部，不論男女，都需要養護腎臟的健康。

春夏養陽，三伏天正是養腎的好時節。

不論男女，幾大“傷腎”行為，不管多難，都要控制一下，具體指什麼？

1、濫用藥物

腎臟影響著人體的生理功能，所以也是比較敏感的臟器。

尤其是一些男性，會自己吃一些補腎，壯陽的藥物。

而濫用藥物會保健品，會增加腎臟的負擔，加速腎臟的衰竭。

出現問題及時的就醫檢查，減少對腎臟進一步的傷害。

2、大量吸菸

吸菸對身體百害無一利，對肺臟，心臟，腎臟都會產生一定的危害。

香菸中有超過4000多種化學物質，加重損傷的損傷。

研究發現，長期大量吸菸的人比不吸菸的人患腎癌的風險提升2倍以上。

3、偏愛重口

特別是現在人，都喜歡吃重口味的食物，油炸，燒烤，小龍蝦等。

長期吃重口味的食物，損傷身體的陽氣，降低免疫力，增加腎病的發病率。

尤其注意的是，食鹽的攝入，會引起血壓升高，尿蛋白增加，引起腎衰竭，尿毒症等。

4、經常憋尿

憋尿是違背正常的生理功能，尿中都是人體不需要的有毒的物質和代謝廢物。

而經常的憋尿，會導致尿液在膀胱中儲存，容易滋生細菌，病毒。

從而增加尿道感染，腎臟炎症，腎衰竭等疾病的出現。

5、夜生活太過靡費

現今人們把“黑白顛倒”，夜生活稱為一種時尚。

長期的熬夜，睡眠不足，會導致蛋白尿風險增加，消化腎臟精氣。

中醫講，日出而作，日落而息，人只有在睡覺的時候，腎臟才能得到充分的修復。

6、飲料代水

飲料口感豐富，深受不少人喜愛，但像碳酸、果汁等飲料，最好少碰。

因其含有大量的果糖，過度飲用會升高人體尿酸水平。

另外，碳酸飲料中的糖分，以及檸檬酸、色素等化學成分，還會大大增加腎臟的代謝負擔，影響腎臟功能。

已有研究表明，碳酸飲料的攝入越多，患上尿毒症的風險就越大！

一旦上廁所出現4種跡象，抓緊開始養腎！

1、尿量變多或變少

排尿是腎臟主要的生理功能。

一個人每天的排尿量正常是在1500ml左右。

當腎臟損傷的時候，可能出現尿量變多，或是尿量變少的症狀。

一旦出現異常，及時的記憶檢查。

2、顏色異常

正常人的尿液是淡黃色的，喝多過多會出現五色的尿。

但是當腎臟出現炎症，腎衰竭等疾病時，尿液的顏色也會發生變化。

如出現血色尿，褐色尿，醬油色，洗肉水色尿等。

3、有泡沫

尿中存在泡沫，說明腎臟的過濾異常，出現尿蛋白。

在排尿的時候，可能會出現一下大大小小的泡沫，但是一會就回散去。

而當腎臟損傷時，尿中的泡沫會久久的不散去。

4、尿梗阻

在排尿的時候，出現尿痛，尿少，小便無力等症狀。

可能是前列腺等疾病的發生，同時也有要考慮是腎臟的損傷導致的。

養護腎臟，牢記“食三物，飲三水，動三處”，腎臟慢慢變好！食三物

1、蔓越莓

蔓越莓有極強的抗氧化的作用，其中含有大量的維生素C，礦物質等。

可預防細菌，病毒，防止尿路感染，尿道炎，腎臟炎症等。

最近的研究發現，蔓越莓汁在尿液中被稀釋，有降低尿草酸和磷酸鹽的水平，從而減少腎結石的形成。

2、黑棗

黑色的食物本身就是入腎經，是養腎的最佳的食物。

黑棗，也是具有豐富的營養，有養腎補血，補脾益氣的功效。

有效的調節腎臟，很適合腎臟功能異常的人食用。

3、溫性食物

溫性食物，可溫補腎陽，調節腎精氣，有可補氣血的功效，針對腰膝痠軟，虧氣虧血，腎臟虛弱等人有調理功效。

飲三水

1、白鼓丁番麥須茶泡水

古代醫典中記載，白鼓丁利尿通淋，也有“尿床草”之美譽。

白鼓丁有很好的利尿功效，可以促進排毒，減輕腎臟負擔！

番麥須，也就是玉米鬚，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染、等病。

可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒！

《大明本草》裡面記載：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。

玫瑰花中和調節之用。這樣搭配在一起效果更佳

2、普洱茶水

普洱茶中也含有大量的茶多酚，花青素等物質。

有效的清除體內的自由基，排毒處腎臟的有毒，有害的物質。

可調節腎臟虧虛，腰膝痠軟，全身無力等不良的症狀。

是固本培元，補腎壯陽有效的茶飲。

3、綠茶

綠茶能改善造血功能，升高血小板和白血球等。

具有明顯的抗輻射作用。能升高白細胞，保護造血機能。

有補腎壯陽作用。適用於陽痿、早洩、遺精等性神經衰弱者。

動三處

1、吞津液，動耳朵

吞嚥津液有滋養腎精，保護腎臟的作用。

所以人體的唾液是不能中吐出去，會損傷腎臟的精氣，增加腎臟疾病的發生。

搓搓耳，腎臟開竅於耳，耳朵是腎臟的外在的反射。

搓搓耳，促進血液的迴圈代謝，有調節腎臟功能的作用。

2，常泡腳，動動腿

腎經起於足底，保護腳部不受寒，預防腎臟虧虛。

經常的用熱水泡腳，刺激腎臟經絡，有養腎固精的作用。

腳趾回勾，雙腿伸直，腳尖回勾。

可促進膀胱經的運動，加速身體的排毒，有利尿的作用。

3、腰部運動

腰為腎之府，出現腰疼等問題，多於腎臟有一定關係。

每天按摩腰部，有暖腎，促進毒素排出，保護腎臟作用。

或是打太極，以腰為中心的運動。

腎，被中醫說成是先天之本，在西醫眼裡是泌尿系統的主宰。

腎臟關乎著人的精、氣、神，和身體緊密相連。

腎臟，男人有，女人也有，所以，關愛腎臟這件事，無論男女，都要做好。

不論男女，這5大傷腎行為，不管多難，都要控制一下

1、飲食過鹹

中醫講，鹹主腎，不宜多食。

過食鹹味則傷腎，腎傷則骨氣勞傷，導致脾所主肌肉萎縮。

特別是，慢性腎臟病者，鹽應控制在每天5克，水腫較重者，應做到每天2~3克或無鹽飲食。

2、經常憋尿

憋尿，不但違反自然規律，還嚴重傷腎。

尿液不及時排洩，滯留在體內，易滋生細菌，細菌逆行，易導致腎盂腎炎。

因此，尿液來襲及時排，切莫隱忍。

3、長期熬夜

腎病在勞累時，往往面臨復發或是急性發作的危險。

同時，熬夜後，帶來的不僅僅是睡眠不足的問題，同時那段時間還容易引起免疫力下降，而大家都應該清楚的是，免疫力下降常常會導致腎病的復發。

4、胡亂吃藥

很多時候，我們生病時都不去醫院，自己找幾片藥就吃掉了。

其實，亂吃藥對身體的傷害是非常大的！

吃藥會影響肝臟代謝，傷肝。且藥進入身體後，要作用於人體，有一部分殘渣需要透過腎臟來排出，而藥物本身就具有毒性，若經常代謝藥物，就會對腎起到很大影響！

5、放縱過度

適當的夫妻間生活不僅可以增進感情，還可以加速身體代謝，有益健康。

但是凡事不可過度，腎臟的好壞和夫妻講生活的質量有這密切的關係。

知道腎臟是人體養精的地方，過度的生活也會讓腎臟透支，如果不稍加控制，也會影響到腎的健康。

腎不好，耳先知，切莫忽視！

腎開竅於耳，所以，腎臟的健康，可以用過耳朵來判斷。

中醫認為：耳是“腎”的外部表現，“耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆”，耳廓較長。

耳朵紅潤而有光澤的人，說明他先天腎精充足。

耳垂飽滿、堅厚、明潤的人則腎精充沛。

耳朵的輪廓比較小，耳垂偏小且薄，則說明這個人腎精不足，腎氣虧虛。

出現聽力下降問題，可能提示你的腎有毛病。

耳朵顏色淡白、怕冷、手腳冰涼的人，多為腎陽不足。

《黃帝內經》有講，黑屬腎，腎色黑。所以，但凡鼻頭變黑、眼圈變黑、耳朵變黑等，都是腎不好的表現，腎氣衰敗。

堅持“五個一”，腎一天比一天好！

一盆：熱水泡腳

腎經起始於足底，經常用熱水泡腳，可驅寒，溫補腎陽。尤其是冬季，每日泡腳對身體更好，還能增強免疫力！

腳底部位，有腎經上的要穴，泡腳，可舒筋活絡、刺激穴位，有益腎臟健康。

泡腳時，溫度最好為38℃-40℃，晚上8-9點泡腳，泡15-30分鐘為宜，泡到微微發汗即可，這種效果也可以去除體內溼氣。

泡腳水中，加點生薑水、或者肉桂水，補火助陽、散寒止痛、溫經通脈，效果更佳。

一杯：白鼓丁番麥須茶

取白鼓丁、番麥須、玉竹、玫瑰花混合，做成茶包，每日飲用，可養護腎臟健康。

白鼓丁，被稱為“尿床草”，有很好的利尿、消炎的作用，含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，可促進肝和腎的活動，改善腎臟引起的水腫，促進有害物質經腎臟排出。

番麥須，入腎經、膀胱經，有利尿、利膽的作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系統感染等病。

對慢性腎炎的作用主要是，利尿，可改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

玫瑰花，性溫，中和寒性，調和茶性。玉竹，是一味養陰生津之良藥。

此四者搭配可長期飲用，對防治腎炎、腎結石有益。

一按：按摩腰部

腰是腎之府，使我們身體承接上半身與下半身的中軸，也是男性傳宗接代的根本。

因此，很多時候腰部疼痛就是腎疼痛。想要養腎，平時可以做一做腰部的按摩操：

兩手掌對搓至手心，熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

一動：養腎運動

生命在於運動。透過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

練練太極拳有益腎臟健.康。太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，太極拳有利於強壯腎臟功能，非常適合體質虛弱的中老年人鍛鍊。

透過縮肛有利腎臟健康。全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行三十次左右。

腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體、防止早衰。

一睡：睡眠養腎

如今夜生活豐富，越來越多的人選擇熬夜，有的是為了加班、有的是為了玩手機等原因。然而，熬夜對腎臟健康也是非常大的！

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

一個人腎臟功能是否良好，通常可以透過多方面的表現來得知。而腎臟功能下降時，需要透過合理的方式進行改善，積極提高腎臟功能。否則腎臟功能持續下降容易帶來身體損傷。

那麼，生活中有哪些行為嚴重傷腎呢？

不論男女，幾大“傷腎”行為，不管多難，都要控制一下

1、憋尿

很多人都意識不到憋尿的危害，甚至認為憋尿可以鍛鍊膀胱。

實際上，憋尿的危害非常大，不僅容易導致尿路感染，還可能因為尿液中的細菌逆流而引發前列腺炎、腎盂腎炎和膀胱炎。

2、縱慾

中醫認為“腎藏精”，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導致腎虛，所以醫家無不強調“戒色慾”、“節房勞”。

3、吃鹹

腎在五色上屬於黑色，五味屬於鹹，鹹入腎，我們在日常飲食中過於的嗜吃鹹味的食物，會給腎帶來負擔，而腎主骨生髓，太鹹的食物，除了損傷腎的代謝之外，骨頭也會不好，就是說過鹹的食物會損害骨頭，不利其生長。

4、熬夜

熬夜是最傷腎的,也是傷腎行為中最厲害的。腎乃人的精氣之源,熬夜會讓腎上腺素分泌增多,增加新陳代謝的壓力,熬夜後第二天的精神狀態將大打折扣,通宵的危害更甚,所以經常熬夜的人,也很容易腎虛。

5、濫用藥

藥亂吃，腎“藥丸”！不少非處方藥也有一定的毒性，最常見的是人們感冒後自行服用的抗生素、解熱鎮痛藥、各類補腎等藥物。如果服藥期間發生了小便異常、血壓升高、四肢水腫、腰痠乏力等，可能提示急性腎損傷。

養護腎臟健康，謹記：一查，二勤，三動！

一查：

血肌酐檢查，這是判定腎衰竭的指標。

一般來說，血肌酐正常值標準為：44-133μmol/L，當血肌酐超過133μmol/L時，意味著腎臟出現損傷，可能已經腎功能不全、腎衰竭。

二勤：

1、勤喝水

日常多喝水，可以清洗膀胱裡的毒素，並且幫助人體減少尿液中的垃圾在腎臟內的沉積，有效保護腎臟的健康。

另外，水中也可以加點養腎的小植物：黃鬚、番麥須、玉竹、玫瑰花，做成白鼓丁番麥須茶，日常飲用。

番麥須，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染等病；可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，降低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒；

白鼓丁，有“尿床草”之美譽，也就是說它有利尿的功效，可以促進排毒，減輕腎臟負擔！和番麥須一起可增益其排石作用，對慢性腎炎也有緩解作用；

玉竹可調節體液，其含有的甾甙，還有強心的作用。玫瑰綜合滋補，可以中和茶中的寒性。

四者搭配可長期飲用，對防治腎炎、腎結石有益，有利於保護腎臟健康！

2、勤泡腳

腎經源於足底，若是足部迴圈不良，受影響最大的就是腎臟。

所以，日常可以用溫水刺激腳部，透過泡腳來養腎。

中醫研究發現，每天晚上的九點，人體眾多經脈中的腎經，處於一個氣血比較衰弱的狀態，在此時進行泡腳，可以使人體的熱量大大增加，能夠有效促進人體內的血液迴圈。

三動：

1、按穴

太溪穴：位於人體的足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

作用：溫腎助陽，補腎氣的作用。對腎炎、膀胱炎、遺尿等問題起到很好的緩解作用。

2、捏耳

中醫講：腎，開竅於耳，經常做捏耳動作，有助於益腎填精。

雙手搓熱，用拇指和食指搓揉耳廓2-3分鐘即可。

3、太極

打太極拳時，多次提到“氣沉丹田”，所謂丹田是腎的位置。

太極拳，可加強兩腎和命門的功能，讓腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。

腎臟是分泌尿液，排洩廢物、毒物的重要器官，能起調節人體電解質濃度、維持酸鹼平衡的作用。腎功能受損或逐漸衰退，腎的排洩和調節功效也將會降低。

5種生活習慣最傷腎，你中招了嗎？

1、喝水太少

如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。充分喝水可稀釋尿液，保護腎臟，有利於充分排出廢物和毒素。

2、喜歡吃海鮮喝啤酒

吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排洩負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。夏天到了，很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。

3、飲食太鹹

飲食偏鹹，尤其是某些零食鹽分含量過高，例如吃炸薯片、泡麵等會讓人不知不覺吸收過量的鹽分，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

4、大量喝飲料

軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內的酸鹼度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用後體內酸鹼度明顯改變。腎臟是調節人體內酸鹼度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的機率。

5、經常憋尿

有些上班族因工作忙碌經常憋尿，而尿液在膀胱裡時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。

中醫有種說法叫“想長壽，護好腎”。腎為先天之本，內藏先天之精，既關乎壽命，又關乎健康，故腎不可不養。因此，日常養腎護腎很關鍵。

養腎護腎，日常該怎麼做呢？

飲水養腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

食療補腎

其實，想要把腎補好很簡單，中醫上最推薦的就是食療補腎。日常生活中有很多可以補腎的食物，如芝麻、黑豆、黑米、帢馬谷、芡實、乾貝、鱸魚等，尤其是帢馬谷這種藥食同源的食物，具有很好的補腎強精固體功效。

帢馬谷在新疆阿克蘇地區是家家戶戶喜食的一種食物，在《大醫典》中這樣記載帢馬谷："生髮烏髮，潤喉順氣，填精壯腎、軟腸通便、通利關節；治斑禿，喉燥氣短，腎臟瘦虛，骨節不利等。"

但是帢馬谷產地遙遠，內地人難以食用得到，建議將帢馬谷搭配其他的養胃食材，如猴頭菇、姬松茸、灰樹花等製作成帢馬谷早餐粉，每天早上喝一杯，有不錯的效果。

運動養腎

生命在於運動。透過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

腎臟在我們的身體裡面真的是有著非常重要的一個作用呢，它就是代表在把身體裡面那些垃圾給儘快的排除乾淨，如果是身體裡面的腎臟出現毛病，那麼也就代表著我們的身體出現疾病的發生，其實生活中有五種壞習慣也會特別傷害自己的腎臟的，很多人天天都在做，難怪腎臟不好。

5種習慣最傷腎

1、飲食過鹹

飲食中95%鹽分由腎臟代謝，如果長期吃得過鹹，腎臟的負擔自然會加重。再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步增加腎臟的“工作量”，從而使得腎臟功能的減退。

高鹽攝入還可以導致血壓升高、破壞血壓晝夜節律導致腎損害。建議大家每天攝鹽量應該控制在6克以內，不要過度貪鹹。

2、喝水太少

喝水太少會使體內的廢物和毒素不易排出，新陳代謝、生理活動所產生的廢物是需要藉助足夠的水分排出去的。

如果廢物和毒素長期蓄積於腎臟就會嚴重損害腎功能。建議大家多喝水，保證在2000毫升就可以了，經常喝水還有利於預防腎結石的發生呢。

3、濫服用藥物

藥物進入體內，是需要腎臟去代謝的。如果用藥種類過多，劑量過大，無疑會損傷腎臟。比如一種叫馬兜鈴酸的物質，即使一次服用，劑量很小，也可能對腎臟造成不可逆損傷。

4、大量食用高蛋白、高脂肪食物

現代人們經常聚餐、應酬，每次吃的特別多而且以肉食為主，就容易導致蛋白和脂肪攝入過量。而過多的蛋白質最終需要經過腎臟進行代謝，生成尿酸、尿素氮、肌酐等各種廢物，如果長期高蛋白飲食，會使腎臟長期處於“超負荷”狀態，長此以往就會對腎臟造成損傷。

5、憋尿太久

長時間憋尿會讓膀胱處於高壓狀況，可能會導致尿液倒流，容易造成泌尿系統感染，很容易引起膀胱炎、尿道炎等。嚴重影響腎功能，所以有尿不要憋著，該釋放就釋放

腎不好，身體會有這幾點表現：

1、夜尿增多，尿頻尿急；

2、經常出現腰部痠痛；

3、早起後，眼瞼浮腫，也稱為腎源性水腫；

4、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺；

6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。

保腎不虛，做好“5個字”

》》吃

蓮子心：人們常用以泡茶飲，有清心火，對心腎不交、陰虛火旺的遺精患者，食之最宜。

《溫病條辨》中亦說：“蓮心，由心走腎，能使心火下通於腎，又迴環上升，能使腎水上潮於心。”

山藥：有健脾、補肺、固腎、益精之功效。

《日華諸家本草》記載：“山藥助五臟，主洩精健忘。”

》》喝

腎臟是最重要的調節水分代謝的器官，在生活中可以選擇喝一些養腎茶，不僅可以補充水分，還能促進有害物質經由腎臟排出體外，腎臟的養護有一定的輔助作用。

製作方法：取番麥須，白鼓丁，玉竹，玫瑰花製成白鼓丁番麥須茶。

其中，白鼓丁具護肝補腎、清熱解毒功效，是促進肝腎活動的一味良藥。而現代研究也發現，白鼓丁含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進肝和腎的活動。

番麥須就是日常見到玉米的鬚子，入肝、腎、膀胱經，具有利尿、降壓、利膽、降糖等作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系感染、高血壓、慢性膽囊炎、糖尿病等病。

玉竹 是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”；玫瑰花 中和調節之用。

》》動

養腎操：

兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。

早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。

》》臥

還陽臥：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

這個姿勢可以放鬆全身，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

》》護

護住自己的雙腳也是一種養腎方法。

腎經起於足底，但比較容易受寒氣侵襲，所以一定特別足部注意保暖。

此外，足底有很多穴位。每晚睡覺前按揉湧泉穴，可起到養腎固精的功效。