走的太快了！

三公里就是三千米，就算是一步75公分(步輻已經不小了)，這就是四千步。

二十分鐘走四千步，也就是每分鐘兩百步，這是跑的速度了，如果走這麼快，運動量已經很大了。

遠動健身，要量力而行，記得過猶不及啊！

現在隨著人們生活水平的提高，人們對健康的追求也越來越高。以前人們只要吃飽穿暖，不受凍不捱餓為生活的基本準則，而現在則是吃好吃健康。當然吃好不一定就是山珍海味，而是合理的膳食營養塔配。君不見高檔飯店巳悄然把五穀雜糧搬進餐桌，並且作為特色美食推介。

當然，健康的生活方式離不開運動，而運動則越來越成為人們追求健康身體的必要條件之一。就拿我們五線城市來說吧，每天早、晚，十幾公里的沿河綠道正成為跑步、散步等運動的重要場地。人到了五十歲，人體的各項生理機能正在走平路，有的正在走下坡路了。因此，正確的適量的運動就顯得猶為重要，它是延緩衰老和保持、強健正常的生理機能的重要條件之一。

就拿最為平常的跑步來說吧。正常人的行走速度在1.0米/秒~2.0米/秒，也就是60米/分鐘~120米/分鐘。而跑步則是行走速度的3~5倍。當然這個速度根據人的自身身體狀況來確定，切不可死搬硬套。

五十歲三公里二十分鐘是什麼水平？也就是3000米/20分鐘，換算成每分鐘則是150米/分鐘，這種速度比正常步行快，比跑步略慢。我稱之為快步走或疾步走。這應該是一種相對劇烈運動了。

當然五十歲的人不是太年輕，也不是太老，劇烈運動要根據自身的健康和身體情況而定，沒有一定之規，每次這樣運動40分鐘~60分鐘，身體微微出汗最好。切不可運動過量，否則則沒有好處。當然達不到運動量，則運動的效果就會打折扣了。至於運動分寸，視每個人的情況不同，可自行調整。

總之，每天堅持在晚飯後一小時，再進行適量運動，對身體最好不過了。

二十分鐘三公里，配速在6到7分鐘，應該屬於慢跑範疇，這個速度對於五十歲的人來說，如果是經常運動的話，這個速度就沒什麼，如果不經常活動的話，這個速度就有點快。

一個50歲的人，畢竟不是太年輕，要根據自己身體情況而定，承受的可以繼續，承受不了的要減速，不能超量運動，不能因為運動而造成傷害。

鍛鍊要做好計劃，要明確自己鍛鍊的目的，如果以健身為目的的，就不能長時間高速輸出，要勞逸配合。

進行運動前要做動態熱身，運動後要放鬆拉伸，在運動過程中要注意保護好自己的膝關節。膝關節等各個身體部位，如果發出警告的話，就要調整運動計劃，甚至停止運動，直到完全恢復為止。