首先要保持愉快的心情，再者自己沒事的時候多按摩一下乳房，以刺激乳汁的生成。另外多喝湯水，尤其是鯽魚湯和豬蹄湯。鯽魚燉時最好不要放任何佐料，大火煮開後轉小火燉兩三個小時，把湯燉成乳白色為止，很下奶。豬蹄也最好清燉，也是燉到湯汁粘稠為止。無論哪種湯都要一天多喝幾次，奶水很快就會多的。

相信世界上任何一位媽媽如果有能力實現母乳餵養的話，那誰又會退而求其次選擇奶粉呢，作為一個純母乳餵養的寶媽，給大家分享幾點建議，僅供參考哦！

首先，重要的事情說三遍，想要奶水充足，一定要讓寶寶多吮吸多吮吸多吮吸！或者是吸奶器也是不錯的選擇！寶媽要知道多吮吸，我們的大腦才會傳達指令，使奶水充足餵養寶寶！

其次，心理情緒很重要！剛開始沒有奶或奶水不足很正常，不要聽別人亂說影響自己的情緒，要相信自己！壓力過大的話也是影響奶水分泌的重要因素之一，此外呢營養要跟上，但絕不是大吃大喝，像湯湯水水這些適量就好，吃肉才是下奶的好方法呦！

我剛開始的時候也是這樣奶水不足，後來寶寶就是越吸越多，總之就是寶媽要相信自己，還有就是奶水在夜間比白天要分泌的更多，所以夜裡寶寶要吃奶就讓孩子多吮吸一會兒，漸漸的自然也就多了！

聽小桃媽媽訴說，還您奶水滾滾！下面，小桃媽媽跟各位寶媽分享以下兩個方法，還望寶媽們能認真學習。

a.湯水食療法

黃豆豆漿：黃豆裡含有大量蛋白質含量，磨成豆漿之後，寶媽堅持喝豆漿，對下奶是有非常大的幫助的，是催乳的天然食品。

小黃米：它的營養價值非常高，而且還能補氣血，畢竟寶媽們分娩後很容易引起氣血不足，黃米粥可以幫助產婦產後調理身子，對乳汁的分泌大有益處。

花生米：母乳期的新媽媽們可以用花生米煲湯，像豬蹄花生湯，就是營養價值非常高的湯水，它不僅可以刺激乳汁的分泌，還能降血壓、還可以延緩腦補功能衰退，產後喝湯水，就是非常有必要的。

木瓜：我們知道，木瓜不僅有豐胸的效果，而且木瓜裡面含有大量的維生素C，對產後術後免疫力有莫大的幫助，還可以幫助機體組織的恢復，幫助產婦元氣恢復，是催乳的制勝法寶。

核桃黑芝麻糊：我們知道核桃有利於強健大腦，但是很多不知道核桃和黑芝麻可以加速人體的代謝，對刺激乳汁分泌有很大的作用，所以，這些食療的辦法，也是不可忽視的。

b.按摩法。

按摩法是咱們比較常見的方法，像不少媽媽產後都會找催乳師，一方面，催乳師有自己的方法，可以幫助寶媽們按摩，針灸等一系列的方法，讓咱們的奶水儘快上來，另一方面透過催乳師專業的手法，更能讓我們的身體迅速恢復，所以，按摩是有必要的。

除了催乳師幫咱們按摩之外，寶媽們也可以自己平時輕柔乳房，熱敷乳房，這樣對產奶也是有很大幫助的。

總之，堅持下來就好，追奶不難，難的是堅持。

我感覺應該放鬆心態，不要太緊張。越是著急越沒有奶，這個是真的。保持心情舒暢，多吃肉就是比較葷的食物。可以奶粉和母乳混喂。如果寶寶不喝奶粉就多加輔食。還有一個下奶小偏方。是當時我生完寶寶沒有奶，試了這個之後才有。三個帶籽林蛙，三個雞蛋，用葷油煎，煎的酥酥的。當時讓我媽給煎的碎碎的，讓我看不出來是什麼，因為我真的不敢吃啊，其實還是挺好吃的。一天三頓。連吃三天。對我來說是相當好使的。僅供參考。。

孩子兩歲前，媽媽的奶水基本都夠孩子吃，不存在供應不足！

很多時候沒有奶水，是因為寶媽們乳腺管堵塞造成的，孩子吸不出來，孩子哭，寶媽又很痛，心情很不好，特煩躁，以為沒有奶水了，就想著趕緊給孩子餵奶粉好了。

最好的解決辦法就是多吸，讓孩子多吸，如果給孩子餵了奶粉孩子就飽了肯定不願意再吸，這樣乳汁停留在乳房內，寶媽會感覺更不舒服，所以如果下定決心要母乳的話，就保持良好的心態，讓孩子多吸，奶水會夠孩子吃的。

【解決奶水不足的建議】

1、自然分娩的寶媽，前一兩天如果感到勞累或腸胃不適，可選擇清淡、稀軟、易消化的食物。如面片、掛麵、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋，煮爛的肉菜，然後過渡到正常飲食。

2、剖宮產的寶媽，術後24小時胃腸功能需要恢復，應給予術後流食1天，忌牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。情況好轉給半流食1~2天，再轉為普通飲食。屬於術後營養範疇，建議找專業營養師詳細指導，這裡不贅述了。

3、愉悅心情，樹立信心。

充分認識到母乳對嬰兒有多重要，跪求寶媽給孩子吃奶，否則你家寶寶才真的輸在起跑線上了，抵抗力、免疫力啥啥都不行。老跑醫院老生病。寶媽自己也要放鬆心情，家人要充分關心您，幫助照顧孩子，尤其是老公的陪伴很重要。如果工作忙就多發些暖心的資訊或影片聊天吧！

4、儘早開奶，頻繁吸吮。

嬰兒出生後儘早開始吸吮。每側乳頭每隔2~3小時要得到吸吮一次。如寶寶不配合，嫌累，吸吮次數有限，可透過吸奶泵輔助手段，增加母乳分泌。當然，讓寶爸代替吸奶器也是很好的選擇，但是要保持口氣清新。還有一個好處，為什麼會夫妻相，因為菌群的互動，所以爸爸也可以和孩子建立聯絡，這個可以自行了解，相對前沿的理論。

5、合理營養，多喝湯水。

如何喝湯，餐前當然不要太多，影響食物攝入量，建議在八九成飽後再喝。喝湯別忘了吃肉，肉湯的營養怎麼可能和肉相比，差至少10倍。油湯別喝，影響食慾，還會引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉。建議煲湯是用瘦肉、魚類、禽肉要去皮、排骨選瘦的。也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜麵湯等。

6、生活規律，保證睡眠。

【寶媽每天吃多少食物合適】別看到克數就頭大，20塊錢買個電子秤一週就學會目測食物量了。我要是直接告訴你一切食物適量，那有什麼意義嗎？哈哈哈...如果您谷薯不分，那我能怎麼辦呢？？

1、穀類250~300克；薯類75克；全穀物和雜豆佔1/5最好；

2、蔬菜類一斤；其中綠葉蔬菜和紅、黃色蔬菜佔2/3以上最好了；

3、水果半斤左右；建議每天換著樣的吃；

4、魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量半斤左右；

5、每天喝牛奶1斤左右（喝牛奶拉肚子可以和酸奶，喝之前吃點餅乾緩衝一下）；

6、豆腐（豆腐絲、豆腐皮都可以）25克和堅果10g；

7、嬰兒對維生素A有重要需求，所以，每週吃1~2次動物肝臟，如果是吃豬肝一週85克左右；或雞肝40克左右。

【如何判斷母乳量夠不夠】

1、嬰兒每天能夠得到8~12次較為滿足的母乳餵養；

2、哺乳時，嬰兒有節律地吸吮，並可聽到明顯的吞嚥聲；

3、出生後最初2天，嬰兒每天至少排尿1~2次；

4、如果有粉紅色尿酸鹽結晶的尿，應在生後第3天消失；

5、從第3天開始，每24小時排尿應達到6~8次。

6、出生後每24小時至少排便3~4次，每次大便應多於1大湯匙。

7、出生第3天后，每天可以排軟、黃便達4（量多）~10次（量少）次。

建議有點多，但這都是可以判斷的一些點，哪有什麼事情那麼簡單就可以實現了，面對新的小生命請開始學習新知識吧！

媽媽們可以透過以下方法來增加母乳的量，不要輕易放棄母乳餵養：

1、多讓寶寶吸吮，奶水越吃越有

母乳不足時不要急於新增配方奶，每次餵奶前都應該讓寶寶先吸。吮兩側乳房，每側至少15分鐘以上，刺激泌乳素的分泌，增加奶量。建議純母乳媽媽每天至少 8～12 次，同時按需餵養，只要寶寶餓了就及時餵哺。

2、保持愉快的心情

媽媽們不要總是擔心自己母乳不足而悶悶不樂，學會調節情緒，奶量和媽媽的心情具有密切聯絡，心情不佳時會抑制泌乳反射。

3、採用正確的銜乳姿勢

具體的方法我們有專題課程。媽媽的乳汁再豐富，寶寶吸吮方式不對也沒用。

4、哺乳媽媽要保證每天營養的攝入

這時先別想著減肥哦～營養豐富、平衡的膳食有助於乳汁的分泌。

以下為中國營養學會婦幼分會提供的哺乳期膳食寶塔：

穀類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少於1/5)、適量飲水；蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜佔2/3)、水果類200-400g；魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g)。

奶類及奶製品300-550g、大豆類及堅果60g;油25-30g、鹽6g。

5、保證睡眠的充足

催乳素水平在睡眠中會升高，幫助乳汁的分泌。月子裡的媽媽是很辛苦的，建議媽媽們把握不要餵奶的時間多多休息，多讓爸爸們分擔一下護理寶寶的事情吧，如果總是處於疲憊狀態，會嚴重影響奶水分泌。

母乳餵養需要堅持和信心，爸爸們要多鼓勵母乳媽媽，多溝通多陪伴，一起為母乳餵養努力！

不夠的話，就配奶粉吃吧！我就是不多，怎麼催也不夠吃，然後就混合餵養，寶寶也可以長得很好的喲！你現在母乳多久了？如果只有一兩個月的話可以讓寶寶多吸，越吸越有，不要急，吃太油，會堵奶的！

吃奶粉也不是啥壞事兒，當然能母乳餵養是最好的！心態放好，不要急，慢慢來，催乳不能急的，多喝水！

寶寶奶水不夠會影響寶寶的健康成長！

多做乳房按摩，可以試試請專業的催乳師穴位按摩疏通經絡，看奶水會不會變多，

按摩後試試讓寶寶多吸吮，奶水一般會越吸越多！因為吸會促進分泌乳液！

寶媽要注意休息和保證睡眠，良好的睡眠和很好的休息，才會讓乳汁分泌旺盛

保證心情，著急上火肯定會讓乳汁分泌越來越少！

母乳實在不夠，又不能讓寶寶不夠吃耽誤成長，只能新增奶粉，選擇奶源安全，適合寶寶的階段奶粉，如果寶寶超過六個月可以新增輔食，比如米粉，果泥，可以解決寶寶奶水不夠的營養需求

母乳是孩子的天然食糧，也是最完美的食物。有不少媽媽為了能實現全母乳餵養而費盡周折，各種下奶的湯湯水水，補藥、中藥，多管齊下，疏不知，除了飲食，寶媽的情緒和心理能量也關係著奶量。

排除因身體健康方面的因素，每個媽媽的奶都是足夠小寶寶喝的，寶媽要相信自己。乳房就是一個制奶的工產，還是“現產現銷”，透過小嬰兒的吸吮，訊號傳達給乳房，就會產生奶陣，奶陣來的時候，奶多的就會往外噴，奶少的也會往外溢。

記得我當初月子裡，奶就特別少，也不脹奶，婆婆就天天在我面前說：你的奶夠不夠孩子吃呀？只要寶寶一哭，她就說孩子是沒吃飽餓的。就是這樣的情況下，我給兒子純母乳餵養到兩週半。孩子非常健康。實際上嬰兒有決定自己吃多少的本領，媽媽完全不用擔心孩子能不能吃飽，如果吃不飽孩子就會用他自己的方式告訴媽媽，比如，吃完奶不肯睡，還在媽媽懷裡找奶，有的也會哭。

寶媽的奶夠不夠孩子吃，不取決於你是否脹奶，也不取決於你的奶量多與少，而取決於你家寶寶的發育情況。如果孩子發育良好，吃、玩、睡都很正常，完全不必擔心自己的奶不夠孩子吃。

當然有的時候心量作用的能量也很大，先從飲食、休息上入手，再從內心情緒上調整。1、飲食注意營養均衡，科學的膳食搭配。

每天飲食清淡為主，不要有過多忌口。葷素搭配，水果蔬菜搭配，雜糧、粗纖維的食物也要適當吃一些，多喝水，喜歡喝湯的也可以多喝湯，多吃有營養的食物，不要過度擔心發胖而不敢吃肉，正常的飲食是不會造成人體肥胖的。

2、規律健康的生活習慣。

有了孩子生活會變的比較忙亂，作息也混亂，熬夜成常事。哺乳期要多請家人幫忙照顧孩子，讓自己有充足的睡眠。

3、保持樂觀向上的生活態度，讓自己放輕鬆，高興起來。

照顧小嬰兒需要消耗大人很多精力和心思，生活質量會較之前有所下降，疲勞也會大大增加，內心的落空也會有，所以寶媽要調整自己的內心情緒，讓自己開心快樂起來，保持積極樂觀向上的生活態度，不要給自己過多的心理壓力，哺乳就會成為自然而然的事情。

推薦幾款好喝清淡，不油膩，不容易長胖，又有利於下奶的湯，天氣熱了，即使不哺乳，常常喝些湯對身體也好，還能達到養生瘦身的效果。

1、海帶排骨湯

過程：

準備食材：排骨 海帶 姜 蔥花或香菜

排骨先焯掉血水，再清洗乾淨，放入沙鍋小火燉1個半小時海帶一定先焯水，清洗幾遍，切好備用等排骨燉好後，再加入海帶，繼續燉半小時喝之前可以放入些蔥花或香菜，再根據自己喜好簡單調味即可。如果更傾向養生和健康，又喜歡清淡口味的不用加任何調味料，直接喝味道也很好，很香。或者稍微加一點點鹽滴兩滴生抽也行。

不喜歡海帶的也可以用白蘿蔔或者冬瓜，味道一樣很美。這樣的湯老少皆宜，全家都能喝，哺乳媽媽喝了更好，還不容易長胖。

2、清燉鯽魚湯

這個最簡單，鯽魚洗乾淨，直接放鍋里加入姜，多放些水，直到燉出來的湯像牛奶一樣白，就可以直接喝了。我給兒子餵奶的時候，幾乎每週必喝這樣的鯽魚湯，簡單又健康，還能下奶。

3、烏雞湯

烏雞比較補，在我們這裡，生了孩子的產婦，都要喝烏雞湯，其實不僅是產婦，我們女性常喝些烏雞湯對身體也有裨益。

準備食材：烏雞 枸杞 紅棗 姜 蔥

過程：

烏雞焯水，沖洗乾淨

放入沙鍋，加入姜、蔥、紅棗、枸杞，小火燉1個小時

喝之前根據喜好簡單調味，要把上面的一層油撇開，喝下面的。