我們很難改變別人，但我們可以改變自己，從自身做起，不理會負能量，自己朝向正能量的方向，釋放正能量，多做有利於他人，有利於社會，有利於世界的事。

好心情是擁有健康幸福生活的基礎，心情好了，你的世界是春暖花開，心情不好，你的世界是狂風暴雨。我們的心情受自己情緒的影響，因為情緒具有組織的功能，積極的情緒能夠促進活動順利的進行，消極的情緒對活動有破壞的作用。

那麼，什麼是情緒呢？美國哈佛大學心理學家丹尼爾認為情緒就是指情感與其獨特的思想、心理和生理的狀態。心理學將情緒定義為人腦對於外界的事物與自己主觀的需要之間形成的一種反應，即個體以需要為中介的一種心理活動，換句話說就是當你的需要得到滿足時，你就會產生愉快的情緒，反之當你的需要被某種因素或事情所影響沒有滿足時，你就會出現消極的情緒。

情緒按生物進化的角度可以分為基本情緒和複合情緒，基本情緒就是我們平時所說的快樂、憤怒、悲哀、恐懼。情緒是你的內心體驗，所以你可以控制和管理情緒，十個調節你情緒的小技巧，讓你每天快樂一點點。

一、煩惱時聽聽音樂

音樂是一種藝術形態，也是一種社會的意識形態，人類的思想情感都可以透過跳躍的音符進行表達，人們對音樂的理解也是透過一系列心理活動完成的，在煩惱的時候，多聽聽音樂，有利於自己情緒的抒發。

二、保持微笑

人們的情緒有一個外在的表現形式，就是表情。好的情緒都是透過微笑的表情進行傳達的，當你情緒低落的時候，仍然要告訴自己保持微笑，這樣也給自己一種積極的心理暗示，笑口常開，好彩自然來。

三、改變認知看法

自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，壞心情帶來的心理和生理的負面影響也只是對你自己有影響，對於一些人或事，給你帶來負面情緒，我們又無法改變現實情況時，就去改變你對這個人和這件事的認知，積極的去調節自己，達到快樂的境地。

四、多和樂觀的朋友接觸

都說壞情緒是可以傳染的，其實沒錯。當你總是去接觸一些消極的東西的時候，你潛移默化的就會被影響，所以多和一些樂觀的朋友接觸，學習和模仿他們的為人處世，他們的心態，讓自己變得和他，他們一樣樂觀。

五、學會欣賞別人

妒忌是人類存在的最普遍的社交情緒，生活中或多或少的都會被這種情緒所影響，一旦產生就會很難擺脫，它會帶來憤怒、怨恨組成的複雜情緒，所以生活中學會欣賞別人，讓自己的心變得開闊，自然就會得到快樂。

六、保持每天運動

很奇怪，通常愛運動的人總是擁有好心情，首先運動可以緩解你的壓力，轉移你的注意力，可以使你從負面的情緒裡解放出來，所以每天堅持運動30分鐘，保證你的心情會變好。

七、有規律的生活

現在許多年輕人，不注重生活的質量，每天半夜玩遊戲，白天才呼呼大睡，心理學對於人體的節律有生物鐘的概念，當生物鐘紊亂了，你的身體機能也會出現紊亂，自然不會有好心情，早睡早起，每天有規律的生活，也會讓人心情變好。

八、不要埋怨

對於處理事情的時候，人們是會有一個自我防禦機制的，面對錯誤事情產生的原因，總是將責任推給外部的環境或者其他人身上，很難主動的反省自己，埋怨太多也會讓人感到煩惱痛苦的。

九、擁抱你愛的人

人不能夠脫離社會而獨立生活，每個人都需要一個精神支柱，往往你愛的人就是你的一個支柱，在心情不好的時候，擁抱你愛的人，你就會重新擁有力量了。

十、培養自己積極的心態

好的心情都是積極的心態帶來的，面對生活帶來的苦難的時候，轉換你看待事情的角度，讓自己變得樂觀主動，把一些苦難想象成是一種對自己的磨礪，這樣你就會快樂了。