如何預防心肌梗塞？

心肌梗塞危害如此之大，那麼我們在日常生活中要如何預防呢？

1、注意不要搬過重物品

如果要搬過重物品，絕對會屏住呼吸，彎腰用力氣，這跟便秘時的情況是基本一致的，非常容易引起心肌梗塞。

2、保持心情愉悅

精神上的健康對身體是有很大影響的，要注意情緒不要波動過大，對各類事情要保持淡定的心態，可以有效預防心肌梗塞。

3、洗澡要注意

老年人洗澡時，不要在餓肚子或者剛吃飽的時候進行；且水溫要適宜，不要過熱。

洗澡的時間也要控制好，不能過長，否則在浴室內極容易缺氧或者倦怠。

4、注意保暖

寒冷的氣候對心肌梗塞的發生有很大影響，在氣溫驟降時，冠心病患者要注意保暖或者是服用藥物來幫助心臟抵抗嚴寒。

預防心肌梗塞要做到以下六點。

預防心肌梗塞的方法一：日常生活中絕對不搬抬過重的物品；

預防心肌梗塞的方法二：做到精神放鬆；

預防心肌梗塞的方法三：平時要適度鍛鍊； 預防心肌梗塞的方法四：不要在飽餐或飢餓的情況下洗澡 水溫最好與體溫相當。冠心病較嚴重的病人應在他人幫助下進行洗澡；

預防心肌梗塞的方法五：遇氣候惡劣時，冠心病病人要注意保暖，或適當加服擴冠藥物進行保護；

預防心肌梗塞的方法六：冠心病人日常生活中各種保護措施非常重要，所以要做好日常保護。

營養與飲食對心肌梗塞的預防也很重要。要取得良好的預防效果，在飲食方面要做到： 1、水溶性的食物纖維是比較好的選擇。這類纖維見於大麥、豆類、糙米、水果、葡萄糖甘露醇、guar樹膠、燕麥、燕麥麩及糙米糠中； 2、儘量減少維生素D的攝取； 3、勿喝酒及咖啡； 4、勿食紅肉、精緻調味品； 5、可以適當補充以下營養素，如維生素E、硒和銅、鈣及鎂、膽鹼、卵磷脂及肌醇等。

心肌梗塞是最常見的致死性疾病，其發病率在四大致猝死性急症中位居首位，發生後患者的生命以分鐘計算，如果不能得到及時的搶救，患者有可能瞬間心跳呼吸驟停，最終失去寶貴的生命。

心肌梗塞，顧名思義，其含義包括兩方面，前半部分說明發病部位在心肌，這很重要，因為心肌是心臟的主要組成成分，心臟要想保持其自身的泵血功能，必須要有健康而又有力的心肌，而心肌能夠順利工作的保證就是每時每刻能夠獲得充分的血液供應，如果心肌得不到充分的血液供應，馬上就會給人顏色看。心肌梗塞的後半部分含義就是梗塞，梗和塞其實是一個意思，就是血管被東西堵塞住了，這些東西包括空氣，羊水，油脂等，但最常見的是血管自身粥樣硬化導致的斑塊以及上面附著的血栓，相當於血管內部長了疙瘩，疙瘩上面有凝固了血痂，血管自然就狹窄了，狹窄意味著血液不能順利的透過，最終引起心肌壞死。說通了這件事情，那麼預防就不用說大家都知道了，主要有以下幾點。

這一點對於家族中沒有糖尿病家族史，人本身就消化不好，營養不良的人不適用，這裡針對的是長期大魚大肉，吃東西沒有節制，已經出現了體重嚴重超重，很明顯的發展下去肯定會生糖尿病高血壓的人群，到了中年，就應該當自己已經的了糖尿病，高血壓，嚴格的按照上面這兩種疾病的飲食要求去做，把體重控制下來，降低患糖尿病，高血壓的危險性。為什麼要這樣，因為糖尿病和高血壓是血管病變最常見的病因，糖尿病和高血壓最終共同的病理改變是引起小血管特別是小動脈的硬化，特別像冠狀動脈這樣長期高壓力高血流血管，很容易受到血壓高影響而損傷最終形成粥樣斑塊。

常見到這樣一類人，面色紫紅，雙眼微閉像是沒睡醒，眼睛通常是紅的，佈滿血絲，人體型肥胖脖子粗短常常臉和胸脯之間滿是肥肉，沒有脖子過渡，不用問都知道肯定夜間打呼嚕像是地震，但是這不是最嚴重的，最嚴重的是某些人打呼嚕會突然沒有聲音，像是憋住了氣，這種情況如果超過一定的次數就是病，叫做呼吸暫停睡眠低通氣綜合徵，別小看這個病，試想每天夜裡每個30分鐘被人按在水裡1-2分鐘是什麼感覺，而且不是一天兩天這樣，是長年累月的缺氧，研究表明該病是糖尿病，高血壓以及心腦血管意外最直接的發病因素，所以打呼嚕不能不治，會出大毛病。

大家知道心臟主要靠夜間休息恢復能量，有人說心臟夜間不跳嗎？答案當然是否定的，心臟不能一刻停止跳動，但夜間心臟通常會降低跳動的頻率，是收縮時間更短，舒張時間更長，心肌可以得到充分的休息，人如果長期的熬夜不睡覺，心臟夜間休息的時間被剝奪，同時再加上勞累，緊張等加快心臟跳動的因素則心血管更加來不及修復白天的損傷，還有人會在熬夜勞累以及緊張的基礎上吸菸，那更加是讓心血管長期不能休養生息還同時被毒素毒害，最終引起心肌梗塞是再正常不過了。因此必須避免熬夜，勞累，緊張和吸菸，另外，酒最好也不要喝。

另外還有一些保健的生活常識，比如多吃維生素C含量高的水果，經常鍛鍊身體，增強心臟功能，保持良好樂觀的心態就不一一在闡述了，總之，要想避免心肌梗塞就必須減少身體負荷，最重要的是減少糖分以及油脂的負荷，這樣才能保持心臟健康。

哪些水果能預防心肌梗塞？

柑橘、草莓

柑橘：含有抗氧化的成分，最高有利於防止血栓的形成，經常性的吃柑橘有利於預防心血管疾病；

草莓：含有豐富的果膠物質和維生素，能夠防止動脈硬化，對於防治冠心病有一定效果。

柿子

含有大量的維生素C具有保護心血管，降血壓的功效，而且對於心臟病、心肌梗塞有很大的好處，其中含有一種酚類化合物，有利於預防動脈硬化，降低心血管疾病的發生率。

獼猴桃

含有八種人體必需的氨基酸，另外也含有豐富的果膠、檸檬酸和黃酮類物質以及維生素、微量元素等。長期吃獼猴桃有利於降低血壓，降血脂，對於治療高血壓、心絞痛有輔助作用，並且有利於防治動脈硬化。

建議：有心肌梗塞的患者，多吃膳食纖維的食物，有利於降低血液膽固醇的含量，另外要補充營養多吃含有維生素e和維生素a的食物，遠離咖啡、酒等刺激性的飲料。

4招讓你永葆健康，遠離心梗

1、飲食清淡

多食富含維生素C的食物（如新鮮蔬菜，瓜果），以植物油為食用油。40歲以上者，即使血脂正常，也應避免食用過多的動物脂肪和含膽固醇較高的食物，如內臟、豬油、蛋黃、奶油及其製品等，合併高血壓者，應同時限制鹽的攝入。

2、適當運動

體力活動應根據身體狀況、活動習慣和心臟功能狀態而定，以不引起不適感覺為原則。運動方面應循序漸進，不宜勉強作劇烈運動，對老年人提倡散步，健體操，打太極拳等。

3、生活有規律

生活規律，保持樂觀、愉快的情緒，避免熬夜、過度勞累和情緒激動，勞逸結合。

4、戒菸戒酒

遠離菸酒，積極控制高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖等危險因素。

一、心肌梗塞防不勝防！

心肌梗塞，就是心臟的冠狀動脈，由於各種原因導致的血管突發的堵塞，從而導致心肌壞死的過程。在這裡，突發突然的堵塞，是關鍵，也就是說，心肌梗塞極有可能是沒有預兆的突然發生。有許多這樣的例子，比如相聲演員馬季、高秀敏，北韓領導人金正日等，都是沒有先兆的突然心肌梗塞從而致命。所以，不是所有的心肌梗塞都有先兆，也不是所有的心肌梗塞都可以預防。

二、心肌梗塞有哪些先兆？

如果有先兆，心肌梗塞多數都有哪些先兆呢？

1、突發的心絞痛

患者既往可能沒有心絞痛症狀，但近期突發心絞痛，比如患者不能活動，或者長時間活動後新出現的胸悶、胸痛、心前區不適等等症狀，就需要警惕可能出現的心肌梗塞。

2、不能控制的心絞痛

患者既往可能有心絞痛，但藥物控制後症狀不再出現，但近期仍然口服同樣的藥物，心絞痛卻頻繁出現，而且難以控制，那麼我們需要警惕心肌梗塞的出現。

3、持續的心前區不適

患者可能沒有心絞痛症狀或先兆，一旦出現不適，就是持續的心前區或者頸部或者其他部位不適，而且持續不緩解，也需要高度警惕心肌梗塞的發生。

4、不能解釋的不適

患者有其他部位不適，比如牙痛、上肢疼痛、胃部不適，但予以對症處理後仍然不緩解，也需要警惕是心肌梗塞的可能。

心肌梗塞可以為不典型的各種症狀，只要是我們症狀持續時間較長，而且處理後不緩解，都要警惕心梗的可能，畢竟小心駛得萬年船！

三、怎樣預防心肌梗塞的發生？

1、如果患者既往有心絞痛，那麼做好冠心病的二級預防非常的重要，把抗血小板聚集藥物及他汀類藥物等藥物口服好，良好的依從性是預防心梗的關鍵。

2、如果患者沒有心絞痛，那麼避免不良生活習慣，也是預防心肌梗塞的重要一環，因為不良習慣比如吸菸酗酒等，都是誘發心梗的重要因素。

3、如有高血壓、糖尿病等疾病，控制好原發病，也是預防心梗的重要因素，因為這些疾病都是心肌梗塞的重要誘因。

4、如果有肥胖、暴飲暴食等因素，也要控制飲食，運動控制體重，這些因素也是心肌梗塞的發病原因之一。

5、好的作息習慣，避免情緒的大起大落，也可以有效的預防因為血管痙攣等原因導致的心肌梗塞。

心肌梗塞，一旦出現需要及時就診，因為時間就是心肌，而心肌就是生命！

無論是什麼疾病，要想做好預防工作，一定要先了解這個疾病的病因，心肌梗塞也不例外。90%的心肌梗死都是有原因的，這些原因就是危險高危因素就是高血糖、高血脂、高血壓、吸菸、肥胖、過量飲酒、飲食缺少蔬菜水果、缺少運動、壓力過大。那麼我們在平時生活中要怎樣預防呢？

首先要從改變生活習慣開始，就是飲食要健康也就是所謂的地中海飲食模式，這是一個非常好的健康飲食模式。這種飲食模式的特點是低油、低鹽、低糖，適當的蛋白質，適當的乾果，大概就是這樣的一個飲食結構；另外就是我們一定要戒菸，避免吸二手菸；再就是要增加運動量，促進我們體內的代謝；透過上邊這些改變生活方式，用來減少血壓、血糖、血脂和肥胖的出現，還可以透過一些藥物來輔助血壓、血糖、血脂控制到正常的範圍；還要控制好膽固醇和體重。只有認真遵守以上的習慣，才可能減少心肌梗塞的出現。

　　心肌梗塞是一類常見的極其兇殘的疾病，是指心臟的血管突然被完全堵死，引起心臟血流中斷，導致心肌細胞壞死，屬於急危重症疾病。其臨床表現多為劇烈而持久的胸骨後疼痛，休息及硝酸酯類藥物不能完全緩解，伴白細胞增高，發熱，血沉加快，血清心肌酶活性增高及進行性心電圖變化，可併發心律失常，休克或心力衰竭等合併症，常可危生命。因此日常的預防工作是不可少的。

　　要避免心肌梗塞的出現，需要做好以下預防工作：

　　一、積極治療原發病，如高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病等，遵醫囑控制，定期體格檢查。

　　二、禁止搬過重的物品，尤其是有發生心肌梗塞危險性的人群，應禁止搬抬重物。搬抬重物時要彎腰屏氣。

　　三、養成良好生活習慣，戒菸、可適量飲酒，吸菸會引起小動脈痙攣，減少腦血流量，加速動脈硬化，大量飲酒，會促使血壓上升，還會造成心肌收縮力降低，損害心臟血管。

　　四、精神放鬆，愉快生活，保持心境平和，對任何事物要泰然處之，加強個人修養，正確對待生活、工作中的矛盾。

　　五、注意飲食調理，多食蔬菜、水果、維生素豐富的食物;避免高脂肪、高膽固醇、高糖、高鈉食物攝入。

　　六、適量運動，控制體重，增強心臟功能。但應避免競爭激烈的比賽，即使比賽也應以鍛鍊身體，增加樂趣為目的，不以輸贏論高低。

　　七、不要在飽餐或飢餓的情況下洗澡，洗澡水溫最好與體溫相當，水溫太高會使面板血管明顯擴張，大量血流向體表，可能造成心、腦缺血。洗澡時間不宜過長，冠心病較嚴重的病人應在他人幫助下進行洗澡。

　　八、老年人晨間不要急於起床，最好靜臥10分鐘後緩慢起床，以防體位性低血壓致腦血栓發生。

　　九、注意氣候變化，持續低溫、大風、陰雨是急性心肌梗塞的誘因之一。所以每遇氣候惡劣時，冠心病病人要注意保暖，或適當加服擴冠脈藥物進行保護。

　　如果日常生活中能做到以上這些，是可以大大減少心肌梗塞出現的機率的。

預防心肌梗塞，必須做到這幾點：堅持運動，節制菸酒，按時服藥，健康飲食，補充輔酶Q10。輔酶Q10是人體內的能量轉化器，有供能和抗氧化兩大功效，它心臟裡的含量最高。一旦缺少輔酶Q10，就會出現心慌、胸悶、氣短、手足麻木、頭暈頭痛等症狀，心血管疾病也會隨之而來。推薦服用好心人輔酶Q10，每粒含有50mg的輔酶Q10，如果已經是心血管疾病患者的話，可以每日服用2粒來增強心肌細胞能量，更好地預防心肌梗塞。

預防的話要從我們的生活方式開始了，我們飲食不規律，暴飲暴食，大魚大肉油多鹽重的食物，這種不良飲食習慣特別容易心梗的發生。另外就是缺少體育活動早曾自己體重過高體型過胖，然後就會引起血壓、血脂、血糖的升高。

首先第一個改變從改變生活習慣開始，我們的飲食要健康，我建議地中海飲食模式，這個飲食模式的特點是低油、低鹽、低糖，適當的蛋白質，適當的乾果這樣的一個飲食結構，按這樣吃就可以了。另外一個就是戒菸，以及避免二手菸，所以我還是呼籲我們應該減少甚至避免在公共場所吸菸。再就是運動，我們要增加運動量，增加運動量後就會促進我們體內的代謝，切記心肌梗塞患者不能過於劇烈運動。同時，必要的時候我們要用一些藥物，比如說降壓、降糖、降血脂的藥物來輔助我們把血壓、血糖、血脂控制在正常範圍。這樣就能做到很好的預防心肌梗塞發生。在這裡我推薦大家可以在某寶學習下心肌梗死與心肌康復，心肌梗塞是最兇險的心血管疾病之一，也是影響中國居民健康壽命的主要疾病。很多人錯誤的認為心肌梗死無法預測，無法防控，很多人錯過了心肌梗死發生前的早期提示和更早期的預防。

預防心肌梗塞，在日常生活中還要注意以下幾點：

1.絕對不搬抬過重的物品。搬抬重物時必然要彎腰屏氣，其生理效應與用力屏氣大便類似，是老年冠心病人誘發心肌梗塞的常見原因。

2.放鬆精神，愉快生活保持心境平和，對任何事情要能泰然處之；參加適當的體育活動但應避免競爭激烈的比賽，即使比賽也應以鍛鍊身體增加樂趣為目的，不以輸贏論高低。一般來說，要達到鍛鍊的目的，每週至少要有三次認真的體育鍛煉，每次不少於20分鐘，但也不宜超過50分鐘。開始時要先活動一下身體，如舉臂、伸腿等。鍛鍊結束時要做一些放鬆活動，不應立即停止活動，更不應鍛鍊後馬上上床休息，否則容易引起頭暈，對心臟不利。在參加體育鍛煉之前，應該先測定體力耐受程度。運動鍛鍊不要過度，過度會導致血壓急驟上升，使左心室過度疲勞和促使發生心力衰竭。運動量一般可視年齡和健康狀況而定。如果是心、肺功能都正常的人，可以根據鍛鍊後的最高心率限度來定。具體計算方法是，從220減去年齡數，再乘以0.75。例如您今年60歲，那麼(220-60)×0.75120次，如果超過120次，則會對身體產生不良影響。

3.不要在飽餐或飢餓的情況下洗澡。水溫最好與體溫相當，水溫太高可使面板血管明顯擴張，大量血液流向體表，可造成心腦缺血。洗澡時間不宜過長，洗澡間一般悶熱且不通風，在這樣環境中人的代謝水平較高，極易缺氧、疲勞，老年冠心病病人更是如此。冠心病較嚴重的病人應在他人幫助下進行洗澡。

4.要注意氣候變化。在嚴寒或強冷空氣的影響下，冠狀動脈可發生痙攣並繼發血栓而引起急性心肌梗塞。氣候急劇變化、氣壓低時，冠心病病人會感到明顯有不適。國內資料表明，低溫、大風、陰雨是急性心肌梗塞的誘因之一。所以每遇氣候惡劣時，冠心病病人要注意保暖，或適當加服擴冠藥物進行保護。