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1 # 金牌情感教育學院
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2 # 藥療君
擁抱治療無疑是一種強大的治療方式。研究表明擁抱（也是笑）對治療疾病，疾病，孤獨，抑鬱，焦慮和壓力非常有效。
研究表明，一個適當的深層擁抱，心中緊緊相連，可以以這些方式讓你受益：
1. 一個擁抱的滋養建立起信任和安全感。這有助於公開和坦誠的溝通。
2. 擁抱可以立即提高催產素水平，治癒孤獨，孤獨和憤怒的感覺。
3.長時間擁抱會提升一個人的血清素水平，提升情緒並創造快樂。
4.擁抱強化免疫系統。胸骨上的溫柔壓力和這種情感衝動激發了太陽神經脈輪。刺激胸腺，它調節和平衡身體的白細胞產生，使你健康無病。
5.擁抱增強自尊心。從我們出生的那一刻起，我們家人的觸控就會告訴我們，我們是被愛和特別的。
6.擁抱放鬆肌肉。擁抱釋放緊張的身體。擁抱可以帶走痛苦; 他們透過增加迴圈進入軟組織來舒緩疼痛。
7.平衡神經系統。接受和抱抱的人的面板反應表現出面板電導的變化。對面板水分和電力的影響表明神經系統更加平衡 - 副交感神經。
8.擁抱教我們如何給予和接受。在接受和接受溫暖方面有同樣的價值，至於給予和分享。擁抱教育我們愛情是如何流動的。
9.擁抱非常像冥想和笑聲。他們教導我們放手並在場的時刻。他們鼓勵我們以生命的能量流動。
10.擁抱的人之間的能量交換是對關係的投資。它鼓勵移情和理解。
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3 # 誠順和中醫男科門診
一、擁抱有21個奇妙好處，這裡有世界最前沿的關於擁抱的研究！
1. 擁抱有助於抵擋壓力，減少疾病
我們都知道壓力會使我們的免疫系統功能減弱，引起感冒和其他的疾病。當我們的身體試圖去對付壓力情境時，它會變得非常虛弱。
科學家發現了肢體接觸和健康免疫系統之間的關係。在一項2015年的研究中，來自卡內基梅隆大學的幾位研究者展開了對404名健康成年人的研究，發現了獲得他人的擁抱對免疫系統的作用。研究者對暴露於病毒之中的參與者測試了他們抵禦寒冷的能力水平。
結果發現接受到更多擁抱的人以及更高水平社會支援的人更不可能生病。事實上，研究者發現擁抱的壓力緩衝效應解釋了有益效果的30％。並且在感冒的參與者當中，那些獲得過擁抱的人報告了更少的感冒症狀。
研究者總結道：擁抱是一種提供支援的方式，而經常被別人擁抱可以是一種緩解壓力和壓力引起疾病的有效方式。
劃重點：擁抱可以幫助我們對抗壓力，讓我們更加健康。
2. 擁抱可以增強我們的免疫系統
擁抱可以增強我們的免疫系統。當你擁抱別人的時候，你正在對他們的胸骨施加一些溫和的壓力，激活了他們的太陽神經脈輪脈並且刺激了胸腺。這種胸腺刺激調節和平衡了身體的白細胞供應，有利於保持健康。
“發展評論”雜誌上刊登了2010年的一項研究，結果表明接觸和健康免疫系統之間的確存在一定的關係。這項研究發現了按摩治療效果，並且認為參與者普遍表現出心臟節律和血壓的下降。他們還發現接觸可以導致免疫系統的增強，白細胞數量的增加以及皮質醇的降低。
劃重點：擁抱可以增強我們的免疫系統，讓我們變得更加健康。
3. 擁抱可以減輕壓力
當我們經受壓力時，我們的神經末梢會向身體傳遞資訊釋放荷爾蒙皮質醇。這種荷爾蒙會推遲機體恢復創傷的程序。皮質醇會刺激機體產生“戰或逃”的反應，如果不加以控制的話，會使個體產生很多身體疾病。
研究發現擁抱可以影響機體的皮質醇水平，主要是透過促進機體產生後葉催產素—一種愛情荷爾蒙來實現影響的作用。催產素因為其對行為的影響，也被稱為擁抱激素，擁抱化學品，道德分子和幸福激素，包括其在愛情和女性生產中的作用。
當我們獲得他人的擁抱時，身體釋放了一種後葉催產素，使我們變得更加冷靜、放鬆，並且降低了壓力水平。它在邊緣系統中也起到了一定的作用，比如說對情緒中樞的影響，提高我們的興奮水平，降低我們的焦慮並且減輕了生產中婦女的痛苦水平。迪堡大學的心理學家MattHertenstein將後葉催產素描述為一種促進個體奉獻、信任和聯結的感覺，它奠定了生物基礎和聯結他人的結構。
劃重點：擁抱可以透過釋放緩解焦慮和促進社會聯結的的後葉催產素來降低壓力水平。
4. 擁抱可以滿足“肌膚渴望”
面板是人最大的器官。它作為一個隔絕外界的防護層，並且能夠以難以置信的速度重新形成。面板也是我們大腦資料的保護者。我們的腳底，手指尖以及嘴唇都是用來感受感覺資料的最微小細節，並且將它們透過神經末梢傳遞給大腦。
接觸是我們所獲得的第一感覺，所以接觸和身體交流對我們的健康具有至關重要的作用。
很遺憾的是，很多人都處於接觸剝奪的狀態。一個研究發現三分之一的人每天都不能獲得別人的一個擁抱，但同時百分之七十五的人表明他們其實想要獲得更多的擁抱。
人類在沒有接觸的情況下變的越來越難以理解。兩百年前，法國科學家目睹了一個生物模仿人類在叢林中奔跑。最終這個生物被捕獲到了，並且發現他竟然是個十一歲的男孩。他們給男孩起名叫Victor，並且決定讓他在生命中的大部分時間裡還是迴歸森林之中。一開始醫生們都認為Victor心理上有問題，但最終生理學家和精神病學家達成了一致意見，認為他被長期剝奪了人類的身體接觸，這導致了他的社交和發展的缺陷。
這些發現在邁阿密接觸研究機構的一項研究中被證實了，研究強調了接觸對早產兒的重要性。相對於控制組而言，接收到更多日常資訊的嬰兒生長速率加快了百分之四十七。
劃重點：擁抱提供了保持身體健康所需的肌膚接觸。
5. 擁抱可以提高體內血清素含量
血清素是一種由神經元在大腦中傳遞的神經傳遞素，它是由稱為色氨酸的氨基酸構成，透過血液傳送資訊並告訴大腦去產生5-羥色胺（即血清素）。
血清素以它的“感覺良好”荷爾蒙而聞名，因為它幫助我們感受到更多的愉悅，放鬆以及自信。它同時也是胃的控制者和情緒管理者。
健康方面的話題包括抑鬱症和肥胖症都與血清素失調有關。血清素影響和控制了我們的心理和情緒程序，發動功能，荷爾蒙以及血壓。
這種荷爾蒙的低水平能夠導致睡眠失調，甚至是肥胖，因為我們身體中大部分的血清素都存在於消化系統中。當我們的血清素平過低時，大腦接收到機體很餓的訊號，然後我們就會感覺被督促著去吃飯。研究發現因過度飲食而導致的肥胖與低水平的血清素之間有直接的關係。一旦血清素水平恢復正常之後，渴望去持續吃東西的慾望就會消失。
當我們感受到自己的重要性時，血清素會急速上升，而當其缺失時，相反的情況就會發生，我們會感受到孤單和抑鬱。這可能會導致個體不健康的尋求他人關注的行為，甚至可能會導致人們加入幫派，走上犯罪的道理。
如今市場上很多抗抑鬱藥都是以增加血清素含量為主的。但是，治療其實有更簡單而又健康的方式：擁抱。擁抱有利於釋放身體中的血清素，這可以提升我們的情緒，並且有利於增加我們的愉悅感。高水平的五羥色胺可以降低憂傷感，提高興奮感，並且對我們的情緒和感受有直接的作用。
劃重點：擁抱可以增加身體中血清素，從而提升愉悅感。
6. 擁抱可以平衡我們的神經系統
當我們獲得他人的擁抱時，一個叫做太平洋小體的微小蛋形壓力感測器網路透過迷走神經向大腦傳送資訊。這些小體可以感覺到觸覺並對其做出反應。
研究表明當個體獲得他人的一個擁抱時，它們的電流響應顯示了面板電導的顯著差異。這種差異歸功於擁抱所帶來的電力和溼度的轉移。這些電力和溼度的水平改變可以平衡個體的神經系統。
根據神經學家ShekarRaman和MD的研究發現，接觸的方式比如說擁抱或是輕拍背部都是透過中樞神經系統的反饋中心而實行的，這使得我們感受到高興愉悅。我們越與他人接觸，就能夠收穫到越多的快樂。
劃重點：擁抱能夠促進神經系統的平衡。
7. 擁抱可以抗衰老
隨著我們慢慢長大，荷爾蒙水平慢慢下降，引起肌肉質量的降低。事實上，在我們三十歲之後每過一個十年，我們的身體肌肉質量就會降低百分之五。
如今研究集中在探討催產素在肌肉鬆緊度和肌肉訊號通路啟用這兩方面的益處。
在一個以白鼠為研究物件的實驗中，研究者將催產素注入患有肌肉障礙的年長老鼠身體中，結果發現這些老鼠在九天之後相對於沒有接受到荷爾蒙刺激的老鼠而言有著更好的治癒能力。它們甚至能夠痊癒到百分之八十的水平，比那些年輕和未受治療的老鼠都要好。
結果進一步發現催產素在維持健康身體和健康肌肉水平方面都起到了很重要的作用。因為擁抱可以增加個體釋放催產素的能力，所以擁抱也具有抗衰老的作用。
劃重點：擁抱可以讓我們保持年輕、維持肌肉力量。
8. 擁抱可以抵禦心臟疾病
科學家表明擁抱可以促使身體釋放催產素，促進神經系統的鎮靜以及創造放鬆的感覺。但是催產素還有其他的作用，它可以降低血壓可心臟壓力。
教堂山的北卡羅來納大學做了一項研究，研究者先將女性被試分為兩組。第一組被試與他們的同伴握手十分鐘，然後擁抱，而另一個組僅僅是靜靜地坐在同伴身邊。十分鐘之後，女性被試們一起談論最近發生的一件令她們倍感壓力的事情。結果發現沒有任何肢體接觸的女性在說這些事情時明顯比有過擁抱和握手動作的女性血壓水平要更高。
與同伴沒有任何肢體接觸的參與者普遍心跳每分鐘快了十下，而那些有過擁抱的被試每分鐘僅僅跳五下。
劃重點：擁抱可以降低血壓、舒緩心跳。
9. 擁抱是一種無言的交流
幾乎百分之七十的交流都是無言的。身體語言可以依賴於一個動作，而擁抱是無言表達自己的最好的方法。
專注於研究兒童發展的心理學家JudithKestenberg研究了肌肉緊張度。她的研究發現所有肌肉在任何活動期間肌肉張力是在不斷變化。
基於她對嬰兒的觀察，Kestenberg確定了十種節奏模式的變化，並且這些變化與特定的發展任務相對應。每一種節奏都有著自己獨特的意義和非語言性的訊號。例如，其中一種節奏影響著個體與他人的退縮和分離，而另一種節奏則刺激了個體對聯結和依戀的需要。
有文獻記載表明，將過早出生的十二週雙胎嬰兒一起放在孵化器中。這可以提供給嬰兒足夠的肌膚接觸，穩定脆弱的身體機能。這種方式被稱作“袋鼠媽媽的呵護”，並且常常用作那些早產兒調節自身體溫，增加體重和維持良好睡眠的好方法。
袋鼠媽媽的呵護並不是一種新現象。早在二十世紀八十年代，波哥大哥倫比亞早產兒的死亡率將近百分之七十。嬰兒死於感染、呼吸問題以及缺少保育父母的關注。
“袋鼠媽媽的呵護”是出於一種必要而出現的。媽媽需要每天二十四小時抱著孩子，把嬰兒藏在衣服下面，彷彿在袋鼠的袋子裡。如果嬰兒需要氧氣，他可以去吸吮置於媽媽胸部氧氣罩裡的氧氣。
當醫生們檢測這些嬰兒的健康水平時，他們發現新生兒死亡率有所下降。嬰兒們並不是在垂死掙扎，而是越來越好。最近在波哥大，早生了十週的嬰兒們允許在二十四小時內回家住一住，只要他們可以自己呼吸，吸吮並且有著健康的臉色。
劃重點：擁抱是一種重要的無言交流，並可以提供很多健康方面的好處。
10. 擁抱可以減輕疼痛
近年來，止痛藥的銷量直線上升，但事實上，止疼藥的作用還是相對有限的。
如今科學家們發現情感的聯結可以減輕痛苦。他們將這種效果稱作“愛誘發的鎮痛效果”。
以色列海法大學的研究者們招來了很多女性志願者，並且透過用熱金屬棒反覆觸碰她們使其感受到臨時的輕度疼痛。在第一個實驗中，一個完全的陌生人握住女性的手，試圖去緩解她們的疼痛，而在第二個實驗中，她們擁有一個同伴在近處陪伴她們，但是無法觸碰到。在最後一個實驗中，允許同伴在她們接觸到熱金屬時握住並撫摸她們的手。
結果表明當志願者被所愛的人觸控時，他們的痛苦明顯減輕。並且發現女性的同伴在實驗中表現出越多的共情和支援，她們的痛苦水平就越低，而緩解的程度就越高。
劃重點：為所愛之人擁抱可以提供無負面作用的疼痛緩解作用。
11. 擁抱可以緩解抑鬱症狀
擁抱除了讓人釋放催產素，它還可以促進機體產生多巴胺。多巴胺作為興奮荷爾蒙，它是控制大腦獎賞與愉悅中樞的神經遞質。它還可以控制個體的行為和情緒反應。它讓我們看到獎賞的存在並且促使我們採取行動去實現它們。多巴胺缺乏會導致帕金森病，同時，具有低多巴胺活性的人可能更容易成癮。
多巴胺活性較低的大腦會導致以低能量為特徵的抑鬱症，並且缺乏動機。在某些情況下，一個嚴重缺乏多巴胺的人甚至迫切想要去犯罪，但往往做不了任何事情。
科學們透過MRI和PET掃描發現，擁抱刺激多巴胺的分泌，這是一種相對於具有多重負作用的藥物治療來說更安全的方式來減輕抑鬱的症狀。
劃重點：擁抱提升我們身體內的多巴胺水平、減輕抑鬱症狀。
12. 擁抱可以減少對死亡的恐懼
作為人類，我們都知道我們在將來的某一天終將會離開人世。這對於低自尊的人們來說是很恐怖的，因為他們覺得他們總也不能有意義的過完這一生。
一系列針對害怕和自尊的研究發表在了心理科學的期刊上，研究者們發現擁抱和接觸可以顯著地減少個體對死亡的恐懼感。
在一個特殊的研究中，參與者在走過大學校園時接受詢問，並且填寫相關的問卷，一些參與者在拿到問卷期間被研究者們給予了輕微的，開放性的觸控，而其他人則並沒有任何肢體上的接觸。
結果發現低自尊並且獲得了他人身體接觸的參與者相比於未與人接觸的參與者而言，在問卷上報告了較低得對死亡的焦慮水平。
接觸似乎也成為了社會異化的緩衝劑。低自尊的參與者表明只有當獲得了輕微的身體接觸時，即使有人提及到死亡，社會關聯度也沒有顯著地下降。
這個研究表明接觸在為身處抑鬱和思考死亡的人提供慰藉和保障方面起到了有益的作用。
劃重點：擁抱可以幫助個體接受死亡、減少我們對死亡的恐懼。
13. 擁抱可輔助失眠與焦慮治療
缺少睡眠可以引起一連串的二次健康問題，從而破壞身體的正常功能執行，並且增加心臟病發作等嚴重醫療問題的風險。研究表明睡眠蓋有分量的毯子有利於減少失眠和焦慮。
加重的毯子上佈滿了塑膠聚球，並且重量在15到30磅之間。它們透過額外的重量來放鬆神經系統，這是一種深度接觸理論的觀點。深度觸控壓力是當我們觸控、握住、攻擊他人時或當我們踢打動物時感覺到的表面壓力的型別。
通俗來說，毯子就像是一個溫暖的擁抱來包裹住你的身體。而身體則像是回覆肢體接觸般作出相應的反應，大腦也釋放出血清素，讓神經系統得到放鬆，進而能夠讓個體進入一個更深層次、更安靜舒適的睡眠狀態。
職業治療心理健康2008年發表的一篇文章表明有分量的毯子給患者提供了一個安全而又有效緩解焦慮情緒的環境。這些結果被《澳洲精神病學》雜誌刊登的2012年一項研究所證實，表明有分量的毯子能夠有效地降低個體的壓力和看得見的焦慮症狀。
劃重點：擁抱可以緩解焦慮、提高睡眠質量。
14. 擁抱可以降低對食物的渴求
有時候我們吃東西，並不是因為我們感到了餓，而是處於一種情緒的渴望狀態。事實上，控制吃的大腦回路與控制人與人之間關係的大腦回路之間是有重疊的。
吃飯實際上是在大腦多巴胺豐富的地區釋放催產素，使我們感到愉悅和放鬆。催產素一般是在有身體接觸和與其他人支援性交流時有所釋放。而催產素的釋放能夠給個體帶來一種信任感和大度感，同時有利於降低壓力和焦慮水平。事實上，在多巴胺豐富的腦區域釋放催產素，有助於理解為什麼吃可以讓人感到舒緩和愉快。
因此，提升我們的人際關係有利於體重的減輕。我們可以透過提升關係的親密度和質量來增加身體系統的催產素數量，進而降低食物的獲取。
劃重點：擁抱引起催產素的釋放，進而降低食物的過度獲取，以防個體情緒性暴飲暴食。
15. 擁抱可以增強社會聯結、增進社會關係
關係專家PamSpurr博士認為簡簡單單的一個擁抱對保持健康而又愉悅的關係有長久的作用。
對於伴侶而言，擁抱有助於彌補一些發生在臥室或是日常生活中的一些小摩擦。它有利於在做愛時增加彼此的親密感，並且確保伴侶之間情感上的聯結。
每日郵報上的一個研究表明伴侶之間擁抱比性愛更重要。文章講到擁抱能夠提供很多好處，包括刺激我們的感覺中樞和嗅覺中心（我們大腦中負責聞氣味的部分）。這就是為什麼當我們嗅到和觸控到伴侶時能夠感受到被愛和被關心到的感覺。
擁抱也能夠提供一種不同於性的交流方式，這允許伴侶在不耗費體力的情況下感受到親密感。當伴侶們接觸時，他們放下自己的面具，並且真真切切的感受到彼此的愛和接受。
劃重點：接觸和擁抱是維持強烈情感聯結的一種很好的方法。
16. 擁抱提升自尊
擁抱提升個體的自尊感，尤其是兒童群體。觸感和嗅覺是嬰兒的兩個主要的感覺，一個嬰兒可以識別出父母的接觸。自打我們出生之時起，家庭成員對我們的撫摸暗示了一個事實，那就是我們是獨一無二的，並且是被深深愛護著的。
一個小孩的大腦在成長和發展過程中需要很多刺激。其中肢體接觸是促進兒童成長的最重要的刺激之一。
這在東歐孤兒院的嬰兒觀察中得到體現，認為有限的身體接觸不利於孩子的成長，他們經常忍受著成長和認知發展中的種種困難與挫折。
研究者們發現當機構的嬰兒連續十週每天接受到二十分鐘的接觸時，他們在發展測評上的得分慢慢得到提升。
這種自我價值感與接觸之間的關係仍然嵌入我們成年人的神經系統中。擁抱讓我們注意到自己如同嬰兒般的情緒，同時將我們與自愛能力緊密相連。
劃重點：擁抱促進我們嬰兒成長時期的自尊和自愛，這些將影響我們未來一生的生活。
17. 擁抱促進肌肉放鬆
如果你曾經做過按摩，你就會知道放鬆是一種什麼樣的感覺。這不僅僅是一種心理感覺：按摩讓肌肉鬆弛，心臟節律變緩，皮質醇水平下降。身體一旦被按摩了，就會變得放鬆和煥然一新，形成一種更舒適的心理狀態以及更有效的免疫系統。
催產素能夠在擁抱時釋放到血液中，將身體中的脂肪轉化成能量，進而幫助身體去快速恢復肌肉功能。健康的催產素水平能夠更好地促進能量的轉化以及肌肉的修復和成長機制。
劃重點：擁抱促進肌肉放鬆，有利於肌肉快速修復。
18. 擁抱增進共情和彼此的理解
催產素也有其他的好處。當催產素釋放到身體裡面時，會讓人產生一種共情。
JorgeA.Barraza和PaulJ.Zak的一項研究檢驗了催產素對加州大學洛杉磯分校的一百四十五名大學生的作用。學生被隨機分配為三組，第一組學生觀看了一段與情感有關的影片，之後玩了一會《最後通牒》的遊戲，遊戲中包含一個分享固定金額的環節；第二組學生看了一箇中性的影片，並且玩了一會《最後通牒》遊戲；而第三組學生僅僅看了一段情感有關的影片。
結果發現觀看一段情感類的影片增加了個體百分之四十的催產素水平。同時，參與者經歷了共情水平變化的一個過程，這表現在遊戲中更高水平的慷慨反應。
研究清楚地解釋了催產素如何增加個體的共情水平，甚至是完全陌生的人之間的共情水平。僅僅透過擁抱他人，就能促進催產素釋放進大腦，進而引起大腦內部的共情感覺。
劃重點：擁抱增加我們對他人的共情、助力社會聯結。
19. 擁抱增加愉快感
加州大學洛杉磯分校在2011年針對236名學生進行了一項研究，結果發現高水平的催產素能夠促進樂觀性和自尊水平。結果有著重要的意義，因為這就意味著我們能夠透過影響我們出生時的基因進而來影響我們社交的方式。
例如，我們可能擁有讓我們很容易陷入抑鬱的基因，但是我們的感受可以被外界事物所影響，比如說擁抱。
當我們擁抱他人並釋放催產素時，我們的“快樂幅度”明明增加。事實上，研究表明我們快樂的百分之五十是基因決定的，百分之十是由環境所決定的，百分之四十是由後天因素所決定的。
賓夕法尼亞州立大學的一項研究將學生分成兩組。第一組被試被要求四周內每天至少給予或是獲得五個擁抱。他們要儘可能多的擁抱別人，並且記錄下所有的細節。而第二組，作為控制組，被要求四周內記錄下他們每天閱讀的時間。
四周之後，擁抱組每個人平均擁抱了四十九次，並且普遍報告自己變得更加快樂了。意料之中，閱讀組並沒有什麼變化。
劃重點：擁抱能夠增加我們的控制感以及積累幸福的能力。
20. 擁抱可改善性生活質量
多倫多密西沙加大學的研究者們測試了性愛後的行為（親吻，擁抱和交談）與性和關係滿意度之間的相關性。《性行為檔案》刊登了這兩部分的研究，研究對335名個體進行了網上測試以及對101對情侶進行了為期21天的訪談。
在網上調查中，參與者報告道，平均來說，他們在性行為之後會進入到一個深層次行為狀態中，這個過程持續將近十五分鐘。而第二個研究中的情侶們被要求擁抱十五分鐘以上的時間。
研究表明願意花更多的時間在一起的伴侶們對他們的性生活和關係都更加滿意。這種水平的滿意狀態即使是在研究結束的三個月之後仍然存在，這表明性行為之後花時間去分享親密能夠促進伴侶們的情感聯結，並且讓其變得越來越強。
劃重點：擁抱增強親密感、提升性生活質量。
21. 擁抱教會我們給予和接納
擁抱是一個相互的動作，我們給予擁抱同時我們也獲得他人的擁抱。在擁抱中，我們意識到給予和接受舒適和溫暖是有著相等的價值。
擁抱告訴我們愛可以在任何一種方式上流動。當我們擁抱他人時，我們是在敞開自己的能量場，並且建立彼此關係的信任性。
印度的首位精神領袖Amma已經保護和安慰了3400多萬人。透過擁抱，她鼓舞著、提升著和改造著人們。當問及她從何處獲得能量來幫助這麼多人時，Amma說只要內心藏有真愛，完成所有這些事情都是不費吹灰之力的。她的追隨者說她的擁抱給予他們安慰、清晰和平靜的感覺。
擁抱是一個相互的動作，它讓我們能夠給予和接受安慰。一個著名的心理學家VirginiaSatir曾經說過，我們每天需要四個擁抱來生存，八個擁抱來維持，十二個擁抱來成長。
現在，你對所有這些擁抱所能提供的益處和科學依據都有了一定了解，那麼就不要再等待——今天開始，擁抱奇妙！
二、10個小貼士：享受擁抱，享受生活接下來的10個小貼士可以幫助你給予並收穫更多的擁抱：
1.眼神交流
把眼睛作為身體的焦點
保持眼神接觸的個體被認為是可信任的，溫暖的，善社交的以及誠實的
眼神交流為無言交流打開了一扇門
2.循序漸進
一旦進行了眼神交流，接下來就是等待擁抱可以被接受的時機訊號
如果時機到了，慢慢接近，讓另一個人有時間去慢慢接受擁抱
有時候在擁抱之前握住手，或是抓住肩膀，這也是可以的
3.看懂對方的肢體語言
確保你要擁抱的人準備好接受你的肢體接觸
只有在你想要擁抱的人張開他的手臂時再擁抱。如果對方並不準備和你擁抱，那就不要強迫。放下手臂，儘量優雅地恢復原樣
4.張開雙臂
擁抱的這個動作會讓我們成為劣勢的一方。當你張開手臂時，你將自己的心和胸膛完全暴露在你面前的這個人
張開雙臂表明你願意承擔風險並且允許另一個人來到你的個人領域
5.深呼吸
一旦你擁抱了，記得深呼吸
深呼吸讓彼此適應著彼此的呼吸並一起放鬆
6.在懷抱中傾倒
如今許多人練習“帳篷擁抱”，也就是說，他們身體上部緊緊地貼在一起，而下部卻保持一定的距離。這種擁抱並不能像全身身體接觸般有效
當我們全身得到了很好的接觸，我們所有的脈搏都在運作著並且相互激勵著彼此
為了讓別人感覺舒適，可以將你的身體傾斜，並與對方接觸
7.從輕柔接觸開始
不同的人對接觸和個人空間有著不同的舒適水平。因此擁抱時要注意分寸
不要抱人抱的太緊。判斷自己抱的緊還是松可以讓你擁抱的那個人來說，讓他們說出自己希望被抱的多緊。如果他們希望鬆一些，那你就鬆一些；如果他們喜歡被緊緊地抱住，那你就可以繼續緊緊地抱住他了
8.要學會真誠
在擁抱的時候，你只管享受那一時的溫暖和聯結，千萬不要期望任何其他的事情
除非有特殊的說明，不然擁抱就是擁抱，沒有其他的意義
如果你們兩個都要求擁抱，那麼要讓你所擁抱的人感受到安全感。彷彿那一個時間內只有你們兩個人的存在
很多人都很喜歡適當的擁抱。如果你在擁抱中是真誠而又溫暖的，別人會感覺到的
9.保持住擁抱
在分開之前至少要擁抱20秒
研究表明，這是擁抱起效果並讓情感和身體都受益的最短時間
一個擁抱是表明你真的在乎另一個人的有力的交流方式，所以快速結束擁抱會讓你們兩個人都感到尷尬
10.漸漸放開
一旦你覺得是時候放開擁抱了，要輕柔地慢慢放開
大部分時候，放開擁抱都是沒有任何語言暗示的，全靠彼此的感應
如果你的同伴跟你很親密，那麼擁抱往往會轉變成碰擊手臂、擊掌或是微笑
細細品味擁抱給你帶來的美妙與幸福吧！
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4 # 遊走7945331
擁抱，看似一個沒有多大重量的詞語，其實包含的比你想得到的多得多。我本身不是一個矯情，或者說太感性的人，跟家人朋友一般不會做這種所謂的擁抱動作，就算是特別煽情的場面。這也，實在是不好意思。
但是，跟我男友就不一樣了，擁抱可以說是很習以為常的動作了。拋開其他，在一定意義上來說，我是非常享受他的擁抱的。在我們剛談戀愛的時候我就跟他說過，這種感覺非常好，踏實，舒心，放鬆。投進他的懷抱，就頓時不再想其他多餘的事情，就只留下全身心的鬆懈，隨意。我想，這就是他傳遞給我的安全感吧。擁抱使我切實的感受到他對我的心意，使我不再胡思亂想，對我們的感情更加有信心，一次又一次的堅持著期待著我們美好的未來。所以，每一次，我都會勾著他的脖子笑，所有前進的動力，期望的未來，都在前方召喚著我，一直都覺得很感動，心情很美麗。
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5 # 李彬文
華人羞於用擁抱表達感情，豈不知擁抱的好處多多！
（1）拉近人際關係，看似簡單的擁抱，能給人以最真誠的溫暖；（2）擁抱可以放鬆心情，減少恐懼，特別是孤單寂寞時，一個無聲的擁抱，勝過千言萬語；
（3）滿足心靈需求。一個擁抱可以驅趕無數傷痛，使人迅速走出陰霾；
（4）擁抱可以帶來幸福感，給人最有效的安慰；（5）擁抱可以平衡血壓，有益於心臟正常跳動。
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6 # 微言戲語
我想在國內，除了電視娛樂節目或頒獎禮之類的，沒事秀秀擁抱外，大概也只有男女之間才會經常擁抱吧！
至於擁抱的好處肯定是不少的，首先，擁抱是對彼此的信任，如果兩人之間沒有信任基礎基本是不會相互擁抱的。
其次，擁抱可以給人以溫暖的感覺，容易增進彼此之間的感情。
其三，擁抱可以使男女之間的關係迅速升溫，男女之間從陌生到熟識，再從熟識到親密，擁抱這個動作可謂功不可沒。男女在擁抱時彼此的身體緊密接觸，就會不由自主的產生衝動，從而激發荷爾蒙的分泌，進一步就會產生親吻，在進一步就不用說了，大家都懂得。
再有，擁抱會給人一種安全感，踏實感！尤其是身處困境或險境時，更是如此。
總之，擁抱是一種最好的愛的表達方式，其實不只是夫妻，情侶之間需要擁抱，親人，朋友之間試著擁抱一下，也一定會更加增進彼此的感情，不信就從今天開始去試試！
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7 # 有書課堂
今天有書君剛跟一個美女同事進行了擁抱。這位同事因為腰椎盤突出而在家休養多日，直到今日才能勉強來上班。
有書君深知腰椎盤突出這個毛病給人帶來極大的痛苦，一直惦記著她的狀況，今天好容易看到她身體基本恢復能來上班，便忍不住關切地詢問了幾句，並給予一個擁抱，表達了我對她的關心和慰問之情。
貧困的出身讓小時候的有書君跟父母不太親近，與父母關係總顯得有些疏遠。即使是跟自己的母親，也幾乎從來沒有什麼肢體接觸。記憶中的有書君從未跟母親擁抱過，更別說父親或者其他人了。
長大後的有書君驚訝地發現世間還有撒嬌、擁抱這種東西，長大了的女孩還可以跟母親甚至是父親擁抱，我好羨慕這些幸福的女孩，我發現我是多麼孤獨地走過了那麼久的歲月。
如今，提起“擁抱”這個詞，有書君發現自己已經很熟練很頻繁地在使用它，有書君還發現，自己的生活因為有了擁抱而變得更加美好。
一開始，我也不會使用這項技能。女兒長大後，跟我也漸漸沒有了任何肢體的接觸——包括牽手這種動作，與我一般高的女兒都會拒絕。
尤其是女兒五年級後不知怎麼的突然進入逆反期，跟我之間的情感越加疏遠。
直到後來女兒到外地念高中，我們第一次送她到校後，我們返回時，她主動地跟我擁抱一下表示告別，女兒主動發出的擁抱對我產生了一種很奇妙的感覺，我一下子覺得我們母女倆的距離縮小了。
後來，我把這個動作逐步擴大範圍，多日不見的好友再次見面時我會習慣性地跟她擁抱一下，同事遇到傷心的事情擁抱一下，甚至畢業後再來看望我的學生我也會擁抱一下，我用我的擁抱表達了我的內心，我喜歡用擁抱讓她們感受到我對她們的一種情感。（所有的擁抱僅限女性。）
有個朋友的女兒今年上三年級，非常優秀，但有幾次考試失誤導致朋友生氣。我分析原因後感覺是孩子因為過於緊張導致失誤。我建議她嘗試每天擁抱一下孩子，讓孩子在擁抱中感受到嚴母的慈愛，從而減輕考試時緊張的心理。
朋友說她女兒因為她的嚴厲要求平時跟她有距離感，她們已經很久沒有肢體接觸了。希望朋友能早日對女兒使用“擁抱”這個利器，把自己的愛用擁抱說出來。
綜上所述，有書君認為，擁抱這種看似不起眼的動作，卻對我們每個人的身心有以下益處：
1、擁抱能增進親人朋友之間的情感
2、擁抱能給予親人朋友適時的支援、鼓勵，給予力量，增強信心
3、擁抱能對遭遇變故或病痛的人給予安慰
4、擁抱能消除因為猜忌引起的隔閡
5、擁抱讓生活變得更美好
讓擁抱成為自然，讓愛用擁抱來表示。有書君相信，每天給親人朋友一個擁抱的你，一定會更熱愛生活。
今天你擁抱了嗎？
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8 # 酷炫腦科學
假設你有女朋友，並且女朋友現在很焦慮，你想要安撫她。可是，你只會在口頭上表達“沒事的”、“別怕”類似的安慰，那麼你有很大可能會做無用功甚至引發反效果。
這是因為大腦中的催產素不僅負責調節女性的恐懼和焦慮情緒，還能在人與人之間建立起親密感和聯接感（bonding），讓人產生被信任和愛的感覺。
擁抱、身體撫摸、接吻、發生性行為 （發生性行為時分泌的催產素是自己解決的 4 倍）都會有效促進催產素的釋放，讓女性感到放鬆和安全。因催產素的大量分泌，有的女性甚至還會對伴侶的背叛行為也變得比較寬容。
那麼，如果換做是男朋友焦慮，女朋友該怎麼做呢？同樣也是給他抱抱。男生在被抱抱時也是會分泌催產素的。
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9 # 軍機處留級生
擁抱！當我們開心的時候或者當我們看到我們最愛的人的時候，我們經常擁抱對方。擁抱另一個人時，我們經常會感到快樂和幸福，擁抱可以傳達我們的感受和我們對彼此的感覺。每次我們真誠地擁抱一個人，我們實際上是在用一種永遠無法用語言解釋的方式來表達我們對那個人的愛和快樂。當我們擁抱的時候，我們感覺所有的負擔都減輕了，而那些擔憂被更多的快樂和信任所取代。
你知道為什麼我們擁抱的時候會這樣嗎？
你有沒有想過當你擁抱某人時，你內心會發生什麼？
讓我們來看看由於擁抱而在我們身體中發生的一些最驚人的生理奇蹟。
1.增加伴侶親密感
擁抱會導致大腦釋放催產素，使我們與伴侶結合。當我們透過擁抱來分享彼此的感覺時，這種荷爾蒙的釋放會引起承諾和親密感的增加試著與你的伴侶擁抱，感受你的紐帶的加強！
2.放鬆身體
擁抱使我們的肌肉放鬆，釋放身體的緊張。擁抱某人，洗去一天的煩惱！
3.減輕疼痛
擁抱釋放內啡肽，內啡肽透過阻斷疼痛途徑緩解疼痛，透過增加軟組織迴圈緩解疼痛。這就去除了刺激疼痛的肽，如緩激肽。當你痛苦的時候，伸出手來擁抱一下！
4.增加同理心和理解
熱情的擁抱可以讓我們在由心臟產生的生物能領域內交流感情，讓我們與他人產生共鳴。這在人與人之間建立了信任，這是語言無法做到的。當你想向某人敞開心扉時，擁抱他！
5.緩解抑鬱和神經退行性疾病
擁抱可以增加大腦中多巴胺的產生，這可以在大腦的正電子斷層掃描中看到。患有帕金森綜合徵和抑鬱症等情緒障礙的人多巴胺水平較低。所以，如果你看到有人沮喪，給他一個擁抱，給他們的生活帶來一點快樂。
6.提升情緒
擁抱可以增加大腦中血清素的生成，這可以改善你的情緒，增強你的自尊。當血清素水平較低時，一個人會經歷抑鬱和孤獨。擁抱使大腦向血管釋放血清素和內啡肽，創造快樂，消除悲傷。擁抱也能提高工作和學校的表現。如果你的伴侶感到憂鬱，擁抱他們！
7.平衡神經系統
擁抱平衡了神經系統。面板包含一個叫做pacnician小體的微小蛋形壓力感測器網路，它透過迷走神經與大腦接觸。他們能感覺到觸控。從接受擁抱的人身上測得的電流反應顯示出面板電導的顯著變化。擁抱時面板上的水分和電的作用顯示了神經系統副交感神經的平衡狀態，這是透過熱情擁抱產生的心理生理一致性來實現的。
8.減輕壓力
擁抱透過降低血液中迴圈皮質醇(壓力荷爾蒙)的水平來緩解壓力。這使頭腦冷靜下來。這有助於降低皮質醇誘導的高血糖和糖尿病。研究表明，擁抱得好的嬰兒比擁抱得少的成年人壓力小。研究發現了觸控和緩解壓力之間驚人的聯絡。當你的伴侶下班回家時，給他們一個溫暖的擁抱！
9.改善心臟健康，降低心率
擁抱會降低心率。國外某大學進行的一項研究中，與伴侶沒有任何接觸的參與者心率加快了10次/分鐘，相比之下，在實驗中擁抱伴侶的參與者心率加快了5次/分鐘。降低心率將有助於降低血壓和心臟病。
10.增強免疫系統
謝爾登·科恩博士對400多名健康成年人進行了一項研究，他們接受了關於他們感知到的社會支援的採訪。他們參加了為期兩週的夜間電話採訪。他們被問及當天發生個人衝突和擁抱的頻率。研究人員讓參與者接觸普通感冒病毒，並對其進行監測，以評估感染的症狀和體徵。他們發現，那些認為自己有良好的社會支援並經常擁抱的人有較少或沒有感染的症狀和體徵。然而，經歷過人際衝突的人和很少或沒有擁抱的人表現出不同的感染症狀和體徵。擁抱可以減少抑制免疫系統的應激激素，增加調節免疫細胞功能的激素和肽。給你的孩子擁抱，讓他們保持健康和免疫！
11.減少對死亡的擔憂
發表在雜誌上的一項研究心理科學揭示擁抱和觸控減少了對死亡的擔憂。這項研究還發現，即使擁抱一個像泰迪熊這樣的無生命物體，也足以緩解個體的生存恐懼。此外，簡單地想象擁抱你最愛的人會讓你的大腦釋放血清素、多巴胺和內啡肽，引發快樂和喜悅的感覺。這也將透過降低壓力荷爾蒙的水平、改變大腦的感知和喚起積極的情緒來消除對死亡的擔憂。
總之，擁抱能讓我們自信和親切。它有助於加強我們的聯絡，並能開啟通往我們心靈深處的大門。它有助於建立人們之間的信任感，讓我們敞開心扉。擁抱會給我們帶來巨大的改變；它會引發體內新尿激素的大量釋放，從而使我們的大腦平靜下來。這些神經激素會給我們帶來快樂和幸福，緩解我們的悲傷、緊張和焦慮。擁抱減輕疼痛，帶來狂喜。
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10 # 醒目丨荔枝味
筆者認為相互擁抱是促進情感交流或表示友誼問候等的一種方式，對肉體的影響沒有好壞之分。
一是禮節性質的擁抱。擁抱物件：不僅限於男女，可以男男，女女。
擁抱目的：表示尊重問候。
二是情感性質的擁抱。擁抱物件：大多為異性居多，女女居多。
擁抱目的：互相安慰依靠亦或是表達愛意居多，還有很多例子就不一一列舉。
綜上，擁抱更多的是精神上的，對肉體沒影響。硬要延伸到肉體上，那麼就是身體荷爾蒙的分泌過多或失調，進而產生的正負面效果，如愛意擁抱促進血液迴圈，加速心率等機能上的連鎖反應。
三代巫妖王需要情感似的擁抱，化解孤獨。
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11 # 莊生夢鯤
擁抱可以給人安全感，當你遇到不好的事情的時候，是不是特別渴望有一個依靠，一個擁抱可以給你勇氣，可以讓你平復不安的心
回覆列表
如今，24小時隨時隨地使用手機，收發資訊和郵件，許多人在電子社交媒介上交流的時間遠遠多於面對面的交流。
這種面對面接觸的缺失對我們生活的不同方面會有許多影響，並且會引起人們的孤獨感、隔離感和不安全感。
很多研究總結道，身體接觸，尤其是擁抱，給我們帶來了很多健康的益處。
以下與你分享7個，關於擁抱的你所不知道的好處
1、擁抱可以讓我們快樂
當我們獲得他人的擁抱時，會使得我們感受到高興愉悅。我們越與他人接觸，就能夠收穫到越多的快樂。
2、擁抱可以降低對食物的渴求
有時候我們吃東西，並不是因為我們感到了餓，而是處於一種情緒的渴望狀態。吃飯實際上是在大腦多巴胺豐富的地區釋放催產素，使我們感到愉悅和放鬆。因此，提升我們的人際關係有利於體重的減輕。我們可以透過提升關係的親密度和質量來增加身體系統的催產素數量，進而降低食物的獲取。
3、擁抱可以抗衰老
在我們三十歲之後每過一個十年，我們的身體肌肉質量就會降低百分之五。而肌肉質量越低，我們看起來就越衰老。
擁抱則可以增加個體釋放催產素的能力。由於催產素是一種能夠維持健康肌肉水平的重要物質，所以可以說，擁抱具有抗衰老的作用。
4、擁抱可以增進關係
研究表明,伴侶之間擁抱比性愛更重要。擁抱能夠刺激我們的感覺中樞和嗅覺中心。這就是為什麼反過來，當我們嗅到或觸控到伴侶時能夠感受到被愛和被關心到的感覺。
擁抱也能夠提供一種不同於性的交流方式，這允許伴侶在不耗費體力的情況下感受到親密感。當伴侶們接觸時，他們放下自己的面具，並且真真切切的感受到彼此的愛和接受。
5、可改善性生活質量
多倫多密西沙加大學的研究者們測試了性愛後的行為（親吻，擁抱和交談）與性生活和關係滿意度之間的相關性。研究表明，願意花更多的時間在一起的伴侶們對他們的性生活和關係都更加滿意。
6、擁抱可以抵禦心臟疾病
科學家表明擁抱可以促使身體釋放催產素，促進神經系統的鎮靜以及創造放鬆的感覺。
並且，經教堂山的北卡羅來納大學的一項研究表明，催產素還可以降低血壓和心臟壓力。
7、擁抱增進共情和彼此的理解
擁抱產生的催產素也有其他的好處。當催產素釋放到身體裡面時，會讓人產生一種共情。
JorgeA.Barraza和PaulJ.Zak的一項研究發現，僅僅透過擁抱他人，就能促進催產素釋放進大腦，進而引起大腦內部的共情感覺。
這種水平的滿意狀態即使是在研究結束的三個月之後仍然存在，這表明性行為之後花時間去分享親密能夠促進伴侶們的情感聯結，並且讓其變得越來越強。
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