作為一個健身愛好者，本人也愛做一些“腹肌撕裂者”類似的腹肌鍛鍊。
容易理解的，每個人都是有腹肌的，透過適當的飲食和科學的鍛鍊，降低體脂率，就容易練出漂亮的腹肌。下面給大家分享幾個腹肌鍛鍊動作：
1、平躺卷腹。說到腹肌鍛鍊，大多數人首先想到的就是仰臥起坐了，但是，很遺憾，仰臥起坐對於鍛鍊腹肌並不那麼有效，因為仰臥起坐，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，並不能真正鍛鍊到腹肌。
這裡推薦的平躺卷腹動作，是一種集中鍛鍊腹肌的動作。
動作要領包括：平躺，以下背部始終貼緊地面，收縮腹部，上半身的上半部分向上彎曲，控制肩胛骨離地；當上身彎曲到極限後，停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。
2、斜板卷腹。這個動作在平躺卷腹的加強版。
動作要領包括: 雙腳固定於支撐踏板，兩手置於耳後，軀幹後仰躺在斜板上； 控制腹直肌收縮用力，上半身向上抬起； 當到達最高位置，收緊腹部，保持一到兩秒，隨後，回到斜躺姿勢，如此反覆練習。
3、斜板仰臥舉腿。這個也是針對有器械的朋友，主要鍛鍊腹肌下部。
動作要領包括:仰臥頭朝上，平躺於斜板上；兩手握住斜板固定件，雙腿自然伸直；隨後，收縮腹肌，雙腿向上彎起；至最高位置，保持一到兩秒，緩慢回到起始位置，如此反覆練習。
當然，以上動作需要循序漸進的鍛鍊，可以先從簡單的卷腹開始，注意動作的準確性，控制主要用腹部肌肉用力，避免鍛鍊到其他部分的肌肉；隨後可以考慮加強版的斜板卷腹，或者上舉腿，同樣的，要求動作質量的完整性和發力的準確性，假以時日，腹肌就會變得明顯了。
當然，飲食控制也很重要的，敲黑板！！！減體脂，很重要！！！否則，漂亮的腹肌可能會跟你捉迷藏！
作為一個健身愛好者，本人也愛做一些“腹肌撕裂者”類似的腹肌鍛鍊。
容易理解的，每個人都是有腹肌的，透過適當的飲食和科學的鍛鍊，降低體脂率，就容易練出漂亮的腹肌。下面給大家分享幾個腹肌鍛鍊動作：
1、平躺卷腹。說到腹肌鍛鍊，大多數人首先想到的就是仰臥起坐了，但是，很遺憾，仰臥起坐對於鍛鍊腹肌並不那麼有效，因為仰臥起坐，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，並不能真正鍛鍊到腹肌。
這裡推薦的平躺卷腹動作，是一種集中鍛鍊腹肌的動作。
動作要領包括：平躺，以下背部始終貼緊地面，收縮腹部，上半身的上半部分向上彎曲，控制肩胛骨離地；當上身彎曲到極限後，停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。
2、斜板卷腹。這個動作在平躺卷腹的加強版。
動作要領包括: 雙腳固定於支撐踏板，兩手置於耳後，軀幹後仰躺在斜板上； 控制腹直肌收縮用力，上半身向上抬起； 當到達最高位置，收緊腹部，保持一到兩秒，隨後，回到斜躺姿勢，如此反覆練習。
3、斜板仰臥舉腿。這個也是針對有器械的朋友，主要鍛鍊腹肌下部。
動作要領包括:仰臥頭朝上，平躺於斜板上；兩手握住斜板固定件，雙腿自然伸直；隨後，收縮腹肌，雙腿向上彎起；至最高位置，保持一到兩秒，緩慢回到起始位置，如此反覆練習。
當然，以上動作需要循序漸進的鍛鍊，可以先從簡單的卷腹開始，注意動作的準確性，控制主要用腹部肌肉用力，避免鍛鍊到其他部分的肌肉；隨後可以考慮加強版的斜板卷腹，或者上舉腿，同樣的，要求動作質量的完整性和發力的準確性，假以時日，腹肌就會變得明顯了。
當然，飲食控制也很重要的，敲黑板！！！減體脂，很重要！！！否則，漂亮的腹肌可能會跟你捉迷藏！