要不吃飯以後都不要吃，要吃飯就一直吃，不吃飯肯定能瘦，我大學舍友親身經歷，但是後來一吃開飯體重又上去了。我晚飯一直都吃，只要堅持運動，飯量保持一定，肯定能瘦，沒必要不吃晚飯

可以暫時減，但是會反彈

晚上只有一個蘋果的營養，根本滿足不了身體的需要。你身體只是七中營養元素中的脂肪過多，而不是其他蛋白質，礦物質元素，纖維素等營養過多，說不定還缺乏某些營養。

而當你只吃一個蘋果，它的營養多數是水分，纖維素，維生素等，營養元素根本不均衡，量也遠遠不夠自己身體的需要。

每天的營養需求參考膳食寶塔

我們人胖是因為身體的營養混亂導致脂肪代謝差和脂肪產生合成過多造成的。

減肥得去科學合理地飲食，而不是去節食少吃減肥，這樣減肥只會適得其反。

節食也傷害身體

減肥記得均衡營養，科學合理飲食。

當身體激素水平異常，糖類能量會更多轉化為脂肪儲存起來

所以保持血糖穩定也是減肥要做的

當然可以減肥！

一個拳頭大小的蘋果大概200g，差不多提供100kcal，對比一個正餐動不動350~500kcal來說，一個晚餐就可以減少250~400kcal，這些能量如果都算成是減少脂肪，相當於每天可以減少脂肪32g~52g，一個月下來就能減960~1560g，也就1~1.5kg而已。

有過晚餐只吃蘋果經驗的人，往往會發現今兒晚餐只吃蘋果，明兒早上就能瘦1~2kg，可比上面推算出來的減肥效果好的多的多了！

原因是什麼呢？

飲食能量&蛋白質太低

無論是飲食能量太低，還是飲食中缺乏蛋白質，都會導致肌肉水分的丟失，短期體重劇烈波動的原因也只能是水分和肌肉的丟失。長期下去還可能有內分泌紊亂的事兒發生，女性停經閉經也不鮮見。

如果迫切想減肥，但是晚餐確實是最能控制的一餐，不妨參照下面的建議做：

蔬菜：150-200g，相當於一根黃瓜的重量，如果是葉菜的話，輕輕抓住2把的樣子，少油烹炒即可；蛋白質：選擇1-2塊豆腐乾或相當量蛋白質的豆腐等；主食：一個拳頭大小的薯類或者小碗半碗雜糧飯。

用這樣的方法，一個月減2~3kg的脂肪也是很有信心的！

祝你健康享瘦！

如果長期堅持如此的話肯定是可以起到減肥效果的，但這卻不是科學的減肥方式。

首先從兩餐的時間間隔上來看，我們大概是上午11點到1點吃午飯，而晚飯一般要6~8點左右才吃得上，中間間隔的時間怎麼說也有6小時左右，而我們的胃排空時間大概是4小時，所以很多人在下午四五點的時候就餓的不行需要加餐了，如果晚餐只吃一個蘋果度過的話，很難熬過飢餓，堅持到睡前，沒準在睡前忍不住來一頓宵夜，多的熱量都攝入去了。再說了，減肥也不僅僅是晚餐的事情，一日三餐我們都應該把握好，均衡好營養，減肥的首要條件就是：每日攝入的熱量需要小於消耗的熱量，即使晚餐什麼也不吃而午餐吃了一頓大餐，把肚子填得滿滿的，熱量超標，高油高脂，最終導致攝入總熱量超標，最終的結果依然是無法減肥。

另外，我們晚上雖然代謝較低，活動較少，但依然是需要能量和營養來支援少量的活動和基礎代謝的，如果只吃一個蘋果的熱量，估計也很難支撐晚上的體力消耗，很容易飢餓，而控制不住食慾，攝入額外熱量，比如吃點零食啊，吃頓小點啊，結果最後又多餘的熱量都攝入去了。

其實我們可以把能量調整得更科學，例如減少一點早餐攝入量，減少一點午餐攝入量，這樣晚餐的攝入量就不用減少這麼多，也更能夠讓我們堅持下去，每日如果知道自己需要攝入的總熱量，在此熱量的基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入就足夠了，其實只需要我們每餐少吃1/3左右就能夠達到目標，不用一定要在晚餐上下文章，而可以分配到三餐，儘量搭配合理營養，不要讓自己飢餓難忍。晚餐相對早午餐需求營養熱量更少，可以吃得更清淡，更粗茶淡飯，可以增加蔬菜、全穀物類食物攝入，減少高油高脂食物的攝入，如果堅持一段時間，肯定也能達到減肥效果。

晚餐不吃只吃水果的做法是很多減肥中朋友的通病，大家都覺得晚上不吃飯瘦身效率翻倍，而且水果低脂低熱又富含水分和膳食纖維，可以說是陪伴孤獨晚餐的最好食物。但只吃蘋果的做法真的對嗎？

嚴格來說並不推薦這樣的吃法，我們的三餐最好都追求營養權衡，食物多樣化，這樣能為我們補充更豐富的所需物質，我們可以把三餐吃得有營養，同時控制熱量，這樣的話也對減肥沒有威脅。不過如果寬鬆一點要求，午餐早餐吃得不少，自己這一天也沒怎麼工作學習，那麼吃一個蘋果其實也還能接受。

我們的午餐大概在十二點左右吃，中途要經過6~7小時才能吃晚餐，而胃的排空速度是4小時左右，在下午四五點我們的肚子就可能咕咕叫了，如果還要熬到晚餐不讓胃滿足滿足它肯定也會鬧的。很多朋友有這樣的體驗：晚上睡在床上翻來覆去，肚子咕咕叫空空如也，還反酸燒心，感覺很不舒服，完全不能入睡，最後實在熬不住了，起來吃點宵夜，結果還不是功虧一簣，倒不如晚餐這頓少吃點，多吃點飽腹感強的食物，也不至於攝入過多熱量。

推薦大家晚餐可以選擇粗糧、雜糧、薯類食物作為主食，一節玉米也好，一根山藥也好，一個土豆也罷，它們很少量就能有很強飽腹感，能抵禦飢餓而熱量適宜，營養也豐富，還可以搭配適量蔬菜、瘦肉，豐富營養，晚餐就美滋滋的，也不影響減肥。

減肥的硬性條件很直白：攝入的熱量小於吸收熱量，能量負平衡，消耗脂肪，則能減肥，主要是總熱量的控制，這和我們吃了什麼食物，不吃或者吃了哪一頓沒有直接聯絡，倒不如規劃好三餐熱量，每一餐不落下，豐富營養攝入量，會更好地幫助我們健康減肥。

另外，一些水果中富含有機酸，能促進胃酸分泌，而我們的肚子空空如也，反倒會產生燒心和腸胃不適的情況，水果能提供的營養成分單一，缺乏脂肪、膽固醇、蛋白質等物質，飽腹感不強，大腦的滿足感也不強，這樣的吃法很容易造成今後的暴飲暴食，也可能因為吃宵夜而前功盡棄，得不償失。

很多人採用這樣的減肥方法，如果能堅持一段時間，短期的減肥效果也是不錯的，因為一箇中等大小的蘋果，熱量遠不如多數人正常一頓正餐，用蘋果代替晚飯，也就變相的少吃了，減少了熱量攝入，自然有助於減肥。

一箇中等大小的蘋果，可食部分約200g，熱量約100千卡，但如果正常的晚餐，一般得600千卡左右（男士往往更多一些，女士少一點），如果你晚餐經常吃得很豐盛，那熱量就更多了，用100千卡的蘋果替代600千卡的晚餐，如果你晚上能忍住不吃其他零食或加餐，就比之前減少了500千卡左右的熱量攝入，自然是可以減肥的。

只是這種方式，一個蘋果當晚餐，很難讓人獲得滿足感，飽腹感差，也不抗餓，很容易半夜飢餓再去加餐，或者四處尋找零食，很難堅持下去。同時，這樣的一個蘋果，蛋白質、鈣、鐵、鋅和B族維生素等多種營養素，都不能滿足需要，偶爾一兩次，還是可以的，經常這樣，早餐和午餐不注意增加優質蛋白類食物攝入，晚上如果又經常熬夜，肌肉是很容易較快流失的，這些都會使得，減肥難以持續，很容易反彈，或者很快進入平臺期無法繼續減重。

也就是說，這種方法並不是不能減肥，但往往是難以堅持，對身體危害比較大的，並不是太推薦。還是三餐都少吃一些，以蔬菜為主，烹調清淡一些，少量的瘦肉魚蝦蛋奶和主食，同時多運動，是最安全最有效，更適合多數人的減肥方法。

這樣做的效果並不一定能起到減肥的效果，而且在睡前可能會感到過度飢餓，腸胃不適影響睡眠，如果反倒吃一頓宵夜反而可能攝入更多熱量，反倒不利減肥。更好的做法是晚餐的飯量可適當減少，清淡簡單，粗茶淡飯即可，但最好是保證營養均衡，光是水果的話可能就無法實現營養的一餐了。

晚上用各種食物代餐的人群不佔少數，用少量水果代餐的在大家身邊可能就能看到不少，更是有朋友不吃晚餐，再者三餐都只吃水果代餐。不過這樣做真的可以起到減肥效果嗎？在減肥中“節食”是正確做法，節食的意思並不是“過度節食”，而是對自己的飲食熱量有所節制，對食物攝入的種類有所選擇，而並不是捨棄大量熱量和營養，採取餓肚子的方式來減肥。所以一天三餐水果代餐不僅會讓營養攝入不均衡，熱量攝入大量缺少，還會影響身體健康，而後反彈嚴重。

不過，晚上吃一個蘋果可視情況而定，畢竟晚上我們所需求的營養和能量不高，經過一天的工作，身體疲勞，代謝能力也會下降，活動減少。如果晚上沒有較多活動，也沒有額外工作，肚子感覺並不算太飢餓，這時候吃一個蘋果其實也允許。如果白日吃的食物較多，攝入熱量較高，晚餐這一頓飢餓感不強，想要稍微斷食一下，吃一個蘋果也可以接受。當然，如果嚴格要求營養的話這麼做還是不能透過哦，一週一兩次還是可以的，不過日常還是吃好晚飯為宜。在正常飲食的情況下，午餐距離晚餐至少有6~7個小時，胃排空的速度是4小時左右，其實在晚餐我們基本會餓得肚子咕咕叫了，如果晚餐再如此草率，大腦一定會表示不滿，讓瘦素（控制食慾的激素）分泌下降，很容易讓我們下一頓暴飲暴食，或者來一頓豪華宵夜。

吃好晚餐並不是說吃得多麼豐盛，但營養要均衡。蔬菜、肉類、主食，或者魚蝦等食物可以都適量食用，但量不用多，推薦一拳大小的主食，可多以飽腹感強的粗糧、雜糧飯，或薯類食物代替，搭配一盤青菜（熟重200~300g），少量肉類（熟重20~30g），如果想多吃點肉，但又不想吃到更多脂肪，可以用魚蝦肉、禽肉代替畜肉。這樣吃不僅不會感到飢餓，也不會攝入過多熱量，還能補充不少營養，是輔助減肥的更好選擇。

看你一天的能量，攝入。如果你早上和中午都順路很多，那晚上吃一個蘋果也會減肥。如果你早上攝入300卡中午收500卡。那晚上吃一個蘋果也得減。

有一定效果。

蘋果的熱量不高，而且含有豐富的維生素，可以補充機體需要的有益維生素，用來減肥比較有效果，但是如果在晚上只吃一個蘋果，會出現飲食不足以及長期使用會出現營養不良的症狀，而且停止這種減肥方法之後，有可能會出現反彈，所以在進行減肥的時候要少吃高熱量，高脂肪的食物，而且要控制飲食。一餐只吃6分飽。選擇慢跑游泳等體育鍛煉，進行有氧和無氧運動的結合。一般每次一小時左右，每週進行三至5次訓練，即可有明顯的減肥效果而且不影響身體健康

每天晚上不吃飯只吃一個蘋果減掉的是身上的水分和肌肉,脂肪是不能被減少的,這樣是容易導致月經紊亂、肌肉萎縮、面板粗糙、體質和記憶力下降的,是非常不利於健康的,最好不要這樣的，晚上最好要正常吃些飯菜的,可以少吃不要不吃,只要您吃的不會餓就可以的。

比如，喝點粥也是可以的。