調整作息
加班熬夜是生活所迫，沒有辦法，但是玩手機、看劇到半夜就是你自己作了。晚上11點是第一個最佳肝臟排毒時間，所以最好逼迫自己養成十點半之前必須入睡的習慣！仗著自己20幾歲年輕就肆意熬夜，面板變差還是小事，日積月累身體肯定不行。早上8點之前就必須起床了，睡太久只會精神恍惚，一臉蒙逼。
注意飲食
路邊的辛辣美食，偶爾吃吃還行，為了滿足自己的食慾當主食天天吃就是自制力不強，飲鴆止渴。自助餐還是少吃，東西不是很新鮮就算了，難免會有要把本吃回來的想法，長時間的胡吃海喝，胃會很難受，回到家往往就是以拉肚子結束一天。不刻意養生但基本的飲食常識和飲食規則還是要注意的，比如夏季吃解暑的食物，少吃辛辣；冬季吃溫暖養胃的食物。
跑步型別
真的不想跑就挑個環境好的地方，散散步，快走都可以啊。動起來就行！老有人說生命在於靜止，不信你看烏龜就很長壽。我的天吶~醉醉的，跟烏龜比，人家還冬眠呢，我們不行吧。不行就別老想著學人家不運動。就沒有聽過哪個長壽老人是躺床上長壽的。
冥想型別
不一定非要弄個教程、上個培訓班啥的去學冥想。靜靜的放空雜念回味以往的快樂事情或者關掉WiFi，手機靜音，窩在躺椅上看一本好書又或者做幾個拿手好菜犒勞一下自己，什麼都不想，煩惱滾開！
找到寄託
精神上的渾渾噩噩往往身體也會萎靡不振，相由心生就是這種道理吧。養花、養寵物、做做手工活都挺好的，找到圈子就不錯，一些共同愛好的人聚在一起應該是歡樂的。
斷舍離
身體不好的時候老看見各種廣告心跟煩，尤其是那種一點都不委婉或者過於委婉的廣告。該遮蔽的遮蔽，該刪刪的刪掉吧。收藏了一個該扔的事物列表，分析給大家。
健身
強身健體是必須要的，動起來，有條件還是找一個專業的教練在正確的指導下做有針對性的練習吧，身體會恢復得更快！
其實大家必須要注意自己的身體健康情況，而且要注意調理飲食，有效的進行保健，做一個健康的人，平時大家應該注意全面的進行調理，這樣對身體健康有利。大家應該注意改善體質的方法，全面的進行調理，但是這些事項你做到了嗎？
一、增強體質的鍛鍊方法之增強力量素質
力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。發展力量素質，不僅能增強肌肉力量，增強體質，還有利於學習和掌握各項運動技術 和技能，減少運動損傷。
力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上 、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器 等器械;鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。
二、增強體質的鍛鍊方法之增強耐力素質
耐力素質是人體各器官系統機能和心理素質 的綜合表現，也是人的體質強弱的重要標誌。 發展耐力素質可以有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞的能力，增強體質，還可以培養堅毅、頑強等優良的心理品質。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力 。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操 等;無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
三、增強體質的鍛鍊方法之增強速度素質
發展速度素質，一般採用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。發展速度素質是增強體質中的重要一環，常見的運動專案有快步跑、短距離速遊、快頻率小步跑等。
四、增強體質的鍛鍊方法之增強靈敏素質
靈敏素質是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協調改變身體運動的能力。靈敏素質是人體綜合能力的反映。靈敏素質練習的主要手段有：
1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等;
2、做各種調整身體方位的練習;
3、做專門設計的各種複雜多變的練習，如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習。
五、增強體質的鍛鍊方法之增強柔韌素質
發展柔韌素質，有利於正確地掌握各項運動技術，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織，所以發展柔韌素質對增強體質也至關重要。發展柔韌素質的方法：主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和面板的練習。
平時大家應該注意有效的提高身體素質的方式，而且也要注意合理的進行保健，有效的增加肌肉力量。人的身體素質分為耐力和速度，大家必須要注意全面的進行調節，並且在日常生活中應該注意一些鍛鍊方式，全面的提高身體素質，有效地促進血液迴圈。
調整作息
加班熬夜是生活所迫，沒有辦法，但是玩手機、看劇到半夜就是你自己作了。晚上11點是第一個最佳肝臟排毒時間，所以最好逼迫自己養成十點半之前必須入睡的習慣！仗著自己20幾歲年輕就肆意熬夜，面板變差還是小事，日積月累身體肯定不行。早上8點之前就必須起床了，睡太久只會精神恍惚，一臉蒙逼。
注意飲食
路邊的辛辣美食，偶爾吃吃還行，為了滿足自己的食慾當主食天天吃就是自制力不強，飲鴆止渴。自助餐還是少吃，東西不是很新鮮就算了，難免會有要把本吃回來的想法，長時間的胡吃海喝，胃會很難受，回到家往往就是以拉肚子結束一天。不刻意養生但基本的飲食常識和飲食規則還是要注意的，比如夏季吃解暑的食物，少吃辛辣；冬季吃溫暖養胃的食物。
跑步型別
真的不想跑就挑個環境好的地方，散散步，快走都可以啊。動起來就行！老有人說生命在於靜止，不信你看烏龜就很長壽。我的天吶~醉醉的，跟烏龜比，人家還冬眠呢，我們不行吧。不行就別老想著學人家不運動。就沒有聽過哪個長壽老人是躺床上長壽的。
冥想型別
不一定非要弄個教程、上個培訓班啥的去學冥想。靜靜的放空雜念回味以往的快樂事情或者關掉WiFi，手機靜音，窩在躺椅上看一本好書又或者做幾個拿手好菜犒勞一下自己，什麼都不想，煩惱滾開！
找到寄託
精神上的渾渾噩噩往往身體也會萎靡不振，相由心生就是這種道理吧。養花、養寵物、做做手工活都挺好的，找到圈子就不錯，一些共同愛好的人聚在一起應該是歡樂的。
斷舍離
身體不好的時候老看見各種廣告心跟煩，尤其是那種一點都不委婉或者過於委婉的廣告。該遮蔽的遮蔽，該刪刪的刪掉吧。收藏了一個該扔的事物列表，分析給大家。
健身
強身健體是必須要的，動起來，有條件還是找一個專業的教練在正確的指導下做有針對性的練習吧，身體會恢復得更快！
其實大家必須要注意自己的身體健康情況，而且要注意調理飲食，有效的進行保健，做一個健康的人，平時大家應該注意全面的進行調理，這樣對身體健康有利。大家應該注意改善體質的方法，全面的進行調理，但是這些事項你做到了嗎？
一、增強體質的鍛鍊方法之增強力量素質
力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。發展力量素質，不僅能增強肌肉力量，增強體質，還有利於學習和掌握各項運動技術 和技能，減少運動損傷。
力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上 、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器 等器械;鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。
二、增強體質的鍛鍊方法之增強耐力素質
耐力素質是人體各器官系統機能和心理素質 的綜合表現，也是人的體質強弱的重要標誌。 發展耐力素質可以有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞的能力，增強體質，還可以培養堅毅、頑強等優良的心理品質。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力 。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操 等;無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
三、增強體質的鍛鍊方法之增強速度素質
發展速度素質，一般採用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。發展速度素質是增強體質中的重要一環，常見的運動專案有快步跑、短距離速遊、快頻率小步跑等。
四、增強體質的鍛鍊方法之增強靈敏素質
靈敏素質是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協調改變身體運動的能力。靈敏素質是人體綜合能力的反映。靈敏素質練習的主要手段有：
1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等;
2、做各種調整身體方位的練習;
3、做專門設計的各種複雜多變的練習，如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習。
五、增強體質的鍛鍊方法之增強柔韌素質
發展柔韌素質，有利於正確地掌握各項運動技術，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織，所以發展柔韌素質對增強體質也至關重要。發展柔韌素質的方法：主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和面板的練習。
平時大家應該注意有效的提高身體素質的方式，而且也要注意合理的進行保健，有效的增加肌肉力量。人的身體素質分為耐力和速度，大家必須要注意全面的進行調節，並且在日常生活中應該注意一些鍛鍊方式，全面的提高身體素質，有效地促進血液迴圈。