走路可以減肥

逛逛街溜溜達達的是走路，競走也是走路，但是我們沒見有人逛街能逛瘦，而競走運動員沒有一個是胖的。

當你把走路走到極致，一樣可以減肥，通往減肥成功的路不止一條，前提是，你要把某一項，玩精玩透。

競走的技術十分難掌握，即使是職業的運動員，犯規也是時有發生，所以普通人，要想掌握這個技術，真的是太難了。

你可能把走路想的太簡單了，認為走走就行，如果你不能掌握他的技術，你就很難走出高水平，沒有高水平的運動質量，減肥無從談起。

那麼可以看出來，我們想把走路玩好，是非常難的，除非你有這個耐心，和學習的精神，否則就放棄走路減肥的想法吧。

減肥不單單是熱量消耗與支出的問題，僅靠運動過程當中消耗的這一點點能量，遠遠達不到減肥的效果。一天有24個小時，你最多，只能用兩個小時去運動，兩個小時消耗的能量是有限。

減肥，不單單是運動的時候消耗能量，還要提高運動時間以外能量的消耗，而這個運動以外的消耗，就是靠高質量高水平的運動來製造的，高強度的訓練，人體會有超大的消耗，在運動後也會消耗更多的卡路里。

這個高質量的運動，就是你要擁有很好的走步技術，那最高階的走步技術就是競走。你有信心駕馭它嗎，如果有，你就去做吧。如果沒有，乖乖的換一個，這條路很難。

走路減肥靠譜嗎？怎樣透過走路消耗卡路里？走路減肥靠譜，但是需要與限定的條件才行，很多人認為只有劇烈的運動才叫運動，才能起到減肥的作用，其實主要動起來，就能夠幫助消耗能量，只是效果不同罷了，很多人因為飲食過於豐富，即便是走路也瘦不下來，反而會變胖，這種結果並不是因為走路沒效果，而是吃的太多了。並且走路的“姿勢”不對。

要想靠走路減肥，需要滿足三個條件，第一，堅持，任何運動如果三天打魚兩天曬網，效果都不會好，最好養成每天運動的習慣。第二，時間要夠長，至少30分鐘，最好達到1個小時。第三，方式，快走／大步走都可，快走我們都知道，這裡著重說一下大步走，首先要有一定的頻率／步伐要一致，每步的距離最好固定，儘量邁的步子打一下，用腳趾抓地，效果最好。

走路減肥的同時還要控制飲食，如果只是單純的走路，飲食上照舊，那麼即便是增加運動量，最終減肥的效果也是一般，飲食上：

1.減少主食的攝入，但是最低不能低於150g，因為碳水化合物還參與脂肪的代謝。

2.足量飲水，促進集體的代謝。

3.少吃零食。

4.水果限量，水果中果糖較高，每天最好不超過200-350g。

5.少吃或者不吃油炸類和肥肉等食物。

6.均衡多樣的飲食，充足的營養更有利於機體的代謝。

只要你活動都會消耗卡路里。

但是說減肥效果就還是需要看你是速度，時間，心率了。

走路可以消耗卡路里，但是減肥的話看你的運動心率嘍，這個就跟你的年齡有關係了。

如果你每天走路減肥，根據你的體重和速度，一個小時可以消耗大概300到400卡路里熱量。如果你的體重越大，走路的速度越快，距離和時間越長，你消耗的卡路里就會越多。

如果不足每天減少的500卡路里，可以透過增加別的活動或減少懾入的食物來達到消耗的卡路里。

你也可以在跑步機上增加斜度快走或者在山坡上快走，有助於燃燒更多的卡路里熱量，增加減肥效果。如果你參加競走比賽，相當於慢跑，被認為是一種劇烈的運動，每小時可以燃燒大概600多卡路里熱量。

減肥是一個綜合性因素。結合自己的具體情況，綜合計劃，減肥就不是什麼難事。靠譜的應該是自己哦。

走路可以消耗卡路里，不過對減肥作用不大。建議慢跑。如果你有毅力，可以每天慢跑連續一個小時。飯後慢跑，建議不要吃太飽，且一個小時以後才能運動。飯後慢跑的效果很強。慢跑跑到腹部、腎、腳跟出現疼痛時，就是脂肪在燃燒。如果你想快速減肥，最好就是慢跑跑到腹部、腎、腳跟出現疼痛時，忍著疼痛繼續跑步。這一步非常重要!如果你天天堅持，跑到一定時候，身體會漸漸適應。連續一個月下來，再加上飲食上，每天飯量比之前少一點，不吃宵夜。身體會瘦下來。

一個月慢跑忍住疼痛+飲食清淡+控制飯量＝減肥(條件缺一不可)

怎樣走路才減肥

加速行走

步行時提高速度和強度，可以增加卡路里的消耗，並提高肺活量，一定程度上有減肥的效果。慢悠悠的散步沒有什麼效果，一般人的走路速度在每小時4公里，只有加速到每小時6公里以上，才能讓你多燃燒更多的脂肪。

擺動手臂

走路擺動手臂產生的力量，能促使你前進，燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時手臂擺動的幅度大點，使得胸腔擴充套件，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

與其它力量型運動結合

雖然步行可以減肥，但減肥會損失肌肉，為了保持肌肉量，維持新陳代謝，就需要將力量訓練結合到日常生活中。步行一段時間後，做幾個俯臥撐、健步蹲、深蹲，或者其他力量練習，然後繼續步行，形成迴圈。

由於走路本身的強度並不大，如果想要達到減肥的目的，建議每天快走至少30分鐘，大約3公里路程。

減肥本就是一次科學飲食行為運動的養成過程。倩狐君建議大家，能爬樓梯上下班的，堅決不乘坐電梯；能步行或騎腳踏車的，堅決不開車；飯後散步30分鐘，定時進行有氧運動。

這些平時你忽略的行為習慣，稍作改變，將會讓你收穫意想不到的驚喜！