練習一： 方式一：雙手正握槓，雙腳跳起離地，上臂用力上拉，同時收腹提腿，利用巧勁兒身體向上翻，越過橫槓，（身體圍繞單槓轉一圈），雙手伸直撐槓支撐身體，放下還原。重複。 方式二：雙手正握槓，上臂用力上拉，直至下巴高於單槓，稍停頓，收腹提腿，身體上翻，身體圍繞單槓轉一圈，手伸直撐槓支撐身體，還原，重複。 友情提示：方式一對練習者的要求是在一定力量的基礎上更偏重技巧，方式二相對來說更偏重力量。

練習二： 方式一：雙手握槓，利用爆發力向上拉，身體借慣性向上竄，直至雙手能伸直撐住單槓。還原，重複。 方式二：雙手握槓，利用上臂力量上拉，至下巴高於槓，稍停，再用全身之力令身體向上竄，直至雙手能伸直撐槓，還原，重複。 友情提示：這一組裡的方式一講究的是技巧，方式二講究的是力量。以上動作既能練力量又能練協調性，是對於想要提高者來說很不錯的練習。

腹部繞槓動作要領 對於一般人來說，腹部繞槓是一項吃力不討好的技藝，如果你患有恐高症，或者害怕懸在半空中，很遺憾你將很難完成這項好漢運動。這項運動要求以自己的腹部緊貼單槓，做周身旋轉，所以如果你前庭功能不好，將感受到無比的頭暈眼花，甚至想嘔吐。槓子緊緊貼在腹部還容易擠壓身體，若不小心硌到皮帶甚至下體，則會更加難過。 想要開始練習了嗎？那一定要按照動作要領操作，因為這項運動還是有一定的危險性的！ 體操專案的練習需要具備一定的力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等素質，單槓專案更不能例外。想要練習腹部繞槓首先要熟悉單槓專案，如自己能完成多少個引體向上，是否可以翻身等等，其次還要預見幾種可能產生的心理障礙：恐懼心理、假性疲勞、完成不了動作怕人取笑等等。 等你解決了身體和心理的準備工作，可以透過以下幾種方法進行練習，一定要尊重客觀規律、循序漸進。

下面是幾招腹部繞槓的練習法：

練習一：

方式一：雙手正握槓，雙腳跳起離地，上臂用力上拉，同時收腹提腿，利用巧勁兒身體向上翻，越過橫槓，（身體圍繞單槓轉一圈），雙手伸直撐槓支撐身體，放下還原。重複。

方式二：雙手正握槓，上臂用力上拉，直至下巴高於單槓，稍停頓，收腹提腿，身體上翻，身體圍繞單槓轉一圈，手伸直撐槓支撐身體，還原，重複。 友情提示：方式一對練習者的要求是在一定力量的基礎上更偏重技巧，方式二相對來說更偏重力量。

練習二：

方式一：雙手握槓，利用爆發力向上拉，身體借慣性向上竄，直至雙手能伸直撐住單槓。還原，重複。

方式二：雙手握槓，利用上臂力量上拉，至下巴高於槓，稍停，再用全身之力令身體向上竄，直至雙手能伸直撐槓，還原，重複。

友情提示：這一組裡的方式一講究的是技巧，方式二講究的是力量。以上動作既能練力量又能練協調性，是對於想要提高者來說很不錯的練習。

注意：練習前必須進行熱身運動，繞槓中應注意安全，最好有人保護。