在健身訓練中，這兩種都不對。

先說說空腹健身：

我們在健身過程中，需要大量的能量來提供給身體做力量訓練

因此，空腹的情況下，必然是身體的低糖狀態

直接會導致健身狀態不好，或者是沒有力氣負擔起日常的訓練重量

再說飯後健身：

在飲食完畢後，儘管身體的能量是充足的

但是，這個時間段大量的血液並非集中在肌肉組織中，而是集中在腸胃幫助食物的消化

而血液又是養分的載體，在這個時間健身，是沒有足夠的渠道把能量輸送到你的目標肌群的。

因而這兩個策略都是不健康的。

最好的健身時間段，是兩餐之間

這個時候，無論是身體供能，還是血液迴圈，都處於一個比較優秀的平衡狀態

因此健身的效果也會比較出色

從時間上來看，午飯和晚飯之間的這個時段，也就是大概下午4點鐘左右是比較理想的

當然，大部分人這個時候在工作學習

那麼晚飯後一個小時，也是適於健身的時間點

希望有幫到你。

你好！你是運動，健身愛好者喔。空腹健身？還是飯後健身好？

健身是運動的一種方式，有運動就會有身體的能量支出，就有身體的營養物質消耗。健身的目的與出發點，就是為了獲得，身體健康與美感。

運動時間的選擇不在於空腹，或飯後。而在於你身體血糖，即是否在飢餓，或準備感覺餓的狀態，與吃飽飯後之間的中間選擇。

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空腹說明你血糖開始下降，能量開始不足，如中午吃完飯後，到下班5，6點，就去運動。那高強度的鍛鍊，會使得你本來血糖就快用完的情況下，一下子就消耗完了，消耗肝糖都不夠用，迫使身體進入代償狀態。

如果鍛鍊是以無氧運動為主，那一定會分解體蛋白。如果是以有氧運動為主，那以分解脂肪為主，同時體蛋白也會受到破壞。

且身體在無糖酵解下提供能量，會產生大量的中間產物，乳酸，丙酮酸，嘌呤，嘧啶，尿酸等。

所以，不建議空腹狀態下，血糖偏低狀態下，去健身運動。好的時段在3點，4點，5點，運動健身完就吃晚飯。

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飯後健身運動，也不好，不建議。剛吃完飯，整個身體血液集中流向腸胃，幫助消化食物，吸收營養。

如此時去運動健身，血液就被迫分流，強迫集中在四肢，手腳，流向腸胃的血液減少，嚴重影響消化。會引起消化不良，食物營養吸收不良，造成腸胃疾病產生。

最好就是飯後休息一小時後，才去運動健身最好。

運動健身是有條件的，所謂健身運動，在身體生理的表現就是能量與營養物質消耗支出，如果能量營養跟不上，身體的消耗就變成了損耗。

缺乏蛋白質的健身運動就會消耗身體的肌肉組織。缺乏鈣，鎂的健身運動，身體就容易骨質疏鬆，肌肉疆硬。缺乏維生素b的運動，身體一定會產很多酸性物質，身體代謝減慢。缺乏維生素c的運動，身體的韌帶肌健組織就容易脆化。

對於非職業運動員的大眾健身，推薦在飯後一小時至兩小時健身比較好！

當然如果是早上的有氧那麼可以空腹進行！

為什麼建議飯後一小時至兩小時健身？

因為第一空腹訓練的話人的狀態不會很好

因為我們常規的健身訓練中（一般都是擼鐵或者體能）消耗身體的糖分比較多

一般這些消耗的糖分一個來自你頭一天的糖原儲備（也就是你吃的碳水的量）

另一個來自你訓練前的飲食

所以你訓練前一個小時補充一些快速吸收的碳水化合物會比較好（比如米飯，香蕉）

這個時候保證你訓練中有足夠的碳水來讓你好好的訓練

不會影響你的訓練強度以及低血糖受傷

也不能吃飯後立刻訓練

因為吃飯後你的胃部需要消化你吃進去的食物（其實胃也是肌肉）

消化食物的時候血液就會流到你的胃部

如果這個時候訓練

你訓練中，血液會流到你的肌肉當中

所以對你的胃部和你的肌肉都不好

所以我們需要訓練前一小時進餐，給胃充分的時間消化。

如果空腹做有氧運動，容易造成酮症酸中毒，有危險性。

如果是力量訓練，在訓練之前最好不要吃東西。因為吃東西會使胰島素升高，胰島素升高導致肌肉無法被分解，舊的肌肉不能分解，新的肌肉就不能產生。

增肌最好是訓練之前不吃東西，而在訓練之後再吃東西。（不過訓練時間要控制在一小時之內）

因為增肌的原理是“以分解代謝誘發合成代謝”。透過訓練把原來的肌肉“撕裂”（分解代謝），然後補充蛋白質等營養而生成新的肌肉（合成代謝）。

如果吃飽後再去健身，胰島素會處在很高的狀態。胰島素除了降血糖之外還有抗分解的作用（低胰島素的糖尿病患者常常消瘦，就是因為身體的脂肪和肌肉被過度分解），所以在胰島素高的情況下訓練很難把肌肉“撕裂”。舊的肌肉不被分解，新的肌肉就不會產生。所以訓練之前儘量不吃東西，等訓練之後再大吃大喝。

空腹健身還是飯後健身好？為什麼？空腹健身和飯後健身都不好，一般來說，建議在健身前半小時適當飲食，健身後吃飯，應在健身半小時之後。健身前半小時適當飲食，可以為健身補充能量，利於健身效果，只是應少吃，可以適當補充碳水化合物。健身後吃飯，應在健身半小時之後。因為健身的時候，身體血液是流向四肢或者運動目標部位的，健身後吃飯，胃部就會調動血液來供給，這樣不僅影響健身效果，還會給心臟帶來負擔，也容易引起不適。對於以減脂為目的健身者，健身前半小時補給，應進食含糖量低的食物；健身後吃飯，應在健身一、兩個小時之後吃，這樣可以充分保障健身後持續減脂的效果。

許多人認為吃飽之後不要運動，會對身體不利，因此就決定空腹去健身。專家們多年來也不斷在宣傳空腹鍛鍊的好處，健身訓練人員對於空腹健身更是讚不絕口，但是空腹真的能更有利於減肥嗎?

其實，在鍛鍊前先來個碗粥可能會是更好的選擇喔!

近年來，培訓師和名人已經開始接受「空腹」健身的觀念：也就是說在跳上跑步機準備健身之前不要吃任何早餐，特別是在訓練初期為了達到初級鍛鍊目標時。健身教練對於空腹鍛鍊的理由是，當我們不吃東西時，血糖和肝糖水平會下降。從理論上而言，在這種狀態下鍛鍊應該會迫使身體進入「生酮(ketogenic)狀態」，當體內的碳水化合物儲備耗盡後，自然就會開始燃燒脂肪。 (注 : 肝糖又稱為糖原，存在於人體及動物的肝臟和肌肉中，儲藏碳水化合物，控制血糖狀況)。

然而上述理論所獲得的證明資料並不一致，同時有研究表明在騎腳踏車之前的一個小時進食早餐可能比不吃東西更有利於減少卡路里。研究發現，若是以內含輕量碳水化合物的粥品做為早餐，不僅能使人體燃燒碳水化合物，而且還能比胃中沒有食物的情況之下更快速地燃燒碳水化合物，同時它還會刺激消化系統，提高一整天當中用餐代謝的速度。

這項研究並非直接推翻過去所推廣的空腹理論，因為該研究僅針對12名志願者進行實驗，但該研究確實發現在運動之前一小時食用粥品能夠幫助鍛鍊期間燃燒更多的卡路里，同時有利於鍛鍊者運動後12至24小時內所食用的餐點更快速的代謝。

飲食專家一直建議人們應該在鍛鍊前吃一小塊由蛋白質和碳水化合物組成的零食，尤其是那些不經常鍛鍊身體和已超過50歲的人。他們指出，推廣空腹有氧運動益處的研究通常是針對沒有潛在健康問題的年輕人或是有著規律健身習慣的運動員，除此之外，這些人的飲食規律且營養均衡。

對於那些在沒有適當的飲食計劃的情況下就想嘗試禁食訓練的人，他們會冒著身體產生不健康變化的風險。對於老年人，蛋白質建議需求量更高，因為老年人更有可能造成肌肉萎縮。有人擔心，50多歲的人早晨在吃東西之前就運動，可能會使身體處於代謝狀態，導致失去肌肉，需要多多注意呀！

運動健身的初衷都是為了身體的健康，而最求減脂的也好增肌的也好都需要控制在合理的範圍內，選擇空腹或者飯後健身也是這樣，飯前健身能夠提高身體代謝，幫助身體提高應急激素水平，增加代謝，能夠在一段時間讓身體消耗處於較高水平，但也要選擇合適的運動強度，才會發生有利的反應。建議飯前半小時以外結束運動，腸胃消化時也需要產生消化液，和血液供給，這樣不僅食慾正常還能夠促進食物消化，建議空腹最好是選擇做有氧。而飯後運動最好休息一個小時，不然會導致消化時血液供給不足，影響消化，長期下來容易造成腸胃疾病，由於食物要經過好幾個小時的消化才能夠才能吸收完，所以建議飯後健身可以選擇做力量訓練，結束力量訓練後正好之前吃的一次餐的營養也差不多吸收了，可以很好的補充鍛鍊時消耗的營養，所以無論是空腹還是飯後都可以根據自己需求來進行健身鍛鍊，每種方式都有自己的優劣，選擇自己合適的就是最好的。

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最近日本醫學人士認為，飯後運動的減肥效果不如飯前好。因為剛吃過飯後，人體內的血糖上升，脂肪酸從血液進入脂肪細胞中，這時進行運動不能有效地使脂肪減少。相反，飯前適量運動，因褐色脂肪(人體內的抗肥胖物質)在體內作“隔放熱板”運動，較多地消耗能量，所以更易減少脂肪。

因此，對於肥胖者來說，為了消除過度肥胖所帶來的疾病隱患，不能期待節食的效果，而應當堅持每天飯前的適量運動。

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這是因人而異的。有的人飯後運動，會發生噁心，甚至嘔吐，但也有一些人飯後運動更帶勁。如果能在飯後運動則是比較理想的，因為飯後即刻作一些輕微的運動，可以消耗更多的熱量。很早以前就有人建議，飯後散步對肥胖有預防和治療的作用。不過，單靠散步還是不夠的。

飯前進行適

科學的斷食，不僅僅可以幫你變瘦，還可以穩定血糖，提高胰島素敏感度，改善健康，延長壽命。

在國外，不僅僅是減肥的人斷食，經常鍛鍊肌肉的人，也會經常斷食，因為他們可能追求更完美的體脂。

所以，相信斷食的人，不只是餓肚子的減肥者，還有很多運動愛好者。

有時候，在斷食的時候，他們也想運動，對於一般人來說，可能就會有疑慮，很多朋友曾經問過我：

我一直喜歡早上鍛鍊，可是早上一點也不餓，到底要不要吃東西？

斷食日，我能不能鍛鍊？

今天，我們來好好探討一下，這個問題，空腹、斷食到底能不能鍛鍊？首先，我們來了解一下身體的能量代謝情況。

身體如何儲存能量，消耗能量？

當我們進食碳水後，胰島素開始上升，為了維持基礎代謝，身體會消耗一些食物熱量，剩餘的熱量，會以糖原的形式儲存起來，一旦糖原儲備充滿，肝臟就會開始把多餘的熱量變成脂肪儲存起來。

當我們吃蛋白質的時候，會被分解成氨基酸，一些用於修復肌肉，但過量的氨基酸轉化為葡萄糖，也會重複第一步，儲存為脂肪。

把多餘的糖（碳水）和蛋白質變成脂肪，這個過程叫做脂質新生（De Novo Lipogenesis）

脂質新生（圖：ScienceDirect.com）

當然，多餘的膳食脂肪，會直接被腸道吸收，它可以不經歷任何轉變，直接作為脂肪儲存起來。

所以，正常來說，進食就好比往冰箱裡塞東西，這個冰箱有一個臨時倉庫，這裡可以隨時呼叫（肝糖原儲存）。

還有一個長期的倉庫，可以幾乎無限制的放東西（儲存脂肪，作為熱量儲存），不過要先用完零時倉庫，才能呼叫這些庫存。

同理，當我們餓肚子的時候，身體消耗能量的順序是這樣子的。

→ 第1步，是消耗食物代謝之後產生的糖

→ 第2步，燃燒臨時倉庫中儲存的糖原（肝糖原）

長時間的耐力跑步運動員，會在半路中補充碳水，如果補充不及時，會在消耗掉儲存的糖原之後，出現撞牆的現象。

撞牆的糖原耗盡，短時間能量供應不足的表現，身體無法調動身體的脂肪供能，不適應脂肪供能，就會出現這個問題。

而生酮長跑運動員不會出現這個問題，耐力更強，之前我寫過很多文章介紹，很多人改為低碳高脂飲食後，打破了很多自己的長跑記錄。

→ 第3步，開始呼叫體內的脂肪給自己供能

一般人在空腹的情況下，可能剛開始消耗完攝入的糖，還沒有開始調動倉庫中的糖原。

看到這裡，很多朋友會問一個問題。

多久可以消耗儲存的糖原？才能進入燃脂模式？

對於標準飲食者，不運動的情況下，儲存的肝糖原大約是100-150克，大約需要24小時左右才能消耗殆盡。

這裡就可以解釋很多朋友的疑問，有些人說，為什麼我16:8斷食，也不瘦？

其實原因很簡單，因為還沒有開始燃脂啊。

還有人問，為什麼我一日一餐也不瘦，因為那一餐吃了很多，24個小時還沒有消耗掉，還沒有開始燃燒體內的脂肪啊？

所以，對於一般人來說，你不吃東西24小時後，才可能消耗掉這些糖原，如果你想透過運動消耗，可能需要短時間大量的運動。

對於一日三餐都吃飽的人，運動量不夠的人來說，這些儲存的糖原，恐怕永遠都無法消耗，每天都在儲存脂肪，也用藥都無法達到燃脂瘦身的目的。

所以，你想燃脂，就要先消耗儲存的糖原，而空腹運動剛好可以幫助消耗糖原，讓你進入燃脂模式。

空腹運動，真正的減脂神器

對於短期內有減脂需求的人來說，空腹運動真的是一個不錯的選擇。

特別是那些斷食也不瘦的人來說，完全可以試一試，多消耗一些儲存的糖原，就可以幫助你提前進入燃脂模式。

下面這個研究發現，在禁食的情況下運動，可以幫助燃燒肌肉細胞內的脂肪（IMTG），如果運動過程中補充碳水，會減少脂肪分解。

禁食後運動，肌肉細胞纖維束顏色更深，代表著利用脂肪供能更多。

實際上，從某種意義上說，在斷食期間鍛鍊，可以訓練肌肉細胞燃燒脂肪，讓你更加容易進入燃脂模式。

另外一個薈萃研究，研究者找了27項研究，共273名參與者，發現與進食狀態相比，在禁食期間進行的運動，脂肪氧化的速度大大增加。

其實，這很好理解，消耗掉糖之後，才能開始燃燒脂肪，才能大大提高燃脂效率。

實際上，空腹鍛鍊還有其他好處，可以更大限度的提高胰島素敏感度，我們都知道，斷食和運動可以提高胰島素敏感度，那麼空腹鍛鍊的效果更好。

F clearly improved glucose tolerance and insulin sensitivity. C did too – but to a much lesser degree than F.

而且，空腹訓練組的一堆優勢，脂肪氧化率，葡萄糖利用率，幾乎完全擊敗了飽腹訓練組。

看到這裡，我相信很多朋友都會有一個疑問。

空腹運動，會不會掉肌肉？

這個要看你的運動強度和鍛鍊時間長短，如果你只是簡單的早上空腹跑跑步，做做簡單的運動，完全不用擔心掉肌肉，因為只是在消耗儲存的糖原。

一般人晚上空腹12個小時，最多也就消耗了糖原的一半，簡單的鍛鍊，根本就不需要擔心掉肌肉。

如果你有長時間高強度空腹鍛鍊，糖原消耗掉以後，可能會調動肌肉（蛋白質）和脂肪供能，可能會有一些損失。

但是，如果是高強度運動，在運動後補充足夠的蛋白質，還是可以補回來的。

油管著名的肌肉男Thomas DeLauer，體脂率很低，他就建議透過空腹鍛鍊的方式來降低體脂率，提高胰島素敏感度。

圖（Thomas DeLauer）bodybuilding.com

同時，還有另外一個大神Martin Berkhan，他也支援空腹鍛鍊的，也是早期輕斷食的推動著之一，他的網站leangains，是早期輕斷食者最愛逛的網站，他的體脂率常年在5%左右，當然也是一身肌肉。

（Martin Berkhan leangains.com）

所以，掉肌肉也沒那麼容易，因為需要大量長時間高強度運動，掉肌肉也沒那麼可怕，能透過力量訓練，再長回來。

如果你想要降低體脂，空腹運動真的是一個不錯的選擇。

低碳飲食空腹運動，效果更好

高碳水飲食下空腹運動，和完全適應低碳後的空腹運動，感覺完全不一樣。

首先，高碳水飲食者，可能不適應，更加容易出現低血糖，而且，還容易撞牆，前面我們講過原理。

其次，體內的供能模式不太一樣。

特別是對於低碳高脂的生酮飲食者，空腹運動可能不會感覺的任何差別，因為透過低碳，你訓練你的身體適應脂肪供能，你就變成一臺燃脂機器，這個時候，你有用之不竭的能量來源（你身體儲存的脂肪），不只是那一點點肝糖原。

適應生酮後，甚至運動表現都不會下降，下面這個研究有意思，斷食3.5天后（進入生酮狀態），運動表現竟然沒有下降太多。

當然，一開始低碳的時候，身體在切換供能模式，你會發現你的運動水平在下降。

但是，當你開始低碳，適應脂肪供能後（一般需要2-3周），你的運動水平會恢復，耐力會更強。

所以，低碳飲食者，更適合空腹運動，也可能燃燒更多的脂肪。

斷食時，如何安全運動？

運動的前提，當然是安全，如果有風險還是不建議運動，空腹運動，對於有些人來說，還是有一定風險。

斷食的時候運動，要注意儘量規避一些風險，特別是對於有低血糖問題的人，還是不建議空腹做大量長時間高強度運動。

這個問題，在高碳水飲食者中，非常常見，只要肚子一餓，就會低血糖，而適應低碳後，血糖穩定，低血糖問題也會消失。

（圖：duitang.com）

如果你也想斷食的時候運動，下面是我的一些建議：

→ 補充足夠的水分和電解質

斷食的時候，身體本身就脫水嚴重，會流失礦物質，記得補充足夠水分和礦物質，可以吃一些鹽水。

也可以喝一些電解質飲料，天然的椰子水也是不錯的選擇，它補充電解質，熱量低，味道也很好，含糖量比運動飲料低一些。

（國外健身愛好者禁食7天訓練測試）

→ 慢慢提高強度和延長時間

讓身體慢慢適應，慢慢提高強度，一開始強度太大，開始感到頭暈或頭暈，這個時候建議休息一下。

不要給自己設定量，聽從身體的聲音，堅持不下去了，就好好休息一下，一開始不要做長時間耐力運動，建議做短時間的運動，特別是長時間斷食後。

→ 聽從你身體的聲音

在斷食期間鍛鍊，最重要的建議，就是傾聽你的身體，如果你開始感到虛弱或頭暈，你可能會出現低血糖或脫水。

一般可以透過休息和補充礦物質緩解，嚴重的時候，可以馬上補充葡萄糖。

所以說，只要你適應了，空腹運動，肯定沒有問題，它的好處還很多，可以幫助你快速進入減脂模式，還能提高胰島素敏感度。

但是，如果你是長時間空腹運動，運動後也不補充蛋白質，就先別指望他增肌，這個時候主要任務是減脂。

如果你想要增肌，建議在高強度訓練之後，補充足夠的蛋白質。

我也經常空腹鍛鍊，很多朋友都知道，我一般早上不吃，但是，在早上，我經常做一些簡單的力量訓練，比如說，啞鈴飛鳥三組，負重深蹲三組，側平舉三組，做完也不吃東西。

我曾經24小時斷食，在斷食要結束的時候，打2-3個小時籃球，然後開始進食。

斷食期間，我的運動表現也沒有什麼問題，長期生酮狀態的人，只要適應了，運動能力可能不太會有影響，

在剛剛過去的NBA西部總決賽上，開拓者隊的隊員坎特剛好在他的齋月（白天不吃飯），但是他還堅持比賽，可能對他的表現有一些影響，但是，這也證明了，斷食日運動，是沒有任何問題的。

健身前一定要吃東西，不然血糖降低，醫生生告訴你

1健身前吃東西是為了更好的鍛鍊，一般提前2小時，吃些好消化的牛奶，雞肉，不要吃重油其他肉類糯米等不好消化的食物，免得嘔吐或者強度太大導致胃腸痙攣引起腹部劇烈疼痛

2不吃東西低血糖容易引起暈厥

3健身後吃東西，一般30分鐘內需要補充少量碳水化合物，粗糧全麥麵包都可以，如果增肌，那麼，請吃蛋白質，牛奶和雞肉牛肉蝦等等，雞蛋白這些，目的：劃重點！！我們健身是在消耗和改變肌肉形態，破壞肌肉然後重建的過程，這樣肌肉才能變大！那麼補充蛋白質將是幫助肌肉恢復的過程，所以吃好很重要

4還要睡好，睡不好，下次健身大打折扣，肌肉也會恢復不好

每一次訓練都是精神上自我突破的過程，就算你知道各種方法技巧，不堅持也沒有用，我之前停止健身3個月，再撿回來花費了很多力氣，我相信，你既然開始提出問題，那麼你就在自律的路上了，welcome！

不推薦空腹健身也不推薦吃飽了健身，應該健身前少量碳水，蛋白，這個能增強運動表現，讓你肌肉群鍛鍊更充分，鍛鍊中可補水，運動後一樣也要補

空腹健身好不好，取決於你自身的基本條件，如果你有低血糖，那麼我不建議，如果你身體狀況不錯，那可以空腹健身。

對於這個問題，我有自己的看法。

訓練前半小時快速碳水——例如一根香蕉或者一片方包。

訓練後吃頓正經的飯——包括適量碳水、蛋白質，少量的脂肪。

訓練前吃快速碳水這個很容易理解，碳水是燃料，充足的糖儲備能提升你的運動表現，即使你正在減脂期，全天其他時間都是在低碳水以及複合碳水為主的飲食方式，我也推薦你在訓練前補充一些快速碳水，這是提升運動表現最簡單也是最直接的辦法，比你喝咖啡氮泵都好使。

如果你需要在每次都需要來點氮泵或者咖啡因才能支撐你的訓練，這不是什麼好事情，你需要的是更好的恢復和休息，而不是咖啡因。

首先健身完吃的更多了，會不會白練，因為每個人的身體狀況不一樣，還有在健身完以後你的飲食搭配是怎麼樣的，這個非常重要！有一些人是本身的腸胃吸收就比較好，在運動後會比平時吃的多，所以要看一個人是減脂還是增肌。

如果一個人是增肌的話，還是要適當的多攝入熱量。但是如果一個人要是減脂的話，就要適當的減少熱量。我們在這裡面說的吃的更多，指的是多多少？如果你吃的多了，那攝入的熱量就多了。這會很大程度的影響減重減脂的效果。運動過程中消耗的熱量。又被你額外的補充了回來。這樣就得不償失了，你需要花費更多的時間來消耗更多的熱量。

但是運動過後，補充適當的蛋白質還是很有必要。這可以很大程度的快速緩解骨骼肌的疲勞。修復骨骼肌的破損。從而提升一個人的肌肉的質量。這會讓我們恢復得更快！

一般的話我訓練過後休息一個小時，可以適當的補充一些高蛋白食物。最好是一些容易消化的。比如說雞蛋，牛奶，雞肉，或者一些海鮮。但是如果一個人減脂的話，要控制攝入的量。如果增肌的話，在補充蛋白的同時，還可以補充適當多的碳水化合物。比如說麵包饅頭之類。這樣搭配飲食的話，吃再多也不會白練。

1、對於增肌而言：阻力訓練會破壞我們的肌肉，想要提升肌肉的增長效果，就要在肌肉被撕裂的空隙中補充氨基酸，而充足的蛋白質就可以滿足我們。那麼訓練後補充碳水化合物又扮演著怎樣的角色呢？若將肌肉恢復的過程比作蓋房，蛋白質像磚頭，那麼碳水化合物就是工人，提供肌肉修復所需要的能量。

2、對於減脂而言：減脂訓練者常常害怕運動完吃東西，他們認為運動後的攝入會讓自己的辛苦訓練白費功夫。但其實，導致身體脂肪堆積的主要原因是能量過度，身體將剩餘能量轉換為脂肪儲存，以備不時之需。而在運動後，我們的身體能量處於消耗殆盡的狀態。

運動後攝入碳水化合物，身體會隨著血液的流量增多而攝入更多的葡萄糖，並且幫助身體合成肝糖。運動後身體胰島素分泌量增加，此時進食血糖濃度不易上升，所攝入的葡萄糖會修復肌肉細胞，而沒有多餘的能量轉換成脂肪，也就是說，運動後進食相比其他時間更不容易胖。

可見，無論是增肌還是減脂，都應該在運動後攝入一定的蛋白質與適量的碳水化合物。訓練後身體能量殆盡，如果沒有及時補充碳水，身體會分解肌肉轉換為葡萄糖來維持肌體運轉，肌肉含量的下降意味著基礎代謝的下降，這會讓你的減脂變得更加困難，而且也會更容易胖，所以，運動後攝入就得攝入一定的碳水化合物，這很重要！

所以想不容易堆積脂肪，運動後攝入會更好噢。