在我自己看來，早睡早起是比較簡單的一件事情，但是對我身邊的室友來說，那就是太艱難了。也許是工作原因的問題，早上不能遲到，所以一般早上就必須要早起，因為要早起晚上就是要早睡的啦。按照一般的來說，早睡早起，想要做的到早起，首先一定是要先早睡的，儘量減少那些會超過12點的活動，晚上的時候可以就給自己定一個什麼時間之前一定要休息的準則，然後一個月為期限，做的到的話可以獎勵自己一個東西，做不到的話就給自己定一個小懲罰，還有一定要放下手機，一定要放下手機，遠離你的床還有床旁邊，有時間的話就去運動，運動讓人精力充沛，活力滿滿，這樣可以支撐你早起。最後早起的鬧鐘要選比較難聽的歌曲，這樣你會忍不住想要關掉，早起的話記住一定要吃早餐。記得堅持吃早餐，身體養成一個習慣之後。當你如果想賴床的話，你會發現自己肚子感覺到很餓，這也是一個比較好的方法。早睡早起真的是一個自我約束的好方法，讓人受益多多。

不知道你是尚未畢業的學生還是已經邁入職場的達人，我談一下自己的看法吧！

第一，如果你是尚未畢業的學生，早睡早起基本上很難實現，但是也不是不能做到。我大學沒有找實習（嘻嘻，我爸媽對我好吧），研究生研一就開始實習了，開始實習之後基本上就是半工作狀態，自給自足的感覺還是很有成就感的。實習的日子很累，但是糾正了我晚睡的習慣，為了正點到實習單位，我需要很早起床趕公交換乘地鐵，我感受過北京地鐵的擁擠，感受過夏天揮汗如雨的淋漓，一天工作下來，早睡也就不是問題了。所以這種情況，給你的建議就是找個朝九晚五的實習單位，讓自己的生活規律起來。

第二，如果你已經邁入職場，變身職場小達人了，建議你儘快成家立業生個小寶寶。小寶寶能治癒你晚睡晚起的壞毛病，因為嬰兒大部分都是喜歡早睡早起，晚上還得醒幾次，哈哈，我一個部門大哥說他的失眠就是他閨女給治好的。哈哈，為了不靠一口仙氣活著，你也得早睡早起。

希望這位朋友能早日養成早睡早起的好習慣。

1.手機調到晚上11點自動關機。電腦也要調到11點關機，如果還看電視也調到11點。這是提醒你晚上11 點馬上睡覺。早上6點自動開機

2.如果洗澡和洗臉刷牙必須晚上10點前洗完。

3.看實體書，這樣就犯困了。

4.10點30-11點上床，看書或聽歌（調4手自動關）

5.晨練，給自己定一個晨練習慣和清晨聽歌及看書習慣。

6.每週3-4次健身

早起了，自然會想辦法早睡。

早睡了，自然會早起。

我就是透過，調手機晚上11點關節，早上6點晨跑或看書，改掉了晚睡和晚起的習慣。

設立好一定的目標

早起 第一，訂好鬧鐘

第二，做好準備

第三，完成目標

只有必要的事情需要去做，才不會偷懶。

早睡 第一，早點洗漱

第二，放下手機，心裡默唸明天白天在玩。

第三，閉上眼睛，數羊。

只要放下手機，眯一會就好。實在睡不著就找一些不愛看的書看，千萬不要再拿起手機喲。

首先，得先要清楚，你到底為何問這個問題，個人尚且認為，你想要擁有一個良好的習慣，但是沒有自制力養成。

當然，你肯定嘗試過強制自己早睡早起。但是，個人認為，每個人都擁有個人獨特的性格，不見得別人的生活習慣符合你的性格。

所以，個人建議的是，養成獨立的性格才是核心。這是一個長期的過程，明瞭自己所長，去實踐，堅持，最終獲得成功，有了自信，就擁有獨立的性格。

尚勉之，加油。人生道路漫漫，希望你上下而求索。

我們得明白早睡早起的重要性？為什麼要早睡早起？

人在做什麼都會想我為什麼要做？那我們就想想我們為什麼要早睡吧！首先早睡可以對身體好，每天十一點之前休息能讓我們的肝肺腎都能得到很好的修養，早睡還能對面板好哦，這對於愛美的美眉比任何化妝品都好用。然而對於早起，每天叫醒我們的不是鬧鐘，而是夢想，責任。俗話說得好“一年之計在於春，一日之計在於晨”早上是我們大腦思維最活躍的時候，也是記憶力最強的時候。人生來都在不斷的學習中，如果要不斷的進步，各位帥哥美女們早晨是很好的機會哦！但我們首先早起做什麼呢？我覺得有個固定流程比較好，就像歡樂頌2裡面的安迪一樣！每天都有自己已定的計劃！早晨起床跑步，每天堅持一個小時的運動。然後回來吃個早餐，精緻的裝扮自己然後出門上班。現在很多人都喜歡睡覺到上班的提前二十分鐘起床，然後洗漱急忙忙的就去上班了！每天早起人一天的精神都會不一樣的，大腦也得到甦醒。自然我們進去工作狀態也不一樣，加上美味的早餐填飽肚子，人的精神狀態就是精力充沛！如果想要做到早睡早起，我們得要有足夠的自律意識，無規律不成方圓嘛！如果對自己都不能管理好，那麼怎麼去掌握自己的命運！只有對自己做到要求了！才能要求別人。每天堅持自己的作息時間，從生活中的一點點小事做起，人生將大放精彩。希望大家都能成為人生的大贏家。

哈哈，我也是很難早起！

我覺得一大問題就是你熬夜了吧，玩手機，睡得不好自己爬不起來！要是早早睡，生物鐘很早就會醒了，是自己的行為問題！

再者就是毅力了，沒那麼想啊，就是嘴巴講講，因為早起也沒有多大的事等你做！

所以要真想早起，還有個辦法找個朋友監督你，每天早起換好衣服拍個照拍給朋友，沒有的話就立馬轉錢50給對方，我想你會做到，就像我之前也這麼做過！

這個問題實在是太難了。

首先我們需要對早起早睡做一個時間範圍上的確定，根據人體生物鐘的情況， 晚上十點到早晨六點，肝、胃等器官處於休眠狀態，同時也是最佳排毒的時間。考慮到早上6點起不太現實，故最後定義為：晚上10點上床睡覺，早上7點30起床算早起早睡。

迴歸到正題，怎樣做到？

1.習慣問題：我相信和多人都和我一樣，晚上會莫名地感到興奮，會去做很多事情，哪怕是發呆都會很投入，可不知不覺中時間卻在慢慢流逝。漸漸地，發現自己的生物鐘不斷推後，也形成了一種不好的習慣。所以意識上，要給自己一個提醒。

2.勞累程度：就算做到了10點上床也不等於就能入睡，導致在床上玩手機，結果一不注意又到了凌晨，才有些許睏意。這裡介意大家白天需要一定鍛鍊，工作日也可以選擇晚飯一小時過後進行身體鍛鍊，除了強身健體、改善面板的作用外，也可以使身體感到勞累，從而就能做到上床很快入睡的目的。

3.睡眠情況：如果某天因工作需要加班，或者夜間睡眠時間不夠，第二天晚上就會自主地提前上床睡覺。

4.審視自我：看看自己臉上的皺紋、暗斑、粉刺、起色，若你還繼續熬夜，那麼你就會比同齡人看起來老5歲。

5.遨遊夢境：一等到9點30的鬧鈴響起，趕緊洗漱，想一想夢境中你能和心愛的人長相廝守，你能吃經盡美味佳餚、你能中千萬大獎。。。

希望大家都能做到早起早睡！

這個別人沒辦法幫你做到，無論有多少種可靠的建議都不及你自己鼓勵自己早睡早起，因為沒人有義務要監督你，只能靠你自己，如果自制力差那就要好好鍛鍊你的自制力，努力控制住自己晚睡晚起的習慣，希望你能有一個好習慣，努力加油吧。

認識到早睡早起的重要性是做到早睡早起的直接因素，充分以及高質量的睡眠是保證人機體正常執行的基本因素，只有這樣才能減少疾病的發生並且可以延年益壽。睡前8小時內不要引用提神類液體，提神類液體有濃茶，咖啡以及碳酸飲料。其次，午睡儘量安排在中午並且不能超過1小時，不要在下午睡覺或者睡一整下午，否則你就要體會夜貓子的感覺了，睡前也不要做劇烈運動，這會使你的神經系統持續興奮，那麼你就睡不著了。睡前可以多看邏輯性較強的書籍，會使你更容易進入睡眠狀態，千萬不要看言情玄幻類小說，你會發現越看越想看，愈加興奮，後果我就不用多說了。當然如果自己的時間觀念不是很好，可以改變鬧鐘的時間，讓自己有一個適應的過程。

我曾經也是晚上睡不著，早上起不來，後來我養了一條狗，如果不早上六點起來遛狗，就在家裡拉屎撒尿，這徹底治好了我的懶惰。

吳濟堂：早睡早起有利於身體健康?專家：早起方式不對，健康可能受到威脅

　　正所謂一日之計在於晨，早睡早起對我們的身體大有幫助，但是，隨著現在氣溫的逐漸下降，我們起床似乎也變成了一件困難的事情。不僅如此，若是早起的時候，不注意某些細節，還可能會致我們於危險的處境，那麼我們早起的時候，需要注意哪些方面呢?

　　早起的人，需要注意以下5個方面，以免造成對健康的傷害

　　1.起床的時候過於著急

　　很多時候，心肌梗死、心源性猝死以及腦卒中是最容易發生在清晨的時候的。據科學統計，早上的心腦血管的發病率要比平時大上70%~80%，而且，老年人在凌晨去世的也佔了百分之60。其根本原因就在於，藥物所產生的效果在早上的時候，相對來說是比較薄弱的。這樣的話，很可能就會造成血壓、血糖的升高。而且，現在又處於寒冷的季節，急急忙忙的起床也很可能會導致血壓與心率的異常。所以小編在這裡建議老年人或者是心腦疾病的患者，在剛醒的時候，千萬不要急於起床，可以慢慢的活動活動筋骨，在下床活動。

　　2.不合理的設定鬧鐘

　　一般情況下，我們早晨大多數人還處於深度的睡眠期。若是這個時候突然被鬧鈴吵醒，那麼很可能會造成血壓與心跳的迅速升高。而且，還可能會激起人體的自我保護意思，讓我們的腎上腺素分泌，就可能會出現心慌、恐懼、煩躁等等的不良情緒。生活中，我們不妨選擇透光性比較好的窗簾，這樣可以讓我們自然的醒來，或者選擇比較舒緩的音樂作為鬧鈴聲。

　　3.用涼水洗臉

　　若是冬季洗臉水溫太涼的話，那麼是很容易導致我們的臉部出現神經反射性的收縮的，這樣的話，就可能會出現面板緊繃與知覺麻木的現象。同時也是可能會導致我們出現頭暈頭痛，以及眼睛脹痛與眼部充血的現象的。

　　4.晨練的時間選擇錯誤

　　正常情況下，並不是越早晨練就對身體越好，在冬季的時候，早晨空氣或許存在不流通的現象，這樣的話就更有可能會吸入塵霾，對我們的身體健康不利。而且，可能會因為溫度過低的原因，還可能會導致我們受涼感冒，反而會誘發心腦血管疾病的發作。所以我們選擇晨練的時間，最好在7點以後，而且不宜進行太過強烈的運動，身體微微出汗就可以了。

　　5.不吃早飯

　　很多人都有不吃早飯的習慣，但是這種行為確實非常錯誤的。若是我們長期的不吃早飯，或者早飯營養攝入不足，那麼很有可能會導致我們出現營養不良或者肥胖兩個極端的。對於早餐的選擇，我們可以多吃3類食物：澱粉類主食，2種及以上的優質蛋白，一些新鮮蔬果。

　　生活中，雖然早睡早起有利於我們身體的健康。但是我們若是不注意早起的禁忌，那麼反而會傷害到我們的身體。我們要避免上文種5種錯誤的方式，這樣身體或許會一天比一天健康。

本人之前也是這樣，想了很多辦法都不行，後來用了一個很蠻的辦法，先解決每天早起，白天再怎麼要睡不讓自己睡，後來慢慢自也就早睡了，呵呵！這個好野蠻吧！不防試試。

堅持早起是需要堅持一段時間才可以調整過來的。我之前一直八點多起床，然後我不斷的往前調整鬧鐘，現在我六點40就自然醒了。首先你要相信堅持早起是真的可以改變生物鐘的。再就是晚上要調整的自己的心態。不要想太多，高高興興的入睡。這樣睡眠質量才高。

早睡早起身體好。是每個人都知道的口頭禪。飲食起居做的好是養生的首要法門。

另外，養成早睡早起的習慣，對於有效利用時間有很大意義，能清醒而有效的處理事情的時間本來就不多，早睡早起，讓人可以清醒的面對自己和世界。

人體內有一個性工作的系統，可以自動調節我們生命活動晝夜節律，這就是我們的生物鐘。調控生物鐘的核心部分，位於我們腦部的視交叉上核。此外還有一種很重要的激素，是松果體釋放的褪黑素。在腦的指揮下，人體的各個器官共同參與生物鐘的調節。在我們完全擺脫外界環境干擾的情況下，身體內依然可以維持一定的生理節律。

人固有的晝夜節律週期大約是24小時11分，比我們一天的24小時要長一些。但是，外界的光照強度、溫度、飲食規律乃至生活事件，都可能影響我們的晝夜節律，使我們的作息規律和我們的日常生活相協調。

光照，是調整晝夜節律的最主要因素

一個人如果在前半夜接受大量的光照，他的生物鐘會明顯向後推遲，產生倦意的時間也會更晚。如果一個人在後半夜或清晨受到強光照射，可以引起生物鐘的提前，這會讓我們更容易早起。

比如說，如果我們的臥室窗簾遮光效能很好，或者某一天是陰天，早上光線很差，我們就容易起得更晚。相反，如果Sunny很早就照進屋子，我們可能一大早就睡不著了。

如果我們瞭解這些原理，自然也能用一些措施幫助我們調整生物鐘，幫我們早睡早起。比如下面的方法：

增加起床時的照明強度，換用遮光效能較弱的臥室窗簾。

調整工作時間安排，減少臨睡前不必要的活動，避免過度興奮。在晚間入睡前限制燈光亮度，提早熄燈。這些方法簡便安全，而且並不需要使用任何藥物，但都要求我們長期堅持才能起效。

每個人應當對自己的健康負責，安排好自己的學習、工作和娛樂時間。而各行各業的管理者也應當充分了解人的健康規律，合們每天學習工作的時間表。