額，關於晚上睡覺吃什麼最補？首先這是一個偽命題嗯，再就是說我們晚上的睡眠靠吃是補不回來的，但是對於促進睡眠，的確是有一些食補的方法，你比如說多喝點牛奶，或者是喝點小米粥等等，易消化的這種食物是有一定的促進睡眠的作用的，除此之外，促進睡眠的時候，晚上泡泡腳啊，調製合適的燈光啊嗯，放一點催眠的音樂等等，這些都是可以幫助睡眠的

謝謝邀請！睡眠不好的人大都數都是生活壓力大導致的。要學會自己放鬆心情，調節好的心態來應對生活裡的壓力。再就是身體健康原因造成的睡眠不好，那就得去醫院諮詢專業人士，平時多看看養生方面的知識，經常鍛鍊身體，增強體質，身體好就心情好自然睡眠就好了呀！

你好！很高興能回答你的問題！晚上睡覺不好可以喝一小碗小米粥，俗話說是暖胃，晚上睡前時喝小米粥還能促進睡眠，因為小米粥中有豐富的色氨酸元素，有助於鎮靜和促進睡眠；還有牛奶，睡前喝一杯溫熱的牛奶，具有對人體鎮靜的作用。

晚上睡眠不好首先要找出引起失眠的原因，現在生活節奏的加快，工作學習壓力過大及疾病等都會導致晚上睡覺不好。調理失眠首先要進行自我的調整，學會放鬆自己，保持樂觀的心態，平時注意白天儘量不要睡覺，避免疲勞，避免熬夜。每晚睡覺前可以堅持用熱水泡腳，促進血液迴圈，緩解疲勞，有利於助眠。還可以臨睡時喝一包熱牛奶，也能夠起到很好的助眠作用。失眠嚴重可以採用中醫中藥等來調理治療，可以吃些能夠鎮靜、安神的中草藥。另外配合鍼灸理療等通過刺激相應的穴位來起到助眠的作用。

1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

4、蜂蜜——睡前最佳養顏放鬆調料

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

5、杏仁——鬆緩肌肉的催眠良藥

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

6、核桃——鎂元素改善睡眠品質

在臨床上，堅果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。而核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。