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1 # 瘦身潮人
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2 # 瑜伽微社群
冬天減肥，首要的就是少吃高熱量的食物，但是過年要想不吃又不能。所以咯，建議一邊吃一邊減肥哈哈哈，把吃進去的熱量消耗掉~~
蝴蝶式
1. 坐在地上，兩腳掌併攏身體直立。將雙手交叉放在腳尖前方。
2. 儘可能停直身體，將雙手放在雙腳的腳踝上方，慢慢壓動腳踝。
3. 保持這個動作30到60秒的時間。
幻椅式
以山式進入，向上伸起雙手，背部挺直，注意肋骨不要下沉。膝蓋彎曲讓身體向前彎曲45度。
上升腿
仰臥在地面上，伸直雙腿，雙手掌心向內貼在臀部兩側。吸氣，兩腿向上抬到30度，停留幾秒，然後雙腳抬到60度，停一下，繼續向上到90度，最後雙腿慢慢放回地面上。
樹式
1. 山式開始，兩腳併攏，然後抬起左腳，腳尖向下，右腳支撐身體。
2. 視線找一個固定點保持平衡。讓左腳腳背緊貼右腿內側，可以用雙手輔助完成。
3. 雙手放在胸口合十然後慢慢舉過頭頂，自然分開在左右兩側，保持姿勢60秒左右。
關於減肥，小伽有話說：
節食帶來的效果遠遠沒有運動來的好
不小心還會反彈哦
所以要勤加運動才是正確的方法~
今日互動話題：過年回老家了，你最想見的人是誰？
小伽最想見的就是哥哥剛剛出生的寶寶~~
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3 # 胖子愛健身
你好，非常高興為你解答關於減肥的話題，胖哥曾經230的體重，圖片那個個一年的跑步、健身和飲食控制成功減重78斤。
堅持運動提高自律性感覺題主這麼問似乎還沒有養成一個堅持運動的習慣，冬天雖然天氣冷，但也不是每天都是那麼冷，胖哥不論夏天還是冬天都會堅持跑步，只要有連續幾天不跑步就感覺身體乏力，不管冬天的天氣有多冷，每天早上都會準時6點半起床，這是北京最冷的那天早上起來拍的照。
找到適合自己的運動其實不一定要去跑步，找到一個適合自己的運動最重要，胖哥比較喜歡跑步的感覺，邊跑步可以邊想很多事情，喜歡在冬天天氣冷的時候呼吸著清晨的空氣，喜歡隨時隨地穿一雙跑鞋就可以大汗淋漓的感覺。如果感覺冬天冷可以不去跑步，在家裡也是可以的，只需要一個瑜伽墊就可以，跟著KEEP做有氧運動，也可以跟著做減肥操，很多適合自己的運動，所以說什麼運動不重要，重要的是養成一個運動的習慣。
管住嘴多喝水冬天冷很多朋友不願意出門運動，那麼既然運動量少，可以透過飲食的控制來達到減肥的目的。可以透過app來記錄每天的飲食情況，這樣可以看到自己每天攝入的能力，如果攝入的過多可以適當的做一些運動，比如快走、游泳等方式來消耗掉。由於冬天天氣比較乾燥，喝水也是非常重要的，多喝水可以促進新陳代謝，有助於消耗身體的多餘脂肪。
最後祝你減肥成功，冬天是一個減肥的好機會，因為冬天到了夏天就不遠了，減肥的朋友們要抓緊時間鍛鍊哦
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4 # 胭脂虎
冬天已過大半，衣服越來越厚了，連一直想甩掉的肉肉，也越發的厚重了吧！一年四季，春夏秋冬，減肥還分季節？可就是很多朋友說，冬天減肥太難了！也許這就是冬天不宜減肥的出處吧。那今天如果誰說冬天不適合減肥，絕對是藉口。正好借題主的話題，本著科學的精神聊聊冬天到底適不適合減肥？
冬天不適合減肥？很多人認為，冬天就是吃肉長膘的季節。
冬天一到，各種不想減肥的理由都來啦。天氣越來越冷，最適合吃火鍋，然後就猝不及防地月半了。（說的就跟其他季節不吃火鍋似得）
有人說，冬天那麼冷，又是颳風又是下雪的，還怎麼運動啊？還穿那麼多衣服，太難受了。反正冬天運動了也不出汗，動跟沒動一樣，還不如不運動呢。哈哈
一些姑娘固執的認為冬天太冷，必須得留點兒脂肪禦寒，不減肥是怕冷，怕冷，怕冷。（脂肪不能起到保暖的作用，不要騙自己啦。）
還有一部分拖延症患者覺得，反正要到夏天才穿短褲短袖秀身材，到夏天再減就好了，冬天減的再好也沒人看見。（要是夏天能減下來，你今年不是早該減成功了嘛）
以上的所謂原因和理由，你中槍了多少？其實冬天不適合減肥都是自己找的藉口而已。只要有減肥的意志和決心，減肥是隨時隨地都可以的事。
有志減肥，又豈在春夏秋冬！
冬天是適合減肥的季節！在這裡，小虎一定得說，只要你有心減肥，冬天絕對是瘦身的身助攻！長胖這個鍋，冬天可不背！
基礎代謝消耗大。這得先從基礎代謝說起，其實我們每天消耗的能量裡，基礎代謝佔了大部分，有2/3，基礎代謝消耗的能量在溫度事宜的時候最平穩。而在嚴寒環境下，基礎代謝水平上升，身體消耗的更多，身體脂肪也會被更快消耗。2. 低溫燃脂效果更好。
再有，環境氣溫低決定了冬天必然是減肥效果最好的季節。同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中要多很多，也就是說氣溫越低，減肥效果越好。
3. 溫度調節消耗更多脂肪
在溫度調節方面，我們的身體對於不同環境下動用的能量系統是不盡相同的，夏季需要降低體溫就需要分泌汗液和增加散熱，消耗的大多是糖。而冬天身體需要提高體溫，消耗更多的就是脂肪，正是這一得天獨厚的優勢，讓冬天更加適合減脂。
冬季減肥對體虛肥胖者來說最佳劃重點！敲黑板！
對於體虛肥胖者來說，冬天其實是減脂的大好時機！
體虛肥胖者，就是人們常說的“喝涼水都會長胖”的人。這些人往往內分泌失調，吸收供能異常，導致體重超常。而冬季減肥不同於其他季節，這時候我們強調邊減肥邊進補，減掉脂肪後，適當進補增強體質，使內分泌正常執行，更容易全面吸收營養！
溫馨提示：減肥又不是應季水果，不分季節，又何來冬眠一說？一直以來都強調了N次了，無論如何，健康減脂的原理都逃不過三個基本原理：能量負平衡、富營養、低升糖！難道冬天就不適用了嗎？而冬天能幫你加倍燃脂，冬天才是你塑造身體和鍛鍊意志力的好時期。
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5 # 波羅密練瑜伽
小密語錄：天冷容易吃的油膩，堅持練瑜伽，朋友說小肚子不見長還很有氣質
吃貨，是一種神奇的存在，不是在吃，就是在去吃的路上，可一旦吃多，肚脹難受不說，還會揹負要發胖的心理壓力，這就讓人很是束手無策，但，畢竟我們和外面那些束手無策的吃貨不一樣，我們有瑜伽啊！吃撐了？讓瑜伽來拯救你！
這是一個騎馬式的變式，能將自身的柔韌充分展示。將右手放於臀後方，將胸腔完全開啟，去感受自己的一呼和一吸，感受肌肉的拉伸感。這個體式不需要你的身體柔韌性有多麼好、瑜伽基礎有多麼堅實，就像是做了一個舒服的伸展動作，只需要讓呼吸與體式相融合，做到背部、髖部、腿部的充分伸展。
練習瑜伽蜥蜴式可以鬆弛背部，消除脊柱壓力，緩解背部疼痛和疲勞。還可以改善便秘，緩解糖尿病症狀，增加脊背彈性，消除腹部脂肪。在練習蜥蜴式的時候，需全身放鬆，效果才更好，要將意識集中在腰椎、胸椎、頸椎、下頜部位。胸部貼地時會產生壓迫感，全身放鬆，多做幾次呼吸即可改善。來看看這個體式的正確開啟方式吧。
蜥蜴式體式詳解：
1、跪坐姿勢，雙腿併攏，臀部坐在兩腳跟上，要求脊背要挺直，收緊腹部，雙手自然放在大腿上，目視前方。
2、呼氣，收縮腹部，雙臂向前完全伸直，上身慢慢向前彎曲，要求胸、腹部緊貼大腿前側，頭部緩緩下垂，額頭觸地，全身放鬆。
3、吸氣，抬起臀部，上半身向前移動，直至大腿與地面垂直，頭部抬起，下頜觸地，目視正前方。
4、呼氣，彎曲手肘，右手搭在左手臂上，額頭放在前臂上，胸部貼向地板。要保持自然呼吸，保持該動作30-60秒。
三角伸展式體式同時還能增強側腰和腹部力量，對便秘和痛經也有緩解作用。接下來，我們開始解鎖。山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，左腳從左大腿內側開始向左轉90º，右腳稍向內收，保持左腳腳跟和右腳足弓處於一條直線上，雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展。延展脊背後，要從髖部開始摺疊上半身，切記不能直接從腰部開始。
半月式這個體式可以消除腰圍脂肪，減少腰部贅肉，塑造完美身材曲線，能使脊椎神經靈活，使脊柱骨骼滋養得到增加。從三角式開始，看地面，彎曲右膝蓋，右手指尖撐地，在右小腳趾前面，左手放在左髖部，右手指撐地，伸直右腿時，左腿往上，平行地面，當穩定之後，嘗試彎曲上面膝蓋，上方手抓住腳背或者手肘扣住腳背。
龜式可以加強脊柱、活躍腹部器官，保持脊柱活力和健康，舒緩大腦神經，練完後使人感到精神振奮。如果髖部緊，肌肉的緊張會讓骨盆錯誤，大腸擠壓，不正常運作，這個簡單的拉伸拉伸髂脛束站立，左腳在前交叉，往前摺疊，雙手落地，保持10次呼吸感受右腿的拉伸，站起來時，雙手扶髖，手肘向後向內夾。
鎖腿式是一個去風的體式，對人的上背部到中背部有一個很好的軟化作用，兩腿併攏，彎曲一側腿，兩手不要交叉，是兩手分別抱住，一手上，一手下，對側的手接近腳踝的位置。不要抱得太緊，要放鬆整個身體，腿部肌肉要放鬆，腹部也要放鬆，腹股溝也要放鬆。
瑜伽的高階難度伴隨著柔韌度，神猴哈努曼式需要前期練習需要完全熱身後，才可練習。我們天生就有著柔軟的身體，在嬰兒時期是那麼的柔軟。只是隨著年齡的增長，隨著骨骼的發育身體開始變硬。身體的毒素也開始變多，練習瑜伽可以通絡，排毒。瑜伽不是為了柔軟而柔軟，而是為了身體通暢。
當我們腸胃不好了的適合，一方面需要再飲食和生活習慣上作出調整，不要吃油炸、醃泡和生冷刺激類的食物，飲食要規律；另一方面可以練習瑜伽來緩解，很多瑜伽體式可以按摩腹腔器官，促進消化，讓你的腸胃變得“堅不可摧”。
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6 # 瑞回春
天氣越來越冷，隨著衣服越穿越厚，肚子上的肉肉也越來越厚了！加之冬日火鍋、煲湯、牛羊肉等等各種高熱量食物的誘惑，真是讓人不胖都不行！對於想保持苗條身材的姑娘們來說，冬天簡直是個充滿“罪惡感”的季節。
那麼，冬天為什麼容易發胖呢？1
熱量需求量增加
人體在低於20攝氏度時基礎代謝就會增加（低於10攝氏度時會顯著增加），所需的總能量比之其它季節為多，此時人往往需要更多的能量來維持基礎代謝，行為上表現如增加進食減少運動等等，這是人體保護性的機制在起作用。隨著冬季到來，人們為了保溫和抵禦寒冷，往往習慣攝入熱量更高的食物，比如火鍋、臘肉等。
2
運動難度增大
冬季由於身體體寒，導致新陳代謝低下，汗液分泌減少，身體寒冷後活動起來也非常不方便，氣溫過低也增加了運動的難度，而且變相增加了運動的成本，所以冬天的運動難度相對較大。
3
減肥慾望變弱
厚重的冬裝完全掩蓋住了小肚腩，眼不見心不煩。這麼看來，冬天並不是必然會胖。很多人一到冬天會胖起來，其實很可能也是透過我們生活習慣的季節性變化引起的。
但是，冬天其實比夏天更容易減肥成功哦！
因為在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。而且，由於氣溫下降，人多腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月中控制飲食，減肥成功的願望將有可能實現哦！
冬天怎麼吃才能減肥？
及時補充碳水化合物
冬天環境比較冷，身體在產熱的過程中可能會消耗更多的糖類儲存。同時，冬天我們也會消耗更多的熱量，來維持人體的溫度。所以我們多吃一點碳水其實完全沒問題。
碳水化合物的飽腹感作用並不是很強，但是碳水對於提升身體活躍度，保持運動能力非常重要，能讓我們在冬天願意運動，很活躍。
另外，冬天人的情緒容易因為環境因素而低落，這也會影響我們的活躍程度，足量的碳水化合物攝入就顯得更加重要。
在食材的選擇上，可以選擇一些粗雜糧或者豆類。這類食物富含膳食纖維，不用吃很多就會有飽腹感。
提供足量蛋白質
蛋白質有很好的產熱作用，會讓人冬天的時候感到身體暖和，這本身就有會讓我們更願意活動，提高人在冬季的活躍度。身子暖和也有助於抑制食慾，而且蛋白質本身，就能提供很強的飽腹感。所以，可以多吃瘦肉、魚肉、雞蛋清等。
及時補充水分
冬天人體水分流失的比較少，不會經常出現口渴的情況，所以大家會經常忘了喝水。但是，人體的生化反應其實都需要在水中進行，如果想要減重效果顯著，每天記得多喝水哦！
除了注意飲食，運動鍛鍊也是很重要的。
科學研究表明，冬季參加體育健身活動，不僅能鍛鍊身體，增強體質；而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志、提高身體的抗寒能力，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力能比一般人增強8-10 倍，還能預防各類疾病。
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7 # 瑞回春
天氣越來越冷，隨著衣服越穿越厚，肚子上的肉肉也越來越厚了！加之冬日火鍋、煲湯、牛羊肉等等各種高熱量食物的誘惑，真是讓人不胖都不行！對於想保持苗條身材的姑娘們來說，冬天簡直是個充滿“罪惡感”的季節。
那麼，冬天為什麼容易發胖呢？1
熱量需求量增加
人體在低於20攝氏度時基礎代謝就會增加（低於10攝氏度時會顯著增加），所需的總能量比之其它季節為多，此時人往往需要更多的能量來維持基礎代謝，行為上表現如增加進食減少運動等等，這是人體保護性的機制在起作用。隨著冬季到來，人們為了保溫和抵禦寒冷，往往習慣攝入熱量更高的食物，比如火鍋、臘肉等。
2
運動難度增大
冬季由於身體體寒，導致新陳代謝低下，汗液分泌減少，身體寒冷後活動起來也非常不方便，氣溫過低也增加了運動的難度，而且變相增加了運動的成本，所以冬天的運動難度相對較大。
3
減肥慾望變弱
厚重的冬裝完全掩蓋住了小肚腩，眼不見心不煩。這麼看來，冬天並不是必然會胖。很多人一到冬天會胖起來，其實很可能也是透過我們生活習慣的季節性變化引起的。
但是，冬天其實比夏天更容易減肥成功哦！
因為在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。而且，由於氣溫下降，人多腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月中控制飲食，減肥成功的願望將有可能實現哦！
冬天怎麼吃才能減肥？
及時補充碳水化合物
冬天環境比較冷，身體在產熱的過程中可能會消耗更多的糖類儲存。同時，冬天我們也會消耗更多的熱量，來維持人體的溫度。所以我們多吃一點碳水其實完全沒問題。
碳水化合物的飽腹感作用並不是很強，但是碳水對於提升身體活躍度，保持運動能力非常重要，能讓我們在冬天願意運動，很活躍。
另外，冬天人的情緒容易因為環境因素而低落，這也會影響我們的活躍程度，足量的碳水化合物攝入就顯得更加重要。
在食材的選擇上，可以選擇一些粗雜糧或者豆類。這類食物富含膳食纖維，不用吃很多就會有飽腹感。
提供足量蛋白質
蛋白質有很好的產熱作用，會讓人冬天的時候感到身體暖和，這本身就有會讓我們更願意活動，提高人在冬季的活躍度。身子暖和也有助於抑制食慾，而且蛋白質本身，就能提供很強的飽腹感。所以，可以多吃瘦肉、魚肉、雞蛋清等。
及時補充水分
冬天人體水分流失的比較少，不會經常出現口渴的情況，所以大家會經常忘了喝水。但是，人體的生化反應其實都需要在水中進行，如果想要減重效果顯著，每天記得多喝水哦！
除了注意飲食，運動鍛鍊也是很重要的。
科學研究表明，冬季參加體育健身活動，不僅能鍛鍊身體，增強體質；而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志、提高身體的抗寒能力，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力能比一般人增強8-10 倍，還能預防各類疾病。
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8 # 養娃影片運動
冬天要做一些有氧運動，不要做一些激烈的運動。運動之前要活動開身體，因為冬天人一般都會比較僵硬。而且不要早上剛起來就運動，最好下午三點左右運動效果最好。
可以做些高溫瑜伽、游泳、慢跑等運動，冬天運動一定要注意保暖。吃完飯不要立即坐下躺下，至少要站立半個小時。
飲食冬天晚飯可以喝些小米粥，不容易長肉，喝完身體還會暖暖的。冬天人就愛吃火鍋，火鍋的熱量也是非常高的。吃火鍋時可以多吃些菠菜，可以幫助消除熱量，吃完火鍋可以喝點酸奶，颳走腸道中的油脂。
冬天不愛動，窩在沙發上吃零食，舒服的同時肉也沒少長。零食可以換成水果、酸奶等，堅果要少吃。一定要多喝水，減肥又排毒。
生活冬天人就比較懶散，但是也要努力做到早睡早起，睡懶覺，熬夜都會導致長胖，對身體也不好。
其實都是生活中一些小事，減肥最重要的還是堅持。每天都要稱體重，讓自己時刻有危機感，堅持下來，春天到了別人脫掉厚衣服時你會有驚喜的收穫。
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9 # GRN女神之路
一到冬天，人就變得越來越不想動彈，不僅如此，胃口還變得好大！胃口變大了這可是長膘的節奏啊
其實冬天是個很容易減肥的季節，因為想要維持溫度會消耗許多能量，但運動量都會減少 畢竟有很多人天氣冷咯都不想凍 這需要小仙女們好好控制飲食喲，絕對能瘦！
一提到減肥，很多人最先想到的就是“節食”，其實減肥只是調整食譜控制食量，並不是極端的捱餓。只有調節好均衡營養的食譜，再輔以適量的運動的話，就能夠減少體脂肪，從而達到減肥的效果。接下來介紹一些冬天減肥的小竅門~
1⃣️晚飯在6點前吃，最遲不能超過7點
早飯和午飯之間的時間比較長，白天無論是身體還是大腦，都會消耗著大量的能量。然後到了晚上，消耗量就大幅度減少，如果是在6點前吃飯就能夠保證充足的消化時間。另外，晚飯的量最好比午飯的量少一些。
2⃣️有氧運動和肌肉運動
最能燃燒脂肪的運動就是有氧運動，一般可以採取長跑、腳踏車等基礎的有氧運動，同時最好每天能做一些肌肉運動，每個人可以根據自己的體制、體脂肪、減重目標制定不同的運動量，一般有氧運動和肌肉運動的比例為1:2時比較適宜。這些有氧運動和肌肉運動 小仙女們隨便一搜就會有很多全套方法出來咯
3⃣️水是燃脂神器
體內的水分是燃脂的重要元素之一，雖然平時就要注意補充水分，但運動時更要注重補水。不過在運動期間飲水的話，不能喝的太多，潤潤嗓子的程度即可。平時一定要多喝水 多喝水 多喝水
4⃣️瘦身輔助神器
南韓grn+小粉小綠 推薦指數:❤️❤️❤️❤️
這是我朋友推薦過我用的 這款比較溫和 減肥速度比較慢，但是不會拉肚子之類的
5⃣️進餐速度要慢
要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎嚥”。
6⃣️要有足夠的睡眠時間
我知道現在好多人都是夜貓一族 太早睡也睡不了 但在睡眠時，我們的代謝率會降低10%—15%，因此，經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。我們最好在這段時間能睡覺 並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
給大家分享減肥tips就到這裡啦希望每個小仙女都能瘦下來 過個美美的肥年
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10 # 養生我第一
管住嘴，邁開腿，所謂的管住嘴不是讓你節食，是讓你合理飲食，在能保證能降低熱量的同時，還要提供的營養能夠滿足機體的需要，同時還要能提高代謝，具體的可以找專業的減重營養師 ，進行指導哦；另外就是 在不靠純運動的情況下，結合飲食，只需要進行簡單的有氧運動就可以，就像快走，慢跑，平時多散散步都是可以的
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11 # 有馬甲線的汗青
【一個瘦了40斤，常年體重不過100斤的小姐姐，和你分享秋冬減肥經驗】
哈嘍，各位小夥伴們，數九寒天的冬季來啦！最近是不是又長肉啦？
“好冷呀！我們去吃頓火鍋吧！”
“怎麼剛吃過飯又餓了，我們買杯熱奶茶吧！哦對了，再帶一塊蛋糕。”
以上的對話，是不是聽著很耳熟呀？
是不是最近兩個月你生活中也會發生的呢？
結果，還沒到一週呢！發現自己原本寬鬆的褲子，已經提不上去了！摸了摸自己的腰！唉呀媽呀！這肉嘟嘟肥了一圈。
很久沒見的朋友見了問到，”哎呦，最近長胖了呀？" 你回答說，“這不是天冷了嘛？養養膘好過冬呀！”
可是到了暖氣十足的商場，外套一脫，你發現，你閨蜜依然是小腰盈盈一握，小細腿踩著性感絲襪，噠噠噠走在路上美麗的不行。
把長胖全部歸結到天冷上，是不是有點過分了？好似人家不過冬似得。
人家是怎麼在這大冬天，也能保持住好身材的呢？
其實，保持身材第一步，就是剋制食慾啦！
一、如何剋制自己冬天總想吃吃吃的慾望？首先第一步，就要了解，我們想吃東西的原因和發生這個問題的場景。
原因1，基因使然
你是不是像我一樣，看到“蛋糕、火鍋、奶油、炸雞、串串、麻小、麻辣香鍋、火鍋、甜品、奶茶、火鍋……”都走不動，有時候簡直是移動不了視線呀！
這還真不怪你呢！
人類經過了歷史幾萬年的進化，凡是能夠存活至今的，都非常的善於儲存脂肪。那些不愛吃東西，不善於儲存熱量的，早就餓死了！
愛吃高熱量食物，是存在於每個人內心最深處的真實聲音呀！
原因2、低溫激發食慾
當然，除了基因外，我們在冬天，的確會比夏天食慾旺盛很多。
我們會聽到有些人說，“熱的沒胃口。” 卻很少聽到有人說，“冷的沒胃口。”
這是因為，天越冷，越會激發食慾。
主要原因，是因為低溫，會引發我們血液激素的一系列變化。
我們應該都有大冷天天特別冷的時候，在戶外懂得直打哆嗦，牙齒打架的情形。這就是因為身體的腎上腺素等激素水平升高，促進身體運動產生熱量，維持體溫的恆定！
除了腎上腺素，低溫的時候，跟食慾有關的“糖皮質激素、生長激素、瘦素水平”都會相應波動，這都會讓我們特別想吃東西。
因此啊，冬天保暖工作就非常的重要了！身體暖和了，才不會出現以上的情況呀！
所以啊，各位寶寶們，為了美，還是挺媽媽的話，穿上秋褲吧！
原因3、抑鬱
秋冬想吃東西的第三個原因，心情不好。
這是因為人體的自然節律造成的。因為冬天日照時間短，光照不足會使得血液中維生素D不足和血清素下降，從而引發輕度抑鬱。
不開心的時候，大腦就會傾向於吃點東西來增加身體多巴胺水平，好讓自己開心一點。
針對這個原因，汗青的建議就是日常飲食一定要注意補充維生素D，多吃瘦肉、雞蛋黃、乳酪等富含維生素D的食物。
同時呀，多曬太陽吧！讓心情變好，才能瘦呀！
原因4、缺水造成的飢餓錯覺
特別是北方的寶寶，無論室內室外，都是極其乾燥的！
室內呢，是因為充足的暖氣造成水分蒸發，讓室內變得非常非常乾燥。我每天清晨睡醒呀，都感覺自己的鼻孔要裂開了似得，即使我已經放了2個加溼器在房間了，也不行。
到了室外，就更不用說，乾冷乾冷的。
乾燥的空氣會讓面板極度缺水和造成脫水。
神奇的是，身體呀會把缺水和飢餓當成相似的訊號來處理。
你明明是渴了，大腦缺告訴你，“該吃東西了。” 不假思索的你，拿起一塊餅乾或者巧克力塞進嘴裡，卻沒發現，已經被大腦騙了。
這可怎麼辦呢？
一定一定要多喝水。像我每天都會喝3L以上的白開水，補充身體水分，嘴唇也變得嘟嘟的呢！
原因5、無聊造成的空虛
前幾天我一個減肥的學員跑來給我說，“汗青老師，以前啊我是因為各種考試呀、生活壓力大而暴飲暴食；最近呢，我老公公司也上市了，過上了衣食無憂的生活後，我每天看電視覺得太無聊，仍然停不下來想吃東西的嘴巴。”
我對她說，“你的問題不是暴食的問題，更不能說是心裡的問題，算是生活的問題。”
無論是誰，10個人問9個人，他們都會說，壓力大的時候想透過吃東西緩解，沒有壓力太無聊的時候，又覺得嘴巴寂寞。
我們要解決的，不是無聊或者壓力下想吃東西的問題，而是去解決怎麼樣讓生活變得充滿趣味性的問題。
關於這點，著名的認知升級專家古典大神說過，“如果，我們所做的工作，太過於簡單，完全處於舒適區範圍內，我們就會覺得無聊；如果我們所做工作的挑戰太大，我們無法勝任，就會變得焦慮。”
最好的方式呢，就是學會合理分配這兩種計劃的配比：85%能勝任的舒適區內的工作+15%需要努力的充滿挑戰的任務，這樣的搭配，就會讓一個人的生活變得有趣起來，整個人也會因此變得充滿激情和動力。
一旦生活變得充滿意義，我們就不會想吃東西了。
原因6、“心安理得”效應
冬天了嘛，穿衣服厚，胖一點也沒有人看得出來的。
這種心安理得的心裡，讓你降低了對於飲食和身材的要求，開始肆無忌憚的吃那些你以前碰都不會碰的食物，而且一發不可收拾。
因為人的大腦神經元本身也是有記憶的，當你一次次的吃著高熱量的食物，並感受著隨之帶來的快感和滿足，這條神經元通路就會變得越來越強，到最後，你想再回歸健康的飲食，難上加難。
亞里士多德曾說，我們是習慣的產物。
習慣，是會在一個人的身體上和神經元上，留下印記的。
所以，要記得，我們現在每一次的行為，都在造就者我們的樣子。
一個真正自律的，對自己生活和身材有要求的人，不會給自己找任何藉口放鬆警惕。
二、秋冬減肥指南好了，說完了以上的原因，還有小夥肯定是想在冬天減肥的。那冬天減肥，應該怎麼做呢？
1、首先，一定要強化減肥的意志
很多人冬天不大愛動，犯懶，但是其實冬天才是減肥的最佳時機。
因為冬天的時候，人體的新陳代謝速度普遍升高，如果能夠安排合理的飲食計劃和運動安排，可以說減肥效果還比夏天好很多倍。
即使在同等情況下，只注意飲食，也能輕鬆瘦很多。
所以，如果你是真的愛美的話，一定不要放過冬天減肥的時機。
可以把自己喜愛的明星身材照片打印出來，貼在最顯眼的位置，自我激勵，強化信念。
2、注意保暖
上面講到，感覺到寒冷會增大我們的食慾還有高熱量食物的慾望。
注意保暖，而且會有助於儲存我們的意志力。
有句話說，“吃飽了才有力氣減肥。” 是因為吃飽的時候，意志力更強。
身體處於舒適的溫度和狀態，就有助於保持我們的意志力，講減肥大業，進行到底。
3、規律的運動
有條件的話建議去健身房，脂肪燃燒會藉由呼吸，透過二氧化碳排出體外，健身房的味道，可都是脂肪燃燒的味道。
都在運動健身的環境，會不自覺的促進你也變得積極起來。
沒有條件或者不方便的話，惡意參加線上的減肥社群和運動社群，主要是接著社群分為感染自己。人，畢竟是環境的產物。當你看到一群帥哥靚女每天大汗淋漓保持身材，你是不是也會不自覺受到影響呢？
4、吃，才是最重要的！
減肥，3分靠練，7分靠吃。這也是我為什麼在第二部分，花了大篇幅來講如何控制冬天的食慾的問題。
除了控制食慾外，注意飲食營養搭配也非常重要。
幾點飲食重要原則，大家在任何季節任何時候都應該記住的：
少吃高GI碳水，最好換成粗糧；
多吃優質蛋白質，比如雞鴨魚蝦肉等；
多吃富含各種維生素的各種顏色是蔬菜；
脂肪，儘量多吃優質的脂肪，比如牛油果、椰子油、蛋黃等。
吃的好了，身體才不會有虧欠感，才更容易瘦下來。
5、睡眠
最後要提的一點，是睡眠
晚上10點到凌晨2點，是我們生長激素分泌的最佳時間，生長激素對於脂肪燃燒有很大的作用。所以想要減肥的寶寶，儘量在10點前入睡，才會讓減肥效果事半功倍呀！
講到這裡，今天的乾貨就說完了。
最後想和大家分享一句話。
王瀟瀟灑姐曾說，“人和人的差異，總是銘寫於身體之上，先於思想、經歷和教養，呈現於人前。”
我們這一生，能控制的事情著實不多。積極向上的生活態度、裝入腦袋的風華智慧、我們的身體和靈魂。
其他的我們頭一眼還真看不到，除了這身材，是我們一眼望去，就能判斷這個人，生活狀態如何的標誌。
所以，管理好人生的第一步，就是管理好我們的身材。
【作者簡介】
①我出生於一個資源匱乏，重男輕女，資訊閉塞的十八線農村，刻苦努力，考入南方排名第一的大學；
②大學期間，因為外形自卑，下定決心改變，曾用2個月減肥30斤，1個月練出馬甲線；
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快走30分鐘消耗170卡路里，走路位於榜首。但這裡的走路是快走，為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前後擺動。腳後跟先著地然後是腳尖。
跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。
為最有效的發揮跑步的作用，擺臂時手臂儘量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然後是腳尖。
跳繩雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關係，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。這是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。
爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當於慢跑了800到1500米的距離。效果很好哦！