範爺自稱為了美白只喝沒有顏色的水，例如牛奶和水，從來不喝茶、咖啡等。實際上，吃什麼顏色就成什麼顏色的觀點並不正確。

天然的深色蔬菜抗氧化色素含量較多，能夠清除自由基，減少色素沉積，對面板也有很大的好處。

面板的黑色素是如何形成的呢？

酪氨酸➡️多巴➡️多巴醌➡️多巴色素➡️二羥基吲哚➡️酮式吲哚➡️黑色素

面板的色素主要由黑色素來組成。

在這個反應中，每一步都有酶的催化，如果想美白，減少黑色素形成，那麼抑制酶的活性看來是有一定的作用。但是酶的活性並不好乾預，尤其是特定酶的活性。

哪些因素會導致面板變暗呢？

種族和遺傳因素、日曬、內分泌異常、表皮代謝速度慢、炎症及用藥、不良的生活習慣（吸菸、酗酒、精神壓力大、熬夜 ）。

由此可見，日曬和生活習慣對膚色有較大的影響。

那我們該如何防曬呢？防曬效果依次是：室內活動>衣物遮蓋>傘+墨鏡+口罩>防曬霜，

除此之外，我們在飲食中注意深色蔬菜水果以及一些堅果的攝入，其中的維生素C、維生素E以及上面提到的抗氧化色素都能夠起到很好的效果。

關於牛奶美白的說法很流行，有吃的，有用的，還有喝了下一代才美白的，然而這些說法都是不靠譜的。

先說喝牛奶美白。有些人認為，牛奶看起來白白的，喝了應該能美白，這是沒道理的。牛奶看起來是白色的，是因為牛奶中的酪蛋白膠粒散射光線造成的。但是，把酪蛋白吃下去，並不會使面板直接顯示出酪蛋白的顏色。因為這些酪蛋白吃到人體後，就會被消化成氨基酸，作為合成蛋白質的原料，而且不一定重新合成酪蛋白，就算是酪蛋白，這種蛋白質也不會直接跑到面板表面，讓面板變得白皙。其實，說喝牛奶面板會變白，就跟說吃醬油面板會變黑是一個道理的，都是缺乏科學依據的。再說把牛奶塗在臉上或者洗臉能美白的說法，這也是沒有科學依據的。因為牛奶中的酪蛋白比較大，塗在臉上根本就沒法被面板吸收，另外，牛奶也不含其他能美白的成分。敷牛奶面膜還要小心營養豐富的牛奶面膜成了細菌生長繁殖的溫床，結果不但不能美白，還會損害面板健康。

最後，是關於孕期多喝牛奶，生出來的寶寶面板比較白的說法。這就更加扯淡了，把牛奶直接喝下去都不能美白，更別說讓胎兒也美白了。不過，牛奶是我們均衡飲食的重要組成部分，能為我們提供豐富的蛋白質和鈣，及其他多種營養成分，對孕婦和胎兒的健康都有益，孕婦可適當多喝。

牛奶當然能美白！

自古以來牛奶就是美白佳品啊，多少美白秘方里都用到了牛奶。我就說下我和周圍朋友用牛奶美白的實踐經驗吧。

一、牛奶珍珠粉面膜

把珍珠粉混在牛奶裡，攪拌均勻了，然後洗澡的時候按摩全身，洗完全身都白一個度，可惜不持久，畢竟只是外敷而已。我就用過幾次，因為太麻煩了，牛奶總往下滴，而且珍珠粉不溶，容易沉澱，但是每次用完都是立馬白，然後洗完沒多久就開始慢慢黃回去。如果能堅持的次數足夠多，我覺得時間長了應該效果會長久一點的。

二、牛奶VC面膜

這是我朋友的經歷，她比我能堅持。她就是把幾片VC搗碎了融化在牛奶裡，每次一包牛奶的量，大概半個礦泉水瓶子那麼多吧，然後每次洗澡的時候抹遍全身，而且她特別有耐心，連耳朵都抹的超仔細。一週大概兩次吧，用了半年，然後全身都白了，是真的白了，雖然洗完之後也會黃回來一點，但是比半年前真的白了！連耳朵後面的面板都白了好多好多。這個其實跟珍珠粉牛奶面膜差不多，我感覺珍珠粉可能還安全些，因為畢竟不知道VC這樣外敷到底會不會有副作用，後來她也沒再用了。

三、茯苓牛奶

這個我在其他問題也回答過了，就是把茯苓和牛奶一起打成糊糊然後稍微煮一下，每天吃，基本上吃一個月就能看到美白效果，牛奶和茯苓是美白絕配，紅樓夢裡有個茯苓霜說的就是這個。這個方法是透過內調，讓面板從內往外白，比面膜那種一次性的效果好而且持久，就是每次都要打要煮，稍微麻煩點。但如果真有效果，麻煩一點又怕什麼呢，而且這個也可以用來做面膜，當然如果做面膜就不需要煮了，打好後先弄點出來留著做面膜，其他的煮就好了。

牛奶白白的，是不是喝了會變白呢？外華人喝那麼多牛奶，是不是他們長得白的原因呢？高中時期可以說一直在喝牛奶，我弟弟說，有變白很多，但是我覺得是因為曬得少。

(以下專業部分內容來自國家高階營養師劉萍萍)喝牛奶是否能夠美白，還得先從牛奶的營養成分說起。牛奶中除了大部分的水外，還含有平均為3%的優質蛋白質，一定量的脂肪、碳水化合物，維生素B1、維生素B2等維生素，以及鈣等礦物質。

牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白，酪蛋白是一種白色無味的物質。牛奶之所以看起來是白色的，正是由於牛奶中的酪蛋白膠粒散射光線造成的。當酪蛋白進入人體後，都會被消化酶消化成氨基酸，然後重新合成人體需要的蛋白質。即便是合成酪蛋白，也不會使人體面板直接顯示出酪蛋白的顏色。

說喝牛奶面板會變白，就跟說吃醬油面板會變黑是一個道理的，這種“以色補色”的理論是缺乏科學依據的。 由此可見，喝牛奶能美白的說法是沒有科學道理的。

牛奶的主要的成分是水了,然後就是蛋白質和脂肪,糖類 主要指標如下：水分：87.5%、脂肪：3.5--4.2%、蛋白質：2.8--3.4%、乳糖：4.6-4.8%、無機鹽：0.7%左右。無機鹽中含有（鈣、磷、鉀、鈉等）也有非常微量的b2、維生素A等，都是對面板有健美作用的微量元素。但是由於微量元素含量減少一般可發揮美白作用十分有限。因此喝牛奶主要是補充豐富的優質蛋白質及鈣，還可以補充身體所需要的鈣質。中國居民膳食指南建議成人每天300-500ml牛奶。

那牛奶怎樣使用可以發揮最大的“美白”效果呢？作為醫學護膚顧問，本人也喜歡自己在家diy面膜，牛奶也是我經常會使用的一款溶劑，下面介紹一款“玫瑰花粉牛奶面膜”給你試試。

原料：甘肅野玫瑰花粉20g（新鮮採摘的可食用野玫瑰花烘焙乾花後馬上粉碎）

牛奶（20g）蘆薈原液（15g）

珍珠粉（1.2g）

美容碗和攪拌棒各1

臉部美白按摩精油（滴6滴左右）

操作步驟：先用潔面膏清潔臉部後塗抹護膚水（蘆薈原液），然後開啟臉部美白按摩精油滴取適量的滴數（沒有固定滴數因人而異，我通常用作臉部按摩會用瓶子裡的滴管抽出半管的精油按摩）

按摩面板大概10分鐘內，按摩肌膚可簡單的以拳頭虛握拳頭從內到外按摩，也可以按照如下按摩步驟按摩。

把珍珠粉倒進玫瑰花粉裡

燒杯中倒入20g純牛奶

再把蘆薈選擇倒進燒杯中，攪拌均勻。

把牛奶和蘆薈原液攪拌均勻後倒進均勻攪拌好的“玫瑰珍珠粉”中。

倒進液體時，注意一邊倒一邊攪拌，以防凝結成塊。

攪拌為攪拌棒直立起來，膏體不會掉下來，為宜。

這是攪拌均勻黏性剛好的面膜膏狀態。

可以非常均勻塗抹在面板上，膏體細膩，軟滑。

如果不想那麼麻煩有更方便的方法。就是“葡萄籽精粹美白保溼面膜”

葡萄籽和皮發酵的天然葡萄面膜，溫和溶解老化角質，大量豐富的花青素，強效抗氧化，美白肌膚，用完面板嫩嫩白白。

我認為，喝牛奶會使面板變白!

眾所周知，優質的護膚品是可以使面板變白的，那麼，請仔細認真地觀察一下護膚品外包裝反面的"成分"表，你會發現常見的護膚成分有:水、xⅹ蛋白、氨基酸、脂肪酸、卵磷酯、維生素xx……，然後，你再去檢視牛奶的營養成分，有水、脂肪、卵磷酯、全價蛋白、多種氨基酸、維生素……，不僅如此，人體對牛奶所含的營養成分，吸收率高達百分之九十以上!

我不得承認，喝牛奶是可以促進面板變白的!只不過，"喝牛奶"是"內調"，塗"護膚品"是"外養”!

我仔細研究了黑色素的成因和形成的過程，簡單點講，就是面板表皮基底層的黑色素細胞，當受到紫外線照射或雌性激素剌激等原因時，被激活了形成的。從這點來講，似乎確實與牛奶無明顯干係，但是，要抑制"形成後的黑色素能夠在面板表面沉積"，就與"喝牛奶"有莫大的關係!

因為，形成後的黑色素，本來是可以透過面板的新陳代謝逐漸分解的，只有當"黑色素形成太多"或"面板新陳代謝緩慢"時，黑色素就不能被機體完全分解，才導致"不能被分解"的黑色素沉積在面板裡。而經常喝牛奶，可以補充人體所需的各種營養元素，維持人體正常機能，促進面板正常的新陳代謝，排出人體毒素，增強面板代謝"黑色素"的功能，從而減少黑色素在面板沉積下來。

我歷來都主張，面板的保養要靠"內調養"加"外保養"，所以，要想面板美白效果好，請在"喝牛奶"的同時，使用“護膚品"保養!

最後強調:喝牛奶要根據自身體質，不能大喝特喝，每日控制在300~500ml，分2~3次喝，同時注意飲食搭配，堅持一段時間。

喝牛奶對面板美白有沒有幫助？

要知道牛奶喝到肚子中，酪蛋白就被消化，變成了氨基酸，早已不是酪蛋白了，也就根本不可能跑到面板表面，所以更別提美白了。

如果大家有疑惑，我再換個角度跟大家分析，如果有人說喝牛奶可以美白，那麼吃了黑芝麻、黑米等黑色食物，就會讓你的面板變黑？很明顯是不能的。

總的來說，喝牛奶對身體有好處

1.牛奶中的鉀可以讓動脈血管在高壓時候保持穩定，減少中風機率；

2.牛奶可以有效阻止吸收食物中有毒的鉛和鎘；

3.牛奶中的維生素b提高視力；

4.牛奶鈣量很高，吸收好；

5.睡覺前喝牛奶可以幫助睡眠；

6.牛奶中的鋅可以讓傷口更快癒合；

7.牛奶中的維生素a防止面板乾燥；

8.喝牛奶不易缺鈣，骨骼好；

9.喝牛奶不易長痘痘；

....

以上，供參考!

讓我們從牛奶的成分開始。

蛋白

脂質

碳水化合物

鈣

維生素B族

維生素A

鉀

鎂

泛酸

酪蛋白

酶等

牛奶是富含維生素和礦物質和高營養的物質。

維生素B群促進面板新陳代謝而聞名，並促進面板的再生，從而快速地驅除斑點黑色素。

蛋白質和脂質也增強了保溼能力，換句話說，牛奶是可以促進你的面板新陳代謝，改善暗啞。酪蛋白或酶（去角質效果）去除面板的死皮細胞。但是這些只體現在面板的外部護理。

什麼是去角質效果

它指的是清除汙垢，老角質層，黑色素等在毛孔中不能用普通面部清洗去除的物質。

牛奶中含有的酪蛋白髮揮其作用，然而，這種酪蛋白在沒有刺激的情況下會輕輕去除，所以每天都可以用。所以，你可以透過定期剝落老廢角質和黑色素，去角質對於美白來說是非常重要的

護膚確實有保溼效果！

牛奶具有保溼作用，即使已經過期的牛奶，你可以洗澡，牛奶洗臉等，可以防止面板乾燥。

你知道這個之前不要用牛奶護膚......

牛奶本身是弱酸性和刺激性的，對牛奶過敏的人應該避免。另外，如果你有粉刺或痘痘，可能會惡化，所以不要使用。透過每週兩次或三次用牛奶進行面板護理，角質細胞變得更容易脫落。即使您不能立即看到效果，也不會放棄。

另外喝牛奶對你的健康有好處，我們經常飲用牛奶。 你會驚訝地發現，飲用牛奶對美容有一定的好處， 以下是喝牛奶的一些驚人的美容好處。

喝牛奶會美白嗎？

作為飲品，牛奶的美白效果是有問題的，不幸的是喝牛奶不會美白。因為它不含有美白的效果（透過抑制黑色素的生成），從身體的代謝來說，最好喝含維生素C和番茄紅素來進行美白。

維生素C抑制體內黑色素的形成並防止色素沉著，番茄紅素可透過抗氧化作用抑制黑色素的形成。

美白的功效的食物有，柑橘類水果（柑，橙，檸檬和葡萄柚）和草莓，獼猴桃，西蘭花，西紅柿等

喝牛奶，讓面板有光澤

每天喝牛奶以保持水分。

牛奶含有能使你的面板保持溼潤和保溼的氨基酸。牛奶中含有大量的營養成分，有助於肌膚呈現最佳狀態。你可以透過每天喝牛奶來提高面板的溼度。定期喝牛奶有助於保持面板的水分。它會滋養你的面板，給你一個水潤的外觀。

牛奶可以帶來健康的微笑。

牛奶用於堅固指甲。

為了保持指甲健康強壯，你必須每天喝牛奶。牛奶中的鈣和鋅可以促進指甲的生長。如果指甲上有白色斑點困擾著你，那麼就開始定期喝牛奶，因為這是鋅缺乏的標誌。經常喝牛奶可以使你的指甲變得漂亮而結實。

牛奶帶來美麗和健康的頭髮。

在牛奶中發現的幾種礦物質、蛋白質和維生素支援健康的頭髮。牛奶促進健康的頭髮生長和水化的頭皮。如果你想要光澤亮麗的頭髮，你應該在日常飲食中加入牛奶。牛奶是美麗和健康的頭髮所需營養的理想混合物。

牛奶中含有的酵素功能可以對面板產生美容效果，不僅含有豐富的礦物質，同時也具備蛋白質、維他命等元素，具天然保溼效果，而且容易被面板所吸收，能防止乾燥，並修補幹紋。這些對於面板而言，可以促進面板表層角質的分解。所以說，多喝牛奶是一定美白效果的！

但同時，因為面板顏色是人體分泌色素多少來決定的，單純透過外力是難以改變的，所以只能說牛奶無法在短時間內起到提亮膚色，需要你長期堅持下去哦！

喝牛奶不會讓面板變白，因為它並不含有和美白相關的成分，很多人可能只是感覺“吃什麼顏色的東西就能補什麼”，比如吃黑木耳黑芝麻頭髮變黑，吃蘋果吃大棗面板變紅潤，喝牛奶面板也會變白，但其實這些只是我們想象中的事情，實際上可能並沒有太大效果。有些研究甚至認為脫脂牛奶喝多了還容易長痘，但不是主流觀點。總之，牛奶主要作為一種補充營養成分的食品，並不是用於美白的產品。

另外還有很多朋友用牛奶敷臉洗澡，認為這樣也是可以美白的。牛奶中所含的蛋白質成分也並不一定能夠被吸收得很好，蛋白質分子較大，不能直接經過面板被吸收。很多人說牛奶敷臉後有效果，其實用溼潤的東西敷臉都會有效果，短時間內讓面板看起來更光滑水潤，這樣用溼毛巾直接冰敷也有同樣的效果，而且可能還讓人臉部看著更緊緻。

膚色的主要原因和遺傳關係很大，主要和面板裡黑色素的生成多少有關。抑制黑色素的生成十分複雜，即使有對其中一些酶有抑制效果的物質，最終得到的結果可能也不盡人意。如果想要讓自己變得白一點，最好的做法也就是避免曬太陽，出門做好防曬措施，日常多做好面板護理工作。