理論上來說有正常性生活的女人，雌激素一般會維持在正常狀態，如果你是雌激素不足，1.可以用當歸、蒲公英、山楂、生薑泡水喝，儘量多喝水。2.炒菜要用葵花籽油。3.每天喝一杯豆漿或吃一塊豆腐。

女性雌激素會在絕經期間明顯下降，這是正常的生理現象。但可以透過改善生活方式和飲食等來提高雌激素水平，如果雌激素下降的比較嚴重、影響了正常生活則可以在醫生的指導下補充雌激素（雌激素補充療法）。

我們的內分泌系統必須在健康的狀態下才能更好產生雌激素，且需要從多種食物中獲取生成雌激素的“原材料”。所以飲食上很重要的一點就是保證營養均衡，各種各樣的新鮮水果和蔬菜都吃一點為最好。

如果想透過吃來緩解更年期雌激素下降引起的潮熱等症狀，可以試著多吃一些植物雌激素含量高的食物，比如：

豆類：大豆、豌豆、利馬豆、斑豆、豆漿；

水果：小紅莓、李子、杏；

蔬菜：西蘭花和菜花；

草本植物：牛至、甘草；

全穀類；

亞麻籽。

注意：備孕的女性不要吃過量植物雌激素，有研究認為它和不孕症、發育障礙有關。

另外，還要減少簡單碳水化合物的攝入量。它們會在人體內轉化成單糖，過多能擾亂內分泌。所以，建議以粗糧、糙米代替精細米麵。

吸菸對內分泌系統有害，會削弱人體產生雌激素的能力。絕經前喜歡抽菸的女性更可能出現月經功能障礙、不孕症、更年期提前等問題。因此建議戒菸。

過度鍛鍊可能降低雌激素水平。已經有研究發現，鍛鍊過多、身體脂肪很少的人，比如說運動員，身體產生雌激素的能力也會下降。但中等強度的鍛鍊能改善整體健康水平，促進內分泌平衡、降低女性患乳腺癌的風險。

建議：至少堅持每週有5天以上、每天30分鐘以上的中等強度有氧鍛鍊，比如跑步、游泳、跳舞等。

更年期女性雌激素水平低可能引起以下症狀，如果這些症狀嚴重的影響了生活，建議到醫院查雌激素水平，並在醫生指導下進行雌激素補充療法。

相關症狀：

潮熱或睡眠障礙；

情緒波動或變化；

性功能發生變化、生育力下降；

膽固醇水平出現變化。

雌激素不能亂補，補多了反而會導致月經紊亂、卵巢囊腫，加重患乳腺癌的風險。所以可先行到醫院檢查促卵泡激素水平（血檢），如果醫生認為有必要進行雌激素補充治療，則可使用：

雌激素藥丸；

雌激素貼片，可貼在面板上；

雌激素凝膠或霜劑，可塗抹在面板上；

雌激素栓劑，可插入陰道給藥。

注意：只補充雌激素、不同時補充黃體激素，會提高子宮癌的風險，一定要相信專業醫生的判斷，對症治療。

做到以下7點可維護雌激素

1、每天喝一杯豆漿。大豆中含有的黃酮素是雌性激素。有比對實驗表明，西方人對牛奶的吸收更好，而我們華人的東方人對於豆漿的吸收更好。豆製品都有養顏的效果，其中豆漿最能增加女性的雌性激素含量。

2、烏雞、魚類。這些高價值的營養物質，對於女性來說都是非常好的補品。不僅肉類能吃，煲出來的湯也有很高的營養價值，可以有效補氣，增加女性的雌性激素含量。 3、木瓜。木瓜對於女性來講既豐胸美容，又是提高雌性激素含量的佳品之一，其本身的營養價值被眾多女性認可。但是有的人不喜歡木瓜的口感，覺得怪怪的味道。那麼可以木瓜與牛奶一起，或者木瓜與糖一起燉。

4、平日裡做飯，各種食用油琳琅滿目，為了提高雌性激素含量，可以選用葵花籽油。因為葵花籽中含有的亞麻酸物質，被人體吸收之後，可以再體內合成雌性激素。 5、適當中藥調理。如果沒有病狀的話，只是為了身體好，或者備孕而增加雌性激素，那麼選擇溫補的方式。烏雞白鳳丸、百消丹之類的，可以滋補女性普遍的氣血瘀滯等毛病，逐漸調理體內激素。

6、戒掉熬夜、酗酒等不良習性，保持良好且規律的生活作風。身體不是機器，身體也有累有難受的時候，平日裡做好對身體的養護，各個器官才能在其工作的時間段發揮對人體最大的功效。

7.當然，女性要保持健康的體魄和美麗的容顏，除了飲食的調理不能掉以輕心，也應該從心理衛生、生活規律、維持理想體重、充足的睡眠、緩解生活壓力，以及適量的運動等方面著手和注意。

想要長期維持雌激素水平，其實是要把卵巢調好。

對於雌激素低，很多人會補激素，就是戊酸雌二醇。但你會發現，停掉就反彈，也會增加乳腺ai和心腦血管病的風險。

不用人工激素，拯救雌激素

對於這一點，中醫認為需要調根，也就是分泌雌激素的卵巢，一般雌激素低，代表了卵巢功能出現退化。

而在中醫認為，腎虛是卵巢功能衰退的根源。這是因為卵巢歸屬肝經於腎經，而腎中蘊含的精氣和精血首先刺激元陰成熟，元陰成熟後分泌，使衝任氣血充盈，然後向下輸注到子宮和胞絡，月經才能產生。

從雌激素低--卵巢功能退化--腎精不足，肝鬱氣結。這一條線是追源溯本。

所以保養卵巢，讓其正常工作，需要先散肝鬱，補腎元。才能正常分泌雌激素。這和攝入人工合成的雌激素有本質區別。

【危害：不孕，婦科病】

雌激素低，時間一久，不能忽視。對於年輕女性，會導致懷孕率下降。對年長女性，會導致更年期提前，婦科問題多。常見的如乳腺增生結節，子宮肌留等。

送養肝補腎小方：

重瓣玫瑰花、桃仁、茯苓，桂圓等作為君藥，梔子與蒲公英等作為臣藥，可以疏肝解鬱，補腎填元。再配合桂圓養血補氣，達到先養好卵巢，再回復雌激素水平的目的。

如沒空熬藥，可服玫瑰安巢片，一天三次，飯前溫水送服。連調90天，從卵巢功能恢復開始，維持女性雌激素，孕激素正常。

回答這個問題前，先弄明白女性雌激素是怎麼來的。

女性的雌激素是由卵巢分泌的。卵巢是女性的性腺器官，掌管著生殖與內分泌兩大重要功能，負責排卵和分泌性激素（主要指雌激素、孕激素及少量雄激素）。

隨著時間流逝，卵巢會慢慢衰老，分泌雌激素的能力也不斷降低，直到最後不再分泌，也就是絕經。

那麼生活中如何養護卵巢呢？

1. 規律用餐，營養均衡：一日三餐，避免過度節食造成月經紊亂。飲食上少鹽少糖少辛辣等刺激性食物，多吃富含蛋白質的食物和高膳食纖維。

2. 適當鍛鍊：運動是一種“萬能藥”，透過瑜伽、氣功等運動，多活動腰腹部，促進腰腹部氣血迴圈。

3. 養成良好習慣：避免久坐，少熬夜，不抽菸，不喝酒；做好科學避孕，減少服用避孕藥的頻率，避免人工流產。

4. 保持良好情緒和心態：長期鬱鬱寡歡、精神神經緊張的女性，其大腦皮層也會受到抑制，可直接影響內分泌功能，傷害卵巢。

5. 定期婦科檢查：不管是未婚女性還是已婚女性都需要定時檢查，這是預防卵巢疾病的有效手段。尤其是發現月經量變少或停經，服用促排藥，偏愛高熱量飲食、有家族遺傳病史的女性，更應1年1次檢查。

雌激素可以使女人的面板看上去柔嫩、細膩。但是隨著年齡的增長，雌激素的分泌量也隨之減少，面板失去以往的光澤和彈性，特別是女性在40歲以後。如果想延緩衰老，補充雌激素是一個重要的方式，那麼怎麼補充雌激素呢？

1、保持適度的鍛鍊：適當的運動可以平衡女性的激素分泌，不至於出現激素的失調，從而對生殖系統等不利。一般來說，適當的運動有很多方式，比如說每天堅持半個小時的慢跑等，這都是可以改善女性的身體激素狀態的。

2、適當的葷素搭配：激素的合成材料有很大一部分是由脂肪提供的。因此，為了能夠使身體的激素水平維持在一個正常的水平狀態，就必須保證體內的脂肪水平既不宜太高，也不宜太低。所以飲食保證三分葷七分素，既保證了維生素等的攝入充分，增強身體抗氧化能力，抵禦衰老，又幫助身體減脂，不至於激素代謝混亂，最終實現身體激素平衡。

3、保證充足的睡眠及良好的睡眠質量：到了睡覺的時候應該要休息，避免加班或者熬夜，否則會使激素的水平混亂。除此之外，還要保證睡眠的質量，淺睡眠對於激素調節同樣不利。所以，在保證睡眠充足的同時，還要提升睡眠的質量。

4、富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有一定的功效：含硒的蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。 而堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平也有一定功效。

5、適當吃些豆類：豆類是公認的天然雌激素，所以平時可以多喝豆漿，或者豆類產品；芝麻：芝麻富含硒和鋅，對調理雌激素也有一定的作用；榴蓮：水果之王榴蓮，是女人最佳補品水果之一。但是吃多了容易上火，要適量食用。

你好！雌激素是女性體內分泌的一種性激素，對女性一生中有重要作用！

先看下雌激素都有什麼作用？

1、雌性激素血濃度的高低可以促進或抑制促性腺激素 的釋放，從而間接影響卵巢功能。

2、適量的雌性激素為胚泡著床所必需。

3、刺激女性第二性徵發育，如乳腺，外陰生殖器等，保持陰道酸性環境，以提高其抗菌能力。

4、促進蛋白分解和合成作用，可以刺激多種血漿蛋白的合成。

5、雌激素有促進骨質緻密的作用，能使骨垢提早閉合和骨化而影響骨的長度增加，絕經期婦女可用雌性激素治療骨質疏鬆症。

6、雌性激素可以降低血管通透性，降低血清膽固醇。

雌激素什麼時侯開始減少？

從30歲開始，女性的雌激素便逐年呈下降趨勢；從45歲開始，女人就進入了更年前期，卵巢機能逐漸下降，雌激素分泌減少，面板的含水量也隨之遞減，皺紋慢慢出現，面板失去以往光澤和彈性，骨質疏鬆開始出現，女性大多數的腰背痛是因為骨質疏鬆所致。更年期來臨前後，還有一點最常見的變化是臉面一陣陣潮紅，情緒易激動且時常難以控制，而這些都是卵巢分泌雌激素減少的緣故。

如何維持激素？

其實這個問題就是如何延緩卵巢衰老的問題，女性一但卵巢衰老了，上面介紹的各方面的問題都會出現了，不只是影響體態面貌！

1.治療或避免引起卵巢衰老的疾病。約5%~30%的早發性卵巢功能不全的病人合併其他自身免疫性疾病。常見的自身免疫性疾病有橋本甲狀腺炎、系統性紅斑狼瘡、類風溼關節炎等。

2.儘量避免醫源性損傷，如卵巢腫瘤切除術或卵巢子宮內膜異位囊腫剔除術後或其他醫源性原因可影響卵巢的血運或引起炎症而引起早發性卵巢功能不全。

3.積極治療病毒感染，如乙型腦炎、腮腺炎病毒等可損傷卵巢組織，導致早發性卵巢功能不全的發生。

4.避免長期接觸環境中的毒物，如鎘、砷、汞等，有機溶劑，殺蟲劑，塑化劑，工業化學制劑及菸草煙霧中的多環碳氫化合物等。

5.避免惡劣情緒

女性的內分泌功能和情緒有很大關係，情緒的劇烈波動可直接影響女性體內激素的分泌，生活中可以看到，有這女性生氣後直接導致月經失調甚至閉經！經常情緒不好，壓力大，焦慮，抑鬱等直接會影響卵巢功能，導致雌激素分泌受影響。

6.經常熬夜

經常熬夜，作息不規律的女性也容易出現月經不穩定的情況，長期以往，必然影響卵巢功能而影響體內激素的正常分泌。

7.多吃植物的種子

否類食品含有豐富的植物蛋白，是植物的結晶，紅豆，黑豆，黃豆等都有對人類健康有益的成分，大豆中含有少量的大豆異黃酮，所以多食豆類食品有一定好處。

8.多運動

體育鍛煉不僅可以增強體質和抗病能力，促進全身血液迴圈，對卵巢功能也有一定的好處，經常體育鍛煉的人，常常面板潤澤，身體健康，看上去會更年輕更有活力！

在現實人群中，30～50歲的育齡婦女處於高雌激素環境水平中的居多，要想改善這個不良症狀，使其達到平衡狀態中，可以調節好平時的飲食結構。每天早上堅持喝杯豆漿或是豆奶粉，午飯喝完翻頁要富於營養，多吃些豆製品，其它含植物雌激素多的食物也可以適當攝入一些，多參加戶外活動，注意合理休息，保持充足的睡眠，慢慢身體素質就會加強

吃多種新鮮食物，適當吃植物雌激素含量高的食物

我們的內分泌系統必須在健康的狀態下才能更好產生雌激素，且需要從多種食物中獲取生成雌激素的“原材料”。所以飲食上很重要的一點就是保證營養均衡，各種各樣的新鮮水果和蔬菜都吃一點為最好。

如果想透過吃來緩解更年期雌激素下降引起的潮熱等症狀，可以試著多吃一些植物雌激素含量高的食物，比如：

豆類：大豆、豌豆、利馬豆、斑豆、豆漿；

水果：小紅莓、李子、杏；

蔬菜：西蘭花和菜花；

草本植物：牛至、甘草；

全穀類；

亞麻籽。

注意：備孕的女性不要吃過量植物雌激素，有研究認為它和不孕症、發育障礙有關。

另外，還要減少簡單碳水化合物的攝入量。它們會在人體內轉化成單糖，過多能擾亂內分泌。所以，建議以粗糧、糙米代替精細米麵。

戒菸、堅持適度鍛鍊（不要過度鍛鍊）

吸菸對內分泌系統有害，會削弱人體產生雌激素的能力。絕經前喜歡抽菸的女性更可能出現月經功能障礙、不孕症、更年期提前等問題。因此建議戒菸。

過度鍛鍊可能降低雌激素水平。已經有研究發現，鍛鍊過多、身體脂肪很少的人，比如說運動員，身體產生雌激素的能力也會下降。但中等強度的鍛鍊能改善整體健康水平，促進內分泌平衡、降低女性患乳腺癌的風險。

建議：至少堅持每週有5天以上、每天30分鐘以上的中等強度有氧鍛鍊，比如跑步、游泳、跳舞等。

出現雌激素水平低的相關症狀時，及時就醫

更年期女性雌激素水平低可能引起以下症狀，如果這些症狀嚴重的影響了生活，建議到醫院查雌激素水平，並在醫生指導下進行雌激素補充療法。

相關症狀：

潮熱或睡眠障礙；

情緒波動或變化；

性功能發生變化、生育力下降；

膽固醇水平出現變化。

雌激素不能亂補，補多了反而會導致月經紊亂、卵巢囊腫，加重患乳腺癌的風險。所以可先行到醫院檢查促卵泡激素水平（血檢），如果醫生認為有必要進行雌激素補充治療，則可使用：

雌激素藥丸；

雌激素貼片，可貼在面板上；

雌激素凝膠或霜劑，可塗抹在面板上；

雌激素栓劑，可插入陰道給藥。

注意：只補充雌激素、不同時補充黃體激素，會提高子宮癌的風險，一定要相信專業醫生的判斷，對症治療。

維持體內激素平衡首先要保證良好的生活習慣，飲食上多吃高蛋白維生素豐富的食物，避免吃辛辣刺激的食物，不能喝酒。同時要注意休息，避免熬夜，保持愉快心情。

1.重要的是我們自身

　　每一個健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，並保持著微妙的平衡。因此，除非某些疾病情況，我們並不需要外來的雌激素，因為儘管雌激素有一定益處，卻也可能給我們帶來一些危險。

　　我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營養均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護它的平衡。

　　2.堅決抵制香菸的誘惑

　　雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產生，使雌激素的生成減少。吸菸的女人失去雌激素，不僅使面板粗糙，皺紋早現，而且平均絕經期提前3～4年。絕經後的骨質疏鬆現象也更加嚴重。

　　3.與豆製品為友

　　自然界中一些植物，它們體內也含有“雌激素”。典型並且常見的就是大豆。大豆內含有一種物質，叫做大豆異黃酮，它的分子結構與雌激素非常相似，而且同樣具有雌激素的活性。 所以大豆異黃酮也被稱為植物雌激素。

　　不過這種植物雌激素的作用只在人體外的試驗條件下得到證實，它在體內是否能夠替代我們自身分泌的雌激素，還只是科學家們研究的課題。但不管怎麼說，與豆製品為友總是大有益處的，因為它還有高蛋白、高鈣質、低脂肪等許多優點！

　　4.保護骨骼趁現在

　　如果等到更年期後出現骨質疏鬆才開始注意這個問題，骨骼的損失已經非常嚴重了。我們必須從現在做起：第一，飲食中攝入充足的鈣質，此時我們體內雌激素水平高，對鈣的吸收好，補鈣事半功倍。第二，充分鍛鍊身體，這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。

　　中日醫院婦產科邢淑敏教授告訴我們：“均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期後即使有一些骨質丟失，造成骨質疏鬆的機會也比較少。相反，如果此時沒有造就良好的骨骼基礎，則將難以承受更年期後需要面對的骨鈣丟失了。懷孕和哺乳時期的婦女，身體需要大量的鈣質，如果不及時補充，骨骼的損失很難彌補，高齡孕婦中更為突出。”

雌激素，在女性的發育和生殖過程中起著重要的作用，很多人把雌激素看作是滋潤女性的“保護神”，一旦體內雌激素減少，那就說明開始衰老了，比如說女性到了絕經期，雌激素會迅速的下降，這個時候象徵著女性開始失去生殖能力，衰老開始了。

雌激素，除了促進和維持女性生殖器官和第二性徵的生理作用，還對內分泌、心血管、代謝系統、骨骼的生長以及面板都有明顯的影響，比如，當女性面板變差，月經失調、夜間盜汗，性情煩躁，腰痠背痛，都說明體內雌激素已經紊亂。

首先說明的一點就是，藥物補充雌激素，是需要醫生來判斷是否需要補充，因為藥物補充是需要對身體進行激素的安全評估。補充多少，什麼時間補充，都是需要一套嚴格的方案。最好不要自行補充。

其次，可以透過日常飲食來維持雌激素的平衡，健康的生活方式很重要，比如：

第一、合理飲食，注意均衡營養，適當地多吃一些豆類食物，如豆漿、豆腐等，可以起到雙向調節雌激素的作用，也不會為此而擔心雌激素過量；

第二、睡眠充足，避免熬夜， 夜間睡眠時間不能超過23：00，如果熬夜，不好好睡覺、睡眠時間不足，都會影響到內分泌；

第三、適量運動、學會自我舒緩壓力，運動不僅可以增強心肺功能，還可以增強體質，還可以釋放壓力，有助於調節內分泌。壓力過大，會引起內分泌紊亂，雌激素分泌失衡，因此要有樂觀的心態，不與人過於計較，多與人溝通，多培養興趣愛好，自我調壓；

第四、合理使用護膚品以及避孕藥，主要包括一些含有非法新增雌激素的保健品、化妝品等。

第五、做好定期檢查，如發現不明原因的發胖、脫髮等要及時就醫。

總之，女性為了能維持雌激素的平衡，就要有好的生活習慣和飲食行為，即吃好、睡好、玩好！