16年7月2號零晨1點多被疼痛感驚醒，2點多收拾東西去醫院做各種檢查，到3點醫生說開了3指可以進產房，那時疼痛可以忍受，到4點醫生說開了6指，這個時候疼痛真的很難受，到5點多全開了可羊水開破，6點28我家小王子就出生了

產後讓很多女性煩惱的就是一肚子的肉，我也不例外我懷孕之前163，但是體重只有92伒，屬於瘦肉型的，怎麼吃都不胖，但是孕期卻胡吃海喝胖了整整42伒，生完寶寶出院那天特意去稱了一下還有126伒，出院後。都是老公和婆婆在照顧我，日常換衛生紙啥的都是老公幫忙，因為側切傷口疼不敢走路，每次都是老公抱著我去衛生巾，晚上睡覺寶寶一鬧都是他在給換尿布，要是寶寶餓了就抱過來給我餵奶，平日都是讓我休息好，

媽媽在懷孕期間，為了滿足寶寶成長髮育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事！這時過多的脂肪就囤積在腹部；而產後缺少運動和營養過剩，就會造成腹部肥胖。一般女性生產完後體重會增加10~12公斤，是正常的狀態；但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制，生完後體重卻增加了15~20公斤，這樣很難瘦下來。

那麼產後要怎麼快速瘦肚子呢？

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足

容易引起體內毒素鬱積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，有助於產後恢復

2、飲食方面

（1）、吃熟透的食物。

現在的時尚烹飪是半生不熟，導致澱粉無法被消化，大多數蔬菜與穀物中的澱粉聚集於大腸，產生二氧化碳，使得腹部隆起。

2）、食用健康食品。發酵的奶製品能啟用消化食物所必需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出，可以讓腹部變平坦。

（3）、少喝帶氣飲品，少嚼口香糖。

喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會被小腸消化。

3、家務收腹法

對於一個已婚女人來說，想要減肥又想要顧家，那麼選擇做家務是非常有效的。女性們可以根據自己的實際情況選擇家務量。掃地拖地都是很好的減肥方法。在掃地的時候，我們要自身動作的拉伸。擦桌子也是一種運動方式。

4、仰臥起坐

身體基本恢復後，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

5、散步

吃完晚飯後別立即坐下休息，可以進行飯後散步，對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，因為在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，真的現在特別自信！

二、飲食方面要講究： 1.少食多餐。 2.產後半個月內嚴禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風溼病或神經痛。可以用燒開的米酒代替水分(買商店裡的瓶裝米酒)。做法是將數瓶米酒倒入鍋內，不加蓋，大火煮沸後持續15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。 3.不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。(有理由的，很長我就不說了。) 4.半個月內避免吃青菜和水果。可吃點紅蘿蔔。月子內要吃水分少的水果。 5.半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的負擔，產生“虛不受補”的現象。應該到第三週開始吃。 6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

溫馨小提示

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

懷孕生產之後會變胖、身材走樣，這幾乎是每個新媽媽的夢靨，難道做幸福媽咪和完美身材二者不能夠並存嗎？其實不然，如果產後措施得當，也是能夠恢復曼妙身材的。

產後腹部肥大的原因

　　1、受子宮膨脹影響，腹壁彈力纖維斷裂

　　妊娠期間，腹壁周圍的面板受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產後明顯鬆弛，還有很多脂肪堆積。

　　懷孕經歷10個月，在4個月以後肚子開始變大，算下來懷孕期間孕婦的腹直肌被撐了6個月。這時的腹直肌會被撐的很鬆馳，變得缺少彈性，而且肌纖維變得很鬆，想讓它迅速恢復到正常情況，不太可能。所以從這個道理來講，6個月長出來再靠6個月減回來，完全可以的。

　　在 腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由 不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一 層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

　　在懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。生產後3-4天，你會發現到約有2-4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一隻手指的寬度。

　　2、孕期身體重心前移，脊椎骨自然反弓

　　同時由於懷孕時肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

　　3、孕期營養過剩，脂肪積聚

　　現在的準媽媽，總害怕腹中的寶寶營養不夠，每天都大吃特吃，毫不節制，而且又缺乏運動，造成營養過剩了，脂肪自然就長在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不運動，腹部的贅肉那是可想而知了。

為什麼產後瘦肚子不容易

體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。

　　相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。

　　很多人產後減肥採取節食減肥，這是完全不正確的。節食減肥雖然減重有效果，但是對於產後的新媽來講卻極其對身體不好，會嚴重影響身體健康！

產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

分娩後瘦肚子有效方法

大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長髮育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，如果不經過鍛鍊，腹壁肌肉的彈性不能復原。生完孩子後怎麼瘦肚子呢？

　　1、無論何時何地都保持正確的姿勢

　　走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然後儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

　　2、按摩

　　洗 浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的牆壁上，然後在 另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　3、繼續保持良好的飲食習慣

　　為了消除便秘，儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。

　　4、樹立正確觀念

　　剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為這時身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　5、適當有氧運動

　　生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，產後運動應堅持三個原則：

　　（1）避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。

　　（2）選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。

　　（3）切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

孩子出生後，產婦的肚子還是很大，是很正常的，這需要慢慢的宮縮恢復，需要一個過程，月子期間，可以選擇純棉透氣的產後束縛帶來促進肚子的恢復，但束縛帶不能佩戴時間過長白天帶著，晚上睡覺一定要脫下來，月子過後就不要在依賴收腹帶了。寶媽可以早晚揉肚子，來促進腸道蠕動，改善便秘，平時可以靠牆站立半個小時，不僅能夠改善形體，還能減肥瘦肚，晚上睡覺前，在牆上進行豎腿半小時，或者空中瞪腳踏車，能夠有效減掉腿部脂肪，平時飲食上以清淡為主，長此以往會很快看到瘦身效果的。

1、產後三個月才開始減肥

首先一定要出了月子，再過兩個月恢復期，再開始減肥，一定不要心急，激素水平還沒恢復就開始減肥，可能會造成不好的影響，健康減肥最重要。

只是，其實最新感覺明顯瘦下來的就是肚子，然後大腿也會很明顯的，所以不用擔心，只要是合理減肥能達到你想要的效果。

少吃最好不吃：主食、米、面、粥、糖、甜品、飲料

多吃：蔬菜、肉類、雞蛋、豆腐

運動：每天半個小時，一定不要太多！

這是我產後減肥對比的照片

產後身體的肉比較鬆垮，可以透過練習產後瑜伽塑形，但是對於愛美的寶媽們來說，究竟產後多久可以減肥呢？

產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

孕婦產後最難減的地方就是肚子和大腿，要瘦的話也是肚子最先看到效果，但是平時寶媽們沒時間去健身房，那麼在家也可以有簡單的瘦肚子和瘦大腿的方法。下面每個動作15—20次！效果槓槓的！

瘦大腿：

瘦肚子：

首先 肯定的告訴你 是可以做到，而且是可以讓你恢復到完美的體型，當然這個是需要你自己去做到的，有很多方法 ，但是很少有人堅持。

由於這些都是零碎的沒有一個系統的 從營養的角度來改善產婦的營養需求規劃。所以就會營養單一 不均衡缺失，造成很多媽媽產後體型走樣因為單一的營養不均衡造成。還有的是因為產婦在懷孕前或者懷孕整個孕期 都是沒有合理的膳食營養計劃，因為懷孕前身體體質就不是很好，懷孕大多數被迫懷孕 一不小心的，所有帶來一系列的問題

所有 有月子中心來照顧，這個費用是昂貴的但是一樣做不到真正的營養均衡

我今天教大家一個很簡單 而且不需要那麼複雜 很容易做到 的產後塑性方案。

產後的媽媽 最苦惱 最擔心的問題

第一孕辰紋 ，有很多機構專門修復 妊娠紋 而且非常昂貴 。

第二個是體型走樣 ，生完孩子胖了 走樣了 好像也老了 胸下垂了

女人是有蛋白質構成，當然是人都是有蛋白質構成，每個骨頭 每個神經 每滴血 每塊肌肉 每個器官 每個面板都蛋白質組成，缺少蛋白質 胸就下垂 子宮就下垂 脖子就有圈 腿上就有肉 肚子就有肉 ，

你會說我都胖這樣了還缺肉，我告訴你 你這不是肉，是水分 ，肌肉都是鬆弛的，只有松的才會垮下來。 就是你的肌肉缺太多了 是松的填充的是水分和高澱粉轉化的糖分，如果你在整個產後 吃的是精緻米麵 不易消化雞肉 （雞肉是最難消化的），因為你吃的這些食物，在你本來身體能量就不足的情況下 就是消化不良 就無法代謝，慢慢就堆積 轉化成轉世脂肪。

所以你要在整個產後做到營養均衡，尤其是優質的天然的蛋白質 以及補充天然的維生素B C A 還有好的優質的油比如亞麻籽油葡萄籽油。

充足的蛋白質給你身體補充能量修復填充身體 同時維生素B燃燒多餘的脂肪 維生素C的參與構成膠原蛋白。維生素A抗氧化

還有天然的維生素E ，是最好的修復疤痕的利器，因為缺乏維生素E，容易出現瘢痕

當然還有維生素E，還有調節激素平衡

早餐營養早餐 非常重要 午餐 晚餐 都需要保證充足的蛋白質和維生素礦物質 均衡的全面的營養

健康每個人體質不一樣，需要專業的人根據你的情況進行定製營養方案

恢復期要注重全身的自然恢復，徒步是最好的運動方式。傷口癒合後每天適當的大步徒步走，若有陪伴的鍛鍊無壓力，也不用考慮太多的技巧和改變太多的飲食習慣。

產後六個月是產後的黃金恢復期，順產在產後45天，剖宮產在產後56天以後，都可以做一些恢復性的訓練。這時候儘快修復骨盆，盆底肌，腹直肌會事半功倍。但是，因為懷孕時產生的鬆弛肽還沒有完全消退，所以不能做太過劇烈的運動，跑步、走路這樣的運動，在產後一年以內最好不要做。

產後修復，是很系統專業的，需要在專業教練的指導下進行，不然有的運動會加劇腹直肌的分離、內臟的下垂，骨骼和肌肉也還沒完全恢復，所以不要盲目運動。

有保姆、有食譜餐、有錢人免進！！只為工薪階層媽媽分享，屬於我們的生活。現在社會大學生和寶媽們走在大街上完全分不出來，我也是其中之一，儘可能不花錢還能美美噠...88年孕前體重98斤，產前體重137斤，現在寶寶九個月體重96斤。瘦了百搭，胖了白搭。這是我們女人終身的事業。先給大家爆料一張產前照片。我是一直想要個女寶。懷孕以後無辣不歡。頓頓恨不得要吃辣酸兒辣女不準十男九漏準了。整個孕期見紅過幾次還因為摔一跤保胎了[暴躁][暴躁][暴躁]懷孕以後胖了39斤。全部長在了我身上面板變得特別好。沒有長斑。長痘。一直都是女寶寶的樣子出現做四維彩超腎孟宇未見分離直覺一直都是女孩子。特別強烈看到粉紅色都超級喜歡結果生了個男孩4.8預產期。4.3凌晨兩點多陣痛。早上六點多見紅。老公趕緊收拾東西去醫院，檢查沒有開指期間疼痛也不規律，心想著還不知道等到什麼時候。剛好媽媽打了電話給我我說在醫院了。接到孃家電話會快點的然後中午一點多的樣子又陣痛強烈了。兩點多自己感覺啪的一下羊水破了。喊了醫生開了一指半。後來醫生讓我去待產室觀察。因為是二胎。醫生說會特別快。到了待產室躺在床上。等著陣痛的到來。那感覺。。。到了三點半還是三指期間疼的受不了。還好老公全程陪產。我用力攥著老公的手死活不開指了。這個時候過來了一個醫生。給我加了一點點催產素。我去。那酸爽，簡直了！後來一直疼。不消停了，我疼的哭了起來。老公看到我哭心疼的也落了眼淚。我還是很感動的。後來一直感覺寶寶用力往下走。想大便。醫生一看頭都要出來了。趕緊準備接生。就這樣下午16點16分我家小情人出生了。醫生報給我親了親我還。我當時因為是男孩都沒看一眼。醫生說你看雪白的面板多好呀。後來老公各種安慰我。我也只能接受了。不過看到兒子的那一刻我的心萌化了。感覺超級愛他。寶寶不大，五斤六兩，輕微撕裂。恢復的很快。就是出血多了點。回到家，為了給寶寶的糧食夠吃，基本上家裡給我熬的各種湯水，每一頓飯都會認真的去吃，不挑食，然後奶水也特別爭氣足夠小寶貝喝了雖說頓頓都吃，但是飯菜都特別講究，婆婆熬好湯都是撇乾淨油才讓我喝，做的菜都是少油少鹽，讓我產後儘快去水腫。（其實我感覺，婆婆就是半個媽，對我事事都特別上心照顧。）回家不到一週，我婆婆天天喊著讓我裹“裹腰子”（這是她們的方言，意思就用紗布收肚子）。婆婆給我備的是可以貼上的那種，說她們那個時代就是拿被單繞的，我們這一代 人享福了。可事實哪裡啊，我一個人穿不了，太繞了不說還硌的疼，不到下午的時候胯部哪裡都硌紅了。婆婆天天早晨給我裹，我知道她是為了我好，把人又緊又難受的。出月那天，大家圍著茶几坐，我都坐不下。我姐姐看了說讓我脫掉吧，現在早就不穿那種。說她當時穿的是專業的產後瘦 身的衣服。連同胃部，內臟子宮胯骨 屁股 大腿都能收，穿上都能坐著餵奶。回頭給我買。。。過了幾天我收到 她給我寄了兩套上下分體的瘦 身的衣服。我婆婆還說，穿這種肯定減不了小肚子。可是我穿著舒服啊，總比不穿強吧。兩個多月的時候，在飲食不變的情況下真的瘦7斤了，但是我每天還是堅持做瑜伽20分鐘，純母乳餵養寶寶。我姐就是這種性格，不說話，做事實的那種型別。給她錢，怎麼都不肯要；寶寶現在九個月了，我完完全全沒有小肚子了。有點打我婆婆臉了哈。哈哈哈....其實主要是穿著特別舒服，所以人就能堅持穿。給大家看看我現在肚子。除了妊娠線重些，子宮也恢復的很好。最後給大家分享一下產後恢復的經驗，對產後媽媽特別的實用不要經常抱娃 坐月子期間，娃餵飽就放下，第一大人的腰不會造下。第二寶寶抱習慣了以後放著不睡。多休息 沒瞌睡也躺下 現在好多產後媽媽產後42天去檢查都是子宮下垂，下垂程度因人而異，月子裡一定要多休息。不要下地太早。儘早餵奶，我生完當天，護士就讓我給寶寶餵奶。不管有沒有讓寶寶去嘬，刺激恢復子宮收縮呢，還有刺激乳腺 比我們做的那個胸貼一樣的 刺激效果要好。產後六個月是黃金恢復期，半年內脂肪都是假性的特別好瘦。小妙招就是多睡覺，千萬不要缺覺 不要缺覺 不要缺覺 。休息好了才能瘦，辣媽孫儷也是這麼分享的。我也覺得有道理；每天堅持做20分鐘的運動也吧瑜伽也行。早晨空腹喝蜂蜜溫水，對面板超級好，對了。還有全程大量和溫湯的水，加強新陳代謝，瘦的快。兩個月之內不要同房，子宮還未恢復好，很薄弱，也沒有能力抵抗各種細菌，容易染上婦科疾病。過後同房必須要有避孕措施。就算哺乳期沒有月經也會懷孕。 不要過度的用眼 因為坐月子太過無聊了，所以很多產婦選擇在這個時候追劇、玩遊戲或者是看書。這些事情不是不能做，只是月子裡一定要少做，月子裡要儘量少用眼睛，這一點，需要家人做好監督，而有人監督的產婦，肯定是幸福的。