許多生完小寶寶的媽媽們都知道，生孩子之前面板非常好，可生完孩子後肚子卻鬆弛下垂。其次坐月子、吃各種營養補品肚子就慢慢的大起來了，很多寶媽都以為吃健康減肥的食譜肚子就能瘦下來，但最後都做錯了。無論是吃蔬菜、排骨、還是動物內臟等等，這些都無法減少脂肪，因為寶媽生完孩子後經常要帶小孩，走動時間很少，所以說那些所謂的健康減肥食譜意義不大。

首先大家要知道，所謂的大肚子抗拒脂肪能力很微弱，再加上腰腹部的毛細血管豐富，導致很多有營養的物質堆積如山，在家帶孩子運動很少，體內熱量不能在短時間消耗，所以肚子越來越大。

如果寶媽想在產後快速瘦下來，可以採取以下2個方法：

1、運動散步

很多寶媽不注重散步這個小運動，甚至不知道具體方法，如果不能好好的散步，只能適得其反，肚子沒瘦下來不說，還漲了幾十斤，現如今男人喜歡女人當然是苗條豐滿的身材，而不是像一座山那樣的大胖子。

具體方法：腳尖先走，一般都是腳掌著地，這種做法只能瘦腿，如果用腳尖走路，可以瘦小肚子、手臂、鍛鍊小腿上的肌肉。不過走路的時候兩腿至少分開30公分才行。特別是在吃完晚飯後10分鐘至少走4公里，來回走維持半個小時。

2、床上減肥法

寶媽們都知道，產後就肥胖部位就是肚子了，因為肌肉彈性降低、腹部的肌肉變得鬆弛，所以說在床上可以用這個小方法來減肥瘦身。

首先仰臥、兩隻腳平放在床上，兩隻手放在腹部上，然後進行深呼吸，這時候肚子就會一邊鼓一邊收，連續做30次減持15天。這隻適合產後1-2天的寶媽們。

如果是產後一週具體怎麼做呢？首先仰臥，然後兩隻手抱住後腦勺，胸腹稍微抬起來，兩條腿甚至做運動，首先從小幅度然後大，之後由慢變快，期間至少50次運動以上。

產後瘦身可得注意啦，飲食上多吃一些蔬菜少吃油膩的辛辣的，體能上做一些有氧運動減少劇烈運動否則會導致身體的不適。根據自己的身體情況也可以去做專業的身體塑形專案

要想產後快速瘦身，一定要做好以下四點：

飲食控制的主旨在於儘量保證攝入的熱量低於消耗的熱量，母乳餵養的寶媽很容易餓，餓了也儘量攝取一些熱量低營養高的食物，高熱量的能不碰就不碰了吧。

要知道，很多人的胖就是吃出來的。

多吃優質蛋白質食物：如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等。

多吃瓜果蔬菜，營養又健康，熱量又低。

少吃高澱粉類食物和糖類：米飯、面、麵包、薯類等儘量控制一頓不超過一個拳頭大小，吃多了的後果就是轉化成一堆肥肉，平時吃的米飯中可以參雜部分粗糧，能增加飽腹感，能補充營養，熱量也會低很多。糖果、餅乾等儘量不要吃了。

少油少鹽：少吃油炸食物，儘量清蒸或煮熟。喝湯水前記得把浮油撇掉。

多喝白開水：清晨起床喝一杯，飯前喝一杯，不但促消化，還能幫助代謝。

坐月子期間可以適當下床走動。 出月子後可以開始適量運動，消耗熱量，可以選擇散步、瑜伽等運動。

生產三個月後，如果寶媽身體恢復了，就可以慢慢調整到孕前的運動量。

母乳餵養會消耗很多熱量，包括寶媽身上的脂肪。

月子期間，身體還未完全恢復，減肥不能太激進，以提高新陳代謝、排出毒素為主。

產後2-6個月是瘦身黃金期，脂肪尚處於遊離狀態，減肥效果會很好，而且身體也逐漸恢復，千萬不要錯過。這段時間可以開始循序漸進，慢慢嘗試積極鍛鍊。

如果錯過了黃金期，也儘量能在產後一年內完成瘦身。

經歷了280天的考驗，寶寶房租到期了。

母乳餵養十個月，才知道母親的偉大。

記錄我臀圍寶寶的生產經歷：

38周開始假宮縮陣痛，醫院產檢說寶寶隨時發動，於是待產包準備好放進車裡。卻一直沒有發動的訊號。

胎盤成熟度3級，如果40+6還沒有生產需要到醫院住院打催產針生產。

焦急的等到40+6還沒有發動，又擔心打催產針不好。於是絕對41週一大早就去醫院住院打催產針！一大早起來所有東西準備好7點半一上車，肚子居然好痛。以為又是假宮縮沒有在意，於是老公慢悠悠的開車去吃了個早餐，到市裡醫院9點掛號的時候實在太疼了，而且5分鐘痛一次。護士直接讓我去住院部。

來到住院部檢查開2指，各種手續簽字，抽血換衣服。本來還要做心電圖的，醫生看我痛的一身汗不敢讓我去，於是10點第二次內檢開了5指，醫生直接推我進產房。只有老公一個人陪我來的，寶寶衣服那些都還在樓下停車場。我害怕的要死，護士各種忙著準備。10點半寶寶衣服拿進來就已經生了，寶寶7斤6，我的小丑寶寶出來了。像極了寶爸，有兩個小酒窩，長睫毛，面板白白胖胖。

回到病房，護士馬上就給我開奶了，剛生完，渾身沒有力氣，再加上寶寶不會吸奶，更加心煩意亂了。我決定，一定要純母乳餵養，所以出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，因為頭胎生的時候才26歲，生完還是比較好恢復的，二胎快30了。在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

關於產後母乳：我是產後3天下奶，漲奶，過了一週再考慮催奶。所以沒必要一開始就大補，月子裡孩子吃得勤，但也少，基本一次一邊能搞定，我到了40多天的時候，傍晚開始沒奶，睡上個好覺會有，雖然會把晚上多出來的奶吸出來下午給寶寶喝，但也開始了各種催奶，甜酒釀雞蛋湯，鯽魚湯，排骨湯，絲瓜湯。最後結論是:我氣血兩虛引起傍晚沒奶。回頭看看這些下奶的藥基本都是補氣血加王不留行，通草。如果你也是氣血不足：嗜睡，睡不著，出虛汗，沒力氣，精神不好，推薦喝八珍湯，注意；惡露盡了再喝，月經期不喝，覺得中藥麻煩？基本兩個小時就感覺奶水夠了，最開始看見裡面有人參還擔心回奶，可能是分量少，根本不回奶，喝完下奶快，精神也好，關鍵是不難喝，又方便。 PS,要有奶，睡眠好，心情好，多喝水，不能讓自己餓著，及時排空。寶媽也要注意補鈣和補鐵。

哺乳期需要很多能量，一是孩子需要奶水，奶水需要營養。二是月子，生孩子身體的虧耗。這些都需要豐富的營養，不要隨便減肥，最好是生孩子四個月後，孩子接受輔食的時候，才考慮減肥。

哺乳期怎麼樣能瘦身最安全？----適合的方法

產後減肥群體屬於一個特殊群體，節食和劇烈運動本身不推廣，這樣的減肥對寶寶和寶媽都會產生傷害，但是脂肪堆積主要來源還是飲食中的熱量，在不節食的基礎上我們只能阻斷食物中的熱量被身體吸收，這也就用到了HICIBI體重管理定律，因為科學合理的減肥是7分吃3分練，所以此體重管理不需要依賴運動來控制減肥，也就是說你可以不運動，只要合理控制食物中的熱量就好。其實對於我們這樣的群體，根本不需要單獨抽出時間去運動的，你們不覺得待消耗是很好的運動嗎？如果你沒有打算自己帶小孩，那真是失去了一個天然的運動機會。

哺乳期怎麼樣能瘦身最安全？----產後發胖的原因

人體發胖的主要原因是食物中的油脂類於糖類，經過人體消化後會形成三酸甘油酯，一部分產生熱量維持身體活動力，一部分則會脂肪儲存於皮下組織。當人體的三酸甘油酯太多時，變會堆積在脂肪組織中，脂肪細胞的體積就會越來越大，若食物中的熱量不控制體重就會也來越大。HICIBI體重管理定律裡面的成份可抑制磷酸雙酯酶，磷酸雙酯酶會使CAMP失活，所以抑制磷酸雙酯酶可促進三酸甘油脂水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗。並且HICIBI體重管理定律裡面含有的天然高階海藻提取物可有效控制食物，中的澱粉酶和脂肪酶的活性。可以在你產後選擇食物中不用考慮碳水的攝取和脂肪的攝取，只考慮食物中的營養成份。對寶寶和你自身的恢復都有好處。

哺乳期怎麼樣能瘦身最安全？----產後為什麼不讓你節食

人體是一臺相當精密的機器，是經過億萬年自然選擇進化的結果。遠古時代我們的祖先為了更好的生存，在有食物的時候就拼命的吃，已備在沒有食物的時候燃燒自身脂肪保命，久而久之這種基因被遺傳下來。一旦你開始節食身體就會以為你在鬧饑荒，會自動開啟保護模式，一方面拼命降低基礎代謝減少消耗，另一方面方便拼命儲存攝入的熱量。所以那些節食減肥和以節食減肥為基礎的減肥方法都是扯淡，只會越減越肥，還會導致另外一個極端：暴飲暴食。而HICIBI體重管理定律體重管理是主動阻斷食物重點 熱量進行吸收，所以不存在節食、替食的誤區，你現在屬於產後餵奶，你的身體恢復和寶寶的營養來源都來於食物，節食減肥是你想都不敢想的。

哺乳期怎麼樣能瘦身最安全？----產後為什麼不能劇烈運動

產後劇烈運動會使母乳裡面產生一種酸性物質，對寶寶的健康會造成影響，HICIBI體重管理定律體重管理支援運動，卻不依賴運動。運動有益於健康，支援但不強迫、並不依賴於這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做調整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%）

哺乳期怎麼樣能瘦身最安全？----產後減肥後怎麼預防面板鬆弛

產後胖的明顯的地方就數肚子了，因為在孕育寶寶的時候，寶寶在一天天漲大，會把媽媽的肚子越撐越大，被撐大的是什麼？是脂肪層的筋膜，有的孕媽因為在孕期不注意飲食，胡吃海塞，再加上寶寶超重，導致脂肪層筋膜被撐破和脂肪體積變大，這也就是我們看到，寶寶生出來了，但是肚子依舊很大的原因，在減過肥後脂肪顆粒與脂肪顆粒之間的空隙變大，一方面造成肚子上面的皮達拉著，另一方面也會日後的反彈埋下了伏筆，所以產後減肥的同時我們還要進行修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。HICIBI體重管理定律裡面含有昂貴的彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復（有臨床認證），讓鬆弛的組織基層收緊。

哺乳期怎麼樣能瘦身最安全？----產後打造易瘦體質

要知道我們的體質分為兩種一種是易瘦體質（正常飲食是不會發胖的），另外一種是易胖體質（喝涼水都會胖）這和身體內部的酶有關係。

1、肪分解酶：也稱脂肪酶,科學研究證實，人體的肥胖跟體內脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關係。脂肪不能自身轉化為能量，只有透過脂肪代謝酶的幫助，才能使脂肪酸進入線粒體進行β-氧化，轉化為能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科學家還發現了人體內的脂肪控制器- MGAT2酶，它能決定我們所攝入的脂肪被燃燒還是儲存在體內。MGAT2酶活性越強，越容易囤積脂肪。

酶的分解是有身體內部的胰島素控制的HICIBI體重管理定律【脂盾】對胰腺調養維護（有臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

哺乳期怎麼樣能瘦身最安全？----總結

產後HICIBI體重管理定律體重管理從1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，打造易瘦體質3、收縮過度擴張的腸胃組織，防止反彈透過這三個步驟為什麼恢復達到一條龍服務。產後可多吃一些新鮮蔬果，水果呢不要吃過甜的，微微甜的水果是可以考慮的，因為過甜的水果也會導致人體發胖，多吃蔬果可以豐富乳汁營養，同時增加泌乳。姐們真的要瘦下來，瘦下來後你會發現你日後的生活是有多麼的幸福，不說老公有多愛你（自從我有了寶寶之後，我感覺老公已經不是那麼重要啦，哈哈）你都不知道你生完孩子帶著寶寶出去玩的時候，有多少同樣的寶媽多麼羨慕你 的身材，從言語到眼神，你真的是滿滿的自豪感。哈哈哈

母乳餵養就是瘦身的秘方！母乳是新媽媽給寶寶準備的最好的糧食，研究表明，母乳餵養的寶寶要比奶粉餵養的寶寶生病率低，母乳中有專門抵抗入侵病毒的免疫抗體，可以讓六個月之前的寶寶有效防止麻疹，風疹等病毒的侵襲，還可以預防哮喘之類的過敏性疾病，母乳餵養不僅為寶寶提供了充足的營養，也提供了親子親密接觸的機會，有益於寶寶的智力發育。

那為什麼哺乳能瘦身呢？

首先，母乳餵養因為寶寶的吸吮可以促進子宮收縮，由於孕期變大的子宮慢慢的回縮後可以讓原本撐大的“肚子”逐漸的變小，是不是很神奇？

哺乳期媽媽們都有過這樣神奇的體驗吧！寶寶吃一兩分鐘奶之後，小小的身子就會完全放鬆，小臉兒露出無比歡愉的表情，寶寶不舒服時，吃兩口媽媽的奶，馬上止痛又鎮驚，前一秒還是嚎啕大哭的寶寶一吸上乳房，立刻就變得乖乖的，由此可見啊，母乳不僅是寶寶身體的食糧，更是他的精神食糧。

其次就是母乳每天需要消耗的熱量是500卡路里，相當於騎單車一個小時！而這個熱量的來源主要是來自媽媽的飲食和體內儲存的脂肪，相信哺乳期媽媽都有過這樣子的體驗，在餵奶後會明顯的感覺自己餓，於是到了飯點就控制不住自己的胃口了，大吃大喝，覺得吃飽了才有奶喂寶寶，其實這個做法不正確的，新媽媽在哺乳期間掌握好尺度，是可以透過少吃多餐，營養均衡的飲食來給寶寶提供足夠的奶水的。

哺乳期怎樣能瘦身最安全？應該說，哺乳期是不能減肥的。

只要身體處於減肥狀態，就是身體能量不足才會分解自身的脂肪給身體供應能量。

所以，如果身體能量不足，那產奶的質量和數量肯定會受影響。只要減肥必然影響哺乳。

完全不要急於哺乳期減肥，餵養孩子更重要，先專心帶好孩子，只要採用正確的方法一週，一個月就可以瘦下來。7分控制飲食，3分運動，恢復到產前身材非常容易。

一直有姐妹問：自己現在出月子，能不能減肥？

答案是：必須可以！但是減肥前提是保持營養均衡的前提上！營養均衡！營養均衡！營養均衡！說三遍你懂的！

十月懷胎，一朝分娩。可這期間不僅懷了胎，還貼上了膘。在一般的情況下，產寶寶之後比生產之前減少大概5-6公斤，這包括寶寶的出生體重、羊水、胎盤、出血及其他體液，剩下的就是差不多都是脂肪了。很多人說哺乳可以減肥，從理論上來講呢，這個說法沒有錯，因為給寶寶哺乳會消耗500千卡左右。於是很多的寶媽媽都興致勃勃的開始哺乳減肥，暢想這可以一邊給孩子餵奶一邊還可以減肥的美好生活。但是你不要忘了，生完寶寶之後，中國式坐月子就開始了，什麼豬蹄湯、排骨湯、烏雞湯、鯽魚湯、紅燒肉... ...開始輪番上陣了。所以以我們傳統的哺乳期間的飲食方式，大部分的寶媽媽是瘦不下來的，而是會胖很多。不知道的，還以為家裡有礦，這麼快就要老二了呢。

傳統的觀念一直影響這哺乳期的女性，哺乳期一定要好吃好喝好睡，這樣的話有助於泌乳。沒錯，飲食和睡眠對於泌乳量都有一定的影響。不過說，這裡的好吃好喝並不是說要大吃大喝，而是要建立在合理膳食、均衡營養的前提下。那麼問題就來了，哺乳期到底該怎麼吃喝，才能既在保證堅持母乳餵養還能瘦成一道閃電呢？

一、哺乳期營養的重要性

哺乳期是母體用乳汁哺育新生子代，使其獲得最佳生長髮育，並奠定一生健康基礎的特殊生理階段。哺乳期婦女（乳母）既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因為這樣要比非哺乳婦女需要更多的營養。中國營養學會建議哺乳期婦女膳食指南在一般人群膳食指南基礎上增加以下5條內容：

（1）增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；

（2）產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養；

（3）愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；

（4）堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；

（5）忌菸酒，避免濃茶和咖啡。

重要的要根據自己的身體情況和孕期體重增長情況來調整，不是都是一樣的食物就可以瘦，要因人而異

二、哺乳期到底怎麼吃？——因人而異！

首先我們要了解幾組資料：

1

BMI

2

WC

1.如果孕前BMI正常，腰圍正常， 孕期合理增重為11.5-16kg，產後一週可以先不要多加控制，之後可以大致參照下面的例子嘗試，當然，食材要選擇營養素密度高，且熱量低的食物，這樣既不會影響奶水的產量及質量，而且還可以逐步減重。

食譜距離：

早餐：60g穀類，100g薯類，150g蔬菜，50g蛋類，7g食用油

加餐：250g牛奶或當量奶製品

午餐：90g穀類，200g蔬菜，100g瘦肉，7g食用油

加餐：水果g200，堅果10g

晚餐：75g穀類，150g蔬菜，25g大豆或當量豆製品，100g魚或蝦，6g食用油

加餐：250g牛奶或當量奶製品，50g蛋類，100g水果

注意此食譜只是統一食譜並不適合所有人，如果條件允許可以尋找專業人士幫助。

2.如果是寶媽媽身材嬌小，還可以在此基礎上減掉10%。比如牛奶可選脫脂奶，少吃30克穀類，少吃一個雞蛋即可。

另外需要在這裡提醒大家的是，無論你怎麼減，都應該保證營養均衡即保證各類營養元素的充足攝入。另外要說的是烹飪方式應以煮、蒸、燉、焯為主，避免食用煎炸。而且每週應該去適量的食用動物的內臟或全血，去補充鐵元素的攝入。在飲用湯水的時候要把裡面的油脂去掉，避免攝入過多脂肪導致肥胖或堵奶。

三、哺乳期到底怎麼運動？

無論是剖腹產還是順產，出月子後都可以適量運動。

建議大家先做無氧，再做有氧，這樣可以大大提高減脂效率，而且還可以有效增肌。時間控制在45分鐘左右，心率達到120次/分鐘最好。

有氧運動：快走、跑步、動感單車、跳操

無氧運動：舉重、啞鈴、俯臥撐、卷腹、平板、深蹲

溫馨提示

⊙先餵奶後運動；

⊙穿合適的有承託能力的運動內衣；

⊙運動後洗澡再哺乳；

⊙哺乳期媽媽儘量避免做會讓乳房上下顛簸震動的運動，比如跳繩。

今年27歲，第一胎，

寶寶生下來7.2斤，

孕期一直堅持上班到快預產期，但是剛懷孕嘴裡面發苦，所以感覺一直在吃東西，頭三個月胖了十斤，孕期體重沒有控制好，整整胖了42斤，產後一直母乳餵養，現在寶寶六個月了，體重也回到了當初的96伒

來說一下我的生產經歷: 寶貝提前了十三天出生，37+1產檢說寶貝羊水少，跑到市裡住了五天院，補了五天羊水，第六天說是羊水補起來了，可以回家等待寶貝自己發動了，結果中午出的院，老公和大寶回家了，我在朋友家住著的，第二天早上四點就見紅了，趕緊給老公打電話，老公又從家裡帶著大Bora了，路程太遠了，開車要兩個多小時，

七點多才開始肚子疼，老公到了，我感覺不太疼，就打算等疼的厲害了再去， 正在更新吃雞遊戲，打算打會遊戲呢，遊戲才更新完，大姑姐就打電話說讓我早點去，因為是二胎，所以說是生的快，好吧，沒辦法，只能起身去醫院，到醫院醫生檢查宮口開了兩指多快三指了，當時就覺得好疼啊，沒想到後面越來越疼，醫生給開了住院證，

著急忙慌的去住院了， 護士都知道我了，說我不是昨天才出院了嗎？唉想想也挺逗的，我居然沒超過一天又回去了， 辦了住院，宮縮越來越疼了，老公給買的飯吃了一半，實在是太疼了，就沒吃，就去待產室做胎心監護了，當時疼的眼淚都下來了，流著淚走進了待產室，做了一會胎心監護，肚子越來越疼了，給檢查說是開了四指了，

說是讓準備東西進產房，坐在輪椅上被護士推進產房，爬上了產床，宮縮不給力，打了催產素，在產床上疼的翻來翻去的，醫生一直在提醒我，小心掉下去，我說沒事， 後來疼的受不了了，檢查了說是想用力就用力吧，當時把所有的力氣都用上了，反正各種用力了，配合醫生的，當時就想，趕緊生吧，都疼瘋了，用了不知道多少次力了，

終於出生了，寶貝男孩，六斤六兩，

生完了我和醫生說肚子還疼了，醫生說胎盤沒出來，等會胎盤出來就好了，和我說有點撕裂，然後檢查子宮內有沒有胎盤殘留，縫撕裂，各種疼啊，好不容易都弄完了，我和醫生說我冷，能不能給我蓋住點，然後就是渾身發抖，抖了差不多快一個小時了，中途護士抱了寶寶給我看，圓圓的臉蛋，好像我老公，等到我不抖了，又抱著讓吸奶，

在手術檯上躺了兩個小時，抱著寶貝坐著輪椅被護士推到病房，然後就是撕裂的傷口疼， 第二天肚子子宮收縮疼，孩子吃奶奶頭疼，出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，

就是產後大肚子，圓屁股， 在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了12伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近26想想還好我直接拿了，當

時他們還說不用來著， 女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來 ，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，

帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

產後喝10天的紅糖水就夠了，再不要多喝，要不惡露會一直斷斷續續的不停，容易出血過多 剛生完不要吃太油膩，不用大補，因為寶寶吃的少，容易堵塞乳腺，

可以多喝小米粥，對面板好

側切或者撕裂傷口每天要消毒兩次，勤換衛生紙，產婦專用的衛生紙，吸收性比較好的，這樣傷口一直處於乾燥狀態，恢復的快

再就是產後一定要多穿蔬菜

水果，

一定要溫熱的，不要便秘，十女九痔，大多數都是因為生孩子才出來的，我就是因為坐月子一點蔬菜水果沒有吃，所以便秘特別嚴重，最後肛裂痔瘡通通有了