防止失眠，首先要從生活習慣當中，不要熬夜，心態平和，也可以進行頭皮按摩，改善睡眠的質量，另外飲食當中可以加一些安神的食物。

李伯群：現在失眠也算是一個世界性的難題，華人的話這個失眠發病程度也是非常高的，多多少少就不管是從青少年還是到老年人，很多人都是會出現這種睡不著覺這樣一種情況，那麼這個我是覺得應該是根據每個人生活習慣，首先你要從你的生活習慣當中，然後讓你的生活規律，儘量不要熬夜，情緒儘量控制到你心態平和這樣一狀態，那麼如果平常的話也可以適當進行一個頭皮按摩。

比如說咱們用梳子把頭皮經常梳梳頭，使頭皮發熱、發紅，這樣可以改善大腦皮層血的供養，也可以改善一下睡眠的質量，另外就是飲食當中的話，可以適當加一些能夠幫助安神的一些食物，比如說小米、牛奶等等這一些你可以根據自己的情況，可以平常這樣生活當中要注意一下。

隨著現在生活節奏的加快和精神壓力的加大，失眠越來越困擾著大家。如何防止失眠呢？

第一、晚上參加運動

生命在於運動，這是眾所周知的。而晚飯休息後參加運動，或打球或跑步，甚至廣場舞都會使自己動起來，出了汗，效果更好。運動後會產生疲倦感和睡意，很多大媽的失眠就是跳廣場舞治好了。

第二、養成早起早睡的好習慣

很多人會說，晚上都睡不著了，怎麼早起早睡？其實，只需要做到早起就好了。早上六點半的鬧鐘，不論再怎麼不想起，也要起來，哪怕一天沒精神。但是到了晚上，睡意特別濃，把這個習慣堅持下去，就能告別失眠了。

第三、聽小說，聽輕音樂

現在手機軟體那麼多，可以用聽小說或音樂的方式助自己改善睡眠。是聽，而不是看。更不要看短影片，很容易熬夜，引起失眠。

最後、保持平和心態，心無憂

很多人是因為心中有事，有困擾，所以才會失眠。所以平時要修身養性，養成一個平和的心態。心無憂，自然睡眠好！

確實，失眠本身不會造成很大的後果，但經常失眠卻會帶來很多負面的效果。比如愛長痘痘啊，情緒不好啊，食慾下降啊，體重上漲啊，面色蒼白，蠟黃啊，整天無精打采，沒有力氣啊，影響工作效率啊等等等等。時間長了，就容易讓人變得頹廢，沒有鬥志，煩躁易怒，從而影響我們的生活質量。

所以，一個好的睡眠還是非常重要的。而一個好的睡眠，首先要從一個好的生活習慣開始。要早起早睡，不能熬夜，不要經常情緒激動。必要的話要多參加一些社會活動，多鍛鍊身體。有條件的話，每天儘量要喝點牛奶，吃點堅果，喝點蜂蜜水。另外，不要在睡前看一些刺激大腦的影片和書刊，隨時讓自己處於一個相對平和的狀態。

最後我給大家介紹一個我用過的小方法。我表妹有一段時間，因為工作壓力大，常常睡不好，特別煩躁，於是就找到我。我就教她這個方法，她用過之後，感覺效果很不錯。

現在，我給大家介紹一下。這個方法就是，每天飯後一小時，雙腿盤坐一個小時（可以分兩次進行），靜思冥想，什麼也不去考慮。然後每天再熬一杯酸棗仁茶，慢慢的把它喝完。過一段時間，失眠的狀況就會大大改變。

願香夢伴你走天涯！

不同年齡段的人都有失眠的經歷，而且現在失眠愈加在年輕人當中發生。防止失眠的小方法有多種，結合自身的經歷提供幾個。

一是，睡前不要玩電子產品。睡前玩的電子產品以平板電腦和手機為主。產生這種現象的原因就是現代技術的不斷髮展，所以各個年齡段的人們都在無節制的使用手機和電腦，尤其睡前使用手機，手機螢幕的亮光會干擾人正常的生理週期。而且是越晚手機，人越有精神。所以要想有個好的睡眠首先要遠離電子產品。

二是，睡前可以做適量的健身運動。健身不一定非得去健身房，在家，在小區一樣的可以進行。比如，競走，有節奏的圍著小區走幾圈。男性在家可以利用板凳坐俯臥撐，女性也可以做仰臥起坐。晚上適當運動，身體處於放鬆的狀態，有助於睡眠。

三是，看書。我個人覺得看書是應對失眠的最佳方式。而且看書要看紙質版的，看電子版的效果就差很多。書籍是智慧的結晶，在讀書的時候，會讓你的精神狀態飽滿，所以建議大家平時多去讀書。年讀三百本，保你呼呼呼。

以上三種是我用的方式，不同的人，因人而異，如果你實在是失眠嚴重，那就採用藥物治療，但是效果沒有想象的好，口乾舌燥，還容易產生心理依賴。所以請各位失眠的人士自我分析，找出適合自己的方法。