晚上不吃飯，是可以減肥的。但是效果，肯定不會如您想象得那麼美好，實際上是很不美好

1、不吃晚飯，我曾經計算過，第1個月正常女性大約能減重5斤。

計算方法：正常女性每天基礎代謝率為1200大卡，一般在生活方面消耗能量大約為600大卡。每天進食熱量大約1800大卡。這樣剛好收支平衡，體重長期維持不變。

每天不吃晚飯，能量缺口大約為600大卡；已知少吃每3500大卡，大約減少1磅體重。

所以600*30/3500＝5.14（磅）

當然，這個資料只能算是平均資料，個體上，在基礎體重、飲食習慣等方面其實也有一定的差異。

2、遭遇平臺期。

每個月減少5斤，這樣看上去還是很美好的，4個月就減20斤，微胖變成美女身材了。

但是，不好意思，我知道你其實不太想看見這個詞。

首先大家都知道，即使長期不吃晚飯也肯定不會餓死。如果4個月能減少20斤 ，那麼8個月就能減少40斤？一年就能減少60斤？這顯然是不可能的。

因為你的身體和大腦的想法不太一樣。你的身體會意識到，這饑荒到了，太恐怖了，絕對不能被餓死。所以，身體不受你控制地調節基礎代謝，讓你的基礎代謝減少。

熱量差＝基礎代謝+運動－進食這是一條基本的公式

當進食熱量減少後，基礎代謝所消耗的熱量也會慢慢跟著減少，那麼現在的情況就是減數和被減數同時減少，那麼差不變。導致熱量差等於0，沒有熱量差，也就不再減肥，也就是漸漸達到新的平衡。

事實上，4個月不吃晚飯，能減掉15斤體重就算不錯了。

3、那麼現在你要繼續“減肥”，就有兩個選擇：

a、繼續減少進食——不吃中飯，我估計不太可能。b、增加運動，其實我知道，你要是願意運動也不會進來看我的文章。

所以即使是長期不吃晚飯減肥，減15斤體重基本也就到頂了。

但是，不好意思我又但是了。你減掉的這15斤，別人還未必看得出來……

節食減肥，減掉的更多是肌肉而不是脂肪；而同樣體重的肌肉和脂肪相比，後者體積大得多。肌肉減少了，而脂肪體積不怎麼變化，所以在別人看來，雖然你很痛苦地節食4個月，但你減肥事業其實不怎麼成功……

減肥最重要的，是減少圍度，比如腰圍、腿圍等。別人根本不會看到你的體重，只會目測你的圍度。所有的節食減肥方法都只能減少很少的脂肪，所以圍度變化不大。

有氧不塑形，節食減基代。所以除非你特別胖，對於一般微胖界人士，我絕對不建議節食減肥。

晚上不吃飯，能不能減不敢保證，但是體重應該不會漲。去年我也減肥了，當時50天左右減了15斤，因為我一直也不胖，只是想讓自己更苗條點，減好後我晚上一直不吃主食，肉類吃的少。菜和水果一直有吃，現在體重一直保持，沒漲

1、早晨七點半起床，進行半小時至四十五分鐘的減脂訓練，中途可適當補充水分，完成後吃早餐。早餐對於每一個擁有減肥夢想的人都至關重要，每天的早餐必須是最豐盛、最足量的，可以喝一杯豆漿、4-5片全麥麵包、一個雞蛋、一些新鮮時蔬，除了保證低脂低糖攝入外，要注重蛋白質和植物纖維的攝入，這樣既能夠控制體重，還可以為每天增肌訓練提供充足的蛋白質。

2、中午進食必須以主食為主，可以減量食用一些細糧主食，飯前喝一杯水有助於增加飽腹感，控制食量，蔬菜依然可以選擇豆製品、蔬菜、水果之類的，切記大米飯和土豆一塊進食，這樣會迅速提升血糖含量，導致身體產生胰島素加快分解，分解出的多餘能量就儲存在了身體的細胞中形成脂肪。

3、每天下午避免進食細糧，主要以蔬菜、菌菇、豆製品為主，可適當搭配水果，火鍋其實是晚飯很好的選擇，但是也不宜多吃。

減肥七分靠嘴，三分靠腿，控制食量至關重要，所以晚飯不吃飯能夠起到減肥作用，但是單純的節食減肥很容易反彈，我們的科學減肥方式實際上是幫助人體提高基礎代謝，並不是單純的降低體重和脂肪。

晚上不吃飯，肯定減不了肥的

我們分兩部分來看這個話題

晚上不吃飯的作用

①

晚上不吃飯，可以減輕體重

②

晚上不吃飯，只能在前20天左右能夠減輕體重，或者說在體重減輕8斤左右後就沒作用了

晚上不吃飯對減肥的不良影響

③

首先，連續晚上不吃飯，胃腸缺少食物殘渣刺激，蠕動減弱，容易出現便秘

這個時候如果加用口服清腸產品，那最終的結果就是習慣性便秘

便秘本來就是減肥天敵

④

長時間不吃晚飯，那所謂的平臺期是不可避免了

平臺期本來就是減肥過程中不應該出現的階段，出現都是不良飲食習慣造成的

整體上看減肥

⑤

減肥是個行為矯正過程，肯定不是短期行為

不論是便秘還是平臺期首先都不能達到減肥目的，即便是個別人憑藉所謂超強毅力貌似成功了，對身體的不良影響也是可想而知的

⑥

沒有塑養好合理的生活習慣，反彈就是必然

成功了也是暫時的

綜上所述，不吃晚飯是減不了肥的

謝。我對體重是重視的，家中有秤、每日早晨都要稱。身高1米66，體重120斤，一直保持著。早晨要吃好雞蛋一個，牛奶一杯，花生仁、等，還要吃一個大饅頭和水果，中午吃飽吃舒服。晚飯清淡也要吃飽。晚上8點以後不要再進食了，養成習慣就好了。

有很多減肥者，特別是追求瘦身的年輕女性，往往都比較擁護節食減肥，為了快速的取得減肥效果，一言不合就開始節食，而採取節食的方法大都是，不吃主食；放棄晚餐或者用水果代替晚餐。但是，這些都是不科學的，嚴重的甚至導致疾病。

那麼，對於減脂期間的飲食來說，特別是晚餐，有哪些需要注意的地方呢？左菲為大家總結了一下13個常見誤解。

// 不吃晚飯？

如果你的午餐時間是在11點~14點之間，而食物在吃進去5小時左右完成消化，那麼按照這個情況來說，不吃晚餐，也就是你離第二天的早餐時間，肚子會處於大概10個小時的空腹狀態，而在這種情況下，我們的身體就會主動的降低基礎代謝來適應，也就是說你的消耗能力變的差了。在飢餓狀態下，一旦有食物攝入，其將更容易被轉化為脂肪儲存。

// 晚餐只吃水果？

通常水果主要補充的就是維生素和碳水化合物，營養成分很單一，並且水果中大都富含果糖，果糖被吸收進入肝臟，是很容易被轉化為脂肪的，而且還不頂餓，既不利於減肥又很快就會感覺到飢餓。

// 晚飯不吃主食？

不吃主食就會可能導致身體能量供給不足，引起低血糖，而且時間長了還會引起腸胃功能的紊亂，破壞身體的代謝平衡，所以為了我們的健康著想，還是要吃主食的。

// 能否睡前進食呢？

一般提倡睡前2小時不進食的。不過如果實在是餓了的話，可以選擇一些飽腹感比較強的食物，比如玉米、糙米、大豆、燕麥等，至於脂肪含量高的食物，如肥肉，則是不提倡的。

// 不喝水怕水腫？

睡前不能喝太多水，但也不是就說晚上都不喝水。特別是對於那些平時愛好運動健身的人，因為運動會消耗人身體內大量的水份，所以對於水份的需求是比較大的。而充足的水分可以促進人體的新陳代謝，保持氣血暢通。

// 晚飯隨便吃，吃飽最重要？

吃飽當然是重要，不過對於減脂期間的晚餐可是得細細的考量一下的哦。減脂期間的晚餐可以選擇一些熱量較低的食物，比如大米、小麥、蕎麥等；而很多油料作物，如花生、葵花籽等，本身含有較高熱量，則不提倡。

// 晚上6點之後就不能再進食了？

上邊說了，人體的胃消化和吸收食物大概需要用5個小時左右，如果長時間不進食長久下去還可能會導致胃病。所以大家需要根據自己的情況安排就餐時間就好了，不能說晚上吃東西容易發胖，而是看你吃的是什麼，如果晚上餓著肚子還成了睡眠問題呢。

// 偶爾吃點零食來犒勞自己？

大家都知道，零食是減脂的大忌，這裡並不是說減脂就不能吃零食，而且零食這玩意兒開弓沒有回頭箭，不吃飽怎麼會收手呢？然而，肉肉可不會管你哦。

// 邊看電視/手機邊吃飯？

有研究顯示，如果一邊看電視或者手機，一邊吃東西，會比平時吃的更多，主要是在於你的注意力都放在電視或者手機上，所以不知不覺中你就會越吃越多。

// 吃飯細嚼慢嚥是裝優雅？

儘量的減慢用餐的速度，要細嚼慢嚥，食物在口中停留久一點，才越能得到飽腹感，吃得太急的話，等你感覺自己吃飽的時候，其實你已經吃多了。

// 晚飯後想做運動？

飯後就一直坐著也不好，通常20分鐘後可以做些溫和的運動，比如做廣播體操、散步等。而像是跑步、瑜伽則最好是安排在飯後1~2個小時之後，這樣才不會影響到腸胃消化。

// 飲料的選擇？

減脂期間是不宜吃含有大量葡萄糖和果糖的食物，果汁飲料也是一樣的。建議用礦泉水、白開水或者無糖飲料來代替酒精類飲料。

// 肚子餓極了才吃？

這種時候才進食對胃並不好，就餐是要有規律的。而且你餓極了的時候往往是忍不住要吃零食的，等到吃正餐的時候卻沒了胃口，進食就成了過量。

總而言之，減肥得慢慢來，不能為了儘快擁有魔鬼身材而犧牲自己的健康。科學飲食搭配適量的運動才是最健康科學的減脂方法，但是“強忍節食＋運動”的減肥方式是不會長久的。把運動變成一種習慣、一種享受，而不是當成減肥的一種手段，你才能更好的堅持。

當然可以，我自己就是親身經歷，6.6號到10.6號162到112.四個月五十斤，後邊直到現在體重不動了，自己也滿意了，後邊開始走路，每天3萬步，因為節食減肥容易反彈，故我開始加上運動，這樣即使偶爾吃點也不怕了，現在早餐午餐已經適量回恢復飲食了，但晚餐是偶爾吃，已經習慣了，就不想了，建議你開始別太極端，直接不吃，可以從減量開始，給胃給大腦給身體一個適應的時間，因為第一個月不吃晚餐最難熬，能讓人整晚睡不著覺那滋味真不好受，不過挺過來了也就無所謂了，我現在早餐吃的飽飽的以後，一天沒重體力活的情況下，可以一直到第二天早上吃早餐，期間只喝水，還包括3小時走路，晚上一小時多點，早上一個半小時動感單車，騎車到滿身汗那種！晚上10點前休息早上五點半起床，可以試一試！從減量開始，記得多喝水，別喝任何飲料，白開水是減肥期間最好的飲料了，每天2-3升你會有收穫的！加油

晚上不吃飯當然可以減肥，不過這樣的減肥我認為並不是很科學，真正的減肥我認為不能完全的靠不吃飯。

肥胖的根本原因是身體的攝入量大於消耗量，我們可以靠控制飲食達到減肥的目的，注意看，我說的是控制飲食，不是不飲食。我們的胃由於已經習慣了我們之前的飲食規律，所以在固定的時段會增加胃液來消化食物。如果這個時候我們不吃東西的話可能會感到胃酸等等的不適應的症狀。

想減肥，還不想運動的話唯一能做的就是最佳化我們的飲食，減少米麵的攝入量，增加蔬菜，水果，自己各種雜糧。但是一定要記住飲食要控制，每頓飯吃個八成飽。少吃或者儘量不吃零食，飲食以清淡為主。堅持下來，體重絕對會下降的。

不過我的聯絡還是增加運動量，讓自己動起來才是保持好身材的根本

如果你時間允許的話，不妨試試一天兩餐，中午和晚餐合併為一餐，時間在下午四點之前吃完，並且保證在睡前除了喝水之外不吃任何東西，這樣肯定能瘦。我用100天瘦了55斤，基本完全就是靠這個方法。早餐時間在上午九點左右，吃什麼隨意，但要吃飽營養均衡，多吃蛋白質，頂餓。中午餓了的時候，吃點菠蘿，柚子，蘋果，火龍果，獼猴桃這些（任選其一，不要都吃，不要超過250g）。下午三點左右，一般我是吃山藥，牛肉或雞胸肉，油麥菜（娃娃菜，小白菜，茼蒿，菠菜）任選其二，少油烹飪。也是吃飽不要吃撐。

這樣下來，當天攝入的熱量一般不超過800大卡，而且這些食物富含大量的蛋白質，纖維素，膳食纖維等等，不會讓人覺得餓的非常難受，營養也足夠了。這樣攝入熱量＜消耗熱量，久而久之肯定要瘦下來的。

但是不管怎麼說，這樣吃的少，胃肯定要抗議的，前半個月咬牙堅持住，睡前餓得難受就睡覺，睡前也儘量不要喝水，後面就輕飄飄當成一種習慣了，即使一直這樣堅持下去也沒什麼，減到理想體重後，只要不暴飲暴食反彈的幅度也很小，而且再繼續這樣堅持兩天就又恢復了。

反正記住，前半個月，不要破戒，必須堅持住。半個月後，可以去吃一頓自助啊或者火鍋什麼的獎勵一下自己，就算是吃完了漲了一點，第二天再堅持這樣吃就又很快減掉了。這樣習慣以後，可以讓自己每個星期選一天犒勞自己一下，就是吃一些自己想吃的愛吃的，隨便吃，但還是不要吃撐了就行。

過程中，會遇到一些平臺期，你別管平臺期，也不要灰心，你只要記住，你攝入的熱量遠遠低於消耗的熱量，身體每天入不敷出，早晚要妥協投降的。遇到平臺期應該是身體在調整因為短時間的減重造成的不適，它在幫你調整狀態。

關於運動，說實話，我是很想運動，但是真的沒有。除了上下班步行的時間，沒有任何的運動。每天走的步數不超過三千，我這個方法相信如果配合一些運動效果會更好。

我這個經歷中，最大的困難就是饞，尤其是特別想吃甜食（而且以前我是不喜歡吃甜食的，胖的原因是無肉不歡），還想喝飲料。這個一定要把控住了。喝飲料吃糕點的嚴重性比吃肉都可怕，糕點可以讓自己一個月吃一次就行，飲料就不建議喝了，真的不是什麼好東西，實在想喝，就買點水果榨汁喝兌蜂蜜和牛奶，不要放糖就行。

這麼做吧，肯定會瘦的，而且是很健康的瘦，我這麼長時間從來沒有一絲身體不適頭昏虛脫乏力等情況。唯一的感覺就是今年不如往年耐寒了，現在挺怕冷的。

減肥的過程中一定要控制好自己的情緒，其實肚子餓了的時候情緒是比較焦躁的，一不小心就會語出傷人。我剛開始也是，後來認識到這一點就極力剋制了。減肥是自己的事情，是因為之前生活過的太舒適了，吃的好吃的太多了，所以就當減肥是對自己的懲罰吧，也算是自作自受。

我一直用這樣的想法來告誡自己，所以一切就都好堅持了，現在，我勝利在望，也祝你成功！

晚上不吃飯不能減肥，靠節食減肥不科學，也很上身體，真正的減肥是要調理自己的脾胃功能，提高自己的基礎代謝率，平時飲食控制總能量攝入，適當運動。才能健康減肥。