請問生長激素的分泌與睡眠的關係到底是怎樣的，我想了解這方面的專業資訊，我應該閱讀哪些文獻？
我的寶寶快要一歲一個月了，身高才71cm。我和她爸爸身高都不高，都才一米六左右，我很擔心她會長不高，怕她以後會比我還矮，連一米六都長不了。
我知道孩子身高70%取決於基因，30%取決於後天，而影響這30%的因素中，睡眠是一個很重要的因素。但是因為我和他爸爸工作原因，寶寶每天睡得很遲，一般是夜裡12點半-一點才會睡下，一直睡到上午七點，她會醒來吃東西和玩耍一個多小時，然後繼續睡兩個多小時，到了下午四點左右她還會再睡兩三個小時，她一天的總睡眠能達到12小時左右，但是她睡眠的點不太好。
網上對生長激素分泌的說法各不相同，有的說分泌高峰期是晚上十點到凌晨兩點，有的說是凌晨的那幾個小時，還有人說只有晚上睡才能分泌更多，白天睡再多也沒用，眾說紛紜。
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1 # 隨性的薇薇
人類生長激素是一種由腦垂體產生的複雜蛋白質，是人體內分泌系統的重要組成部分。
它在成長中的孩子的成熟過程中尤其活躍,並在睡眠過程中被大腦釋放到血液中，它的釋放是睡眠修復和恢復功能的一部分。
甚至在成年期還在維持健康的身體組織，腦垂體不間斷地釋放生長激素，這種釋放看起來像一個脈衝。
睡眠和運動都會誘發人體生長激素的釋放，多達75%的生長激素是在睡眠中釋放的，生長激素促進健康的新陳代謝，提高身體表現，可以幫助長壽健康。在正常健康人體內，生長激素主要釋放期發生在睡眠的第一個階段，也就是第一次入睡後的一個小時。第三階段，也被稱為深度睡眠，約佔你每晚睡眠的四分之一，深度睡眠是所有睡眠階段中最具恢復性的，生長激素被釋放出來，並可以恢復和重建身體和肌肉。睡眠不足對你的睡眠週期有很大的影響，並且因此影響到你在深度睡眠中釋放了多少人體生長激素。
如果一個人在正常睡眠的時候熬夜，生長激素的釋放就會明顯下降，尤其經過一段時間的睡眠剝奪後，身體的各方面健康會受到很大的影響。
人類生長激素水平的產生在你年輕時達到頂峰，並隨著年齡的增長而穩步下降，老年人的深度睡眠時間尤其少，這就解釋了缺乏人類生長激素和其他與衰老有關的疾病之間的聯絡。到了中年，大腦開始分泌少量的生長激素。
由於睡眠不足或干擾，也會抑制正常的生長激素產生，與年齡相關的生長激素水平下降，以及由睡眠不足引起的生長激素水平下降，都會導致體重增加、認知和身體表現下降、肌肉質量下降、衰老和疾病、頭髮稀疏、糖尿病、心臟病。
提高生長激素水平的最好方法是遵循良好的睡眠衛生，並定期獲得高質量的睡眠。對大多數成年人來說，高質量的睡眠意味著每晚7到9個小時不間斷的睡眠。
需要注意的是生長激素水平和糖是對立的。由於攝入高糖食物和飲料，胰島素水平就越高，生長激素水平就越低。高血糖會抑制人體生長激素的產生，所以應該避免吃高糖的食物。