過度訓練的跡象與症狀
最常見的症狀包括：
l 肌肉有持續的沉重、僵硬、痠痛感
l 身體持續感到疲憊、無力
l 維持訓練常規計劃的能力和表現有所下降
l 更易感染傳染病、感冒和頭痛
l 持續不斷和有些習慣性受傷
l 睡眠受到影響
l 精神注意力受到減弱並感到焦躁不安
l 更加易怒
l 抑鬱
l 心跳過速，或者在某些情況下，心跳過緩
l 食慾減弱、體重減少
l 排便改變
l 月經停止
你是不是感到有一點精力不濟、能量耗盡？同時發現你的肌肉持續感到沉重、僵硬，還有點酸，一場好好的訓練計劃本應是享受的，結果卻變成了折磨。這被稱作“過度訓練”的狀況，或者，在更嚴重的情況下，“過度訓練綜合徵”。
過度訓練被分為功能性和非功能性兩種階段，都需要更多的休息來應對。非功能性過度訓練比起功能性的會對訓練表現帶來更多削弱，並且總伴隨著神經的和/或心理的症狀。過度訓練被認為是嚴重的非功能性過度訓練，會帶來更長的訓練表現減弱（超過兩個月）和更嚴重的症狀。
有效的鍛鍊要求在高強度訓練和休息/康復中找到一個平衡。太大的訓練量和/或不足的休息可能導致生理和心理上的症狀，從而限制運動表現並讓人停止參與之前享受的運動活動。對很多非競賽性運動者來說，這種情況經常是由於他們繁忙的工作、家庭因素、工作和健康壓力、節食和差勁的睡眠帶來休息不足導致的。
運動會因為大腦分泌的胺多酚、多巴胺和其他一些運動導致的因素而使人上癮。有這種上癮情況的人可能輕易的進行頻繁的高強度鍛鍊，而他們並不會合理安排恢復期。這種現象，尤其當它與越來越流行的多種高強度耐力比賽和高強度團體訓練專案結合時，會使人們更加可能進入非功能性階段，並且在更嚴重的情況下導致過度訓練綜合徵。
治療與預防
首要的治療方法是修養，在更嚴重的情況下，則需要更長時間的停止訓練。提升睡眠質量、合理的補充營養和水分以及正確對待非訓練壓力，都對完全的康復至關重要。在有些情況下，你的醫生可能會選擇排除其他一些可能導致一系列疾病和健康問題的器官原因。
為了保證你能享受訓練計劃並從中獲得好處，預防非功能性過度訓練和過度訓練是至關重要的。以下是一些重要的訣竅：
·聆聽身體的需求，需要的話增加休息時間
·遵守10%原則，不要一次性增加超過10%的訓練量和/或強度
·遵循間斷性訓練法，在高強度/大量訓練時間雜更長時間的休息/恢復和/或交叉訓練
· 在高強度訓練之間的恢復/休息是很重要的，因為肌肉組織的修復和生長都在此時發生，通常這一時間需要24-72小時，根據訓練強度不同時間有所不同
· 你不該在刻苦訓練後感到精疲力盡，你應該感到可以做更多，不然你就訓練得太多了
·合理的營養和水分是很重要的，諮詢運動膳食專家也許有助於你
· 高質量的睡眠是很重要的
·訓練多樣性有助於健康，不要每次都做一樣的訓練
保持寫訓練日記的習慣可以有助於你發現過度訓練的情況，並因此發現對更長恢復時間的需求。需要記錄的變數包括你的安靜心率、睡眠、體重（體重的減少）、情緒、運動強度/時間和肌肉及關節的反應。充足的恢復以及使用間斷性訓練計劃有助於你的長時間訓練，並且可以最小化過度訓練的風險，同時保障你的訓練和比賽充滿樂趣與享受。
過度訓練的跡象與症狀
最常見的症狀包括：
l 肌肉有持續的沉重、僵硬、痠痛感
l 身體持續感到疲憊、無力
l 維持訓練常規計劃的能力和表現有所下降
l 更易感染傳染病、感冒和頭痛
l 持續不斷和有些習慣性受傷
l 睡眠受到影響
l 精神注意力受到減弱並感到焦躁不安
l 更加易怒
l 抑鬱
l 心跳過速，或者在某些情況下，心跳過緩
l 食慾減弱、體重減少
l 排便改變
l 月經停止
你是不是感到有一點精力不濟、能量耗盡？同時發現你的肌肉持續感到沉重、僵硬，還有點酸，一場好好的訓練計劃本應是享受的，結果卻變成了折磨。這被稱作“過度訓練”的狀況，或者，在更嚴重的情況下，“過度訓練綜合徵”。
過度訓練被分為功能性和非功能性兩種階段，都需要更多的休息來應對。非功能性過度訓練比起功能性的會對訓練表現帶來更多削弱，並且總伴隨著神經的和/或心理的症狀。過度訓練被認為是嚴重的非功能性過度訓練，會帶來更長的訓練表現減弱（超過兩個月）和更嚴重的症狀。
有效的鍛鍊要求在高強度訓練和休息/康復中找到一個平衡。太大的訓練量和/或不足的休息可能導致生理和心理上的症狀，從而限制運動表現並讓人停止參與之前享受的運動活動。對很多非競賽性運動者來說，這種情況經常是由於他們繁忙的工作、家庭因素、工作和健康壓力、節食和差勁的睡眠帶來休息不足導致的。
運動會因為大腦分泌的胺多酚、多巴胺和其他一些運動導致的因素而使人上癮。有這種上癮情況的人可能輕易的進行頻繁的高強度鍛鍊，而他們並不會合理安排恢復期。這種現象，尤其當它與越來越流行的多種高強度耐力比賽和高強度團體訓練專案結合時，會使人們更加可能進入非功能性階段，並且在更嚴重的情況下導致過度訓練綜合徵。
治療與預防
首要的治療方法是修養，在更嚴重的情況下，則需要更長時間的停止訓練。提升睡眠質量、合理的補充營養和水分以及正確對待非訓練壓力，都對完全的康復至關重要。在有些情況下，你的醫生可能會選擇排除其他一些可能導致一系列疾病和健康問題的器官原因。
為了保證你能享受訓練計劃並從中獲得好處，預防非功能性過度訓練和過度訓練是至關重要的。以下是一些重要的訣竅：
·聆聽身體的需求，需要的話增加休息時間
·遵守10%原則，不要一次性增加超過10%的訓練量和/或強度
·遵循間斷性訓練法，在高強度/大量訓練時間雜更長時間的休息/恢復和/或交叉訓練
· 在高強度訓練之間的恢復/休息是很重要的，因為肌肉組織的修復和生長都在此時發生，通常這一時間需要24-72小時，根據訓練強度不同時間有所不同
· 你不該在刻苦訓練後感到精疲力盡，你應該感到可以做更多，不然你就訓練得太多了
·合理的營養和水分是很重要的，諮詢運動膳食專家也許有助於你
· 高質量的睡眠是很重要的
·訓練多樣性有助於健康，不要每次都做一樣的訓練
保持寫訓練日記的習慣可以有助於你發現過度訓練的情況，並因此發現對更長恢復時間的需求。需要記錄的變數包括你的安靜心率、睡眠、體重（體重的減少）、情緒、運動強度/時間和肌肉及關節的反應。充足的恢復以及使用間斷性訓練計劃有助於你的長時間訓練，並且可以最小化過度訓練的風險，同時保障你的訓練和比賽充滿樂趣與享受。