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  • 1 # 開心關注

    在運動學上透過用met,來測試運動強度以靜坐狀態下身體耗氧量為基數。運動式好氧量,除以它就該運動的met值。一般達到3ME t的強度,就算中等強度了,爬上樓梯,每分鐘相當於6met。如果抬重物爬樓梯,則需要消耗更多的能量,可以達到8-12met。下樓梯則比較輕鬆,只相當於3met。

    假設你體重135斤,那麼爬樓梯,每分鐘消耗四卡路里的能量。下樓每分鐘消耗3.28卡路里的能量。

    爬一層樓大概需要十秒鐘,為了方便計算,我們姑且把上下樓時間看,若相等的,如果一天內上下樓五次的話,也就相當於上下樓數花的時間個5分鐘,那麼一天爬樓梯所消耗的能量也就是(7+3.28)*5=51.4大卡,如果有拿重物的話,這個資料會稍微加大。以此類推住六樓,光靠爬樓梯,一年就是六斤肉。

    不同的人同做同樣的運動消耗的卡路里是不一樣的,如果一個200斤的人走路,每分鐘消耗能量六大卡。而一個一百斤的人,以同樣的速度走路,每分鐘消耗的能量是三大卡,體重越輕所消耗的能量就越少。而爬樓梯做減肥運動的是很傻的想法。因為上樓時膝蓋屬於負重狀態,可能會對膝蓋造成損傷。因此日常生活中上樓也就算了,不建議爬樓減肥,鍛鍊身體。

  • 2 # 苦行僧健身

    爬樓梯一小時才480大卡!!!

    您覺得一分鐘上88個臺階會消耗多少大卡呢?我可以告訴您忽略不計就好~~~從來沒有一項有氧運動是以個數輪長短的,有氧運動是時間論效果,通常堅持40分鐘以上效果最好!!!爬樓梯您就來來回回爬30分鐘,您再來想想自己消耗了多少大卡吧!(1大卡不是這麼容易就消耗的呀)

    如果您想要透過爬樓梯鍛鍊身體,首先要知道鍛鍊方法!!!合理的姿勢:1:身體要挺直

    2:步伐要邁開(不要怕扯到~)

    長時間有氧運動才是減肥的首選,減肥不以個數論長短,以時間論!給您分享一波健身和日常生活的各項運動卡路里消耗表!

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