在運動學上透過用met，來測試運動強度以靜坐狀態下身體耗氧量為基數。運動式好氧量，除以它就該運動的met值。一般達到3ME t的強度，就算中等強度了，爬上樓梯，每分鐘相當於6met。如果抬重物爬樓梯，則需要消耗更多的能量，可以達到8-12met。下樓梯則比較輕鬆，只相當於3met。

假設你體重135斤，那麼爬樓梯，每分鐘消耗四卡路里的能量。下樓每分鐘消耗3.28卡路里的能量。

爬一層樓大概需要十秒鐘，為了方便計算，我們姑且把上下樓時間看，若相等的，如果一天內上下樓五次的話，也就相當於上下樓數花的時間個5分鐘，那麼一天爬樓梯所消耗的能量也就是（7+3.28）＊5=51.4大卡，如果有拿重物的話，這個資料會稍微加大。以此類推住六樓，光靠爬樓梯，一年就是六斤肉。

不同的人同做同樣的運動消耗的卡路里是不一樣的，如果一個200斤的人走路，每分鐘消耗能量六大卡。而一個一百斤的人，以同樣的速度走路，每分鐘消耗的能量是三大卡，體重越輕所消耗的能量就越少。而爬樓梯做減肥運動的是很傻的想法。因為上樓時膝蓋屬於負重狀態，可能會對膝蓋造成損傷。因此日常生活中上樓也就算了，不建議爬樓減肥，鍛鍊身體。

爬樓梯一小時才480大卡！！！

您覺得一分鐘上88個臺階會消耗多少大卡呢？我可以告訴您忽略不計就好~~~從來沒有一項有氧運動是以個數輪長短的，有氧運動是時間論效果，通常堅持40分鐘以上效果最好！！！爬樓梯您就來來回回爬30分鐘，您再來想想自己消耗了多少大卡吧！（1大卡不是這麼容易就消耗的呀）

如果您想要透過爬樓梯鍛鍊身體，首先要知道鍛鍊方法！！！合理的姿勢：1：身體要挺直

2：步伐要邁開（不要怕扯到~）

長時間有氧運動才是減肥的首選，減肥不以個數論長短，以時間論！給您分享一波健身和日常生活的各項運動卡路里消耗表！