看了其他回答，感覺都不是很專業，沒有講到點子上，現在我抱著對每個人負責的態度講下我的看法。

第一，你為什麼要進行體育鍛煉？充足的睡眠很重要！

你肯定會回答：為了身體更健康，身材更好看，還可以結交到一群志同道合的朋友。是的，我的目的也是這些。放張我自己的近照，以免讓人懷疑我的真實性。

因為小編跑步相對比較多，喜歡參加馬拉松，力量訓練較少，肌肉塊並不大，線條還馬馬虎虎吧……沒有進過健身房，不喝蛋白粉，保持正常的健康飲食。嘿嘿

回到正題。如果你可以保證晚上十點入睡，那麼第二天早晨五點起來鍛鍊，睡眠時間是有保證的（想增肌的朋友偷偷告訴你，充足的睡眠是肌肉生長的重要條件之一）。

就小編個人而言，早起迎著初升的太陽美美的晨跑十公里是再美不過的了。但是如果因為失眠等原因晚睡的話，那我第二天就不會再把鍛鍊放到早上。每年進入夏天的時候總會看到有朋友因為晨練失去了寶貴的生命，進入夏天睡眠質量變差，溫度的升高要注意補水，減小活動量。如果進行大量活動時要提前補充點能量：一片面包、一根香蕉，都可以有效的防止運動中因為低血糖發生危險⚠️……

你平時都是幾點入睡的呢？

第二，你喜歡什麼樣的運動？學會有氧、無氧結合才能達到你的目的！

許多人跑步認為只管跑就好了，對於俯臥撐、平板支撐、深蹲這些動作從不放在心裡。這樣做的結果就是在配速提升後換來了傷痛！這是為什麼呢？我們運動的時候肌肉發揮著非常重要的作用！比如說：很多人都遇見過膝蓋傷痛的情況，你覺得僅僅是因為膝蓋的問題，卻沒注意到腿上的肌肉太薄弱了，這也是膝蓋傷痛的一大原因。想要提升肌肉，無氧力量訓練就要閃亮登場了！

關於腿部力量的練習推薦兩個動作：深蹲、靠牆靜蹲。深蹲要注意腳與膝蓋方向一致，上身挺直。靠牆靜蹲注意膝蓋不要超過腳尖。

總結：不論是早上運動還是晚上運動，堅持科學的運動對生活品質的提高有很大的作用，你要學會休息，學會科學的運動，學會適合自己的運動