如果真的睡不好覺，去看中醫，我三年失眠，晚上無法睡，白天人精神又好。長期下去是不行的，後來去中醫院扎銀針，隔一天去一次，三次就好了，平常自己在家按摩頭部和身體穴位（醫生會告訴你的），比吃藥效果槓槓的

小米粥，我經常吃的一種幫助睡眠的食物。除了在吃方面平時還要多吃些補氣血的食物多做些運動，休息時間也要固定。慢慢調整。

我以前也經常失眠，一到晚上就睡不著而且還興奮，吃過很多東西，睡覺前喝牛奶，吃香蕉，喝燕麥什麼的，還跑步鍛鍊都試過都沒有什麼用。吃西藥又對身體不好。以前總感覺是精神壓力大導致的，後來換了一份可以早起早睡的工作，每天5:30起床9:30睡覺按時吃飯每天吃健康的食物多吃蔬菜水果。不知不覺睡眠就好了。

有個良好的作息，也許就能改善。

1、蓮子粥安心養神，蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。

2、香蕉可催眠，失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。

3、龍眼助人安神入眠，龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。

4、蜂蜜枸杞治失眠，取飽滿新鮮的枸杞子，洗淨後浸泡於蜂蜜中，一週後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。

5、小米粥治失眠，色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發睏入睡。

6、散步有助睡眠，在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，面板也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。

7、室內通風可助入眠，任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。

8、梳頭可助入眠，由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

9、芬格欣好眠綿可助入眠，很多人失眠是由於氣血不足，導致的大腦供氧不足，缺營養，細胞不能正常的工作。大腦功能紊亂，從而失眠多夢、易醒。出現這種情況要及時選擇芬格欣好眠綿給大腦補充營養、調理氣血，幫你恢復好睡眠。

當今社會講究養生，從自然食材中汲取營養，每種事物也有著各自的養分。就睡眠而言，蜂蜜、牛奶都是不錯的飲品；日常生活中要多攝入小米、蕎麥、豆類等五穀雜糧，對身體健康都是極好的，配合每天的規律作息，相信睡眠質量也會越來越好。

1.杏仁 杏仁屬於堅果，對心臟有好處，多吃堅果有助於睡眠

2.大棗 大棗可以補血養氣，還具有凝氣安神的作用，對睡眠有很好的治療作用

3.百合 百合可以凝神，清肺，亦可以煮湯食用，對女性特別好

4.牛奶 牛奶可以使大腦處於輕鬆的狀態，對睡眠有好處

5.蜂蜜 蜂蜜具有補氣的作用，通腸潤便，對睡眠不佳的人群具有一定德治療作用

吃得飽=吃得好？如果有人告訴你“吃得飽”就等於“吃得好”，你一定感覺這人不可思議；但是如果有人說“睡不好”=“睡不著”，我估計90%的人會認為這是正確的，其實這也是片面性的錯誤。

睡病，這樣表述不太規範，正確的表述應該是“睡眠障礙”。睡眠障礙大致分為兩類，第一類是睡眠時間異常；另一類是睡眠過程異常。

第一類，睡眠時間異常又分為兩種，

(1) 失眠，最常見的一種，俗稱“晚上睡不著”；

(2) 嗜睡，通常是腦部病變引起的，俗稱“睡神”、“白天睡不醒”，其中比較典型的就是發作性睡病，主要表現為睡神突然附體，然後摔倒、眩暈。

第二類，睡眠過程異常，包括夢遊症、說夢話、夢魘、小孩夜驚等。

所以，失眠不等於睡病，只能是睡眠障礙其中的一種。

飲食文化博大精深，不僅解餓解饞、補充營養，同時也是安全美味的助眠妙方，最重要的是，飲食改善睡眠還是有科學根據的。

近年來的科學研究表明，睡眠與大腦內的多種神經遞質相關，其中5-羥色胺就是非常知名的一種，5-羥色胺不僅參與睡眠的啟動，還有助於維持睡眠狀態。那麼，5-羥色胺從哪裡來的呢？

其實5-羥色胺的原料就是色氨酸，色氨酸是人體必需的氨基酸之一，必須從食物中獲得。色氨酸經腸胃吸收後進入大腦，隨後轉變為5-羥色氨酸，再轉變成5-羥色胺，發揮鎮靜催眠的作用。

提到改善睡眠，褪黑素的名氣更大。非常巧合的是，體內褪黑素生成的原料是5-羥色胺，這就是說，色氨酸也可以間接轉化成褪黑素。因此，色氨酸的助眠作用可謂是一箭雙鵰。

睡前適量攝入以下食品，可以促進睡眠、改善睡眠品質：

(1) 全麥餅乾配牛奶；

牛奶本身富含色氨酸，可以促進睡眠；另一方面，全麥餅乾作為優質的碳水化合物，引發胰島素的分泌，而胰島素又幫助色氨酸進入大腦，這樣一來，更增加了色氨酸的利用率。

(2) 櫻桃；

少有的富含褪黑素的水果，天然助眠神果。

(3) 某些魚類；

不是所有的魚都引發睡意，推薦鮭魚、金槍魚、大比目魚、鱈魚。

(4) 香蕉；

香蕉中含有大量的鉀和鎂，促進肌肉放鬆，舒緩壓力。

(5) 杏仁；

杏仁不僅含有色氨酸，還有鬆弛肌肉的鎂，可以做成杏仁茶、杏仁醬。

此外，這類助眠食物還包括火雞、核桃、菠菜、洋甘菊、檸檬香蜂草、小米粥、土豆、木瓜、纈草茶、乳酪、燕麥、萵苣、獼猴桃等，根據口味自行選擇。

管得住嘴，睡個好覺！除了以上促進睡眠的食物，睡前還要儘量遠離反酸燒心、利尿、提神醒腦、加重腸胃負擔的食物，包括柚子、黃瓜、西瓜、蘿蔔、芹菜、西紅柿、茄子、乳酪披薩、烈性酒、咖啡、豆豉辣椒醬、黑巧克力、水果糖、炸玉米卷、牛排、碳酸飲料、多層三明治、西蘭花、薯條莎莎醬等。

這個問題，我們要先了解睡眠不好的原因。

睡眠質量不好，原因有下面幾個：

1.精神壓力大：思慮過多，壓力過大，都會直接影響睡眠，也就是神經過於緊張了。這個時候可以透過外在方法解壓，釋放壓力，改變生活，工作環境進行調整。

2.缺鈣：鈣負責神經的收縮和舒張，缺鈣也會直接影響睡眠質量。如果是缺鈣引起的睡眠問題，身體也會有其他反應，比如指甲沒有月牙，牙齒鬆動，骨質問題等。所以會有睡前喝杯熱牛奶，有助於睡眠的說法，其實就是為了補鈣。

3.短暫性的睡眠障礙：有些朋友是特定時期睡眠障礙，這個是根據當時的睡眠環境，飲食，心境有關，就不說了。

如果是因為精神壓力大導致的失眠，那還是要注意生活上的調理。飲食只能作為輔助。可以吃一些雜糧，因為裡面含有維生素B，維生素B被稱為快樂維生素，可以舒緩壓力。

如果是缺鈣引起的失眠，那就補鈣。牛奶，乳酪，芝麻醬，蝦皮等。

在失眠門診跟師父出診有一年了，也看到了很多失眠的病人有多痛苦，晚上睡不著，早晨醒的早，或者夢多紛紜等。由於現在工作壓力大，生活作息不規律等，很多人情緒不好，這樣常常會引起失眠，我想說對於失眠伴有焦慮抑鬱的病人可以每天喝點玫瑰花茶，或許會有意想不到的效果。

玫瑰花，味甘，微苦，性溫，具有理氣解鬱，活血化瘀，調經止痛的功效，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜，安撫，抗抑鬱的功效，對於焦慮抑鬱導致的失眠應該會有很好的療效，大家不妨一試。

年輕人壓力大睡不好，老年人因為自身生理的變化，睡眠質量也逐漸下降。睡不好使人們的生活、工作質量都有所下降，其實生活中是有一些能幫助改善睡眠的一些物品的。

一、助眠食物

（1）食醋，常言道少吃鹽多食醋，道盡了食醋的優點即幫助人體維持心血管健康和機體的正常執行。不管是因勞累過度而難以入睡還是因年老睡眠質量難以保證，都可在睡前一小時左右用一湯匙食醋兌入溫開水中飲用，然後躺床上靜心閉目，可幫助睡眠。

（2）牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

（3）水果，過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠，並且香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞。

（4）大棗，大棗偏甜，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

（5）紅酒，紅酒的催眠作用類似於牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以讓你快速進入夢鄉，而且還能起到美容養顏的作用。

二、助眠小工具

（1）如果是因為外部環境因素常見的集體寢室生活或者家庭生活不可避免的噪音導致的心煩意亂，難以入睡，可以配合使用一副耳塞隔絕噪音，若因光線刺眼可以佩戴眼罩。

（2）對於自己的睡眠環境也要給予一定的重視，比如選擇暖色調的床單、舒適的枕頭都可以很好的幫助睡眠、提高睡眠質量。

（3）有的人習慣睡前聽歌才能入睡，那麼對於助眠歌曲和聽歌工具的選擇也需要重視，儘量選擇舒緩、柔和的音樂才能起到安撫神經的作用，同時耳機也需要選擇那種不太硬的，最好是一種像頭套似的播放耳機，即使睡著了也不會硌到身體而被迫中斷睡眠。

（4）藉助精油也可以安撫神經，幫助睡眠，常見的如薰衣草精油、玫瑰精油等。

（5）適當的泡腳和足底按摩可以幫助舒緩疲勞的肌肉和神經，使身體更快的放鬆已進入睡眠模式。

其實，睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡著。如果這些辦法都不能很好的保證你的睡眠質量的話，建議前往正規醫院諮詢醫生以尋求解決辦法，儘量不要自己隨便吃安眠藥之類的藥品，以免造成更大損害。

香蕉香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。2/10菊花茶菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3/10溫奶睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。4/10蜂蜜大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。5/10土豆一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！6/10燕麥片燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。7/10杏仁杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！8/10亞麻籽　　 亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。9/10全麥麵包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。10/10火雞每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

您好，失眠是指入睡困難，睡眠質量差，長期失眠可以引起多種疾病，如神經衰弱、焦慮症、內分泌失調、抵抗力低下、心腦血管疾病等。失眠大多數與心理性原因有關，平時不要有太大的心理壓力，不熬夜，放鬆心情，養成良好的睡眠習慣。 有助於睡眠的食物有：牛奶，睡前飲用一杯純牛奶，有利於改善睡眠質量還可以補充鈣質，多吃堅果類食物，如核桃、杏仁、花生等，堅果類食物有補腦益智的作用，還可以改善睡眠質量，多吃紅棗、百合、燕麥片、芝麻、小米粥等，穀物類食物含色氨酸較多，可以改善睡眠質量，多吃蔬菜水果，如菠菜，香蕉等。平時多鍛鍊身體。希望幫到您。

​幫助快速入睡最明顯的食物有以下8種：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

勞累了一天，躺在床上卻睡不著。因長期無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，進而引發失眠症。如何選擇營養？怎樣選擇飲食？如何吃才能緩解失眠、改善睡眠質量。

　　有利於睡眠的食物——牛奶：

　　牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。

　　有利於睡眠的食物——龍眼：

　　其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

　 有利於睡眠的食物——蓮子：

　　蓮子的功效和作用：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。

　　有利於睡眠的食物——桑葚：

　　其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。《隨息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。

　　有利於睡眠的食物——葵花子：

　　含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

　　有利於睡眠的食物——核桃：

　　味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。

　　有利於睡眠的食物——紅棗：

　　性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　 有神經衰弱、頑固性失眠的朋友可以嘗試這個方子：桂圓百合棗仁茶

根據《千金方》記載，桂圓百合棗仁茶主要有養血安神，清熱除煩，潤肺清熱，鎮靜，催眠以及補中養肝、斂汗等作用。主治虛煩失眠，心悸不安，頭目眩暈，咽乾口燥，舌紅，脈弦細等。

桂圓百合棗仁茶主要配方為：百合15克、酸棗仁15克，茯苓10克，桂圓10克，枸杞子5克，小麥5克。用文火慢熬一個小時左右，在睡前溫服一杯，能去燥助眠。經常要出差，或者沒有時間熬煮藥湯的人，可以直接喝袋泡桂圓百合棗仁茶，一次一茶包，科學配方，效果更佳。

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晚上睡覺前喝一杯牛奶可以很好有助於睡眠，睡覺前一杯熱熱的牛奶既營養又有助於睡眠質量， 牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

改善睡眠的食物很多，比如桂圓，大棗，山藥，牛奶，雞蛋，凡是紅色的食物都能改善睡眠。睡前要全身放鬆，心無雜念，很快就會睡著。