不管網上的廣告打得再好，不要相信吃藥能減肥，懶人是絕對減不了肥的，正真的減肥是不能偷懶的，想著吃一些廣告中捧上天的產品就能減肥，那純粹是白日做夢，如果真心想減肥，只能從兩點下手，長期堅持下來就可以減肥。

想要減肥，一定要管好自己的嘴。這時要吃一些清淡的食物，切不可吃油膩的食物，吃一些健康的食品。酸奶、雞蛋、水果，蔬菜。切記不可以多吃碳水化合物、糖，奶油。飲食的主要作用不是減肥，而是防止增肥，最重要的還是以下一點。

運動有很多種，我只說我自己喜歡的，有效果的運動，那就是跑步。有一段時間我肚子有點大，我去健身房交了一年的費用，每天去跑步。跑步機一圈400米，我一天跑6公里，也就是15圈。跑完了休息一下，再玩弄一下別的健身器材，大概一天1個半小時左右的運動。具體減多少不記得了，一個月下來能減幾斤，這是真實有效的。只要能控制飲食，堅持運動，絕對能瘦，因為我就是跑步把我的大肚子減下去了。

減肥簡單的就是管住嘴，邁開腿。重點在毅力。這個需要持久戰。我之前有個減肥食譜一個月也瘦了10多斤，不過需要吃的很少的看你有那個毅力吃下去不。早上九點前喝豆漿加全麥麵包也可以吃點雞蛋，記得只能吃八分飽。中午兩點之前只吃牛肉或者蝦或者魚，是水煮的。晚上7點之前吃個蘋果，吃了之後晚上不能再吃東西。晚上11點前必須睡覺。要想快速的話那就平時多運動，每天連續運動半小時之上。你要想減肥的話，給自己安排個好的食譜，和合理的生活作息時間表。

我天生＆涼水都胖的體質，選擇了好多減肥藥，但療效都不太滿意，我還去拔罐，火罐，每天都要堅持去，有時有事就耽擱了，而且我還要按照人家的菜譜去吃，早晨喝低脂奶或雞蛋，中午只能吃一種菜，不能混搭，主食最好不要臉面食，或三天後饞肉的話，可以單純光吃肉，最好不要和菜一起吃，晚上呢，只吃黃瓜或西紅柿或不吃，這種火療的方法就是要控制飲食，我有點困難，所以堅持不下去，一直沒減下來。直到我聽朋友說，養森瘦瘦包療效好，我抱著試試看的心情，花錢買了回來，它這種只要在家就行了，早晨起來喝一杯水，過半個小時後，敷上小包加熱，過半個小時摘下來，停半個小時後吃飯，可以隨便吃了，中午怎麼吃都行，到了晚上吃完晚飯後，一個鐘頭後敷上大包，過半個小時後拿下，一個月後保證瘦下來，我用這種效果最佳，告訴你們呀，我減下15斤了呦，不太反彈呀，所以相信我，只要選對，沒有做不到的。希望想減肥的姐妹都能擁有自己滿意的身材，相信我沒錯的

無論男女，核心目標就是堅持堅持再堅持，努力努力再努力。堅持運動，堅持鍛鍊，堅持就是勝利。以自我為中心，以別人為目標，努力讓自己更瘦。當然也要配合一些食物，少吃紅肉多吃白肉，白肉也不要吃皮，多吃一些含水量少的水果如蘋果，少吃寒涼性水如果梨，西瓜，黃瓜，苦瓜等。我推薦中裡巴人老師的山藥薏米芡實粥配合推腹法，敲帶脈。努力堅持下去，一定會減肥成功的

最有效的方法還是透過鍛鍊，外加控制飲食，達到快速減脂的目的。先說鍛鍊，無氧運動配合有氧運動。其中無氧運動包括各類器械鍛鍊，也有無器械的，例如深蹲等。有氧運動包括跑步、動感單車、游泳等。我的建議是每次鍛鍊，以有氧運動為主，輔以器械鍛鍊。再說飲食，飲食以清淡為主，高蛋白少脂肪的食物多吃，當然也要控制量。建議早中晚餐比例4:4:2。如此必能達到快速減肥的目的。

減肥就是靠管住嘴，少吃紅肉，多吃蔬菜和水果。平時也多多運動，同時還可以利用咖啡來減肥。咖啡裡面的咖啡鹼是可以輔助減肥的，有利水消腫和抑制食慾的效果。我和閨蜜天天都喝luckin coffee的小藍杯，身材都還保持得不錯，味道也是比較好的。

減肥科學的方法，就是合理控制飲食+適當的運動+堅持。想要減肥成功，首先就要控制自己的吃，管住自己的嘴，不能想吃啥就吃啥，甜品飲料冰激凌火鍋，這些通通都跟你無緣。每天要多吃蔬菜水果和五穀雜糧類的低熱量有營養的食物。早餐和午餐吃好，晚餐儘量別吃，如果感到餓，吃點水果，香蕉就能很好的補充能量。

在控制飲食的基礎上，每天要做適量的有氧運動，比如慢跑，跳繩，游泳，快走等。選擇一種喜歡的運動，動起來。每天運動的持續時間必須在40分鐘到一個小時，才能充分的燃燒脂肪，才能達到一個好的減肥效果。

減肥不是一朝一夕能完成的，所以必須一直堅持下去，才能得到自己想要的身材！

誰有減肥的好辦法？

從表面看，社會進步了，人們富裕了，所以小胖墩明顯的多了。肥胖，給人的印象是不好看，很多減肥的人主要也是為了美觀。

但是肥胖不僅是不好看，更關鍵的是不健康。所以要減肥，很多人透過吃藥、運動、節食等方法有了一些效果，但稍微一懶惰就會反彈，很苦惱。

真正的減肥，要了解肥胖的真正原因，遺傳形成的並不多，因為他們的父輩都不是胖人，主要是孩子少了，條件好了，運動少了，加上溺愛，孩子沒有自控能力，沒有節制，熬夜，暴飲暴食，損傷了重要的代謝器官----肝臟，肝臟不能正常工作，出現的不單是肥胖，還有糖尿病、痛風等等。

調理肝臟，加上適度運動和飲食管理，就可以很好的減肥，並且效果很好。

飲食：切勿暴飲暴食。始終保持著早餐吃好，午飯吃飽，晚餐吃少的三好態度。吃飯也不要太單一，換換胃口，老吃一樣的自己都厭煩了，然後不要吃太油膩的食物。工作：工作上可能有一定的壓力，要想辦法給自己減壓，例如下班後去和同事兜兜風，散散心。然後利用閒餘的時間好好提升自己的能力，使得自己的能力與崗位匹配，能將工作很輕鬆的完成。3睡眠：休息時間要保證每天6到8個小時之間，不要隨便打亂生物鐘，如果每天休息時間過短，一定要及時調理過來，健康的身體是做任何事情的前提，所以保證充足的睡眠，提高睡眠質量，讓體內荷爾蒙分泌處於正常範圍。4.運動：加大運動量，但不要加重運動量，意思就是在時間上，每天抽出時間來跑步，跳操，快走，等等運動都可以使自己瘦下來，擁有魔鬼身材，告別魁梧的身材。5.堅持：按照以上的步驟，根據自己的生活條件生活狀況，適當的做一些調整，然後堅持下去，一定能夠瘦下來的，不光是減肥需要堅持，在生活中做自己喜歡做的事情也需要堅持，堅持才能看見彩虹哦！謝謝！

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分享兩個見效特快的減肥方法。1個月後神奇的一幕就會出現。並且絕對不會讓你很累、很痛苦，並且需要的場地很簡單，在家裡找塊直徑2米左右的空地就行。

第一種方法是靠牆站

步驟1：首先，背對著牆壁，雙腳平貼於地面上，後腳跟併攏，讓整個腿部、下半身緊緊貼於牆壁上。步驟2：接下來先彎腰60度，讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面。步驟3：用力吸氣收小腹或是用手按著小腹，接著再慢慢地將整個上半身，從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面，臀部要夾緊，肩膀和雙手要放鬆。步驟4：接下來，保持這個姿勢不變。15分鐘後（初學者儘量堅持5分鐘以上），才能休息和放鬆，保持長時間的站立後，結束時會感覺身體僵硬。此時可以散步5分鐘，活動活動筋骨，防止受傷。這個過程循序漸進，堅持下來，你會發現，不僅腰部變瘦了，連腿部、脖子和臉也在變瘦。

第二種方法深蹲。

一種很養身體的方法。用自身的整個重量來減重。減重的過程中你會發現身體越來越輕便。

方法：蹲下，整個上半身蹲下去，讓大腿後面盒小腿肚完全貼合。然後再依靠上半身和小腿的力量站起來、直立。

深蹲能促進全身血液的迴圈，能提升肺活量和心臟供血能力。

其實不管男女，減肥的第一核心是堅持，控制，第二核心是再堅持，再控制。首先不要去想什麼快速、急速的藥物減肥。這樣效果明顯，但是‘幸福’來如此突然，你能控制住嗎？

2.堅持鍛鍊，可以選擇各種手機健身app，上有各種健身運動，本君是一名健身達人哦，己堅持兩年了，在健身房健身，一方面認識了朋友，另一方面有個伴一起健身也是個不錯的事，或者也可以選擇夜跑，我身邊也有不少的朋友喜歡夜跑。

當減肥成為一種習慣，習慣了好的身材，習慣了堅持健身，甚至成為生活中的一部分。

前期可以儘可能的吃素食，晚上不吃飯，實在太餓，喝一杯純的燕麥粥

平臺期也一定堅持，堅持很重要

堅持久了會慢慢對很多食物沒有那麼大的慾望了，你的減肥計劃基本就成功了

一、多喝水

首先，早上起來先喝一杯溫開水，可以滋潤腸道、清腸胃，更好的幫助我們排出身體得殘留物，減少我們出現小嘟囔的情況。最好可以加一些蜂蜜。促進新陳代謝，有利於減掉脂肪。

中午在吃飯之前先喝一杯水，可以有效的抑制我們的食慾。吃飯有7分飽感就夠了，過飽的話不僅對腸道的執行有所影響，同時也會出現肥胖的情況。

二，養成每有天一定量的運動時間習慣

減肥少不了最重要的就是運動了。結合運動的減肥方法才是好方法。每天給自己制定一個運動的目標，完成好自己的目標，重在要堅持，不要看到短暫的效果就立刻停止。這樣子很容易出現反彈情況。

選擇適合自己的減肥方法，不然的不僅沒有起到減肥效果，嚴還可能危害到健康。

三、能站不坐，能走不站

　　不要養成懶散躺著的習慣，導致發胖，如果每天要久坐，必須為自己空出一點時間，每小時起來散步5分鐘，養成能站的時候儘量不要坐，能走的時候就不要站。