透過運動在哺乳期減肥可行嗎？

答案是：可以考慮，但只能作為輔助手段。大量運動，可以使乳汁分泌一種酸性物質降低乳汁的質量。小負核運動可以考慮，稍微出一點汗的那種，對身體是有益的強，產後鍛鍊有益於產後恢復對身心健康都是一件好事，但這種運動確確實實消耗不了太多脂肪，不可以預防繼續肥胖。

哺乳期節食減肥可以嗎？

答案是：不可以的！

解決方案有：

1、對碳水化合物甜食和油膩的食物進行嚴格的控制，因為這些東西是脂肪堆積的重要源頭。多吃一些熱量少並且營養豐富的食物。

二、儘量少食多餐，每次不要吃太飽吃，七成飽。一天可以多吃幾餐來分散熱量的堆積，但是甜食、米麵類和過於油脂的食物，一定要注意控制。

三、如果難以抵擋美食的誘惑，也可以使用純天然的熱量阻斷劑HICIBI餐盾，因為純天然的熱量阻斷劑其實也是一種天然營養補充劑。可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米麵類進入身體堆積脂肪。但是不會影響其他微量元素和氨基酸正常獲取。

因為人體是靠“三羧酸迴圈”進行運作的，而三羧酸迴圈重要的參與物是碳水化合物、糖類、脂肪，當天的熱量被阻斷後，機體為了正常運作，會調動儲存在身體內部的脂肪，當脂肪被調動後，就達到了減掉多餘重量的作用，於此同時加上輕微的運動，減重會更明顯

在哺乳期間中可以透過多攝入一些新鮮蔬果，水果呢不要吃過甜的，微微甜的水果是可以考慮的，因為過甜的水果也會導致人體發胖，多吃蔬果可以豐富乳汁營養，同時增加泌乳，這是一個非常好的建議。

1、控制好攝入的熱量，如果在哺乳期的話，一天差不多在2000大卡

均衡營養，多吃粗糧，水果蔬菜、如果要喝燉湯的話，可以把上邊的油脂撇棄

3、可以在哺乳前3小時，做一些小幅度運動晚上睡覺前，可以對肚子進行打圈按摩。或者在網上找些產後恢復運動影片

可以關注wei信工號：MuscleFitness肌肉與健身

像是跑步、開合跳、游泳、爬山等有氧運動，都是不錯的選擇。 1.爬樓梯對比走路，爬樓梯可以加大腿部負載壓力，使腿部肌肉脂肪燃燒更多。 2.背靠牆壁平坐保持，可以讓血液迴流，放鬆腿部肌肉。 3.正坐在椅子上，單腿交替進行水平抬起。 4.坐姿時雙腿併攏，小腿用力對向收縮，並保持幾秒。 5.洗澡後拍打雙腿，促進血液迴圈 6.透過按摩穴位調整荷爾蒙分泌，建議配合用英國溶體瘦消脂霜，按摩瘦腿效果也是有效比較簡單的瘦腿方法。 另外，可以透過健身的方式也能達到瘦腿的目的。可以採用自重練習，如果使用器械，不要使用大重量。選擇小重量多次數的方式進行腿粗塑型，效果也非常不錯

新手媽媽們生完孩子後身材會發胖，這對於愛美的女性來說真是太不能接受了。那麼在哺乳期如何做到健康瘦身呢？

（1）飲食習慣很重要

當你的孩子出生後你就是妥妥的寶媽一枚啦！你要清楚你什麼時候減肥才是正確的，要知道哺乳期寶媽還是很需要營養的，過度減肥當然不可取。建議產後六週減肥是最佳時期，這也是你身體慢慢恢復的時候，同時也是寶寶營養需求變小的時期。最好做到早飯吃飽，午飯吃好晚飯少吃的養生原則，這樣的飲食習慣能平衡你的營養，對於減肥保持身材也很有利。

（2）最好可以做運動

任何健康的減肥法似乎都離不開運動，哺乳期的寶媽們最好也有時間運動。如果你是自己帶寶寶，那麼你的運動量完全足夠。如果有人和你一起帶寶寶，那麼你最好抽時間出來運動，每天至少要有半小時的時間做運動才能有減肥瘦身效果哦。

（3）別吃甜食

甜食是最容易讓人發胖的，寶媽們不要為了一時的口感而吃甜食，要知道哺乳期想要減肥最忌諱的就是甜食了。在哺乳期的過程中最需要補充能量，甜食中熱量很高且吸收快，很容易擾亂身體所需的營養平衡。

小tips：平常吃飯的時候最好採用細嚼慢嚥的方法，吃東西的速度最好是慢的。細嚼慢嚥不僅消化好且還能讓你減少食物的攝入，消化不好容易造成能量堆積，也是發胖的源頭哦。

（4）多喝水

多喝水不僅對身體好還能控制食物，哺乳期的寶媽們可以多喝水，不僅排毒養顏還能去水腫呢！平常身體缺水容易導致口渴感以及飢餓感混亂，所以當你感覺餓了的時候可以多喝水哦。有些哺乳期女性很容易水腫，多喝水能為你緩解水腫排出毒素。

（5）多走路多做家務

月子期間減肥最好的辦法就是全母乳餵養。母乳餵養會消耗掉產婦很多的熱量，每天的飲食葷素搭配，少食多餐。不睡覺的時候，可以在家裡走動走動，做完月子基本上可以恢復到懷孕之前的狀態，非常有效，一定要按要求做呀。

產後42天惡露乾淨之後，可以在專業的產後修復機構進行盆底肌修復，防止盆底功能因分娩而衰退。腹直肌恢復，康復訓練，防止產後瘦身後會有小肚腩。

產後半年內是骨盆恢復的“黃金時間”，越早恢復，效果就越好。如果不做任何恢復，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。

收腹帶肯定要帶的。預防大肚子。

有個健身操，但是在課本上，怎麼發你呢？小幅度長時間的運動還是要做的。不過得根據你身體情況來

沒生以前一直信誓旦旦要順，每天走一兩小時為了好順，上下班各走半小時，回家散步一小時，工作中間還會走。

預產期本來是5月29日，我之前就有宮縮的情況出現，上班上到12日開始歇下來待產。22日晚上八點開始宮縮，趕緊去醫院，一查只是宮縮頻繁，宮口不開，醫院不讓住，又回來了。半夜12點正式開始陣痛，一晚上上了十七八趟廁所，可是都是小便，沒有大便跡象。

早晨七點多鐘去醫院，也就五分鐘一次陣痛，宮口依舊不開。然後又不規律的痛，我就開始爬樓梯，爬了差不多一小時樓梯，痛的時候停下，不痛的時候接著爬。(忘說了，我去醫院之前喝了傳說中能減少產程的蜂蜜水)，結果發現對我一點用都沒有。

爬完樓梯繼續去查宮口，依舊不開，這種不規律的疼一直持續到24號上午，出現了半小時連續兩分鐘陣痛一次，我以為宮口要開了，可以順了。結果一查宮口依舊不開，話說查宮口真心難受，這一刻我的希望已經在二夜一天的陣痛中徹底消耗殆盡，直接跟醫生說要剖，醫生把我一頓罵，說我是順產路上的逃兵，我也不管了直接剖了。

話說剖的過程一點不痛苦，剖完出來麻藥過了才是痛苦的開始，我掛著鹽水認人都在發抖，當天沒有下床插著導尿管的，進食還是前一天晚上五點的事情，剖完要六小時後才能進水吃飯，期間各種餓各種渴。好不容易熬到下午可以喝水，痛快喝了二杯。導尿管第二天下午二點拔的，然後醫生讓下床自己上廁所。我爬起來真是要了命的，各種疼，坐廁所上都不會尿尿了，那感覺太奇怪了。

起床跟躺下都很痛苦，後來才想起來用手搖，這樣舒服很多，第四天第五天可以慢慢自己起來了。

剖腹產要通氣的，沒通氣以前都要喝蘿蔔湯，早晨喝粥或者吃篤爛面，一天三餐都是。第三天終於通氣了，也是同一天來奶。通氣之後可以吃水果，我一直上午香蕉，下午蘋果，都要放開水燙一下吃。

在醫院住了一個星期就回家了。回家後為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉

我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，可以防止子宮下垂，還可以瘦肚子，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了， 當時他們還說不用來著， 女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好， 美得我呀！感覺每天心情超好。

最好的減肥方法就是運動，運動，運動，我也是剛生完孩子四個月，二寶剛滿四個月，目前已經恢復到生孩子之前，沒有肚子，千萬不要藥物減肥，因為要餵奶，你也不能節食，按少食多餐的飲食習慣，

普通人真的很難，哺乳意味著要多吃些，多吃意味著熱量和脂肪。還要做其他的事情，往往都是瘦不下來的，除非體質特殊，那樣的話不用刻意減就能瘦下來，否則的話大多數都是瘦不下來的。

在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減重的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”，所以各位新媽媽們可要好好把握這最佳良機哦~！

產後怎麼才算是肥胖？

　　一般來說，產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同，通常醫師或是營養師建議，懷孕期間以增加12.5公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應該稍多一些；體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。婦產科醫師指出，在生產後8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重，產後體重平均會增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議，則產後體重會增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高於建議，則到了產後8至10年，體重平均增加8.4公斤。

產後減肥如何把握好時機

　　1、月子期間不可減肥

　　女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖份的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

　　2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

　　坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

　　3、產後2個月後可以適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　4、產後4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

　　5、產後六個月是減肥的關鍵期

　　產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質素。

　　無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

生完孩子後肚子為什麼還很大？如何快速瘦肚子？有朋友問：為什麼生完孩子大半年了，肚子還是那麼大，像懷四五個月一樣！自己都受不了，更不用說別人了！我老公還取笑我說：是不是又懷了一個？真的很困惑！

懷孕肚子為什麼會變大？

這是因為懷孕之後，子宮慢慢變大，子宮裡羊水逐漸變多，小寶寶也隨著長大，所以肚子才會逐漸變大。

很多人就想問，既然是這樣，那麼生完孩子後，子宮變大，羊水沒了，孩子也出生了，但是肚子為什麼沒有變小呢？其實這是因為孕婦增長的體重和孕婦產後減少的重點不成比例。

胎兒和羊水其實並不是很重

一般來說，懷孕期間體重會不可避免地增加，增加的體重中包括胎兒的重量，也包括羊水、胎盤重量，同時母體的血液量也會有所增多。還有一部分增加的體重則是儲存在孕婦身體中的皮下脂肪了。

其中，胎兒體重、羊水重量以及母體增加的血液量基本是佔一定比例的，一般來說寶寶的體重約為3～3.5公斤，而胎盤、羊水的重量約為1～1.5公斤，母體血液增加的重量為1.7～2.5公斤。剩下的所增加的體重就是孕期堆積起的脂肪了。當然，皮下脂肪可以為寶寶提供一個很好的保護。

不過一般而言，額外需要的脂肪約為3公斤，按照這樣的推算，整個孕期增加的體重應該控制在10～11公斤，放寬標準則以不超過12.5公斤為宜。

子宮會逐漸恢復變小

但是體重增加的這些肉並不是只長在肚子上的。在懷孕時變化最大的就是子宮！，子宮的體積增大1000倍左右！重量約1000克左右，產後逐漸恢復到妊娠前重量50克左右。子宮的縮小是由於肌纖維的胞漿蛋白減少，細胞縮少所致。其肌細胞蛋白分解，部分被利用，部分自尿中排出。子宮頸於產後7-10天左右宮口關閉，產後4周宮頸恢復正常大小，由於分娩的損傷，初產婦的子宮頸外口失去原來的圓行（未產型）而變為橫裂（經產型）。

在產後10天左右，官腔內除胎盤附著部位外，其餘都被新生的子宮內膜所修復。而胎盤附著處直至產後6-8周才能完全癒合。也就是說要想恢復到原先的樣子，至少要3-6個月，那麼剛生完半年寶寶的媽媽，肚皮鼓點兒，純屬正常。

產後肚子大怎麼減肚子？

懷孕期間肚皮撐大，肚子上的面板變得鬆弛，而脂肪也累積到了一定的厚度，所以在生完孩子後，媽咪為了減肚子，一定要保持健康的飲食習慣，再加上必要的腹部運動。剖腹產的媽咪，必須要等到產後大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。

瘦肚子的快方法

早上空腹喝水：便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

飯後靠牆站：晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

縮腹走路：平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

撿豆子：每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。

站立扭腰：這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

分享下我的產後瘦身經歷

整個孕期長了50多斤，出月子也沒怎麼瘦，剛開始母乳不是很足所以不敢輕易減肥，都是正常吃飯喝湯，只要別吃的太油膩堅持母乳餵養，這樣都瘦了10斤，因為母乳餵養也是很消耗能量的。等寶寶三個月母乳已經很多很足了，所以開始嘗試減肥，半年時間減去了40斤

現在分享下我的食譜

早餐：自制的酸奶穀物雜糧漿+兩個雞蛋+全麥麵包（1-2片）

午餐：清炒蔬菜一大盤+巴掌大小的牛肉或者雞肉+雜糧米飯一小碗

晚餐：清炒蔬菜一大盤+牛肉湯或者蔬菜湯一碗

中間可以吃點水果我一般選擇聖女果或者獼猴桃。

前三個月就掉的很快，後期會有平臺期，這時候保持好心態，把主食再減半很快就可以度過了，再加上有氧運動，從110-100斤一定要塑形，這時候就要有氧+無氧運動了，推薦做鄭多燕的小紅帽全身操，再加上keep上的塑腰運動，效果真的好到無以言表

當然減肥的同時寶媽最關心的還是怎麼能瘦的同時奶量也足足的

下面推薦兩款超級下奶的五穀漿，每天我都喝1500ml，奶好到寶寶喝不完真的比肉湯什麼管用100倍，還不怕胖，喝完面板也越來越好

第一款：紫皮花生一把+小米一小把+3顆紅棗+2個核桃+泡好的銀耳1/4個

第二款：紫皮花生一把+黑豆一小把+黑米一小把+芡實一小把+2個核桃

最好買一個破壁豆漿機那種全自動傻瓜式的，把東西放進去就直接出漿了，還不用自己清洗的。

最後，每天一定一定要多喝水，提高代謝的同時也促進分泌乳汁哦

祝各位寶媽早日實現夢寐以求的身材