總結了五條椎間盤突出的原因，針對原因去做針對性訓練，你的情況會得到很大改善

腰椎間盤是椎間盤中最厚的，按理說它應該是最結實的，它是不容易突出的，但是我們經常聽到腰間盤突出，為什麼出現這種情況呢，因為我們生活中有很多不好的生活習慣或者你身體的機能出了問題，會導致它的突出。下面總結幾條常見原因

第一：腰椎經常旋轉，腰椎的結構決定其實它是不能轉圈的，一般人身體旋轉主要靠胸椎，然而經常久坐久站導致胸椎旋轉受限，在走路的過程中擺臂，就會把旋轉的力作用到腰椎，就容易導致腰間盤突出，所以肩後伸受限的人及胸椎旋轉受限的人，少走路或跑步，把胸椎旋轉功能調整正常再去恢復運動習慣。解決措施 1.泡沫軸放鬆肩胛骨段胸椎

2.胸椎旋轉功能性訓練

第二：骨盆前傾，就是所謂的假性翹臀，前凸後翹，一般女性愛穿高跟鞋會導致這種體態。這時候腰椎的壓力很大，椎間盤受到的壓力也很大，時間久了也會導致椎間盤突出。所以根據上面需要調節骨盆前傾恢復中立位，女性就不要穿高跟鞋了。推薦動作半蹲靠牆站，腰留一手掌厚度空隙。

第三：腹肌無力，腰椎長在肚子深層，當你肚子收緊的時候，它能很好的保護腰椎，減少椎間盤的壓力，現在人長期久坐，飲食不規律，很多人挺著大肚子，肚子收縮的能力已經變得很差了，這時候壓力全在腰椎上，椎間盤的受力自然就大了，那它就很容易突出。所以答案很簡單了，訓練腹部肌肉，推薦動作

1.下腹訓練，仰臥抬腿，一定記得不要腰部去代償發力，用下腹去發力

2.平板支撐，注意事項，一定在中立位去做，不要翹起屁股

第四：骨盆不穩。現在人長期久坐，臀部肌肉被過度拉長，所以臀部肌肉很鬆弛，就會導致骨盆在動態中左右搖晃，導致腰椎受力過大，這樣也會導致椎間盤突出。所以一定需要加強臀部肌群的訓練穩定骨盆推薦動作

1.臀橋一定記得臀部發力，避免腰部受力，做完一定記得拉伸所練肌肉

2弓步蹲

第五：扁平足。扁平足足弓塌陷，減震能力不足，會對腰椎受力過大，很容易突出。所以不推薦跑步，多度走路。推薦動作，站姿提鍾

綜上所述：腰間盤突出

1.改善胸椎靈活

2.骨盆調到中立位

3.加強核心訓練

4.骨盆穩定性訓練

5.足弓重建，訓練脛骨後肌

記得先改善區域性肌肉的僵硬，可以放鬆腰部及臀部肌肉，在做上面相關訓練

上面改善建議希望對您有幫助

腰椎間盤突出，站久了痛、坐久了痛，那你就少站一點，少坐一點啊，別非得誘發這種不舒服，實在不行你就多躺著，長期出現這種狀況，應該及時的去就診，已經這樣影響生活質量了，拖下去也不是辦法！

疼痛部位

先問一下，你是站久、坐久是腰痛？還是腰腿痛？這很重要，因為久坐、久站腰痛，有一個病非常典型，叫腰椎小關節紊亂，造成滑膜嵌頓就會誘發症狀，引起腰部一個範圍內（沒有準確痛點）出現疼痛或痠痛。

這部分人活動起來，沒什麼症狀，甚至跑步、打球都沒有影響，就是持續一個姿勢久了不舒服，有的人平躺在床上都感覺腰部離床有一段距離，挨不著床這種懸空感，這是典型腰椎小關節紊亂，要正骨來矯正。

別隻看CT報告

我之所以上面寫出來，就是怕誤診，找不到造成疼痛的誘因，就沒辦法從根本上解決問題，只是單純的做個CT發現有腰椎間盤突出，不代表就是腰椎間盤突出症，除非是腰腿痛，那就不是單純的腰椎小關節紊亂。

腰椎間盤突出症

如果是腰椎間盤突出症的話，不建議在身體不適的條件下持續的久坐或者久站，這樣一次兩次沒什麼，長期下去會造成症狀進一步加重，少數人還會引起突出物進一步加大，有不適的話及時調整狀態，休息為主！

偶有的疼痛，可以觀察一下，畢竟程度不重的話，我們身體的自愈能力是可以讓疼痛消除的，可是長期如此，建議及時的看一下醫生，避免由於長期疼痛，誘發腰肌勞損，骨質增生在這狀況下也會增速，給將來康復增加難度！