可以透過這五種方法來鍛鍊：
1. 時刻告訴自己，不是隻有你一個人才害怕當眾說話、拒絕與人交流。
每個人在當眾說話時，面對聽眾時都不可能做到像在臺下時一樣還能細緻地思考。即使是職業演說家，也從來不能完全克服登臺的恐懼，他們在開始演講前也或多或少地有些怯意，這是很正常的一種心理，只是他們能夠很快地去克服這種怯意，儘快調整讓自己進入一種鎮定的狀態。
所以你在講話之前可以不斷地告訴自己：是的我很害怕，害怕自己講的不好，害怕聽眾笑話自己，甚至害怕自己一站起來不敢講話。但是那又怎麼樣呢，不是隻有我一個人害怕，別人也一樣害怕，無論是誰在剛開口講話時都會害怕，可是他們再害怕還是講完了不是嗎？別人能做到的我也一樣能做到，講得再差我也不能慫。這種暗示可以幫助你提高勇氣，說服自己。
2. 某種程度的交流恐懼感反而會刺激你和鼓勵你，我們天生就有能力應付環境中不尋常的挑戰。
你應當認識到，當眾說話時的恐懼感對人的交流是有益的，因為人類天生就具有一種應付環境中不尋常挑戰的能力。當你注意到自己的脈搏和呼吸加快時，千萬不要過於緊張，而要保持冷靜。因為你的身體一向對外來的刺激保持著警覺，這種警覺可以隨時應付環境的挑戰。當事者也會因此而想得更快，說的更流暢，並且一般來說，還會比在普通狀況下說得更為精闢有力。所以你要積極地面對這種恐懼，所有不能打倒你的都會成為你的武器。
3. 培養樂觀的人生態度和堅強的意志，用勇敢頑強的精神激勵自己。
你不要膽小地躲在自己給自己設定的框框裡，你應該用樂觀自信，熱誠主動的態度去與人交往。把每個人都想象成他們是你的好朋友，他們對你的態度取決你對他們的態度。相信你用迎接老朋友的方式迎接他們，他們也會以同樣的熱情回報與你。否則，恐懼將一發不可收拾，它不但會造成你心靈的滯塞、言辭的不暢、肌肉的過度痙攣而無法控制，還會嚴重降低你的說話的效力。
4. 不論任何社交場合，微笑和幽默都會幫助你開啟與人溝通的大門。
想要變的幽默是一件很有難度的事情，但你可以先學會微笑。在你還因為恐懼不知道怎麼說話之前，你可以先保持沉默，但是必須報以微笑，沒有人會排斥或者攻擊一個在微笑的人。而那些對人熱情，樂觀開朗，能夠侃侃而談的人肯定不會忽視你的存在，你可以根據他們給你的話題而順勢接下去，在輕鬆的聊天氛圍裡你也能克服你的恐懼感。
5. 透過學習，提高對事物的認知能力，擴大認知視野，正確判定恐懼。
“知識是醫治恐懼的良藥”這句話很有道理，如果對可能發生的各種變故都做好了充分的思想準備，就會提高心理承受能力，使恐懼難以侵入。很多時候，你的恐懼來自於你的知識資訊不夠廣泛而使你沒有信心。生怕別人在談論的話題你一無所知，你無法與他們談笑風生，生怕別人突然問到你，使你尷尬。所以積累一定的知識面也是你克服恐懼最重要的方法之一，它可以幫你快速地提升自信心。知識面廣泛的人在面對各種場合時往往更有底氣。
可以透過這五種方法來鍛鍊：
1. 時刻告訴自己，不是隻有你一個人才害怕當眾說話、拒絕與人交流。
每個人在當眾說話時，面對聽眾時都不可能做到像在臺下時一樣還能細緻地思考。即使是職業演說家，也從來不能完全克服登臺的恐懼，他們在開始演講前也或多或少地有些怯意，這是很正常的一種心理，只是他們能夠很快地去克服這種怯意，儘快調整讓自己進入一種鎮定的狀態。
所以你在講話之前可以不斷地告訴自己：是的我很害怕，害怕自己講的不好，害怕聽眾笑話自己，甚至害怕自己一站起來不敢講話。但是那又怎麼樣呢，不是隻有我一個人害怕，別人也一樣害怕，無論是誰在剛開口講話時都會害怕，可是他們再害怕還是講完了不是嗎？別人能做到的我也一樣能做到，講得再差我也不能慫。這種暗示可以幫助你提高勇氣，說服自己。
2. 某種程度的交流恐懼感反而會刺激你和鼓勵你，我們天生就有能力應付環境中不尋常的挑戰。
你應當認識到，當眾說話時的恐懼感對人的交流是有益的，因為人類天生就具有一種應付環境中不尋常挑戰的能力。當你注意到自己的脈搏和呼吸加快時，千萬不要過於緊張，而要保持冷靜。因為你的身體一向對外來的刺激保持著警覺，這種警覺可以隨時應付環境的挑戰。當事者也會因此而想得更快，說的更流暢，並且一般來說，還會比在普通狀況下說得更為精闢有力。所以你要積極地面對這種恐懼，所有不能打倒你的都會成為你的武器。
3. 培養樂觀的人生態度和堅強的意志，用勇敢頑強的精神激勵自己。
你不要膽小地躲在自己給自己設定的框框裡，你應該用樂觀自信，熱誠主動的態度去與人交往。把每個人都想象成他們是你的好朋友，他們對你的態度取決你對他們的態度。相信你用迎接老朋友的方式迎接他們，他們也會以同樣的熱情回報與你。否則，恐懼將一發不可收拾，它不但會造成你心靈的滯塞、言辭的不暢、肌肉的過度痙攣而無法控制，還會嚴重降低你的說話的效力。
4. 不論任何社交場合，微笑和幽默都會幫助你開啟與人溝通的大門。
想要變的幽默是一件很有難度的事情，但你可以先學會微笑。在你還因為恐懼不知道怎麼說話之前，你可以先保持沉默，但是必須報以微笑，沒有人會排斥或者攻擊一個在微笑的人。而那些對人熱情，樂觀開朗，能夠侃侃而談的人肯定不會忽視你的存在，你可以根據他們給你的話題而順勢接下去，在輕鬆的聊天氛圍裡你也能克服你的恐懼感。
5. 透過學習，提高對事物的認知能力，擴大認知視野，正確判定恐懼。
“知識是醫治恐懼的良藥”這句話很有道理，如果對可能發生的各種變故都做好了充分的思想準備，就會提高心理承受能力，使恐懼難以侵入。很多時候，你的恐懼來自於你的知識資訊不夠廣泛而使你沒有信心。生怕別人在談論的話題你一無所知，你無法與他們談笑風生，生怕別人突然問到你，使你尷尬。所以積累一定的知識面也是你克服恐懼最重要的方法之一，它可以幫你快速地提升自信心。知識面廣泛的人在面對各種場合時往往更有底氣。