這個問題不錯。

因為健身新手是最容易受傷的人群

而引體向上恰恰又是新手喜聞樂見的運動專案

所以有必要強調幾句：

1.慣性越小，傷痛越少

新手完成引體向上最容易依靠慣性來做動作

類似依賴身體的前搖和後搖

或者是身體下降階段肌肉的彈力，反衝到下一次動作……

儘管這樣可以叫你多做幾次動作，但是肌肉面臨超量的拉伸，有受傷的風險。

動作穩，也許會少做幾個，但是動作質量高了，受傷機率低了。

2.動作不能完全沉底

引體向上做幾個累了

於是很多人會保持雙手仍然拉槓，但是背闊肌完全放鬆，身體吊在單槓上

這個姿態你的二頭肌，背闊肌，三角肌都是完全伸展的狀態，而且承擔著一百多斤的體重

那麼到了下一次動作，就容易拉傷了。

累了下槓休息，才是正確的。

3.不要訓練過於頻繁

儘管引體向上屬於徒手訓練

但它是常規徒手訓練中強調很大的一個

而且動用幾乎全部上肢力量

因此，建議每週就做2次足夠

太過頻繁是很容易有肌肉勞損的

希望有幫到你。

很多人在運動過程中會存在拉上的情況，引體向上作為鍛鍊背部的黃金動作，在整個動作過程中背部肌肉結合手部肌肉拉起我們全身的重量，那麼如何避免在引體過程中拉傷呢？

1、健身前做好充分的熱身，我一般都是到跑步機快走十分鐘，坡度調到5，走到身上微微出汗即可。

2、注意動作規範，在整個運動過程中做到緩慢的控制自己的身體，不要藉助慣性，慣性會加大肌肉拉傷的機率，動作最低點，保持手臂微微彎曲，不要完全放直，讓肌肉承受你的體重，而不是肘關節

3、假如本身體重比較大，而背部和手臂力量相對較弱，可以先借助器械把自己的相對體重適當的減小，畢竟健身是一個循序漸進的過程

你好

引體向上，主要是靠背闊肌，三角肌，肱二頭肌，弘三頭肌等肌群發力。是強身健體的好運動，但操作不慎，也會引起一系列的運動損傷。為了避免損傷的發生，就要注意以下幾點。

一，做引體向上之前，一定要做熱身運動及伸展運動，促進血液迴圈，增大關節的活動範圍，避免身體僵硬，肌肉反應慢，而拉傷背部肌肉。

二，動作要儘量規範標準，上拉過程中，抬頭挺胸，腰背挺直，沉肩。肘部自然向外側開啟，手臂再向上拉的同時，胸部向上挺，肩胛骨收緊。

三，在上拉過程中，身體擺幅不能大，雙肩不能左右，上下擰來擰去，藉助慣性來完成動作。

四，在下巴過槓時，停留兩秒鐘，然後緩慢下落，到最底端時，手臂仍然保持微微彎曲狀態。背部肌群也只是，百分之八十左右伸展開。也就是呈放鬆狀態。

五，身體下落時，身體不能完全放鬆，避免下落速度太快，太猛，而拉傷背部肌肉。

六，如果一旦不幸拉傷背部肌群，儘快用冷敷的方法，止痛消腫，過24小時之後再熱敷，活血化瘀。