1、果汁摻水喝

將你最愛喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。

2、多喝綠茶

綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證實，抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利於減肥。

3、上班帶午飯

在外面吃飯的壞處就不必說了，如果每個上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路里。

4、買個大水杯

把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會多喝很多水。不僅對面板好，也會明顯提高新陳代謝。

5、當你感到孤單時找朋友

感覺到孤單時，千萬不要暴飲暴食，找個閨蜜聊聊天，既健康又增進感情

6、零食買小包的

零食包越大，你吃的也就越多，小的吃完也就那樣了。

7、做個飲食日記

記下你吃的每一樣東西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。

8、扔掉冰淇淋或做10個俯臥撐

你要開啟冰淇淋蓋前，做10個俯臥撐或者仰臥起坐。物理抑制法可以讓你把冰淇淋放回冰箱或者透過多消耗減少吃進去的熱量。雖然這招有點殘忍，但是為了減肥還是剋制吧！

當人體攝入營養物質過多時，多餘的營養物質一部分會轉變成脂肪儲存在人體內。當脂肪儲存量很多時，就會引起肥胖等各種疾病。

其實最有效最快速的燃脂方式就是不吃飯，當人體沒有營養物質攝入，自然會去消耗自身的脂肪。但是這樣對人體傷害太大，很不提倡。

聽題主的意思應該是想減肥。其實減肥最有效的方式就是運動。下面我介紹一種能夠快速燃脂的運動。

HIIT

又叫做高強度間歇訓練法，這種訓練方式能在短時間內大量消耗人體脂肪，很適合現代人的生活方式。

以下動作每組做3次，每次25個，堅持一個月，你一定能看到明顯效果。

我是健康管理師，希望可以幫助你！我認為運動➕飲食是最好且健康的辦法！一定要定製計劃，然後堅持，至少28天養成好習慣做到不反彈才最重要。

一、推薦運動方法：1.自由運動的話，戶外跑步、跳繩。

2.健身房鍛鍊，游泳、跑步機、力量型運動。

3.在家運動，自制力不強的話可以藉助APP幫助自己制定計劃和學習教程跟著一步一步做，比如我在用的keep，馬甲線，可以下載自己合適的喜歡的跟著學習，對舞蹈有興趣的話，跳舞也是很好的辦法。

二、飲食一定要低熱量且營養均衡。這樣身體就會燃燒體內多餘的脂肪出來供能，減肥就是如此。儘量選擇新鮮蔬菜、水果、豆製品、奶製品、粗糧、瘦肉、堅果等自然健康的食物。

1.其中低熱量食物以蔬菜為主，比如芹菜、苦瓜、黃瓜、木耳、油麥菜等葉子菜類，以深綠色蔬菜為主營養價值也更高；

2.主食選擇高纖維且碳水化合物含量低的食物，減少白米白麵的攝入，改成谷薯類搭配，例如南瓜、山藥、紅薯類可以代替一部分主食；

3.水果類適量且時間要對放在兩餐之間吃或者餐前吃，一次100克左右，晚上不要不吃飯只吃水果，一次吃水果多且水果果糖高並不利於減肥。這是大多數人犯的錯誤；

4.配合運動，三餐吃到八分飽，兩餐之間可以加餐，少食多餐。減少脂肪攝入，增加蛋白食物，不吃肥肉和油脂高食物，可以吃牛肉、奶製品（脫脂或低脂）、豆製品等優質蛋白類；

5.要根據個人情況，計算自己每天需要的能量，根據需要配餐。第一先算自己的BMI值（體重除以身高的平方，舉例：男士，25歲，身高178cm，體重80kg，輕體力勞動，無基礎疾病。BMI值為80除以1.78的平方等於25（屬於超重），標準體重計算（178-105=73kg），一天所需能量計算：73乘以25=1825kcal，配餐時按照這個能量計算，如果想要燃脂再加上運動，滿足基礎代謝的基礎上達到減肥的目的。具體的食物怎麼配，大家可以去學習一下食物等兩份，很簡單易學的配餐方法。如果想諮詢我出餐單可以私信我一定幫助。

三，堅持下來就是勝利，學會好的方法以後會受益終生，最直接的就是不會反彈，而且不容易得三高等這些疾病。如果節食或者吃減肥藥後果就是打亂自己身體代謝規律反彈厲害。

我不是專業人士。但是，對這個問題我還真有切身的體會。我是一個養生健身愛好者，看過幾部養生健身的書籍，像《黃帝內經》、《快樂健身一蘿筐》等，不單學到了一些養生健身的知識，還真在減肥等方面取得了一些實際效果。

俗話說：管住嘴，邁動腿；每天一萬步，減肥不停歇等。我身高一米七，原來體重一百七十二斤；現在基本上已保持在一百四十斤。

理論的話我說不準，我只能說一說減肥減脂的體會。我在肥胖時血脂超標，中度脂肪肝；此外，還有些小毛病。於是，我下決心養生健身減肥。我的主要作法有兩點：第一，是適量控制飲食，堅決拋棄從前每吃必吃得飽飽的那種不科學飲食習慣，每頓只吃七八成飽，為防止貪吃，飯前我一般是吃一根黃瓜或西紅柿等水果，然後再吃飯；這樣，我的進食熱量就下來了。第二，是堅持快走，每天晚飯後，休息半小時；然後，快走三至五千天天堅持；還有一個習慣，只要有樓梯，我就走樓梯，絕不坐電梯；並且，我還和我的兒子在建築工地上幹了一年，每天的大運動量，每天樓上樓下的來回跑，使我的脂肪減下來了，中度脂肪肝沒有了，睡眠質量也提高了。

這就是我健身減肥減脂的親身體會。如有不當之處，請指正。

燃脂操本身是一定有效果的，但是想真正的起到效果就必須藉助必要長時間有氧鍛鍊，比如說跑步十公里，做十分鐘燃脂運動，這樣才能真正的起到最佳效果。

我們通常情況下做操的強度最多也就是像下面這樣。跑步之後或者晚上睡前拿出十分鐘足以。

5分鐘簡單的伸展活動

第一式：平板支撐左右旋轉（持續30秒）

平板支撐是運動人群必做的動作之一，也被稱為最有效的運動，這個左右旋轉則更加全面地鍛鍊了核心力量的整體能力。

拉伸間歇15秒進入第二式。

第二式：俯臥撐+仰身踢腿（持續30秒）

拉伸間歇15秒。

第三式：臀橋（持續30秒）

拉伸間歇15秒。

第四式：俯臥撐左右擺腿（持續30秒）

跑步，開髖胯是非常必要的，不僅如此，左右擺腿可以很好地促進腿部血液流通。

拉伸間歇15秒。

第五式：坐立支撐前後擺（持續30秒）

這個動作重點在於腹部的整體脂肪燃燒和肌肉塑造。

拉伸間歇15秒。

第六式：坐立蹬車（持續30秒）

蹬車動作可以有效燃燒腹部下側脂肪和鍛鍊大腿前側肌肉，有效地舒展肌肉。

拉伸間歇15秒。

第七式：放鬆壓腿（持續30秒）

第八式：平板支撐左右擺腿（持續20秒）

放鬆休息10秒。

第九式：平板交替俯臥（持續20秒）

放鬆休息10秒。

第十式：俯臥撐抬腿（持續20秒）

放鬆休息10秒。

第十一式：俯臥轉體

放鬆休息10秒。

第十二式：俯臥彎曲轉體

放鬆休息10秒。

第十三式：仰臥踢腿

第十四式：卷腹

腹部，是聚集脂肪的主要部位之一，卷腹，是燃燒脂肪必須的動作。可以分為5到10組來做，每組8到12個不等，根據自己的能力來做。

第十五式：側卷腹

不僅要鍛鍊整體，側腹部的練習也非常重要，因為在跑步當中，腰腹力量對於向前推進起到決定性的作用，也只有擁有強大的核心，才能在長時間的跑動過程中保持跑姿不變形。

第十六式：蹬車

終結式：跪姿放鬆

用游泳的方法也是不錯的。一週游泳三至四次，每次半小時，基本上這一週多餘的攝入量就被消耗掉了。

如果腹部脂肪堆積比較多，建議練習踮腳的動作。這個運動的要領是：腳尖著地，腳跟上下踮，但是腳跟不能著地，每次不少於500次，這樣也能燃燒掉腹部的脂肪。

燃燒無非就是不要讓脂肪安安靜靜的呆在我們的身體裡，那就想辦法讓它動起來，自己排出外面去。做運動是一件快樂的事，心情決定健康，就算沒時間去戶外運動，也要選一些在家就可以操作的簡單的方法，比如我在答題之餘就伸手捏了幾下自己的帶脈。捏帶脈是我的減肥法寶，中醫都知道帶脈的作用，如果經常捏帶脈氣血執行也會順暢，通則健康嘛。所以要學著用這些小手法來改善自己的身體的狀況。

快速燃脂？最有效不就運動，每個人身體素質都不同，所以要找適合自己的下面讓介紹幾種：

1.爬樓梯，現在到處高樓林立簡單容易找，每天來回幾次卡路里就消掉了。

2.打球，足球、籃球、羽毛球、乒乓球約上三五知己，選個熱愛的既可以增進大家友誼也能消脂。

3.跑步，快跑、慢跑帶上個耳塞，每天堅持跑段路既可以放鬆心情又能鍛鍊身體。

4.瑜伽健美操，在家看著影片、健美頻道學上簡單的，如果專業些報名參加個課程、培訓班找個專業人士學習。

快速燃脂在於動，趕緊動起來吧！！！

這個問題，公說公有理，婆說婆有理，營養師有"食物燃脂法"，健身教練有"有氧運動"，醫生有"藥物療法"，減肥專家有"抽脂療法"……都有道理，目標是一樣的，減肥、健康、養生。

有沒有一種方法，既能達到目的又不用太折騰而且還省錢，前面那些專家會說:你想得美，哪有那好事，做夢吧！

人們常說:生命在於運動，可我想說的是:生命在於靜止，可不可以坐著或者躺著又不花錢就能達到目的呢？我說:可以！

我的切身體會，只用7天就減了就近20斤，不但沒花錢，還省了不少錢，想知道嗎？好，搬個小板凳坐下，慢慢跟你講……

"輕斷食"，就是半辟穀，全辟穀在這裡就不介紹了，主要說一說半辟穀，就是完全不吃主食，只喝"奶昔"。

好，該說"奶昔"了，奶昔就是蔬菜、水果和牛奶混合的液體食物，比如"蘋果奶昔"，"香蕉奶昔"，"胡蘿蔔奶昔"等等，營養均衡、豐富，能滿足身體所需的養份，每天可以不限量飲用 ，慢慢擺脫的美食的誘惑，排毒養顏，還你一個健康美麗的身體。

差點忘了告訴你，一定要準備"蜂蜜"，純的，不是超市的那種飲料，蜂蜜沒有任何新增劑，純天然，永遠不會變質的。幾乎有人體所需的全部營養，這個一定要喝，早午晚三大杯。

在家就可以，為什麼非要發3萬去某機構？買某"營養套餐"，錢花的不冤枉嗎？

辟穀有風險，行之需謹慎！

回答這個問題首先了解什麼是脂肪？脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，脂肪可溶於多數有機溶劑，但不溶解於水。脂肪的來源分為動物性來源（如豬油、牛油、羊油、魚油、骨髓、肥肉、魚肝油等）和植物性來源（如芝麻、葵花子、茶生、核桃、松籽、黃豆等）。

現在有一個誤區，一聽到“脂肪”這個詞，人們馬上聯想到臃腫的身材、不健康的飲食、某些慢性疾病的幕後黑手。過多的脂肪確實會讓人行動不便，而且血液中過高的血脂，很可能是誘發高血壓和心臟病的主要因素。不過，脂肪實際上對生命極其重要，從營養學的角度看，某些脂肪酸對我們的大腦、免疫系統乃至生殖系統的正常運作來說十分重要，攝入這些被稱為多不飽和脂肪酸的分子，有助於健康和長壽。同時一些非常重要的維生素需要膳食中脂肪的幫助我們才能吸收，如維生素 A、D、E、K等。

如何減少過多的脂肪，無非兩個方法。一是管住嘴，二是邁開腿。

管住嘴就是飲食營養干預，這是預防肥胖、減肥瘦身的基礎。基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。就是人們可以透過天然植物方式的提煉物可以生成被人體吸收利用的脂肪酶從而代謝脂肪，讓身體多餘脂肪健康的代謝消耗掉，身體也會自然變得消瘦，也是非常的健康的消瘦途徑。

邁開腿就是科學運動，主要以耐力性鍛鍊專案為主，輔助體操運動、球類 專案、健美運動、迪斯科、舞蹈等，運動時所造成身體的缺能狀態最能幫助身體消耗掉脂肪。這種漸進的減重方法，藉由運動消耗掉你吃進的多餘熱量，而不靠特別的飲食配方。有氧運動可以造成身體裡面最適於燃燒脂肪的環境，所以要減肥的話就一定要開始做運動，而且不要停止重量訓練，這樣才能把肌肉的損失減到最小。

想要快速燃燒脂肪其實運動是最快的，但是很多人都是堅持不了或者太懶，那還有一種健康的方法是用168 或者159代替早晚餐，減肥的同時，全面的營養讓身體吸收必須的營養，從而達到減肥的同時又健康。

想要快速減肥，首先，你需要注意自己的日常飲食，合理規劃，儘量按照自己的計劃進食。其次，你要注意運動，因為只有兼顧飲食與運動的方法，才是減肥的正確方法。下面給大家分享一套減肥動作。在家就能練，每天15分鐘，減掉贅肉，練出女神範。

第一動作：仰臥卷腹

要領：

1、屈雙腿雙腳踩穩地面，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣

2、仰臥於墊上，肩胛離開地面，下顎收至鎖骨位

3、保持腹部收緊，腰部不離開地面，卷腹時雙臂伸直向上

第二個動作：仰臥曲腿卷腹

要領：

1、雙手叉腰，仰臥於墊上，下顎收至鎖骨位

2、屈雙腿抬至大腿垂直地面，向上卷腹，迴圈完成

3、保持腹部收緊，肩胛離開地面，腰部不離開地面

4、保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣

第三個動作：卷腹轉體

要領：

1、仰臥於墊上，雙臂向上伸直，下顎收至鎖骨位

2、屈雙腿雙腳踩穩地面，保持腹部收緊，自然呼吸

3、向上卷腹時轉體，肩胛離開地面，腰部不離開地面

第四個動作：凳上抬腿

要領：

1、坐於椅子前三分之一處，雙手扶住椅子兩側

2、屈腿同時向上提，保持腹部收緊

3、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣

第五個動作：凳上交替抬腿

要領：

1、坐於椅子前三分之一處，雙手扶住椅子兩側

2、屈腿交替向上提，保持腹部收緊

3、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣

第六個動作：側邊動態平板支撐

要領：

1、雙腿伸直，保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼

2、屈左臂小臂支撐身體，避免肘部支撐，保持腹部收緊

3、右手叉腰，身體向下至離地面一拳距離後向上抬起，迴圈完成

第七個動作：側邊動態平板支撐（左/右）

要領：

1、雙腿伸直，保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼

2、屈右臂小臂支撐身體，避免肘部支撐，保持腹部收緊

3、左手叉腰，身體向下至離地面一拳距離後向上抬起，迴圈完成

第八個動作：直腿兩頭起

要領：

1、卷腹時手腳同時上抬，雙手觸碰雙腳，肩胛離開地面

2、保持腰部貼緊地面，自然呼吸，鼻吸口呼

3、仰臥於墊上，下顎收緊，保持腹部收緊

第九個動作：仰臥抬腿卷腹

要領：

1、仰臥於墊上，雙腿向上伸直不動，肩胛離開地面

2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面，保持自然呼吸

3、下顎收緊，向上卷腹，雙手觸碰雙腳，鼻吸口呼

第十個動作： 側臥兩頭起（左/右）

要領：

1、左手放在左耳側，保持腹部收緊，支撐身體

2、腹部發力，向上卷腹時雙腿向上抬，側腹不離開地面

3、側臥於墊上，右手直臂向前伸，保持自然呼吸

腰部線條也象徵這女人的魅力，平坦的腹部是女性身體最性感的部位之一。下面就一起來看看快速燃脂瘦身方法小妙招有哪些吧。

1、早上喝一杯蜂蜜水

早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水有助於清腸排毒，大部分“小肚腩”是因為便秘引起的，所以排便是減肚子的關鍵。

2、少食垃圾食品

多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以將油脂和毒素排出體外，吸附腸道內的多餘脂肪。飯前吃一個番茄，可以阻止脂肪被腸道吸收。飲食也要多注意，儘量不吃垃圾食品。

3、縮腹走路

平常走路和站立時，縮腹配合腹式呼吸可以讓小腹肌肉變得緊實。這樣有助於促進體內廢物的排出，刺激腸胃蠕動，增強肺活量。

肥胖的原因一是天生體質問題，二是不良生活習慣導致，想減肥先要養成健康的生活習慣，多運動。

想要快速瘦身，第一點就是不要貪吃，每天吃的食物是有度的，減肥的時候食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後，如果你還在為解饞，滿足口腹之慾，或發洩鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

具體的瘦身方法有這些：

1.晚7點至早7點絕對禁食

　　這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後，直至第二天早上7點什麼都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當不錯。

2.慢慢地咀嚼食物

　　你的胃、口腔和大腦是連線在一起的。當食物從你的嘴裡進去的時候，它需要咀嚼20分鐘，你的胃才能發出訊號到你的大腦，讓你知道自己是否已經吃飽了。所以，減慢吃東西的速度不僅是淑女的表現，也是減少熱量攝入的好選擇。

3.充足的睡眠

　　不要懷疑你的眼睛，充足的睡眠，確實是減肥瘦身的好方法。不要以為躺著你的身體就會停止脂肪的燃脂，每天7個小時的睡眠就能燃燒掉200卡路里的熱量。另外，缺乏睡眠會讓體內的瘦素增加，也就會讓你無法控制而暴飲暴食。

4.每天堅持晨練30分鐘

　　運動是最關鍵的減肥方式，它能增加你的新陳代謝，燃燒掉多餘的脂肪，是減肥必不可少的。尤其是晨練以及輔瘦代表速效系列，更是加快燃脂的好方法。每天堅持晨練30分鐘，不僅可以燃燒掉儲存在體內的脂肪，對加快新陳代謝也有很大的幫助。

5.每天喝8杯水

　　水是幫助你加快脂肪燃燒和代謝所必需的，也是健康快速減肥的關鍵。減肥期間如果不能保持較活躍的新陳代謝，就會減慢減肥的速度。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，從而減少熱量的攝入。而每天喝3000cc的水就能達到更加理想的減肥功效哦!

-------------------------------------------幫你變瘦----------------------------------------

如何快速減肥瘦身？快速減肥的有效方法你知道嗎？到底有沒有不必節食，快速有效不反彈的減肥方法呢？

身邊的朋友在經歷過短暫的減肥喜悅後，就一個個迅速反彈，所以，減肥國際資訊方編輯對快速減肥法心存質疑。

網上流傳的各種快速減肥法看似短期有效果，但特別傷身體，得不償失。

但近期，減肥國際資訊方編輯搜尋到國際方面對於減肥相關資料顯示：法華人群當中身材保持健康程度高達89%，而且身體狀況一直很健康和優秀，法華人為什麼能做到天天品嚐法國大餐卻身材保持這麼完美呢？

獲悉法華人民通常在大餐前都會吃HICIBI智慧生物酶，進行細胞減脂，如此一來，確實能從身體本質上控制體重，減少細胞內脂，阻斷每天飲食熱量！

不成為易瘦體質都難呀！厲害了、我的國！

如何快速減肥瘦身？快速減肥的有效方法你知道嗎？---世界衛生組織為你解答

世界衛生組織（WHO)的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。

為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃界衛生組織WHO都是有結果的，只是減多或減少的區別。

既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。

如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。

如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。

這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。

還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？

其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

人生是一場修行，減肥也是一場修行。

最可悲的不是你買不起，而是你穿不上。

HICIBI智慧生物酶的介入，可以讓你快速減輕體重。

它不會讓你在減肥過程中感覺到飢餓。

快速有效的減肥，讓你敢於挑戰自己的決心，擁有改變自己的勇氣，不斷自我修煉。

為了健康，為了愛情，為了流行，HICIBI可以讓你躺著瘦哦。

快速減肥 胖人怎麼快速減肥?

　　斷食排毒減肥法

　　斷食不等同於絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調整計劃，透過整理身體執行的節奏，使身體自動恢復平衡的，極其高明的養生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨特的系統，尤其的斷食排毒。

　　排毒減肥法的幾個步驟：

　　1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁

　　2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁

　　3、流食食物：流質飲食為液狀食物。食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等

　　4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　運動減肥法

　　運動減肥是一項長期的任務，運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量易感疲勞，加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此運動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但並不是每個人都能持之以恆。因此選擇的時候要先思而後行。

減肥瘦身怎樣最快最有效？

　　一、飲食方面

　　多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　睡前三小時禁食小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

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健身房訓練建議

5-10分鐘熱身 然後無氧運動再然後有氧運動，最後拉伸放鬆！

非健身房訓練建議

5分鐘熱身（開合跳）然後做些自重訓練（深蹲，弓步，俯臥撐，卷腹等）再然後有氧（跑步，跳繩，跳舞等），最後拉伸放鬆！

不論男女都需要一定的運動增加自己的肌肉量！每公斤肌肉每天可以幫你消耗400卡路里！肌肉多的人不易發胖！

無氧肌肉鍛鍊還可以使你面板緊緻，預防胸臀下垂！改善基礎代謝！

不建議只做有氧，只做有氧容易反彈，而且會導致面板鬆弛！

如果時間緊張可以嘗試每天做HIIT訓練！影片app都有！跟著做就行，簡單易學，無場地要求！效果相對不錯！

如果只是想鍛鍊心肺功能可以嘗試tabata ！簡單易學，無場地要求，時常短！不過對減脂的效果一般般！只適合純粹鍛鍊心肺功能！

飲食方面注意少食多餐！想減脂效果顯著就注意少食用油鹽，少食用主食！多食用蔬菜，紅肉類，大豆蛋白質！

早點很重要，每天新陳代謝的開啟就是第一頓飯！晚餐也必須吃，可以多食用蔬菜，不食用主食！

希望採納

本週是今年最後一個工作周了，有木有很激動，是否早已歸心似箭了呢？

都說過年胖三斤，闊怕的是有人胖的可能還不止！

為了讓泥萌少屯點肉，美美地過完新年，露露今天決定分享一個歡快的減脂舞蹈運動——尊巴（Zumba），在家就可以動起來了。

它是由舞蹈演變而來的一種健身方式。尊巴一詞最早源於哥倫比亞，代表著歡樂的快速運動。

無論是好萊塢的麥當娜，還是臺灣知名主持人小s（徐熙娣）都是尊巴舞的狂熱愛好者。邁阿密市的市長將每一年的12月3日定為邁阿密市的Zumba日。

尊巴比純粹的健身有趣，它融合了動感易學的健身動作和各種南美舞蹈的動作和節拍，包括桑巴、探戈、恰恰等眾多舞蹈形式。

它比一般的舞蹈簡單，不但舞步輕快易學，不需要任何的舞蹈基礎也可以很快上手，而且有利於提升心肺功能，也不會對關節造成什麼負擔，是一項老少皆宜的運動。

在一節課的尊巴舞訓練中一般都會遵循從弱到強，再慢慢遞減的運動規律，能滿足健身愛好者對熱量的消耗需求，無論是對都市中缺乏運動的白領一族，還是想要提高身體素質的中年人也都是十分有效的運動專案。

除了尊巴的簡單易學、好玩又有趣，露露之所以推薦尊巴，最重要的還是因為其燃脂效率高。網上有一種說法：跳4分鐘的尊巴等於跑步1小時。露露對此保持懷疑態度。

將尊巴舞和跑步消耗的熱量進行對比：

透過資料查詢（39健康網），慢跑1小時左右，可以消耗約為320大卡熱量（以60kg體重為例，跑步強度中）。

通常一節60分鐘的尊巴課可以消耗400～600大卡的熱量，最高也可消耗700+大卡熱量，具體消耗還是要看具體課程的節奏、頻率及人體自身的狀況而定。

具體到分鐘，尊巴跳4分鐘消耗的熱量約為40大卡，而慢跑1小時消耗約320大卡，所以跳4分鐘怎麼會等於跑步1小時？要知道，高強度的跑步（9.7km/h）也可以消耗600大卡熱量。

不過，雖然高強度的跑步消耗熱量多，也不能盲目追求高強度。一旦過大，超出自身能承受的程度，身體的關節、肌肉、韌帶等超負荷運轉，膝蓋也會受到傷害，反而得不償失了。

透過對比，可以知道尊巴不能達到4分鐘就等於跑步1個小時的驚人效果，但它的高效燃脂也是毋庸置疑的。與中等強度的跑步——慢跑比較，尊巴每分鐘的燃脂效率確實是跑步的2倍。

尊巴是全身性的運動，高效減脂的同時也能鍛鍊全身肌肉，增強身體平衡和柔韌性。但也不乏側有側重性的動作練習，能夠幫助塑形。

南美舞蹈有大量腰、臀、腿的扭動，其中透過胯部的運動可帶動上身和下身的運動，堅持跳尊巴，瘦腰、瘦腿和翹臀都不在話下！

要點：

先慢後快，讓身體熱起來，之後逐漸加快節奏。

在跳的過程中，注意把握節奏，肌肉要有松有弛，不要太僵硬。

腹部要收緊，動作要用力，儘可能地調動身體肌肉。

腹部練習

跟著音樂的節拍，最大限度的調動整個身體，使舞蹈動作最大化。以腰部為軸心，透過臀部的前後擺動感受腹部的發力，背部直挺、腹部收緊，讓肌肉跟著音樂的節奏有規律的晃動。

臀部練習

雙腿開啟，胯部向身體左側頂起時，使左腿向左跨出一小步後踩地，右側同理。保持上半身垂直向上，重心一直保持在身體中間，慢慢加快擺動的節奏。

腿部練習

雙腿交替腳尖點地，根據音樂節奏自由交換，手臂自然擺動，收緊大腿肌肉，動作幅度要大。

需要注意的是，Zumba中的動作並不是割裂的，即使是單個的舞蹈動作，也不僅侷限於腹部、臀部塑形等，常常會是一舉多得的訓練效果。

最後奉上一個4分鐘左右的Zumba舞，過年不用出門，在家歡樂地跳起來吧，配合節奏感超強的音樂，就可以“搖擺搖擺”燃燒卡路里了。

當然，為了保證良好的燃脂塑形效果，運動後最好進食高蛋白+低熱量的食物，比如大豆、牛肉、牛奶、雞肉和魚肉等，適量的碳水也可以，最好是優質碳水（紅薯、玉米），為身體進行必要的能量補充。