1.兩個煮雞蛋加酸奶

2.6個水餃

3.1個肉包子

4.一籠小籠包

以上各選一樣

1.燒牛肉加牛奶加蘇打餅乾。

2.茶加小麵包

3.豆奶加蛋白粉加火腿麵包

4.番茄蛋湯，加燒麵包片，加煎香腸。

早餐坐著吃應該更好吧，不過上班著急的話，也可以站著吃，如果有條件也可趴著吃，躺著吃，側著吃，總之吃了就比不吃好！

俗話說，早吃好，中吃飽，晚吃少。

對於每個人的對食物的需求，或者說對熱量，蛋白質，脂肪等等的需求不同，每天早上大家所選擇的食物也會不同。

一天中早上是人體吸收營養最好的時候，所以，個人覺得吃一些健康又又營養又能補充能量的東西還是不錯的，切記，如果想減肥的話，早餐一定要吃，不然反彈會特別大！

下面分享下我自己的營養早餐。

蔬菜雞蛋餅

1.蔬菜雞蛋餅，最好選用不粘鍋，因為這樣基本可以不用油。例如菠菜，油菜，白菜，胡蘿蔔，想吃什麼放什麼，但是一定要切碎一點，碗裡打兩個雞蛋，放一些麵粉，把切好的蔬菜全部放進去，也不要太多，一兩種就可以，然後攪拌成麵糊狀，這個病做出來是是比較軟糯的，麵糊稀一點最好，這樣也容易熟，攪拌均勻即可備用。

2.往裡面加入一點鹽調味即可，有時候我還會放一點白胡椒粉，芝麻等都可以的，攪拌均勻。

3.用一個勺子，不用太大，不然不好翻面的。平底不粘鍋，開始火稍微大一些，倒入一勺麵糊，拿起鍋轉一轉，讓麵糊均勻攤開，大火是為了讓麵糊定型，不要著急翻，不然就全碎了！轉小火，定型後翻面，兩面金黃即可，很容易熟，幾分鐘就可以搞定。

香蕉紅棗燕麥牛奶

1.最好選用無新增的鮮牛奶，備一些快熟燕麥片，洗幾顆紅棗去核切小塊，香蕉切小段即可。奶鍋一個。

2.不開火，倒入香蕉紅棗燕麥，然後倒入牛奶，開小火，慢慢熬，記得一定要用勺子不停的攪拌，不然牛奶容易糊鍋，撲出來。牛奶煮沸後關火即可。

3.喜歡甜一點的可以加少許白糖，還可以加一些自己喜歡的乾果。

你們的喜歡就是我最大的動力。

減肥一定要吃早飯的，不然中午吃飯會吸收的更多。

建議早餐可以喝燕麥，燕麥營養價值極高，老少皆宜，熱量少，也可增加肚子的飽腹感是減肥的極品。吃一個雞蛋補充足夠的營養即可，還可以吃少些牛肉，牛肉熱量低也可解饞，希望可以幫到您

你好。

老話說“早吃好，午吃飽，晚吃少”簡單9個字道出了，三餐各自的重要性，雖然人人都知道吃早飯有利於健康和營養均衡。但是在快節奏的生活中，仍然有許多人不吃早飯，一是沒時間；更多的是，認為不吃早飯就可以減少能量的攝入，那樣更有助於減肥。而根據科學證實，一份早餐尤其是一份優質的早餐，對健康減肥有著至關重要的意義。

1.不吃早飯更易肥胖

不吃早飯的人比吃早飯的人更容易減肥。研究證明，相對於吃早飯的人，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物和熱量，長期下來體重增加也是理所當然的事。這是因為，不吃早餐到十一點左右產生的飢餓感所導致的暴食，身體會更容易攝取高能量的食物作為“心理補償”。所以，按時吃早飯對於全天控制食慾、減少過度飲食的是很有效的方法。

2.吃早飯有利於持續減肥並防止復胖

吃早飯可以長期持續減肥並防止復胖。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥並防止復胖的重要手段之一。

早飯除了能夠有效地降低一天晚些時間的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供全面的均衡營養物質，一早啟動身體高效運轉，有助於提高新陳代謝。

3.選擇適合自己的早飯

早餐的食物選擇及其對體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。一些研究證明，早餐食用穀物雜糧、薯類等低GI的主食有助於降低BMI值，並且其營養價值比精製米麵食物都要高的多，除了提供能量的碳水化合物以外，還富含豐富的維生素B族、礦物質和膳食纖維。

總之，一份合格的早餐，至少應該有碳水、有蛋白、並且保證乾溼結合、葷素搭配、品種多樣，如果再有一些蔬菜和水果，甚至幾粒堅果，就更完美了。

想要吃既可以減肥又健康的營養餐其實很健康，只要含有以下幾項就好：

1.粗雜糧 很多人早餐的主食喜歡選擇白粥、饅頭、麵條這些富含高碳水的“細糧”，但是其實早上如果攝入太多的碳水不僅容易被消化吸收，還容易促進“色氨酸”的分泌，使一天的精神狀態都變差哦。所以我們最好選擇一些升血糖指數低（GI）的粗雜糧，比如玉米、紅薯、小米粥、全麥麵包、燕麥片之類的食物來作為主食，可以避免一次性攝入過多主食導致脂肪的堆積。

2.蔬菜 早餐的蔬菜攝入主要是為了提供膳食纖維增加飽腹感的，也是維生素、礦物質的補充，比如吃點涼拌黃瓜、海帶、蘿蔔，紫甘藍，或者番茄，燙生菜等也都是很方便的。

3.優質蛋白質 早餐通常建議選擇水煮雞蛋、低脂牛奶或者無糖豆漿來補充蛋白質，或者吃點口味比較輕的醬牛肉也是可以的

4.堅果 如果想要早餐更加豐富一些可以加點原味堅果，比如水煮花生，原味腰果，原味核桃這些，但是注意量的控制，不要超過10克為好

充足的蛋白質與碳水化合物相結合，穀物類的食品可以吃一些，麥片，牛奶，雞蛋之類的都是很好的選擇，不要選擇油條，油餅之類飽和脂肪酸過多的食物，搭配一杯濃郁香氣四溢的黑咖啡，保證一天精力充沛，信心滿滿

我之前看過一篇文章寫的是吃早餐真的是必要嗎？早餐在我們的常識是被認為是非常重要，它可以為我們提供一天最開始的能量，提高我們的精神去面對學習和工作的需求，不吃早餐容易造成低血糖，精神不振等情況，甚至還有人做了一個實驗得出了吃早餐孩子比不吃早餐孩子要聰明，這些人都在強調早餐重要性。

而外國的機構研究了他們國家得出了另一個結論，早餐對於他們國家得人們來說卻是最容易導致肥胖的，他們國家肥胖率和糖尿病率非常高，加上他們的飲食習慣攝入肉量過多導致能量過剩肥胖的人越來越多，而不吃早餐就是脂肪攝入量減少了，導致肥胖和糖尿病而可以減少這種情況得出不吃早餐好。

1、洗漱後先喝一大杯水

什麼水呢？答曰：涼開水或溫開水

理由：補充流失後的水分，還清理腸道多少水合適呢：也不能喝太多，500~800 毫升最佳

2、控制熱量

早餐攝入的熱量為一天的四分之一是最好的，大概是400~500 卡可以選擇稀飯、饅頭、燕麥、全麥麵包等作為主食，選擇牛奶或豆漿適當補充蛋白質。

3、清淡為主

燒餅就少吃了，想減肥更不能碰，喝粥配油條的習慣也不是太好，清粥宜配青菜醬瓜等營養美味

營養早餐推薦

1、脫脂牛奶+全麥麵包一塊+一小把堅果

2、八寶粥一碗+蘋果一個

早餐非常重要，一定要吃好，早餐要食用營養豐富，含蛋白質高的食物，比如牛奶，雞蛋等。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐儘量少吃，是健康正確的飲食習慣。如果經常不吃早餐，容易出現膽結石等疾病，並且工作也會沒有精力。平時三餐規律，控制飲食，鍛鍊身體，養成健康良好的生活習慣很重要。

如果過分追求營養，容易失去快樂！早餐吃飽就好了！只要早上不餓肚子！這麼多的早餐隨便哪一樣都可以，選擇自己喜歡的就好了

早餐一定要吃足夠的蛋白質，U-FIT4321減肥法有減肥期、增重期、維持期，是最科學的方法，不捱餓，不吃代餐。