因為我也在備孕，我就簡單說說我覺得需要注意的。因為我感覺沒必要那麼精細，條條框框太多了，就注意以下這幾點就好！

1.最好夫妻兩個人都做一下體檢，測一下基本的身體指標！

2.備孕前三到六個月，戒菸戒酒，忌熬夜！保證良好的生活作息，早睡早起，適當運動，增強身體素質！

3.不吃垃圾食品，不喝碳酸飲料，多吃有營養的東西

4.女方要提前三個月服用葉酸，預防胎兒畸形

5.夫妻雙方保持愉悅的心情，不要給彼此太多思想壓力

生孩子就是順其自然的事，彆著急，夫妻雙方一起，把體質體能心態調整到最佳，等待小生命的降臨！

想要男寶寶也是人之常情，因為我們都希望兒女雙全，幸福美滿，但萬一不如願我們也是會全身心的愛著我們的寶貝，畢竟我們是生在新時代的年輕一代，但還是努力一看盡量讓自己如願吧:

1、男方要戒菸戒酒適度鍛鍊運動，打籃球、跑步、爬山都是不錯的選擇。

2、適量補鋅補硒增強精子的活力，多吃牛羊肉，多吃水果，強腎健體。

3、備孕時去生殖科或者男科檢查精子活力強度，最好達到百分之八十五以上，增加懷男寶的機率。

4、女性朋友要月經週期和卵巢功能正常，在排卵期內按時排出優質卵泡。

5、女性朋友可以適量吃素和含鹼性的食物，也可以在排卵期用小蘇打洗洗。

6、算準排卵期，儘量在排卵前後十小時內有高質量的同房。

總之想要男寶有很多注意事項，但不一定都用的上，但有一點最重要那就是夫妻雙方要有一個愉快的心情和健康的身體，所以只要平時用心注意了就可以了，比竟有個健康的寶寶才是王道。

怎麼樣備孕才能生個聰明健康的寶寶呢？這是許多新手爸媽想知道的問題，而隨著二胎政策的放開，許多準備要二胎的父母也更關心這個話題，那到底該怎麼做呢？

作為兩個孩子的媽媽，生的兩個孩子都在毫無計劃中出生，無所謂備孕，但是因為沒備孕挨醫生吵了，醫生說這是不負責任的表現，如果決定要孩子，一定要做好準備，按照醫生說的總結幾點備孕經驗如下。

針對男方：一是不要熬夜，最好戒菸戒酒半年。尼古丁和酒精會嚴重影響精子的活力和質量，導致精子畸形，同時也影響卵子的質量，影響受精卵的著床，以及胎兒的各個器官的發育，而不規則的睡眠會影響身體素質，導致不健康寶寶的出現。二是做好孕前各項檢查。查染色體，遺傳基因等專案確保身體狀況良好。

我結合個人和身邊朋友的經驗，有這樣幾點建議：

男女雙方都做孕前檢查，在保證雙方身體都健康、適合備孕的前提下再開始準備。我當時就做了孕前檢查，女方的專案還是挺多的，對自己有一個客觀全面的瞭解，是很必要的。如果某方面不是很理想，可以針對性調理。

男方最好戒菸戒酒，女方也是。現在女生抽菸喝酒的不在少數，最好備孕半年前就開始戒。這個原因就不必說了，為了孩子健康，也為了提高懷孕機率，都應該首先保養自己的身體。

女方在飲食上要注意營養全面，不要再減肥或吃素。吃素的確是非常不容易懷孕的，當然，有些人吃素還是很容易懷孕了，但我們並不知道自己是否是幸運的那一個，所以，還是要葷素都吃，各種蔬菜水果也要吃。只要保證正常飲食，不去刻意不吃什麼，就可以了。

可以吃專門的複合維生素。我兩個寶寶備孕、懷孕期間，都吃了愛樂維，還有其他朋友吃的是別的品牌，都可以，醫生都會建議，網上也可以查到很多品牌。男女雙方都吃。

心情要放鬆。這個應該是備孕最大的秘籍了，同時也是很多人總也做不到的。因為想要孩子，人就會自然地緊張，把這件事當做一個大事來對待。但越是非常在意，越是會讓身體得到反面的訊號，影響懷孕。因此，要儘量讓自己放鬆，不要太大壓力。

可以用排卵試紙，或是測算一下自己的排卵期。有的人為了精準知道究竟是哪天排卵，會到醫院去做檢查，這個是比較麻煩，也比較費錢的。如果不是很著急要孩子，可以買一些排卵試紙自己在家測試。如果經期規律，可以自己大致測算下排卵日，在這個日子的前後兩天都做備孕。

有的人為備孕，會讓專業中醫把脈，吃一些調理的中藥，或是做艾灸、針灸治療。有的還是挺管用的，尤其對於子宮比較寒，或是有卵巢囊腫等不易懷孕的人來說，不妨試一下中醫。當然，一定要找權威的、靠譜的醫生調理。

備孕主要為了調理夫妻的身體，在備孕前先檢查檢查，看看有沒有生殖健康疾病，譬如男性精索靜脈曲張、前列腺炎等，可導致精子質量差，不易懷孕。女性檢檢視看卵巢、子宮、內分泌等等。

飲食方面注意營養全面，注意微量元素的補充，譬如鋅硒，還有維生素，譬如葉酸。

調整作息，以往作息不規律的夫妻要特別注意。作息加上適當的運動，對於提高身體素質很有幫助。

不良習慣要改掉，像是抽菸酗酒、偏食、熬夜等。

備孕也別緊張，注意調整情緒，如果備孕半年還不懷孕，也別以為自己不孕了，備孕一年才懷孕的也大有人在，當然，如果備孕一年還不懷孕，請做個檢查吧。

還有，懷孕注意預測排卵期，這樣懷孕率更高。

說實話，孕備說難不難，說容易也不容易，接下來跟大家分享下我的備孕經歷吧。

首先：孕前三個月就開始吃葉酸了，為懷孕做好充足的準備。

其次：孕期前一個月把基本的孕前檢查全都做了，為了避免後期浪費時間。

再有：從孕前三個月開始，每月檢測卵泡，測排卵期準不準。

再有：夫妻雙方每天堅持做有氧運動，如跑步，跳繩等，增強免疫力，避免感冒。每天早起早睡，保證充足的睡眠。

再有：男方必須戒菸酒，多食含鋅的食品。

再有：：排卵期前後避免同房，選擇在排卵日同房，以增加受孕的機率。

最後提醒各位備孕的寶爸寶媽們，一定要保持情緒穩定，放鬆心情，不要有壓力，加油↖(^ω^)↗加油！

所謂備孕，就是給即將到來的寶寶創造一個良好的身體條件、為誕生一個健康聰明的寶寶以及輕鬆快樂孕產打下一個堅實的生理、心裡基礎，包括營養充足、身體素質提升、心理健康等。備孕其實應該分兩步走的，第一步去除影響受孕的因素比如、肥胖、多囊、婦科疾病等（常規疾病及遺傳風險篩查是必要的），第二步，強化營養、提升身體素質，如，孕前3個月可根據營養檢查結果適當補充營養素，孕前6個月，根據身體素質測評加強脊柱力量練習（改善懷孕時腰背痛），強化盆底肌力量（預防懷孕下腹痛、產後尿失禁等）。當然除此之外注意良好生活方式的養成是很必要的，注意與配偶之間的互動，培養和睦輕鬆的夫妻關係是有利於保證備孕質量。備孕不僅是時間問題，更不是盲目跟學，質量最關鍵！——幸孕壹佰 健康小安

門診中常有病人來諮詢如何更好的備孕，科學的備孕對孕育一個健康的寶寶很重要， 夫妻雙方在準備懷孕前，一定要做好備孕工作。

1、做好孕前檢查。準備備孕的男女雙方要做好孕前檢查，在確定身體無其他疾病及各項指標都正常的前提下，備孕才可做到事半功倍。2、戒菸戒酒：備孕一定要戒菸戒酒，菸酒會降低受孕機率，對於男方來說，菸酒會使精子質量下降，導致精子畸形(如雙頭精子、雙尾精子等等)，對於女方來說，吸菸飲酒會導致女性激素紊亂，不利於受孕。3、合理飲食：備孕期間男女雙方飲食要健康，男方要多吃些富含鋅硒的食物，有研究表明，富含的食物可以提高精子質量，有利於優生。女方要多吃些蛋白高的食物，高蛋白的食物有利於卵子的生長。

4、補充葉酸：孕早期，是胎兒、胎盤形成和發育的關鍵時期，孕婦對葉酸的需求量較大，大約是平常人的4倍，孕前6個月就要補充葉酸，最晚不能少於3個月。缺乏葉酸會導致貧血且易流產，因此備孕期間要及時補充葉酸，增加體內的葉酸儲備量。5、鍛鍊身體：如今的年輕夫妻，工作繁忙，缺乏鍛鍊時間，備孕的夫妻每天要增加鍛鍊的時間，至少30分鐘，為孕育一個健康的寶寶打下一個好的基礎。最後，除了以上建議，備孕期間同房不宜太頻繁，要抓住排卵期，這樣能夠提高受孕率，來達到更好的受孕。

本期答主：孫煉，醫學碩士

1.備孕前調整至理想的體重： 孕前的身體體重決定了新生兒出生的體重、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊辰結局。所以在備孕期間的女士透過平衡膳食和適量運動來調整自身體重：理想的備孕期體重指數 BMI:18.5-23.9

孕前超重和肥胖： 妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、巨大兒、刨宮產、遺傳肥胖

孕前消瘦：低出生體重兒、早產兒、成年期糖尿病、

增加每餐食物量和規律運動來增加自身體重 每天可有1-2次加餐 ！

（每天增加牛奶200ml：酸奶、純奶、特侖蘇…） (梁食類穀物50g：大米、小米、黑米、紅薯…） (蛋類魚類75g：雞蛋、鴨蛋、三文魚、多寶魚…）

肥胖：（BMI大於28.0）

改善不良的飲食習慣：

1.建議減慢吃飯速度（咀嚼食物十次以上）

2.避免進食過飽；多選擇低升糖指數、富含膳食纖維（燕麥、紅薯、紫薯……）

3.吃飯順序：先喝湯兩口菜兩口肉一口碳水化合物（主食：米、面）

4.增加體育運動！每天30-90min中等強度運動

2.營養元素的補充 ：

1.吃含鐵豐富的食物： 動物血、肝臟肝臟及紅肉； 一日三餐中應該有瘦肉100g

2.每週至少一次動物肝臟50g-75g

3.每週再攝入1次富含碘的食物。 （海帶、紫菜、貽貝）

4.維生素C較多的蔬菜和水果。（利於膳食鐵的吸收與利用率）

5.孕前3個月補充葉酸 （備孕婦女應每天補充400μg葉酸：促進骨髓中幼細胞成長）

1懷孕前6個月夫妻雙方禁菸酒，勤講個人衛生；規律作息

2.保持規律睡眠休息；避免身體過度勞累熬夜；保證充足睡眠，保持心情的愉悅！

3.保持良好的個人衛生習慣，避免身體感染、炎症及接觸有毒有害物質。

4.平衡膳食，糾正可能的營養缺乏，積極治療相關疾病，避免帶病懷孕。

5.正規醫院健康體檢，及時發現雙方可能存在的身體疾病！

好了就先和大家簡單分享到這裡！有關於備孕；產後恢復運動訓練可以諮詢！

備孕有講究，一般來說，備孕期只要休息好，做到飲食規律，適當運動，放鬆心情，調養身體，自然會好孕。不過很多夫妻因為急於備孕，所以受謠言之苦。我們一起來看看：

謠言一：男人不用孕前檢查

說起孕前檢查，人們都會以為是女人的事，特別是一些老人，以為男人根本不需要檢查。而事實上，懷孕並不是女人一個人的事，夫妻兩個都需要進行檢查。因為男性一些問題也可能會導致女人不孕。

謠言二：女人孕前要各種進補

很多人認為備孕前要多吃營養食物，所以很多備孕媽媽就開始瘋狂進補，高脂肪食物，高蛋白食物，高熱量食物，來者不拒。不過需要提醒大家的是，孕前補充營養是很重要，不過這些營養物質如果吃得過多，可能會在未來引起妊娠期併發症。因此，媽媽們備孕期不要偏食或暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，每天合理進食，這樣才有利於備孕。

謠言三：懷孕後再補充營養

還有一些女性認為，補充營養元素懷孕後再進行也不遲，其實這樣的想法是錯誤的。因為如果孕後再補充營養元素，這樣可能會影響到胎兒的正常發育。所以正確的做法是，孕媽咪們在備孕期就要開始補充營養元，比如孕前三到四個月補充葉酸，注重補鈣等，但注意過猶不及，不要瘋狂進補。

謠言四：排卵期同房次數多就能懷孕

排卵期非常重要，這個時候夫妻同房可以增加受孕機率。不過，小編要告訴大家，排卵期並不是同房次數多就一定能懷孕。因為同樣次數太多，會影響休息，也會降低男性精子的生存率和活力，可能還會影響受孕。所以在精準計算好排卵時間後，適當的同房就可以了，不要強迫自己！

謠言五：葉酸越充足，懷孕機會越高

大家都知道，葉酸對於備孕來說很重要。不過，葉酸並不是越多越好。而且葉酸與懷孕並沒有直接關係，只是防止胎兒產生問題的一種方式。醫生透露，葉酸補充過量會影響鋅的吸收能力，從而還會帶來一些負面影響。

各位，上面的謠言你們中招了嗎？