哺乳期減肥一定要謹慎，如果過於限制飲食，可能會影響到母乳的質和量，如果運動過多，機體還沒有恢復過來，加上帶寶寶又比較辛苦，身體會更加吃不消。所以，產褥期媽媽不要急著瘦身，而是在不影響母乳質量和身體能夠承受範圍內讓體重有所下降。如何做有利於減肥？

最近，中國營養學會婦幼營養分會發布了中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔，在膳食寶塔裡給出了哺乳期的飲食安排：

其中每天穀類食物應該1/3~1/2的全穀類或雜豆，為了有利於減肥你可以把全穀類或雜豆安排在1/2以上，例如早上吃點煮玉米棒或全麥麵包，中午吃點雜糧飯，晚上吃點雜糧粥，儘量不好吃太多白米或白饅頭，限制甜糕點或甜飲料攝入；

水果也應限量，每天安排300克左右，注意獼猴桃、鮮棗、橘子等富含維生素C的水果攝入；蔬菜可以豐富一些，500克甚至更多，可達1000克，其中綠葉蔬菜應占一半左右，但要控制油的用量，儘量選擇拌菜，或少油的燉菜；

葷菜每天生重量200~250克不等，儘量選擇魚蝦，瘦肉，蛋類，不要吃太多高油脂的紅燒肉、豬頭肉、排骨，如果媽媽吃魚蝦寶寶過敏，則注意增加禽肉等低脂肉或豆腐等豆製品；

堅果類可以每週吃1~2次，每次30克不等，或者每天少量攝入，如兩個核桃或一小把瓜子。烹調油要少，每天25~30克，也就是儘量不要過多攝入植物油。

不要喝太多葷菜，可以喝點西紅柿蛋湯，魚湯，或者去油脂的雞湯，不要喝太油膩的排骨湯等，雞湯。注意多喝白開水，產奶需要攝入充足的水，每天在2100~2300毫升，但湯本身不能幫助下奶或催奶。

為了避免微量營養素的缺乏，寶媽可以補充複合多維，例如藥字號善存等。

產褥期媽媽要想盡快恢復體力及瘦身，需要隨著身體的恢復，逐步增加運動量，運動量要結合實際情況，如先下床走走，做做有利於產褥期恢復的保健操，然後等機體能夠耐受一定的活動量了可到戶外走走，而不是持續幾周靜躺在床上。隨著體力的恢復再增加運動的時間。傳統法坐月子多會讓產後越來越肥，不利於瘦身。

因此，為了寶媽瘦身又不會影響到母乳，寶媽需要均衡的飲食，合理控制飲食，不攝入太多能量，讓機體多餘的脂肪有動員的機會。當也不要操之過急，以免影響自身健康和母乳質量。為了不給產後減肥帶來太多麻煩，孕期就要控制好體重，使得孕期體重在合理範圍增加。

真的非常重要，如果月子裡瘦不下來，以後很難瘦了。還有月子裡也一定要調理好身體，注意休息，休息好恢復的才快。因為我自己帶孩子所以寶寶全部用的超薄的紙尿褲，我才能安心的睡覺，只需要在他便便的時候換就可以了。

華人講究“坐月子”，其中也有很多的禁忌。但是從現代醫學的角度講，如果是自然分娩的產婦而不是剖腹產的話，在產褥期就可以適當運動。產婦產後如果想及時恢復體形，運動很重要，因為適量增加運動消耗，飲食控制力度就不用那麼大了，這樣就減少了月子期間產婦和寶寶營養不足的風險，也有效避免了產婦和寶寶的健康問題。

坐月子（產褥期）一般指產後4-6周內，這段時間主要以增加活動為主，如果身體條件允許的情況下，自然分娩的產婦差不多第二天就可以下床，如果不是很痛就可以做短時間的，簡單的活動。產褥期適當多活動，目的是為產後恢復體形打基礎。因為長期臥床會造成肌肉萎縮，骨質丟失，這樣的後果就是哺乳期運動起來難度就更大，恢復體型就更難。

床上減肥動作有很多，但是產後不宜動作幅度太大，下面給大家介紹幾種方法。

第一招：仰臥抬腿

躺在床上，手心向下放在兩側，可以稍微放在臀部以下部位，雙腿併攏向上90度抬腿，每組20下，連續做3組。

注意：用腹部發力，做的過程中要用鼻子呼吸，不需要憋氣。

作用：鍛鍊腹部力量，減去肚子多餘脂肪和贅肉，同時能達到瘦腿的效果。

第二招：空中蹬車

同樣是仰臥在床上，手放兩側，雙腿緩慢進行蹬腳踏車的動作，上下的時候腳背要崩直。做完20個，換逆方向再做一組。

注意事項：做的過程要緩慢，保持呼吸平緩。

作用：鍛鍊腹部和腿部力量，達到瘦腰美腿的作用。

第三招：握手抓腳伸展式

仰臥床上，下巴微收，雙肩放鬆下沉，，把左腿開啟放在左側，左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右，再切換右邊。

注意事項：背部和腿部儘量貼在墊子上，手抓不住腳趾也沒關係，盡力而為，注意防止用力過度用扭傷肌肉。

作用：減去腰部和大腿的贅肉，堅持做還能讓小腿變細，身體變柔軟。

乳母如果要節食減重，力度是關鍵

很多產婦擔心節食力度太大，會奶水不足，營養寶寶的營養。研究發現確實有這種可能，但不控制飲食，減肥又無從談起，那到底該節食到什麼程度才剛剛好呢？

有研究報告，哺乳期乳母能量攝入低於1500千卡／天，就可能會泌乳量產生影響。所以，一般來說，產褥期不建議明顯控制飲食熱量。等泌乳穩定後（產後4-6周以後），每天減少500千卡熱量攝入，總熱量不低於每天1800千卡，就不會影響乳母的泌乳量，這對乳母來說，大概相當於飲食吃八、九分飽。

從減少體重的速度來看，研究一般認為，乳母每週體重減少0.5公斤，不會對乳母本身的健康和嬰兒生長產生影響。

總而言之，乳母不論是運動還是節食，力度不能太大，減體重速度絕對不能太快。

很多女生身材走形從孕期開始，“卸貨”以後，臉胖、妊娠紋、大肚子、大粗腿接踵而至。有些寶媽又想瘦又不想給孩子停了母乳，該怎麼辦呢？

哺乳期減肥為了寶寶，最安全的就是運動減肥了，但是運動減肥的過程中需要注意一下5點，只要做到一下幾點，保你不耽誤餵奶還能瘦成小仙女！

哺乳期女性，應該儘量不做單關節或負重大的動作，如跳躍等。

切勿空腹健身！空腹健身會造成遊離脂肪酸增多，會產生對心臟“有害”的物質，引發心律失常，嚴重者會導致猝死！

首先，鞋要選擇輕便、合腳，因為孕期和產後腳的尺寸會變大，如果鞋號過小，則有可能造成腳步不適。

其次，內衣應選擇有支撐能力的，並注意避免與胸部造成摩擦或受到重力牽拉。而外衣則應該選擇寬鬆、舒適，易吸汗、透氣性好的棉質衣物。

一般每15至20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。

產後鍛鍊要適度，運動量的增加要循序漸進。否則不僅不會使體重快速恢復以往，還會造成其他問題的出現。

你這種情況，想減肥就算了，等母乳期過了，自然就會瘦了，不要著急，但是平時的飲食還是要注意清淡，不然你娃娃吃了影響很大，

這個我不清楚，個人體質不一樣，但是給你分享一下我自己的經驗。

我生完孩子，體質差，恢復的不好，出了月子體重就比以前重了十多斤。在以後的哺乳期，我是越吃越胖啊，胖的我對自己失去了信心，比以前足足胖了近30斤，真是穿什麼，什麼醜，越來越像大媽，真是比大媽還大媽。我不去逛街，不買衣服，甚至從來不照鏡子。你懂的！當你滿懷希望，以為自己生完孩子後依舊是窈窕身材！卻發現自己完了！沒救了！那種心情真的是無法形容！

但是！但是！但是！我堅持母乳餵養寶寶到14個月，雖然我的目標是24個月，由於她體重下降，不愛吃輔食。我決定提前結束母乳餵養！

神奇的事情就這樣發生了，斷掉母乳一個月後，一個月，真的是一個月，我瘦了20多斤，我什麼都沒有做，沒有運動，沒有節食，沒有吃藥！我的生活一切照舊，卻突然瘦了20多斤，真是每天都看到自己在瘦！具體原因我也不知道！

有人哺乳期胖，有的人則會瘦，我只能說個人體質問題。對了！當孩子生病的時候，真的幾天就可以明顯瘦下去！為了孩子！一切都值得，現在還是勸你搞好餵養寶寶吧！

肥胖主要是人體的飽和脂肪酸過多，而木本只有油中，茶油的不飽和脂肪酸高，因此在哺乳期間吃茶油，才能保持飽和脂肪酸的平衡，而茶油中還有人體必需脂肪酸，比如DHA、亞油酸等

我建議月子裡還是儘量不要考慮減肥的事吧，因為產後身體需要一段時間的修復，月子裡減肥的話可能會導致子宮康復放慢，並引起出血。所以月子裡還是專心養好身體為好，如果落下病根，後悔莫及。

減肥的話，只要你堅持母乳，就可以有效的減肥！平時多喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，儘量多吃粗糧，都可以幫助你減肥的。

其實，在月子裡，小桃媽媽建議寶媽們還是不要選擇減肥，減肥消耗體力比較大，做月子胖是難免的，為了哺乳，實在是沒有辦法，像鯽魚湯、豬蹄湯、木瓜牛奶湯這些對下奶幫助都很大，寶媽也得多注意營養，不然影響孩子發育，身材固然重要，但是跟孩子比起來，我認為，還是孩子最重要，所以，能不減肥，就不要選擇月子期減肥。

我身邊曾經有個姐妹，在月子期減肥，天天不喝湯水，肉都少吃，她老公拿她沒辦法，讓她直接餵母乳，她一個勁兒的餵母乳，說再差，也不會讓孩子吃奶分，就這樣一直堅持著減肥，沒想到的是孩子出了月子之後，基本沒有長體重，這個時候，可把寶媽急壞了，也認識到了自己的錯誤！去醫院檢查的時候，醫生也明確告訴她：“你的孩子現在發育不良，體重一點沒長，再這樣下去遲早出問題。”

聽了醫生的話，她再也不敢哺乳期減肥了！其實，小桃媽媽今天說的主要還是寶媽們在哺乳期，千萬不要忽視了孩子，孩子是咱們身上掉下來的一塊肉，如果咱們自己都不在乎，還有誰去在乎咱們的孩子呢？

所以，這個提問我想告訴你的是，沒有十全十美的事情，既然想減肥，那麼一定會影響母乳，還是踏踏實實的帶自己的孩子吧。

生完孩子，為了給小孩母乳媽媽每天會喝很多湯湯水水，身材也不知不覺變了樣，那既要母乳又要減肥，應該怎樣做呢？

少吃炒的東西因為油比較多，多吃蒸煮燉的食物，喝肉湯時把上面的油撇清，少食多餐，食品要豐富，多吃粗糧，含纖維的食品。

另外，你放心，大自然是比較神奇的，你給寶寶提供生長需要的食物，寶寶也會給你帶來好處，哺乳是消耗能量的時候。

哺乳期間怎麼減脂不會影響母乳？最近一期相親節目的主持人這樣說：“首先不管你內心美不美，你認為大眾是喜歡顏值高的還是身材好的？你本來是可以很美的，為什麼非讓自己變成胖子？”比如熱播的綜藝節目《妻子的浪漫旅行》穎兒在節目中火辣秀身材，完全看不出這是剛生過寶寶的媽媽。母乳期的媽媽因為懷寶寶時候“貪吃”，先不說寶寶吸收了多少，不知不覺自己漲到了150+有沒有，哺乳期間極端的瘦身手段肯定不能用，不僅影響奶水質量，還容易反彈。少食多餐，儘量規避高熱量、高糖分、高脂肪的食物，多喝水，多運動。

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一旦身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。接下來了問題是：我還有救嗎？經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

哺乳期間怎麼減肥不會影響母乳？

大家以為低脂飲食可以幫助你瘦身減肥，所以經常聽到高脂飲食會讓人變胖的言論，時間長了，人們潛意識裡就在規避脂肪，但是即便是全都換成低脂食品，肥胖還在繼續。

舉個例子：當美國開始倡行低脂飲食指南後，各種低脂食品大行其道，肥胖率卻戲劇性的逐年攀升：這個時候我們才留意到身邊精製的碳水化合物，還有糖,CLR WHO細胞減脂事實上，HICIBI智慧生物酶的飲食方式，已經被印證會起到減脂的作用。各國政府研究報告的作者警告：現在已到了“嚴重肥胖疫情”的地步，並敦促各國政府採取行動。為了避免嚴重肥胖的流行，可以出臺新的政策減緩和停止在全球範圍內增加體重，必須實施快速和嚴格的評估，包括HICIBI智慧生物酶食品政策和CLR WHO細胞減脂保健培訓。 （哺乳期間怎麼減肥不會影響母乳？）

先告訴大家一個認知，但是很多寶媽又不清楚的問題！那就是哺乳期絕對是減脂掉秤的最佳時期！

因為哺乳的寶媽，每天要消耗500大卡的熱量，這是你即使不運動不鍛鍊都會消耗的熱量！

500大卡直觀點來說，相當於你吃兩個漢堡包，拉麵一碗，一份正餐就相當於500大卡了！

所以你想想，這可是非常關鍵的！

我自己產後也是餵奶，那時候真得眼見得在掉秤，瘦的太快了，本身自己是順產媽媽，也會配合一些簡單運動，整體恢復就更快了！

第一張圖是我自己，產後七天瘦下來的肚子，想了解我是怎麼瘦肚子的，可以留——瘦肚子 分享我的小技巧

這一張是哺乳期瘦下來的粉絲，用了三個月哦，馬甲線都快出來了，超級厲害，不節食➕運動，哺乳瘦就是這麼厲害

這個媽媽也是哺乳期瘦下來的，抓住了黃金恢復期（產後六個月內）絕對是輕鬆瘦下來，雖然也沒有很輕鬆，但是絕對更加好恢復哦！

1.正常飲食，少油少鹽，別一直喝湯湯水水，不想母乳少，多喝水，每天至少1500ml，多吃蔬菜水果！

2.千萬不要節食，這樣不僅不會瘦，還會導致姨媽出走，對身體不好

3.可以適當的做一些月子期的產褥操，我發過影片教程！

4.不要生氣，不要生氣，多調節自己的狀態！

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

賽金蓮建議寶媽這幾點：

1、月子期間不建議減肥。女性在分娩後身體狀況是最虛弱的，此時需要充分恢復，不宜採用運動、節食等減肥方法。同時女性在月子期間還有多次辛苦哺乳，需要消耗大量能量，此期間期間不建議女性進行減肥。此外，月子期間也不建議食用過多高油脂和高糖分、高熱量滋補品，以免增加日後減肥難度。

2、產後6周，可進行減肥。分娩大約6周後，女性要根據自身的狀況來酌情考慮減肥方案。在身體恢復良好且不需要哺乳的情況下，這個時間段可以選擇適量運動、控制食量等方式來達到減重目的。

3、產後2個月，減肥循序漸進。當分娩滿2個月，身體得到恢復後，可以開始循序漸進地減肥。期間可適當加大運動量，相應減少食量，改善飲食結構。不過進行母乳餵養的女性要注意保證一定的營養攝取，最好避免食用太高熱量的食物。

4、產後4個月，加大減肥力度。在不需要進行母乳餵養情況下可以像產前一樣減肥，對於需要進行母乳餵養的女性最好產後2個月以後控制減肥方式，如適量減少食物攝入和適量運動。

5、產後六個月，減肥的黃金期。無論是否在需要母乳餵養的情況下，女性在產後滿6個月後最好進行減肥。一旦脂肪形成，減肥難度係數會增高。如果女性考慮母乳為重，可在主要營養均衡的情況下減少食量，多吃營養價值高、熱量低的食品，也可減少液體的攝入。

如今社會，當個“好媽媽”太難了。

看看那些真人秀、影視劇宣傳的，

好像我們必須一手養育孩子，一手兼顧家庭；

在家能高效陪伴，在外能拼殺職場；

只有這樣才算與時代同行，不然就要脫離社會。

《我的前半生》熱播，有人說：羅子君在家待了十年，一朝被離婚，還帶著孩子，但是她漂亮啊，她瘦啊，名牌衣服隨便都撐得起，轉身就譜寫獨立女性新篇章。換個面容暗淡、身材發福的試試，賀涵分分鐘調轉車頭！

唉……差點忘了，“好媽媽”的“好”，還包括一邊堅持母乳餵養，一邊在產後速速瘦成一道閃電。

產後減肥、瘦身，一直是媽媽們關注的問題。

特別是還在哺乳期的媽媽，顧慮更多。

壓力之下，有些媽媽寄希望於一些號稱“天然無副作用”瘦身食品。

那麼這些產品，成分真的像廣告說的那樣安全嗎？

有沒有既能保證奶水，又不催肥的飲食方案呢？

注意注意，下面，育學園診所藥房的逄毅主任要講減肥啦。

瘦回去也要講科學，健康第一，安全第一，咱們千萬別急於減肥傷了身體啊～