有勁使不完只能吃七龍珠裡的仙豆了。能量消耗後必然要補充能量進行必要的休息，才能恢復能量。

健身的訣竅就是堅持，持之以恆！

沒有別的什麼技巧，無論你的起點高或低，這都是一個能夠解決一切問題的最簡單的方法。

指定自己的計劃，短期、中期、長期設定不同的目標吧，一個一個去完成，再回頭的時候你就會發現你的成就有多大了！

說起來健身有什麼訣竅 ？好像也沒啥太深奧的訣竅……

1. 健身，需要去所謂的【堅持】下去（人各有志，開始是堅持，有了收穫，後來慢慢就習慣了……）

2. 健身，【行動力】需要大於想法；（有想法，又有執行力）

3. 因為健身前期，更多的需要學習他人的動作與鍛鍊方式，所以需要自我實踐性與推敲的思考，

反覆推敲與實踐、思考，直至總結出適合自己的大概方式方法，那麼，健身會變得更加有趣味性。

4. 健身前期，需要掌握好鍛鍊動作的規範性，與去嘗試控制所鍛鍊肌肉組的獨立發力感覺（小重量感受發力，再做調整）

5. 三分練七分吃 ？吃就是最重要的了嗎？

本人覺得還是得把鍛鍊，放在首位，吃的來說，有益於健身根據自身鍛鍊強度，吃就得了，有效補充更好

（對於正常人群，也不需要很多的經濟投入，這又不是健美）

6. 健身需要整體鍛鍊意識，把身體大部分肌肉組，都需要鍛鍊到，肌肉組也會互補互助，從而提高鍛鍊效果。

7. 多去看看別人的鍛鍊想法與心得，以及鍛鍊動作方法，覺得不錯的，可以自己做一下實踐，然後再看適不適合用於自身。

8. 安排階段性的鍛鍊計劃，完成一個個小目標，增加一份走下去的動力，直至健身成為生活的一部分。

（多看、多學、多實踐總結）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

健身的訣竅是好好練習，但是具體到每一個體式的時候還是有很多不同的。今天簡單的給大家介紹下龜式的訣竅。

瑜伽體式的練習是一個不斷超越、不斷前進的過程，存在著許許多多的變數和危險。所以我們需要一定的方法，才能在不斷進步的過程中更好的保護自身不收傷害.其實我們的瑜伽練習最主要的是提高我們的身體素質，保持我們的身體健康.

今天我們一起看一看困擾大家的龜式體式怎麼練習.龜式的練習，因為龜式來源於印度的神話傳說，擁有神秘的宗教色彩。龜式的主要功效在於平靜自己的內心，減少負面情緒對情感的控制。可以摩擦腹部器官保持活性，摺疊的體式除了放鬆腹部還能放鬆整個脊柱的神經。因為其對腦神經的獨特控制，練完龜式可以神清氣爽。

三個訣竅分別是：1.預熱體式和練習後的放鬆都要注意。2.不要聳肩放鬆你的肩膀，肩膀和延展的整個脊柱得到活動。3.大腦的意識作用於髖部，保持髖部的貼地和放鬆，以維持內心的沉靜和心態的放鬆。

站立體前屈

龜式體式需要非常好的柔韌性，所以我們今天的體式主要針對身體的柔韌性進行練習.首先進行的是站立前屈伸展體式。站立前屈伸展體式可以伸展我們的腿部筋肉、刺激我們的臀部。同時可以彎折我們的腰腹，刺激我們的消化系統啟用我們的身體.

瑪裡琪二式

瑪裡琪體式形態上與龜式體式非常相似，同樣是一個地面的體式但不是龜式體式的變式.瑪裡琪體式二式可以很好的拉伸我們的身體，刺激我們的背部增加背部和腿部肌肉的彈性.同時可以開啟我們的胸腔，活動我們的臟器更好的保持我們的身體健康.

龜式變式

雙腿盤坐地面後上身慢慢前伏，雙手自然前伸手掌完全張開置於地面上.這個體式變式是一個非常簡單的變式，但是效果是非常好的。其中一個練習的訣竅就是，不能聳肩，要保持肩膀的放鬆和自然，可以很好的活動我們的肩部，彎折增強我們的脊柱。在做過大幅度的體式練習後即使是簡單的拉伸活動也可以讓我們的身體進入巔峰狀態.

龜式

接下來我們進行今天的主角體式，龜式體式的練習.雙腿前伸坐在地面上後上身慢慢前伏，至上身完全接觸地面為止，雙手穿過雙腿將雙腿放在肩部左右.能夠完整的練習前幾個體式說明我們的身體已經接受龜式體式的強度，可以直接的進行龜式體式的練習.練習時的一個訣竅是：髖部放鬆。

花環式

正如這個體式的名稱一樣，標準的花環式就像一條由豔麗鮮花紮成的花環一樣，充滿Sunny的氣息讓人活力倍增。花環式可以活動我們的小腿，刺激腰背的肌肉增強腰部的柔韌性，龜式的練習注意要點和訣竅很多，但是一些輔助和放鬆體式的練習也是很有必要搭配的。

你好，在家裡面鍛鍊當然是可以的！

每個人鍛鍊目標不一樣，如果只是想活動活動，消耗熱量為目的，可以推薦在家裡找一塊空地做徒手或者輕重量的運動！但是如果以形體或者體能訓練為目標可能需要到健身房或者體能管及室外才能施展拳腳！

還有一點，關於評估，有訓練就會涉及到受傷風險，所以有條件還是建議科學訓練，找一個專業私教針對訓練！

現在我們來說說在家裡都可以做些什麼運動！

我最歡的方式就是：買一個大電視跟著跳舞，打拳，徒手訓練，瑜伽，普拉提……這是我早上有氧運動比較多！

當然你可以在家裡安裝懸掛系統，比如空中瑜伽，TRX，甚至沙袋！那就更好的訓練，而且有趣！

再者有條件就買啞鈴，壺玲啦！這些小工具！

如果實在不行，就徒手訓練啦！沙發，凳子，床……都是工具！

去菜市場也是一次鍛鍊啊，哈哈

健身有什麼好方法？健身的好方法，在於結合自己身體的實際情況，有目的，以科學的方式，循序漸進去鍛鍊；不同的人，不同的健身目的，方法不一樣。為什麼健身？為了減脂，還是為了增肌；或者是為了提高素質，將來擁有健美的體型。健身之前，對自己的身體狀況，應有一個考量，根據實際的情況，理出一個計劃，以科學的方式去鍛鍊。任何目的的健身，最好的方法，都是在實事求是的前提下，以科學的鍛鍊方式，堅持有效的鍛鍊。減脂為目的的健身，應多做快走、跑步、單車、游泳等有氧運動。有氧運動是有節奏的中、低強度的運動，堅持有效的有氧運動可以達到持續減脂的效果；有效的有氧運動每次鍛鍊半小時到一小時，鍛鍊時的心率保持在最大心率的60-80%，每週鍛鍊三次以上。增肌為目的的健身，應多做以各種器械為主的無氧運動。堅持無氧運動，尤其是以大重量、多次數的無氧運動，可以不斷刺激肌肉和力量的生長；無氧運動，在突出身體弱項的同時，還要注意全身的鍛鍊。提高身體素質，擁有健美的體型，是長期的健身。除了基本的減脂和增肌外，還要注意不同運動的結合，不同鍛鍊方式、方法的結合，不同負荷重量、鍛鍊頻率的結合等等。科學健身同時，還要注意飲食和休息的保障；針對性的飲食和足夠的休息，也是健身鍛鍊獲得效果的前提。健身讓人擁有健康的身體，好看的體型；但是要達到目的，應先喜歡上健身，愛上健身。

健身都是從基礎學起的，只有掌握了基礎才能慢慢的挑戰更大的困難。第一點：你要有一個明確的目標，這樣才能讓你有健身的動力，剛開始沒有目標的我，就像在跟自己的身體對抗著，我跟別人一樣，想要身材更好，變得更加強壯，能多練一組就是一組。所以要有目標，不然健身一段時間就會放棄了。健身有關的理論知識也是要有的，健身需要有個計劃，畢竟無規矩不成方圓。不會讓你像個無頭蒼蠅一般在健身房中不知所措。

以下我就寫了關於健身方面的計劃，計劃是要不定時的改變一下的，因為每個計劃訓練了一段時間肌肉就會產生適應性。所以得嘗試不同的訓練方法來刺激肌肉

計劃（一週三練）

也是針對入健身的人群，該計劃主要是針對訓練身體各個部分，改善你們的體質。

星期一：胸部+肱三頭肌

槓鈴臥推：12次 × 3組

啞鈴飛鳥：12次 × 3組 俯臥撐：12次 × 3組仰臥撐：12次 × 3組啞鈴頸後屈臂：12次 × 3組重錘下壓：12次 × 3組

星期三：背部 + 肱二頭肌

引體向上：12次 × 3組頸前下拉：12次 × 3組坐姿划船：12次 × 3組槓鈴彎舉：12次 × 3組 斜板彎舉：12次 × 3組啞鈴正手彎舉：12次 × 3組

星期五：腿部 + 肩部

槓鈴深蹲：12次 × 3組俯身屈腿：12次 × 3組坐姿挑腿：12次 × 3組啞鈴坐姿推舉：12次 × 3組槓鈴頸後推舉：12次 × 3組啞鈴側平舉：12次 × 3組

有一種健身叫做中西結合。

健身好多方法，從年齡上講應該從青年時期就開始，但中國的現實，年輕人都在打拼，生活緊張，壓力大，所以大部分年輕人都少動，亞健康，再加上玩手機，玩遊戲，吃外賣，不健康的人很多。主要表現是大肚腩多，身體不勻稱的多，沒有氣質的多。等到了50多歲才發現要健康，不然四高等毛病纏身。甚至有的朋友過早走往仙界……

觀察很多人健身都因為方法不當，基本沒有效果，甚至還有反作用。

為何說中西結合呢？

西式健身重在外。如肌肉，爆發力，速度，一個特點，猛！時間久或超負荷，容易有傷。

中式健身重在內，柔中存剛。重在氣血脈經絡的調理，如果這些都通，則百病不侵。

西式健身就是球類，擼鐵，單槓雙槓，拳擊，田徑等。

中式健身就是武術，柔術，氣功，站樁。武術裡面又分外家、內家，修煉效果截然不同。為何說要中西結合，或者說都練呢？因為會出現奇蹟。

我練太極30年，站樁近6年（當初是為了治療膝蓋積水和骨刺，站樁都治好了），前年在奧林匹克公園，看到矽膠跑道那麼好，就跑步試試，一下子5公里，竟然沒有感覺。

前一週，忽悠夫人（她睡眠不太好）跑步，她也站樁，從來沒有跑過步，認為能跑300米就可以，結果一下子跑了2.6公里，沒有反應，就是肌肉，呼吸都沒有太累反應。

這是因為站樁使人無形增加了肌肉（中國這種肌肉稱為活肌肉），其次因為站樁，肺部功能改善很大，何況又自然練成了深呼吸。因此在需要巨大肌肉支撐和呼吸支撐的跑步運動中，根本沒有太大障礙。

我琢磨一個道理：中式健身調整內，減少四高等威脅，西式健身增加肌肉力量和核心，減緩新陳代新。二者都有效進行，健康將更容易。

當然，中式健身的方法，西式健身的方法，都可以自己選擇，自由組合。只要你選對了，練對了，你的健康事半功倍。

這是第一次寫這麼長的文章，就是給大家一個健身的分享。

首先要說明的是，健身沒有捷徑，如果籠統的說健身的好方法那就是堅持，每一個健身方法都需要運動者持續，這樣才能達到想要的效果。

其次，如果具體說健身專案的話，結合我自身的經驗，我要推崇的自然是跑步。跑步簡單的分，就是快跑和慢跑，快慢要結合自身，能長時間承受的跑步為慢跑，短時間承受的為快跑。

慢跑多屬於有氧運動，能很好的提高人的心肺功能。人體在慢跑的過程中主要透過分解脂肪產生能量來供給運動消耗。因此慢跑有一個很時髦的作用就是降脂減肥，而且男女適用。

快跑多為無氧運動，能夠很好的提升我們的爆發力。人體在快跑的過程中透過分解ATP產生能量來供給運動消耗，一般會有比較大的能量消耗。有人會問那就是說快跑不減肥了？其實我要說的是快跑也減肥，某些情況下減肥效果可能還要比慢跑好。簡單理解能量守恆，消耗大越大越減肥。

跑步健身基本能滿足每個人不同的健身目的，比如減肥、鍛鍊肌肉、瘦腿、提高心肺能力、防止便秘等等！

最後，健身一定要量力而行，不要看別人怎麼鍛鍊就跟著學，比如看朋友練瑜伽，但你的身體柔韌度有限，那麼去練瑜伽很容易受傷，反而不是太講究技巧的運動健身適合自己。任何健身運動不可能一上來就達到什麼目標，循序漸進，量力而行，持之以恆才是最佳的方法。

其實我覺得健身最好的方法就是遵循肌肉原理。所有的健身方法都是不同的，但是他們都遵循著肌肉原本的原理。如果你有空的話可以花時間去了解一下，或者是買兩本書看一下。

第一個好方法，打籃球。打籃球是一項非常劇烈的運動，能夠完全鍛鍊人身體上的各項肌肉，也能促進人的骨骼發育，確實是一個非常不錯的健身方法。

第二個好方法，練瑜伽。家主要是能給自己的身體進行塑形，而且還能在鍛鍊中提高人的氣質，同時也有延緩衰老的作用。

以上兩點就是健身的好方法，希望對大家有用。