韌帶會因運動幅度過大而受損，是因為韌帶平時沒有經過一定的拉伸。運動前的韌帶拉伸，是防止韌帶因過度運動而受到損傷的重要方法。

下面就來看一組運動拉伸方法：

適宜的運動是有利於身心健康的，但凡事有度，日行萬步主要是對人的膝關節半月板造成磨損，長期過量運動會使膝蓋疼，甚至無法走路。專家建議一般來說，為了健康，每天可以走1萬步，但這個1萬步也要分人、分年齡、分情況來看。 如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受。但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

總之一句話，生命在於科學，衛生，適度的運動。不足和過量都會都身體造成傷害！打籃球的人最多打48分鐘到1個多小時吧！屬於比較激烈的運動。打完一場，專業運動員都休息一兩天哩！況且平常人呢？常人的運動按以前練健身氣功的方法講，每次一課時，大約45分鐘，一天最多兩課時。這應該符合廣大健身愛好者的實際情況。健身氣功和其他有氧運動一般都是動靜結合的，運動量不大。日行萬步，甚至幾萬步，可能運動量有點過大，不論出於何種目的，都是得不償失的！

運動是人的天性，運動對於健康的重要性我們的祖先很早就已經意識到了。被西方尊為“醫學之父”的古希臘醫學家、哲人希波克拉底（Hippcrates）在養生法中寫到：“Eating alone will not keep a man (woman) well，he (she) must also take exercise，……”，大意就是說純靠飲食是無法保持健康的，你還必須去運動。

對於運動，從促進健康到預防疾病的認識，最早是來源於英國醫生Morris，他於1953年對倫敦雙層巴士司機和售票員健康狀況進行了研究，在那個年代雙層巴士可沒有刷卡機或者投幣機，售票員不得不上下兩層樓跑來跑去賣票，而司機天天坐在方向盤前面，結果發現，巴士司機相比巴士售票員有非常高的冠心病發病率，Morris由此推測運動不足是冠心病發生的主要原因，而運動可以降低冠心病的發生率，這一現象引起醫學研究者對運動與疾病防治的研究興趣。

半個多世紀已經過去了，大量的科學研究無不證實了運動對於多種慢性疾病具有重要的預防和輔助治療作用，正因為此，2007年，美國運動醫學會發起了運動就是良醫（Exercise is Medicine）這一專案，目的就是要把運動作為疾病預防和治療的標準組成部分，發揮運動在防治疾病方面不可替代的重要作用。運動對於哪些疾病具有防治作用呢？很多很多……例如：

1、預防三高等慢性血管疾病

2、運動可以減少焦慮和抑鬱情緒

3、運動可以預防關節退變

4、運動可以輔助治療痛風

5、運動可以預防骨質疏鬆

健步走作為普通老百姓日常健身方式的一種，不僅沒有得到大家的認可反而被相關“專家”譽為毀全是真是不可思議。

任何運動都有其兩面性，健步走亦是如此，只要方式得當並遵循循序漸進的開展運動益處肯定大於弊處。

健步走注意事項：

1、健步走姿勢

抬頭挺胸收腹

雙眼目視前方

肘關節屈約90度

雙手半握拳位於身體兩側

腳跟外側先著地，滾動向前至腳中間

腳中間滾動向前至前腳掌，大腳趾離地

2、選擇一雙合適的鞋

根據鞋底磨損情況判斷自己足弓

如果是正常足弓選擇穩定型鞋，高足弓選擇緩衝型鞋，低足弓選擇控制型／支撐型鞋。

每天應該吃多少，應該走多少，應該睡多久，這種事情本身就不應該有標準答案，畢竟每個人的身體狀況都不盡相同啊，如果非要定標準，是不是還得按性別、按年齡甚至按體重定不同的標準呢？所以啊，大家還是趁早別迷信這些所謂的指南了。

就走路、跑步這些事情，有的人有跑步的習慣，每天堅持晨跑或者夜跑；也有的人開車上下班，上班之後基本也是坐在電腦前，每天走不了幾步。但是吧，大家過的都也不錯，年底體檢也都身體健康。那你說跑步或者多走路到底好不好呢？

之前還聽說，有的人，平時不怎麼鍛鍊，突然下決心要多運動，晚上去健身房準備跑個2公里，結果剛跑沒幾步就拉傷肌肉了。前幾天看的一部電影《心房事》，住在二樓的一位男士，在同樓住戶準備集資換一個電梯時，認為自己是二樓，用不到電梯，就跟大家協商自己不出資，也不使用電梯。結果第二天家裡買了個動感單車，而且是腳蹬子可以自動轉的那種，心血來潮，馬上試用，結果蹬著蹬著睡著了【捂臉】，連夜轉了幾百公里之後，第二天直接進醫院了，幾天後坐著輪椅回來了。雖然這個故事比較誇張，但是平時不運動，突然大量運動而導致肌肉甚至韌帶拉傷的人也不在少數。

所以，筆者覺得，大家不必為了那9000步的標準，每天硬湊，也不用強制改掉自己鍛鍊的習慣。運動量足夠的朋友，如果身體狀況良好的話，完全可以繼續保持，運動量不夠的朋友，可以慢慢調整，循序漸進，不用太著急，反而對身體不好。

不知你怎麼會問這麼個問題。

其實只要把每一步的距離算出來，就知道了。通常我們正常行駛時每步的距離大約在70－75釐米之間，由此看來，就應該是0.75米X10000步＝7500米，也就是說1萬步大約為7.5公里。

一天走這麼點路怎麼可能毀全身，健身還差不多！

日行萬步毀全身主要由於：

走路貪多

人在劇烈運動、過度運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素。當這些激素增加到一定量時，會損害身體。

速度求快

對於走路和跑步而言，強度就是速度。強度過大，容易發生運動傷害，比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

早起猛走

不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。

此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

嚴寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

盲目追求減肥

減肥一定要適度，循序漸進，飲食和運動科學配合。如果進行超負荷運動，器官的負擔也會增加，久而久之，反而可能會加快衰老。

日行萬步毀全身是不可能的，最多因為你過胖損傷半月板，自從流行微信步數排行人們開始各種曬各種走，只為無意義的步數排行，走路的確對身有益處但是一味地多走是沒有用的反而會對半月板造成不可逆的傷害，以前看過一片報道小男孩為減肥每天走十幾公里，最終半月板積水只能靠柺杖行走。

還有人每天浪費時間搖手機搖步數真的是很不理解，隨時隨地的搖上班搖，開會搖。

鍛鍊身體沒有問題做什麼都要適度一旦超過這個度那就會對身體造成傷害，當然一萬步肯定是沒問題啦放心的走吧。

這個日行萬步，是比較極端的說法了

任何運動都需要講究方式方法的，首先要保證方法正確才能有益健康。其次，還得分個體人群。如果是年輕人，我相信一般一場籃球一場足球下來萬步都是小CASE了。但是如果是老年人，那萬步就有損健康了。所以這個說法不能一概而論。

生命在於運動，每個人的身體狀況和運動量需求不同，這需要我們根據自己的身體，制定科學的運動方式和運動量，要知道，我們運動是為了自己的身體健康，而不是曬步數。

我單位的一個女同事，基本每天都走兩萬步，堅持了一個月，後來膝蓋出了問題，在家休息了一個多月，來單位需要拄拐，最近沒有怎麼見到她，應該挺嚴重的吧。

我身邊也有健身達人，每天基本在3萬步以上，兩年了，身材和身體都很棒，膝蓋也沒出什麼問題。

運動健身還是需要從實際出發，根據自己的身體情況，科學制定運動方式和運動量，祝大家有一個好的身體。

三月份減肥，每天三萬步左右，控制飲食，一個月後心跳過快，頭暈，休息幾天後好轉。自己總結的經驗，運動不要過量，飲食營養一定要跟上，也不要天天大量運動，適當休息是有必要的。現在走了半年，關節沒有不良反應，主要是非常注意走路姿勢，脂肪肝減輕，血脂血糖正常了，血壓下降，所以我認為走路有損傷，一定是自己有哪些地方做錯了。