肩周炎的自我治療方法

穴位按摩法

1、敲肩背法

方法：用力掌敲肩背，或是敲其疼痛部位。

交替敲三十下左右。

2、收肩法

方法：兩肩膀盡力向後牽引，頭儘量向前伸。連續做十下，一天兩次。

3、敲陽條

陽陵泉前：位於小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。

條口：位於小腿前外側，當犢鼻下8寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

此穴胃經穴位，推拿此穴可以達到活血、散寒祛瘀的效果。

日常功能鍛鍊法

1、掄拳。左右肩關節劃圈掄動15下。

2、聳肩。雙手叉腰，上下前後縮頭聳肩，每次15下。

3、揪耳廓。雙手交叉揪住耳廓，連揪15下。

4、舉手。十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前後搖動30下

5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢，上下扇動30下。

6、託頭。雙手插入腦後，手心向上十指相挾，向上挾頭20下。

7、晃肘。兩臂同時抱肘，上下左右晃動30下。早晚各一次。

中醫療法

不管是穴位按摩法還是日常鍛鍊方法，都適用於輕度肩周炎患者。如果肩周炎較為嚴重的話，建議藉助藥物來進行治療，西藥副作用較大，患者容易對藥物產生依賴，不建議使用。中醫療法歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。

膏貼法是目前治療腰椎頸椎病、肩周關節炎等骨科疾病使用最廣泛的傳統中醫療法，由於膏貼用於肌表薄貼，可透入面板產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等。成為治療腰椎頸椎病、肩周關節炎的首選。建議大家在使用時選擇國家認可、歷史悠久的膏貼使用。

中華膏藥鼻祖——《明十通》，有著400餘年的悠久歷史，一直遵循古方，堅持手工熬製膏體。療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。政府給予其大力肯定，於2009年被列為河南省的非物質文化遺產。使用此膏藥的患者九成以上都可得到恢復。

因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫物件，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。

蒜泥灸

原材料：新鮮生薑一小塊，飽滿多汁大蒜五瓣，生香附一小撮（跟一顆小板慄差不多體積），純艾條一根。

準備工作：將大蒜用搗蒜工具搗成泥，生薑用壓蒜鉗子壓出薑汁，香附搗成細粉，與蒜泥薑汁充分攪拌均勻。這個藥泥隨用隨做，效果好還不浪費。

操作方法：取此泥一小團，糊於疼痛緊張感最強或者體表明顯能感到有結節阻滯之處。一般厚度半公分即可，艾條點燃貼近藥泥上方施灸，每天一壯。

適應症：各種受風受寒、勞累緊張、日積月累、氣血不通引起的關節肌肉的疼痛、酸楚、緊張、麻木等症狀。

注意事項：

1、面板容易敏感者請先小範圍試驗。

2、對艾條熱量耐受度低者、心肺功能差的老年人，請減少施灸的時間和藥泥量。

3、屬熱毒體質者不宜使用。

4、製作的時候注意大蒜和香附的比例，以能成粘稠的小團不散開為好。

5、香附宜用生的。

肩周炎中醫稱漏肩風、肩凝症、凍結肩、五十肩。臨床表現為肩關節疼痛，活動受限，常伴有肩關節周圍肌肉萎縮，肩關節各個方向活動均受限，甚至關節活動受限逐漸加重或夜間疼痛明顯等症狀。

那麼具體如何治療呢？第一，針灸治療肩周炎效果顯著，可取這些穴位：肩井、肩周、肩前、肩貞、天宗、肩隅及大椎穴、曲池穴、外關穴、腕骨等！一次半小時，一日一次，十天為一個療程；

第二，除了針灸治療外還可採用中藥外洗，外洗處方為：生川烏、生草烏、威靈仙、獨活、桂枝、當歸、川芎、小茴香、蒼朮、防己各 20克，水煎擦洗患處，洗後把煎藥後的熱藥渣用布袋包好，毛巾外裹（以不燙，舒服為宜）熱敷患處。中藥外洗配合針灸療法，效果更佳；

第三，推拿手法治療：肩周炎週期長，不同階段病機不同，治療不同，但正氣虛弱伴隨始終，圍繞激發正氣的治療是推拿的核心原則，分階段及治療如下：第一階段，以疼痛、活動受限為主。助陽通絡止痛為治則。1、點穴法：點按肩周穴位、肩胛骨處穴位、頸部阿是穴，疼痛明顯處可多點按，但剛勁中要有柔勁，以免傷害病人。2、肘按環跳：3-5分鐘，偶有放射感。3、敲打承山：30秒，刺激感強，適可而止。4、拿關元氣海：2分鐘，要有上提的動作。5、敲打足三里：雙拳敲打，酸脹明顯。6、肩部掃散結束。第二階段，以活動受限、肌肉萎縮為主。助陽通絡調臟腑為治則。1、點穴法：點按肩周穴位、肩胛骨處穴位、頸部阿是穴、背部諸穴，背部穴位為主。2、肘按環跳：3-5分鐘，偶有放射感。3、敲打承山：30秒，刺激感強，適可而止。4、拿關元氣海：2分鐘，要有上提的動作。5、敲打足三里：雙拳敲打，酸脹明顯。6、脊柱掃散結束。此手法的技巧性比較強，使用得當，可激發“正氣”，縮短肩周炎的自愈時間。手法中所選穴位，均為補養要穴，另外，肩井穴是激發陽氣的重要穴位，可選用。手法的頻率3次/周，每次20-30分鐘可，需要堅持治療。肩周炎的自我調理很重要，核心原則是增強“正氣”。

肩周炎作為一種慢性的特異性炎症，其在臨床上又被稱為肩關節周圍炎，會在一定程度上影響到機體肩關節的功能活動，因此要求患者朋友們在日常生活中應當要注意進行一些必要的調理。

1.糾正自身的不良姿勢，在生活中，有些經常性進行伏案工作的人，由於此時其雙肩經常處於外展工作的狀態，所以此時要多加註意調整自身的姿勢，以減少慢性勞損和積累性損傷等情況發生的機率。

2.注意做好防寒保暖的工作，要想做好肩關節炎疾病的調理，人們要注意避免長時間吹空調，在天氣變冷的時候，及時新增衣服，以減少肩膀受涼情況的發生。

3.進行相應的康復訓練治療，結合自身實際，從身體的不同方向活動自身的肩關節與韌帶，以便最終逐步恢復機體的功能。

4.中醫的推拿按摩和針灸治療，也可以對肩周炎有一定的緩解作用。

上述就是關於肩周炎疾病調理方法的簡單敘述，對於這一疾病，患者朋友們一定要予以重視，及時進行相應的診療，透過必要的調理是可以達到治癒的。

王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

首先確定一點，肩周炎就是因為寒造成的；

那麼祛寒是可以從根本上解決這個問題，汗蒸，熱敷，等等都是可以在無痛的前提下解決肩周炎的問題的；

如果是忍著疼痛的硬拉伸，會有一種上刑的感覺；

肩周炎主要表現，肩關節疼痛以及活動的不便。肩周炎發病年齡主要以中老年為主，女性發病率要多於男性，一般常見從事體力勞動人群。那麼，對於肩周炎要怎樣進行調理呢？

1.注意坐勢，長時間伏案、雙肩外展姿勢工作人群，要進行調整姿勢，否則長時間不良姿勢就會形成慢性勞損和以及積累損傷；

2.注意保暖，肩周炎患者不可總吹空調，季節溫度變化時要及時增加衣物，不可使肩膀著涼，尤其是中老年人；

3.肩周炎因為疼痛造成肌肉痙攣，在治療上要進行解除疼痛，可以選擇吊帶制動法，讓肩關節有充分休息；選擇封閉法，壓痛較明顯部位，進行注射強松龍；選擇間動電療法，冷、熱敷等物理方法去除疼痛；還可以服用一些消炎止痛藥物，以及一些止痛的外用藥；急性期一般可進行運動練習，保持肩關節部位活動度，急性期之後進行推拿，按摩等具有改善血液迴圈，有利於炎症的消退；

4.對於急性發作期後，可進行康復訓練，如：面牆而立,雙手爬牆，高度每天逐漸升高；雙手手指交叉，屈肘翻腕，掌心朝上託舉；兩手在於身後相握使背面貼腰上提直至到肩胛骨等，這些鍛鍊都可活動肩關節以及韌帶，逐漸改善病情；

5.要勞逸結合，平時空餘時間要多進行關節部位放鬆及按摩，一般工作40分鐘可進行“點頭”、“仰頭”等動作。

這個問題我可以談一點我自己的看法，肩周炎一般是受涼而導致的，去年我的左肩得了肩周炎，疼得最嚴重的時候，脖子都歪了，於是，按摩貼膏藥拔火罐，幾乎所有的方法都用了，錢花了不少，但是並沒怎麼有效果？

後來我的一位家族的長輩告訴了我一個方法，不要吃藥，也不要按摩等，長輩說肩周炎造成的疼痛，主要是裡面的筋萎縮了，把筋舒展開來肩周炎也就好了，我覺得他說的有道理，但是具體怎麼做呢？很簡單，找一個單槓或一棵樹的樹枝，每天早上起來，在單槓上把患病一側的手，吊在單槓上反覆練習，直到你受不了了為止，然後休息幾分鐘，繼續做拉伸練習，我做了有不到一個月的時間，症狀就基本沒有了，現在有一年多了，一直沒有復發，記得在冬天要做好肩部的保暖，最好自己做一個或買一個護肩帶上。

肩周炎現在一般都是白領在大規模的出現這種疾病。原因就是長期不運動，長期的鍵盤生活，讓你的生活有點單調以及不健康。這樣機械重複的姿勢很容易造成肩周炎，你們可以嘗試練練瑜伽，基本上每一個體式都能鍛鍊到全身。

跟著李老師練瑜伽，你的肩周炎很快就要緩解恢復了。

舞王式

第四式"舞王式"的挑戰難度這回要稍微高些，沒錯，今天教你如何在狹小的空間裡展開身體。舞王式渾身帶著天然的霸氣之態，所以在練習時也要不留餘地。首先站直左腿後彎，這時可以借用牆壁將腿部靠在牆上，左腳放置在頭頂，背部向前傾，雙手抵在另一面牆上。這個體式是中等難度哦，對脊椎有很好的伸展作用，還能鍛鍊平衡力。

增延脊柱伸展式

第五式"增延脊柱伸展式"，站姿，腳跟離開地面腳趾著地，上半身向下傾斜摺疊，這時腿部的肌肉十分緊張，脊柱得到了拉伸。這個體式在做的時候要注意腿部不能彎曲，經常練習這個體式會讓身體更輕鬆，身體曲線更優美。

單腿輪式

第六式"單腿輪式"和第三式有著異曲同工之妙，這裡可以當做複習下前面學習的動作，這個體式也對髖關節和腿部韌帶有很大的鍛鍊作用，也能加速身體的血液迴圈，給關節帶去營養。

單腿前曲伸展式

最後一式"單腿前曲伸展式"對脊柱進行了拉伸，不僅脊椎關節得到了放鬆，就連神經系統也更加強健。腿部向上抬起依靠在牆壁上將髖關節完整的開啟，身體向腿部靠近讓脊柱得到了最大程度的伸展，同時腿部的肌肉也得到拉伸。

肩周炎又稱凍結肩，好發於50歲左右的人群，也叫50肩，它是肩關節周圍的軟組織粘連炎症導致肩部疼痛，想要預防肩周炎就要避免損傷肩關節的活動，比如羽毛球，更要避免肩部的外傷。

得了肩周炎最主要的就是功能鍛鍊，在疼痛能忍受的範圍內主動的肩關節活動，慢慢恢復功能，在功能鍛鍊的基礎上可以輔助區域性理療，針灸之類的，促進恢復，下面簡單說一下肩周炎的鍛鍊方法。

畫圈和爬牆是比較經典的鍛鍊方法了，簡單實用，可以多做。

也可以去公園鍛鍊的地方小儀器鍛鍊如下圖所示

至於肩周炎的療養最好選擇氣溫別太冷的地方，溫泉是個不錯的療養專案可以嘗試

看到這個問題，其實是我患肩周炎很久了，也一直讓我很難受。事情是這樣的，我是去年10月底開始肩周炎的，當時主要是右手擔不起來，經過多方治療好多了，開始時，整個手拿不了東西，碰一下就痛得要命。

先後經過CT和拍片檢查沒有問題，中醫理療要治療半月左右，每天晚上過去先按摩、針灸加上電療，一次要一個半小時左右，她治療三次效果好了一些。回河南老家有事，又去河北開會，結果就耽誤了雙愛冷，更加嚴重。

就是首先不要受，注意保暖否則肩周炎會越來越嚴重。

保健的方法有很多種：最常用的一是經常按摩，拔火罐，推拿，針灸，理療和封閉療法。都是起到解痙，活血，吸收炎症，解除粘連，活動關節之效果。

這個病主要是內裡溼氣太重引起的，西醫基本沒有辦法治療。如果有類風溼建議先治療類風溼或者內風溼；我當時是找到一位中醫朋友送我一引起螞蟻酒每天洗一洗，當然還時常針炙。

保健有一條千萬不要喝酒，尤其是啤酒，一點都不要喝！白酒可以少量一點沒有什麼關係，如果是啤酒問題就非常大了。

還有小針刀，如果嚴重的肩周炎，必須要小針刀治療，要扎針三四次可以治療好。

治癒肩周炎的關健，在於自我保健，以下介紹幾種行之有效的鍛鍊和保健方法：

第一個方法是：自我按摩或者讓家人按摩，方法很簡單，自己許多醫院有的小按摩器，天天晚飯後自己按摩，或者讓孩子按摩，能減輕肩關節的疼痛。

第二個方法是熱敷：肩周炎痠痛患者，睡前在患部貼敷一張活血止痛膏，香港的龍虎膏，老倪祖傳膏還有深圳的磁貼，基本價格一樣，立即有效果的香港龍虎膏（但貼在身上太涼，適合夏天貼）老倪祖傳膏適合天氣冷貼（因為可以自動發熱）；深圳的磁貼價格有些高，梅河口時比較短；（網上或者朋友微信圈很多，也可以留言找我，僅限廣州）。用熱水袋（越熱越好，內衣外或枕巾裹）放在患處，即舒服又輕鬆，持續一週，痠痛自消。

另外還有一個土方法，用布袋內裝上大清鹽，越熱越好，內衣外或枕巾裹；這個方法省力氣，效果不錯；

第三個方法肩周炎治療關健主要是活動患病的肩關節。有一個土方法，吊拉單雙杆，每天練習，也可以兩手拉一條手巾或一根繩，放在背後，像自己洗澡時擦背一樣，上下斜行牽拉，兩隻手輪流，既加強區域性血液迴圈，又鬆解肩關節周圍粘連，有利於恢復功能。

第四個方法爬牆（爬樹）練習：用手儘量向上爬，可以在工作的地方，也可以在家裡，每天（或數天）爭取向上數一道磚縫，逐漸使患肢抬高，直至正常。

第五個方法是劃圈法：如太極拳中的雲手動作。順時針和逆時針方向各劃20圈，每天3-5次。這個方法可以在一般小區內練習，小區都有的器材！

第六個方法是平抬雙肩法，就是平抬雙肩或者雙臂，大臂帶動小臂，從9時與3時到11時對1時，天天練習平抬。

作為肩周炎患者，一定要有戰勝疾病信心，刻苦鍛鍊，忍痛堅持，持之以恆，必會有良好癒合。

如何預防肩周炎？糾正不良姿勢 對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

如工作或看電視45分鐘後，做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動。也可以做廣播體操，可經常打太極拳、太極劍、門球，以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。

注意防寒保暖寒冷溼氣不斷侵襲機體。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。而且不能長時間的吹空調，避免肩膀受涼，中老年人更應注意。

療養地如何選擇？一般來說，肩周炎病人的療養地宜選擇在乾爽、溫和之處，而不應選在寒冷、潮溼的地區。

可選擇氣候溫和、乾爽的療養地和礦泉療養地療養。如浙江杭州療養地、安徽黃山、陝西臨潼療養地。

冬天可以在大連、北戴河、杭州和桂林等地。

大連、北戴河等療養地氣候溫和，夏無酷暑，冬無嚴寒，並有開展沙浴、溫泉浴的良好條件。而且在夏季，還可以開展海水浴、日光浴等以增強療效。關鍵是在療養地氣候宜人、風景優美、空氣清新、環境潔淨即可！

特別要注意的一點就是：一定不要愛涼，受涼會復發的！

肩周炎，不得不防的疼痛！ 肩周炎是指以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，致某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。 研究顯示，肩周炎在人群中的患病率為2%～5%，且多發於40～65 歲年齡段人群，女性高於男性（60∶40）。隨著久坐生活方式的日益普遍，肩周炎的發病呈現年輕化的趨勢。 肩周炎有何特點 特點之一：肩痛白天輕晚上重；經常痛的睡不著，甚至一到晚上手就覺得沒地方放。 特點之二：肩周炎好發年齡在50歲左右，所以本病又稱為“五十肩”。 特點之三：起病緩慢，病程較長，病程一般在1年以內，較長者可達到1至2年。 特點之四：其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。

肩周炎症狀

疼痛起來，怎麼辦？急性期兩個基本處理方法 1、在肩周炎的急性發作期應減少肩部活動，疼痛劇烈時可用一塊三角巾將患側前臂懸吊起來，使患側肩保持自然下垂，肘關節屈曲，腕關節處於自然位，待疼痛減輕後解除三角巾。

毛巾懸吊

2、如因夜間疼痛而無法入睡，可用枕頭或其它鬆軟物品摺疊起來，墊於患側肩部，使肩都能有一個較為鬆弛舒適的位置。

鬆軟物品摺疊

治療肩周炎，要知道“粘連期” 粘連期粘連期也稱凍結期，主要臨床表現為：肩痛較前減輕，但仍疼痛酸重不適，肩關節功能活動受限嚴重，各方向的活動範圍明顯縮小。 以外展、外旋、前屈、後伸等運動障礙特別顯著，甚至可以影響日常生活，如穿衣、梳頭、吃飯、繫腰帶等可有不同程度的困難。 肩周炎病理特點是無菌性炎症引起肩周部位筋膜粘連，粘連加重，活動受限逐步明顯，反之亦然。

肩周部位

肩周春季貼方，幫助開啟肩周展連，消除無菌炎症 好的肩周黑膏，我們可以理解成為開啟粘連的潤滑劑。 利用它消除無菌炎症、區域性的活血化瘀，從而讓康復鍛鍊能更容易的開啟粘連。 1.春季黑膏方的作用：消除無菌炎症，舒經通絡，潤滑粘連部位，促進粘連開啟！ 透過藥物滲透到粘連組織 ，可以使肩周部位及周圍組織的充血、粘連、等無菌性炎症反應消退，迫使肩周分吸收,肩周肌肉增強，最終解除疼痛，直至症狀消除。 2.春季黑膏方，貼敷在肩髃穴、肩貞穴，透過春季黑貼方的作用，可以讓肩周血液迴圈暢通，在維持體溫中起著重要的作用。

肩周炎，醫學康復鍛鍊，適合春季開啟粘連

毛巾舒舒背

舒舒背 一側手從下向上摸背，另一側手從上向下摸背，儘量雙手在背後互相扣住而後放鬆。若雙手無法相互對扣或有疼痛情況發生，可輔以一條毛巾連線雙手，以此舒展背部肌肉。鍛鍊時，雙手交替進行，每次各做20下即可。

端端肩

端肩鍛鍊能有效緩解肩部痠痛。進行鍛鍊時，左右肩膀交替端肩（向上聳肩），以每次各做20下為宜。端肩時儘量使肩膀上提至極限。

爬爬”牆“

雙腳面牆站立，雙臂緊貼牆面，以手指帶動前臂交替向上做爬牆的動作，每次各做20下即可。進行鍛鍊時，儘量使手臂向上拉伸至極限。

劃劃圈

雙臂先朝順時針（或逆時針）方向劃圈20下，再朝相反方向劃圈20下。注意劃圈時，動作一定要緩慢，儘量伸展雙臂。 肩周炎毛巾熱敷，在家治療肩周炎的法寶 熱敷 熱水袋效果更好 熱敷溫度在40度左右即可，熱毛巾不如熱水袋更容易控制溫度。每次熱敷時間20-30分鐘就足夠了。它可以適當的促進區域性血液迴圈，有助於下一步的肩關節功能鍛鍊。 請注意，熱敷這個步驟應該是在鍛鍊前的，原來肩周炎患者鍛鍊前先熱敷的話，需要把溫度儘量控制在40℃左右，建議用熱水袋，時間在20~30分鐘，這樣做的目的是適當促進區域性血液迴圈，利於下一步進行肩關節功能鍛鍊，也能緩解肩膀疼痛等不適。

鍛鍊之後要做的就是冰敷，請注意！

這是很關鍵的一步，因為在鍛鍊中，肩關節周圍組織受到了最大程度牽拉，很可能引起組織腫脹甚至是少量出血，這時候就需要進行降溫處理，減少組織損傷和出血造成的肩關節病症加重。可以用冰袋、冷水等進行區域性冷敷

肩髃穴。

大腸經上的穴位，用於治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經痛等，配合肩髎、肩貞、臑俞等共同治療肩周炎和上肢不遂等。該穴位於肩峰端下緣，當肩峰與肱骨大結節之間，三角肌上部中央。按摩時一手按住患病的肩膀，用食指或中指用力按揉2—3分鐘，以區域性出現酸脹感為佳，早晚各一次。

肩井穴。

膽經上的穴位，主治肩背痺痛、手臂不舉、頸項強痛、乳癰、中風、瘰癧等，在大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處。按摩時先以一手食指壓於中指上，按揉患肩一半的肩井穴五分鐘左右。力量要均勻，以區域性出現酸脹感為佳。早晚各一次。

肩貞穴。

小腸經上的穴位，主治肩臂疼痛、瘰癧、耳鳴等。配合肩髃穴、肩髎穴、曲池穴、肩井穴、等治療肩周炎和上肢不遂。該穴位於人體的肩關節後下方，臂內收時，腋後紋頭上1寸。按摩時用一手拇指在患肩一邊肩貞穴順時針、逆時針方向按揉2分鐘，以患者能承受的疼痛度為宜。

膏盲穴。

膀胱經上的穴位，可以治療肩膀肌肉僵硬、痠痛。該穴位於人體的背部，當第四胸椎棘突下，左右四指寬處（或左右旁開三寸），肩胛骨內側，一壓即疼。毎側點按20—30下為宜，注意按摩力度，不可用蠻力，以患者感受能承受為度。

後溪穴和前谷穴。

小腸經上的穴位，對緩解肩周炎、頸椎病和肩臂疼痛有很好的效果。取穴時自然微握拳，在手掌小指側，小指的掌指橫紋外側末端處和掌橫紋末端處。按摩時手握拳向上，左右手撞擊兩穴位100下左右，症狀很快緩解。

以上方法可單獨使用，也可配合使用，依適合的環境、地點和喜好靈活選擇使用，都可達到緩解效果。個別疼痛敏感的患者不要因疼痛而輕易放棄，貴在堅持才會真正的達到效果。

肩周炎，俗稱「五十肩」，學術上稱為「凍結肩」或「粘連性肩關節囊炎」。

其具有以下特點：

▼ 40-70歲人多發——所以又名「五十肩」

▼ 手術或受傷後多發

▼ 女性多發

▼ 糖尿病患者多發

鑑於「凍結肩」在人群中是如此高發，我們教大家一個自我診斷的小妙招——如果你在日常生活中發現自己經常感到肩膀痠痛，甚至連梳頭、洗臉刷牙都很困難，特別對於女性來說——還有一個非常尷尬的問題難以扣上bra帶子！這時，請及時就醫，尋求專業診斷！

對於肩周炎的治療，無論你選擇手術處理、服用藥物或是保守治療，運動鍛鍊才是最有效的方法！因為，如果你的肩膀依然是“僵硬的”，疼痛就不可能消失。當然，運動要適當和輕柔，避免劇烈的伸展運動。

下面，我們就為大家推薦一組適合肩周炎患者在家自行訓練的動作

▼ 練習一：「手指爬牆」

Step 1 儘可能抬高手臂，用手指慢慢在牆上“行走”

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重複2-3次

▼ 練習二：「手腕靠牆」

Step 1 儘可能將你的手腕靠向牆壁

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重複2-3次

▼ 練習三：「背手下拉」

Step 1 手背在身後，一手拉住另一手腕部輕輕向下拉

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重複2-3次

▼ 練習四：「手撫頭頂」

Step 1 將你疼痛側的手臂舉起，在頭頂輕輕畫圈

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重複2-3次

▼ 練習五：「過頭伸展」

Step 1 兩手手指交叉，伸直手臂並舉過頭頂

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重複2-3次

▼ 練習六：「過頭交叉」

Step 1交叉雙臂，伸直手臂並舉過頭頂

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重複2-3次

▼ 練習七：「睡覺」

最後一個動作，並不是運動訓練，但卻是其中最重要的一個——睡眠要佔據我們每天近1/3的時間，在睡覺時要記得儘量將患側手臂伸過頭頂！

如何保健其實就是在日常生活當中，多運動，避免一個姿勢久坐久臥。

那我說幾個姿勢，大家可以在平時多做一下，有助於肩周炎的預防和恢復。

1.手指爬牆。

面對牆壁站立，用疼痛一側的手指沿牆向上爬動，儘量高，再緩慢收回，記錄最高點，迴圈往復該動作，長期堅持會發現高度有所改善。

2.旋肩。

胳膊自然下垂，肘部伸直，由前，向上向後畫圈，幅度有小到大，迴圈往復。

3.體後拉手。

雙手從背後交叉握緊，若是以預防為主，可互相朝另一方牽引拉扯。若是有單側疼痛較為明顯，可健康一側發力牽引疼痛一側。

4.頭枕雙手。

平躺，兩手十指交叉，掌心朝上，放在枕部固定，先使兩肘儘量內收，再外擴，迴圈往復。

海歸骨科博士，為您分享最通俗易懂的健康，養生小知識。

早上好[太陽][太陽][太陽]，

各位家人，這裡分享一些健康觀念知識，讓我們每一個家庭都有一個懂健康的人

1.中醫調因，西醫治果；誰管果沒結果，誰管因能去根。

2.人不是死於疾病，而是死於對健康觀念的無知。

3.莊稼種的好不好看土質，魚養得好不好看水質，人健不健康看體質。

4.生活方式疾病，只能用生活方式來調理。

5.西醫治的是人得的“病”，中醫調的是得病的“人”。

6.健康在生活裡，而不是在醫院裡；因為長壽的人熱愛生活、熱愛生命，而不是因為學醫。

總結，我們人一生要學會兩個能力，

第一就是要學會養生保健自我預防的能力。

第二就是謀生創業的能力。

肩周炎，一般發生在五十歲左右的人身上，又稱五十肩。多數由於肩部受寒引起的肩關節周圍炎症，輕則抬舉活動受限，疼痛，重則發生肩關節粘連。平時注意肩部保暖，尤其是冬天晚上睡覺時肩部一定不能露在外面，平時適當活動肩部，找懂得針灸推拿的醫生，點按，針灸，穴位刺激，就能很好的保健和恢復健康