為什麼你少吃+運動還沒瘦？導致你減脂失敗的“四宗罪”

這些錯誤會導致你減脂的效率變差

而有些錯誤會讓你流失大量的肌肉

（而肌肉代謝的熱量要遠遠大於脂肪所代謝的熱量）

肌肉越發達的人基礎代謝率越高，

每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里熱量，

而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。

同樣重量的脂肪的肌肉，脂肪的體積比肌肉大三倍！

同樣重量的脂肪的肌肉，脂肪的體積比肌肉大三倍！

現在就讓我們細說一下

一、熱量攝入過少

通常減脂時，攝取的熱量要低於 TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的熱量）

有的朋友為了更快的達到 減脂的目的，

可能會攝入小於 TDEE 的30%-40%的熱量（甚至節食）

這一開始 體重會掉的很快

很多人會著迷於體重秤上這些指數。

三個月後你的 體重 可能成功下降了

但是 實際上 你的身體 下降的 只有一小部分脂肪，

其餘流失的全部都是肌肉！

因為人體是個非常智慧的系統，

為了求生，會有基本的調節功能

當你長時間處於低熱量的攝取時（甚至節食狀態）

人體會認為你處於一個不容易取得食物的環境，

為了讓你活下去，你的身體會降低你的代謝率

讓你不會消耗那麼多熱量，而降低代謝率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉

所以一開始減脂的時候，熱量不要一開始降的太多

第一週可以先降低你TDEE的10%-15%開始

每週觀察自己的狀態並做出調整

熱量攝入過少

二、過量的有氧

有氧運動+飲食控制是最常見的減肥方法。

有氧運動在減脂中是一個幫助你消耗熱量的手段

但它只是個輔助角色

在你停滯期，可以幫助你突破瓶頸的角色

跟第一點一樣 ，當你做的太極端的控制飲食（甚至節食）再加上大量有氧

你每天消耗的熱量會非常多

人體為了保護你，同樣會降低你身體的代謝率

你減脂的效率就會變慢

如果你剛一開始減脂就做大量有氧和吃的很少

一個月後你的減脂速度停滯了，

這時候你只能做更多有氧和吃更少的東西，來製造熱量赤字

可是 你不可能無止盡的 增加有氧 和吃的更少更少

因為你的時間和體能都有極限

至於有氧運動，我們應該把它作為一個武器

隨著我們減脂的過程，慢慢的增加有氧的訓練量

當你覺得你的減脂速度變慢時，

再增加一些有氧運動的時間，幫助你繼續前進。

三、蛋白質攝入過少

減脂時不可避免的會流失一些肌肉

而我們希望的是 盡 最大可能的保持原本的肌肉量

減脂時需要的蛋白質量應該要比平常還要多

蛋白質對我們有很多好處，

人體消化蛋白質會消耗很多的熱量

要比 消耗碳水化合物，和脂肪 都要多

充足的蛋白質攝取也可以幫助你留著原本的肌肉

四、不做重量訓練

那麼你應該在你減脂訓練開始增加重量訓練

增加肌肉量，提升你的代謝率

讓你的減脂更有效

（一些朋友不必擔心，增加重量訓練並不會讓你變成“施瓦辛格”）

那你在減脂期應該要努力維持你的力量跟訓練量

減脂時因為熱量攝取比較少，基本上力量有很大的可能會下滑

但可以避免這種狀況

在你剛開始減脂的 前一兩週，趁著你的力量還沒有大幅減少時

多做一些大重量的訓練，先把自己 的力量維持住

這樣在往後的減脂 時期，

不會因為 力量掉的太多而犧牲自己原有訓練量

訓練量降低 伴隨而來的就是肌肉量減少，導致代謝率降低

這是我們在減脂時不願看到的

以上就是減脂時期 很容易忽略的四點

誠邀。減脂是個相當系統的工程，區別於減重，需要更加合理的飲食和鍛鍊計劃，暫且就我個人建議幾點，希望可以幫助到你：

一，逐步控制飲食。減脂期的飲食很重要，碳水以粗纖維含量高的玉米，紫薯，紅薯，南瓜，燕麥，山藥等為基礎，清蒸既好。低脂的優質蛋白也要適當攝入，牛腱子肉，雞脯肉，去皮的雞腿翅根，魚肉為主每頓攝入大概20克左右蛋白，再配合顏色鮮豔的菠菜，西蘭花，菜花，紅蘿蔔等（以清炒或者清蒸為主）。以保證每次訓練狀態為基準，少吃多餐，一天攝入4到5頓，每頓7成飽。脂肪不需要單獨攝入，可以在鍛鍊當天少量攝入一些堅果類，但別超過半個拳頭的分量。

二，以無氧力量訓練＋有氧間歇作為鍛鍊的主要手段。無氧抗阻訓練保證肌肉在減脂期流失最小化，給身體一個正常訊號，肌肉是需要的。多進行全身複合運動，針對腿部，胸部，背部大肌肉群要著重練習，期間穿插核心輔助訓練以增強核心穩定性。每週2到3次有氧間歇作為熱量的需要手段。這裡為什麼不推薦有氧慢跑，誠然在低強度有氧運動中，脂肪作為消耗的比例增大，但是，消耗的熱量確寥寥無幾。

三，隨時調整的飲食計劃。這裡不提什麼減脂熱量虧空多少，意義不大，因為大部分健身愛好者根本無法每天嚴格計算熱量攝入情況。就個人經驗就是，少吃多餐，運動當天攝入碳水釋放增加一些，以保證肌肉恢復，休息天碳水可以適當減少，具體根據個人實際感受為基礎。總之就是一句話，肚子剛感覺胃口不錯，但吃飯慾望很大的時候，停止進食，不餓就好。這裡可以每個月對身體的腰圍，臀圍，臂圍做個簡單檢測，再對比照片作為體型檢測的標準，適當改變飲食比例。

四，一如既往的堅持和不懈的努力。完美的體型需要長期的努力，身材才會一天天變好。當我們把健康的飲食和規律的健身作為正常的生活習慣的時候，也許身材就在你不經意間，日漸完美！沒有人天生身材完美，肌肉線條分離，需要的只是堅持和努力！

Wkwmr：談及減脂，相信很多人都有一種感覺，明明自己運動了節食了卻怎麼也不見瘦，歸根結底在於自身體質問題。一個易胖體質的人進食量與吸收量幾乎成正比，而易瘦體質的人進食量一定，吸收量卻大打折扣，因此，在進行減脂之前應當根據合理科學的方法判斷清楚自身體質，然後作出高效減脂方案。

另外減脂最常見的注意點莫過於一定量的節食，每餐八分飽，低熱低脂，適當攝入蛋白質和糖分（一定量的糖分有利於脂肪代謝），不吃甜品，增加飲水量，提高新陳代謝。切勿相信某些虛假廣告，胡亂吃一些減肥產品，防止留下後遺症或是短暫性的“虛假”消瘦，在減脂道路上堅信唯有節食和運動沒有其他的方法可以讓你瘦下來。此外，每日一定的運動量，針對區域脂肪做有氧運動，並做好記錄，以月為單位對比前一週期的身體狀況，即使減脂效果不明顯，繼續堅持，也能提高身體素質。

在減脂的路上，請大家善待自己的身體。

減脂過程中，大家關注的重點似乎都是在體重秤上面的數字，卻忽略了自己身體的需求，甚至為了追求掉的那幾斤，去虐待自己的身體，讓她去捱餓，讓她去汗蒸，讓她去承受一些高強度的運動，當我們以一些違反身體原理的方式去指揮命令自己的身體按照自己的意志去減輕體重，我們的身體真的會很受傷，而且即便體重有所減輕，反彈遲早還會到來的，以違反身體機理的方式去使用身體，最後只能是惡性迴圈。

1、避開減脂誤區

當你拿一個數字去衡量自己的減肥成果，任何有助於減輕體重的手段你都會去嘗試。

比如：

汗蒸可以讓體重下降，但減少的只是身體的水分，

瀉藥或者某些減肥藥也可以讓體重下降，減少的同樣是身體的水分，還會使水電解質酸鹼平衡紊亂。

高強度運動可以一定程度減少脂肪含量，但付出的精力是巨大的，除了鍛鍊了心肺功能，對臀部更翹或者手臂更加纖細用處不大，一些耗時較長，考驗耐力的運動，僅能使肌肉更協調、緊緻，對減脂作用有限，比如跑步。

第一點要講的其實是一個心態問題，意識到健康有效的減肥是一個循序漸進的過程，不要被體重秤上的一個數字束縛，我們的目標是擁有一個健康好看的身材，而不是雖然瘦了，但體質卻變差了。

2.聰明的選擇食物

很多追求減肥的小同學們總是希望在漫漫長路上找到一條捷徑，追求某個神奇的食譜，或者某個燃脂體位。

可若想減肥，最重要的還是 控制飲食，是聰明的選擇食物。

想想節食的經歷，我們不難發現，每次減肥失敗，我們都會責備自己意志不堅，有些人甚至十幾年一直重複節食減肥-失敗-體重反彈的窘境，他們嘗試了各種方法，但每次都效果不佳，減掉的體重總是飛一般的迴歸。

很多朋友還會認為吃掉的油脂類食物也會有一部分會合成為肌肉，這也是一個誤區，肌肉的原材料是氨基酸，是無法透過吃油脂類的食物得到補充的。

換句話說，你吃的食物種類很大程度上決定了他們的去處.如果你吃的本就是脂肪的原材料，那麼在你的體內也只會合成為脂肪。

所以，有幾點我們要做到;

1. 限制食物熱量，增大每日消耗熱量

(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

(2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。

(5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。

2..對高油，高糖食物敬而遠之

(1)油炸食品 此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質。

(2)罐頭類食品 不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，營養成分破壞程度較高，且新增劑較多。

(3)醃製食品 常進食醃製食品者腎臟的負擔加重，且含有致癌物質亞硝胺

(4)加工的肉類食品（火腿腸等） 含有一定量的亞硝酸鹽，加重肝臟負擔

3、少食多餐

一次性吃太多會加重腸胃負擔，少食多餐可以讓營養更充分的吸收

4、有氧運動和無氧運動相結合

跳繩，游泳，瑜伽，騎行，爬樓梯等都是很好的減脂手段

控制吃還要運動，是最健康得減脂方式。如果不運動想節食減脂得出門右轉美容店！！！

我們可以先了解脂肪怎麼消耗掉得，準確來說是供能。打個比方，脂肪就是身體得“汽油”我們“人”就是臺發動機。不同的是我們身體隨時隨地都在消耗，包括睡覺也好！簡單來說就是這樣。現在我們再說說運動，為什麼運動，做什麼運動。不管你做什麼運動都可以達到減脂得效果，只是效率得問題了！上面也說了，你不動都在“燒油”那麼動起來就燒得更多了就是這個道理。那麼現在就說吃了，碳水化合物一定要吃，要不然你身體就會沒有能量，沒有能量你就動不了。我們吃就要避免 油膩，油炸，因為這兩樣才是你減脂道路上得攔路虎！如果你還需要更詳細得可以私信我！

你認為如何減肥才是科學有效的？

肥胖主要源於我們長久的不良飲食習慣和體力活動水平減少所至，從而導致能量的攝入大於能量消耗的過程。一旦體重失控時，再回到理想的體重狀態是非常困難的，當下大量鋪天蓋地的減肥廣告、減肥藥物、減肥夏令營席捲各大城市，但其作用甚微。仔細想想減肥機制其實很簡單的，只要熱量消耗大於攝取的能量，減肥也只是時間的長短而已。時下在減肥方面，很多的理論如降低進餐的速度、晚上8點後不要再進食、多餐制等，關鍵還是總能量不能超過需要，而不是取決於進餐的速度、以及更為複雜的能源物質比例方面。合理飲食控制和適量運動的結合才是減肥的不二法寶。

飲食調整也是減脂的重要措施。攝入熱量低於需要量，供應充足的蛋白質、無機鹽和維生素。膳食措施中減少主食和含油脂多的副食。若每日熱量攝入少於1000千卡，應注意補充其它營養物質。對於超重或肥胖者，首先要制定理想的減脂目標，每週減重的量不要超過1.5~2.0kg，減重過快不僅造成脫水和瘦體重丟失，減脂的效果也不鞏固。透過選擇適宜的運動，再結合飲食控制，減肥的效果將更為理想。

減肥是一個持久的過程，永遠不要指望一次鍛鍊、或少吃一餐就能發生太多的奇蹟。對於需要減重者，不要對目前市場上眼花繚亂的減肥藥物、手段和營養品等迷惑，其實能量的虧空才是減肥的唯一出路。積極地參與體育運動，結合飲食營養的控制，才會讓我們維持和控制健康的體重。

在討論如何減肥才是正確有效的方法之前，我們先要了解一下人為什麼會胖？其實，人之所以會胖，從根本上來說是能量失衡導致的，我們每天攝入的各種食物，都會為人體提供能量，而人每天的，基礎代謝，體力活動，運動，和其他一些方式會消耗能量，當我們每天攝入的能量大於消耗的能量，多餘的能量就會轉化成脂肪在體內堆積，造成肥胖。

所以要想減肥，最根本的辦法就是使能量天平傾斜，消耗的能量大於攝入的能量，體內的脂肪會轉化成能量，供人體所需，慢慢的人就會瘦下來。要實現這樣的效果，最根本的辦法有兩個，第一是減少能量的攝入，第二是增大能量的消耗。

一說到減少能量的攝入，人們首先想到的就是節食，沒錯，節食是減少能量攝入最直接的辦法，但是卻不是最科學的辦法。單純的節食特別是，減少碳水化合物的攝入對人體的傷害非常非常大。人體最主要的能量源就是碳水化合物，也就是我們平時所說的主食，所以很多人一說到減肥，就是少吃主食，但是請大家要注意一點，我們大腦所需要的能量是由碳水化合物來供應的，如果碳水化合物的攝入不足，就會導致大腦能量供應不足產生，思維變慢，記憶力減退等後果。長此以往，甚至會造成老年痴呆。另外，女性的生理週期跟碳水化合物的攝入有直接的關係，長期減少碳水化合物的攝入，會導致經期不規律，經期血量減少，甚至停經等現象的發生。所以減肥一定不要盲目的減少碳水化合物的攝入。那到底該怎麼做才能夠實現減少能量的攝入，同時又沒有，對身體的傷害呢？

第一改變飲食結構，少吃精米精面，而加入一些粗雜糧。想要減肥的人，主食中粗雜糧的比例要達到一半以上。粗雜糧富含豐富的膳食纖維，可以增強飽腹感，同時他在，消化道中消化吸收的速度要比精白米麵更慢能夠，延緩飢餓的時間。

第二就是攝入大量的青菜。青菜中能量非常非常低，幾乎可以忽略不計，同時又含有大量的膳食纖維，維生素和礦物質，能夠補充身體的營養素，還可以增加飽腹感。在使用的過程中注意順序，先吃青菜，再吃主食。

以上說的是減少能量的攝入，除此之外，還要增加能量的消耗，說到增加能量的消耗，主要是兩個方面，第一就是運動。運動一定要量力而行，貴在堅持，切記，心血來潮，三分鐘熱度。要想達到，消耗能量的效果，在每天的微信運動步數顯示上，要達到15000步以上。很多想要減肥的人士，特別是女性，一提到運動兩個字就頭痛，覺得我堅持不下來，運動太累了，在這種情況之下怎麼辦呢？我們不要忽視做家務對能量消耗的作用。每天積極做家務，把家裡收拾的窗明几淨，地板發亮，也是能量消耗的好辦法。

增加能量消耗的第二個方面，不能忽視的是食物的特殊動力作用。在飲食中，除了少攝入精米精面，增加粗雜糧之外，還有一個非常重要的點就是增加蛋白質食物的攝入。蛋白質在消化吸收的過程中，會消耗大量的能量，起到輔助減肥的效果。富含優質蛋白的食物主要是魚肉蛋奶。想要減肥的人士可以每天攝入兩盒脫脂牛奶，多吃一些雞蛋白。另外再吃一些牛肉，雞胸肉，魚肉等富含蛋白質，同時脂肪含量又比較低的食物。

最後要提醒各位注意的是，減肥切忌操之過急。減的越快，越容易反彈，對身體的傷害也越大。只要合理膳食，適當運動，減肥就不是難事。

回答者：孫繼紅 執業藥師 衡膳學院營養特訓班第五期學員。

單看訓練安排，這樣減脂效果不會最佳。

首先我們來看人體能源供能特點

人體在運動時候能源供能順序是：糖、脂肪、蛋白質。一般來說運動開始機體先消耗糖原，在安靜時候脂肪為主要供能物質。

脂肪消耗的前提：時間和氧氣

當體內糖原繼續消耗，運動時間持續20分鐘到30分鐘後氧氣充分的情況下，脂肪參與供能比例最大。

脂肪分解利用對氧氣供應有嚴格要求，因此在長時間運動中，體內糖原大量消耗或者接近消耗，氧氣充足才會大量供應。

為什麼力量訓練加有氧運動減脂效果好？

如果減脂的話力量訓練加有氧運動配合效果最佳。力量訓練主要是無氧訓練，消耗的是我們體內的糖元和ATP, 而跑步等有氧運動是最開始消耗是以糖元為主。 在力量訓練後馬上進行有氧運動，可以使得有氧運動燃燒更多的脂肪。

當然力量訓練除了消耗糖原還可以增加我們的肌肉含量，增加基礎代謝率，讓我們不運動時候消耗熱量也會增加。

有氧運動大概是持續20分鐘之後才開始分解脂肪，力量訓練使得體能糖原消耗，可以提高有氧運動的效率。

如何高效利用跑步減脂？

跑步可以先進行快速和變速跑，先消耗體內糖原再進行半個小時以上到一個小時左右的有氧慢跑運動，控制有氧心率。

跑步要注意自己的燃脂心率，做跑步時候氣喘但是還可以正常說話交流就是你合適的燃脂心率。對於運動來說心率越快消耗越多 心率越平緩就說明身體越來越適應這個運動。所以判斷燃脂效率要用心率而不是恆定速度。

有氧的燃脂心率一般為最大心率的65%到70%，而不是直接用速度判斷。最大安全心率是220-年齡。

不同運動強度，脂肪參與供能比例不同。 最大安全心率的50%-70%，每分鐘燃燒7千卡的熱量90%來自於脂肪。

減脂最關鍵是飲食安排

七分吃三分練 ，除了堅持鍛鍊，日常的飲食生活習慣也是必須要注意。減脂飲食可以從三個大的方面去注意：

1、營養均衡是前提。清淡、少油、多吃蔬菜、少吃油膩食物和甜食，這不僅是對減肥，同時對健康也是最有效的方式。對於肉類食物來說，一頓飯的四分之一是肉食相對是比較推薦的。

2、七分飽。吃飯不吃過飽，減肥期間保持均衡營養的情況下，每頓只吃7分飽是比較推薦的。在沒有複雜能量營養素計算的情況下，身體的飽腹感是對於膳食攝入非常好的監控方式。

3、多喝水，少喝含糖飲料和奶茶。一天2-3升水，少喝含糖飲料、碳酸飲料、高糖酸奶、奶茶（即便是無糖奶茶當中也會有不少的單糖。）。

“要麼瘦，要麼死。”60kg的微胖閨蜜Lisa把簽名換成這句話的時候，也順帶把頭像改成一張寫著“不瘦10斤不換頭像”的圖片。

在感嘆她突然有這個偉大的覺悟的同時，又驚訝於自己其實一直也有在控制食量。只是餓得兩眼發黑，也沒見有成果，還折騰出低血糖等毛病來。

我想“瘦”應該是每個女人一生都在追求的目標。

天然瘦身零食吃出健康感

後來再見Lisa的時候，又再一次讓我感到吃驚。距上次見面，也就一個月的時間，她這次給我感覺身材變得很勻稱，不像以前因為在辦公室久坐而變得下身越發臃腫，而且氣色非常好，臉蛋紅潤有光澤。

追問之下，原來Lisa最近一直在吃一款源自比利時叫ORTIS的果蔬膏。這款已經有60年曆史的排毒減肥膏在歐洲可是非常盛行，許多上班族女性都有吃。

它的成分很天然，由無花果、西梅、乳酪、椰棗醬、木瓜汁、檸檬汁等食材製成，比起保健品，Lisa說感覺它更像零食。

ORTIS 30days測評大公開

在Lisa那裡拿了一盒，開啟了我的纖體之路。

一盒是有24粒，我的計劃是一天一粒，一週吃六天。

使用前：體重55kg 腰圍70cm

Day1

晚飯過後，初次把ORTIS塞進口裡，雖然黑乎乎的賣相併不好看，但酸酸甜甜的口感像吃在吃紅棗膏，仔細嚼還能吃出果肉，非常好吃。吃完一顆，再喝一大杯溫開水。

Day2

昨晚吃完沒什麼感覺就去睡覺了，今天醒來感覺腸道有蠕動的感覺，趕緊上廁所，是前所未有的順暢，而且感覺把宿便都排出來了，不是拉肚子的感覺，十分驚喜！晚上又照常吃了一顆。

Day8

已經連續吃了6天，最大的改變是，從每1-2天一次到每天都能正常排便，即使昨天沒有吃果蔬膏，這也證明了產品沒有依賴性，我真是越來越喜歡它了。

Day15

吃了半個月的ORTIS，囤了多年油脂的大肚子漸漸變得平坦，同時也感覺工作期間變得很有幹勁，沒有了以前老睡不醒的感覺。

Day20

今天被同事誇這段時間氣色變得越來越好，面板有光澤。就像20天前我見到的Lisa，這都是ORTIS果蔬膏的功勞。

Day30

一個月下來，以前穿29的褲頭漸漸變鬆了，今天稱了下體重，居然減了8斤！腰圍減小了3cm！而且是在我飲食正常的情況下減輕了體脂。真是太驚喜了！

使用報告

歐盟有機認證日常keep fit利器

現在我依然在服用ORTIS果蔬膏。我喜歡ORTIS果蔬膏酸酸甜甜的口感，放在冰箱裡，飯後一顆，特別好吃。如果遇上出差、外出旅遊等情況，我會選擇片劑，效果沒差多少。

另外ORTIS還有一款美果飲，被歐洲人稱為“神仙水”，還得到歐盟有機認證。含綠茶、羅望子果、茴香等天然的植物配方，一天喝一瓶，輕鬆擺脫熬夜後遺症，排毒減肥養顏簡直不要太方便！

現在我和Lisa所關注的已經不是稱上的數字是多少，自從吃了ORTIS果蔬膏，排清了體內的宿便和多餘油脂，我們都變得比之前纖瘦，更可貴的是一天比一天變得更活力和健康。

請收下這份安利，說不定你也會和我一樣愛上ORTIS。

怎樣才能做到有效的減脂，抓住這3個重點才不會反彈回來

大家好，在我們的身邊好像有這樣一些人，一年四季都在嚷嚷著要減脂，不斷的給自己定目標，然後不斷的宣告著失敗，是什麼所導致的呢？那就是反彈，那麼怎樣才能做到有效的減脂，抓住這3個重點才不會反彈回來

要想讓減脂的效果一直的保持下去的話，就需要兩樣東西，一就是可以持續的減脂方法，二就是保持該狀態，即使不用進行減脂訓練了，也要保持一定的運動量，並且注意好飲食的內容。

那麼很多人在第一個問題上，就會遇到很大的困難，也就是可以持續下去的減脂方法，要做到這一點雖然並不困難，但是要有一定的目標和詳細的計劃，並且具有漸進性的原則，才能夠起到好的效果。

那麼減脂並不是要做大量的有氧，我們需要的是一個能量上的缺口，很多人堅信少吃就會瘦就是根據這一原理，但是這個辦法是很難行通的，相比來說透過運動來減重，不僅能夠成功而且還更容易保持。

那麼除了以上的這些對於減脂有幫助之外，還有一點是很少被人所注意的，那就是保持一個好的休息，如果睡眠方面出現問題的話，不僅更容易造成脂含量增加的問題，還會影響到身體的機能。

那麼下面的三個重點，都是對於有效減脂很有幫助的，當然這些都是我個人的一些總結，可能並不適用於每一個人，所以如果你有更好的辦法，也可以在下面分享給更多的人，從而解決這個問題。

重點一、保持能量上的缺口

減脂的重點就在於能量的缺口，如果只是依靠我們自身基礎的消耗的話，每天是會在能量上有盈餘的，所以就會慢慢的胖起來，那麼要想減重就要改變這一點，也就是保持一個能量的缺口。

製造能量缺口最好的辦法，就是透過各種運動，當然不要永遠只做一兩種運動，多嘗試幾種不同的運動方式，對於減脂的效果是會有增益的，並且身體的負擔也會小很多，會讓你更晚一些出現各種運動損傷。

重點二、保持力量訓練

力量訓練會給你帶來肌肉的增強，那麼肌肉的消耗是非常巨大的，試想一下如果有更多的肌肉，那麼即使是每天正常的生活，就可以製造出很大的能量損耗，那麼力量訓練就可以做到這一點。

當然在進行力量訓練的同時，也會為你帶來一定的消耗，通常來說我們跑動五公里，身體的消耗也就在三百大卡左右，所以透過有氧顯然是不夠的，增加肌肉從而增大消耗才是長久之計。

重點三、保持好的心態

情緒對我們的影響其實是很大的，有很多時候甚至可以左右我們的行為，所以要想讓減脂持續有效，那麼有一個好的心態，就顯得尤為重要了，所以不要認為自己很胖，這是一種消極的情緒。

那麼當然也不能認為自己還不胖，就將減脂的計劃擱置起來，正常的心態或是稍微積極的即可，這會為訓練或是生活帶來不小的幫助，甚至還會為你帶來更大的消耗，是長久減重的良記。