一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業男性之首選方案。

讓男人越吃越年輕的早餐，主要是看早餐裡的營養成分了，因為營養成分才會決定人的年輕的狀態。那首先不要吃油膩的，油膩的東西會促使人更加的衰老。

吃早餐要吃含有優質蛋白質豐富的早餐，同時，你要在早餐攝入一些維生素和礦物質，因為人每天的營養40%多是在早餐的一頓飯吸收的。營養素的豐富均衡才會決定人的年輕的狀態。

早餐為男士們推薦水煮蛋一個豆漿一碗，全麥麵包一片兒，蘋果一個。豆漿裡邊含鈣特別多，因為人在25歲以後，這個身體的鈣呀就會漸漸的流失，所以呢要補補鈣。雞蛋裡邊含有豐富的蛋白質，蛋白質主要作用就是緊緻面板。蘋果裡面含有大量的膳食纖維和維生素，維生素c的可以和蛋白質合成膠原蛋白。但是想賣麵包呢，它的保腹感很強，熱量還很低，不會使人發胖。

當然了，早餐也不能吃的這麼單一，然後第2天的早餐可以換成五穀雜糧粥一碗，胡蘿蔔雞蛋片兒一張，那我可以把黃瓜和白菜心兒切成小塊兒，倒一點點鹽香油醋，自個兒做一個小鹹菜兒。早餐吃起來清新爽口。

如果早晨不是很餓的話，或者是說來不及吃飯的話，咱們打，大家可以打一個水果蔬菜沙拉。但是切記早餐一定要不要吃太油膩，像油條啊，大肉包子啊。還有外邊賣的鍋盔啊，餡餅啊。都是熱量特別高，含油特別高的食物，這人少，這個一個人的年輕的狀態。當然，他最重要的一點是要多喝水，因為水會增快人的新陳代謝，如果你想更年輕，那你今年保持每天2000毫升的溫開水。

杯酸奶+一個菜包/肉包+適量蔬菜

少攝入熱量，儘量以高纖維食物為主，空腹了一晚上早上消化比較好

酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。