小伽語錄：保養時女人一生的事業

女人一過25歲，面板的光澤度就慢慢下降，所以持續的保養成了很多女神每天必做的事，美容院、高階化妝品，運動。近年來，越來越多的注重保養，不再單純只是為了外表，更多的是身體和氣質。今天，小伽為大家介紹一套女神們最喜歡的瑜伽體式，每天練它3分鐘，堪比倒立，到60對都不顯老。

練習瑜伽前，想做好充分的熱身是必不可少，避免在練習過程中造成傷害。換上一套舒適的瑜伽服，只需一個簡單的瑜伽墊就開始我們今天的瑜伽練習吧。

開始練習前首先換上一套舒適的瑜伽服，開始練習。首先，以山式站立，雙腿合併，腰部向下彎曲，直至感受到腰部和背部頸椎的拉伸。當你腰部越來越下時，雙臂向後拉伸，越來越低時，微微屈膝，拉伸小腿肌肉，雙臂向上拉伸手臂內側肌肉的拉伸。

準備一個瑜伽墊，雙腿平放於瑜伽墊上，上身保持直立，雙腿貼緊地面。腳跟貼緊地面，腳背向上拉伸，雙臂伸直去觸碰腳尖，這個姿勢可以拉伸大腿內側的肌肉，背部脊椎的拉伸效果也不錯呦~

當你的柔韌性不夠時，藉助拉伸帶，可以藉助拉伸帶適度拉伸。

這個瑜伽體式，上身保持直立，雙腿向上抬伸，雙腿何並，腳尖向內側彎曲。雙腿保持雙腿屈膝，保持平衡後將身體向後彎曲，雙臂伸直，手掌向上，是身體形成V字型。小腿保持與地面平行。

這個瑜伽體式，開始，以山式站立雙腿開立，雙腿伸直，雙臂相互握緊，手掌握住雙臂內側，你會感受到手臂內側的拉伸。當你感受到大腿肌肉的拉伸，雙腿微微屈膝，防止過度拉伸造成拉傷。

劈叉是很多人拉筋練習中的選項，但很多人都不能夠完美的完成這個動作。這個瑜伽體式，首先，將雙腿開立至自己能夠感受到大腿內側的拉伸，身體向前彎曲，保持平衡後將手支撐地面，拉伸的柔韌性不夠時，藉助瑜伽墊，雙臂能夠更快接觸地面。

雙腿保持平衡右腿屈膝跪於地面，腳背貼緊地面，大腿與小腿保持90度彎曲，左腿向前拉伸，腳跟著地，腳尖朝上向後拉伸，你會感受到大腿內側的肌肉。身體向前彎曲，雙臂向下拉伸，直至，手指接觸到地面。

拉伸後將身體向前屈膝，緩解身體拉伸，你會感受到身心舒暢~

這是一個類似平板支撐，有相同之處，首先將身體貼緊地面，雙腿貼緊地面，腳尖著地。後將身體向上彎曲，拉伸背部脊椎，雙臂呈現90度，雙掌支撐地面，將身體緩慢將上半身拉伸，手臂的肌肉拉伸和背部脊椎的拉伸油很好的效果。

瑜伽是一個簡單入門，但入門之後會發現其中深藏許多秘密，每天練它3分鐘，堪比倒立，到60歲都不顯老！小仙女們快快開始練習吧~這個夏天一起“炫腹”。