為什麼一些老年人要靠嘴巴呼吸，這跟我們如何正確跑步也有比較大關係。透過跑步來鍛鍊加強我們呼吸功能狀態。

首先我們跑步分為快跑和慢跑。大部分群眾涉及較多的都是慢跑，慢跑時候我們的呼吸建議是：都從鼻腔進出。這樣的好處是既可以讓呼入的氣體透過鼻腔過濾，又可以鍛鍊我們的呼吸肌，這對於長遠來說是非常有好處的。快跑的話，我們建議鼻口配合呼吸，因為這時候只有鼻子換氣的話是不夠的，非常容易造成呼吸肌的疲憊。

所以大家剛開始接觸跑步鍛鍊的時候，建議先調整自己的呼吸情況，這樣才能達到鍛鍊身體效果。可以參加慢跑時候嘴巴里面含一口水，這樣強制性讓自己透過鼻腔換氣。

一個國家國民素質的增強離不開體育運動，不可否認的是，如果我們每天堅持運動，我們的身體素質就可以得到明顯的提高，我們身體也會越來越健康！

生命在於運動，於是，越來越多的人都走上了跑步的道路！有許多人都以為只要我們每天堅持跑步，我們的身體就會變得越來越棒！

其實這是一種錯誤的偏見，做任何事情都要講究方法，有許多人都認為跑步是一件很簡單的事，其實事實與你想象的並不相同！

有很多人跑步，但是他們跑步的方法都是非常不正確的！不正確的跑步方法會讓我們越跑越傷身體健康受到嚴重的損害，今天我就來給大家講一講我們到底該如何正確的跑步？

1. 跑前體檢

跑步相比於其他運動確實非常簡單，無需特殊的場地，無需特殊的裝備，我們就可以隨時隨地的跑起來！但是我們在跑步前最好要進行體檢，而許多人都忽略了這一環！

跑步對我們的心臟，心血管，骨骼，脊椎都有一定的壓力，如果我們身體有一些隱藏的疾病，就很有可能導致我們在跑步中出現意外，所以我們一定要跑前體檢！

2. 輕鬆自然

跑步千萬不能強求，我們要跟著自己的感覺走，千萬不要因為跟他人攀比而過分的為難自己，跑步就要跑的輕鬆自然，這樣我們才能放鬆我們的身體！

每天我們可以給自己設定一個小目標，這個目標不要超過自己的範圍之內，一點一點的進步，我們就可以很好的讓自己的身體適應跑步的強度，順其自然的達到預定的目標！

3. 補充知識

書籍是我們最好的老師，我們可以在商場內買幾本關於跑步傷害，跑步方法的書籍，只要這樣我們就可以很好的補充自己關於跑步的知識，讓我們變得更加專業！

有許多人都是因為自己跑步知識不豐富，從而導致自己在跑步中受傷！所以為了自己的身體健康考慮，我們一定要吸收豐富的跑步知識！

4. 食物選擇

在跑步期間，吃的選擇是非常重要的！吃的好能夠讓我們的身體越來越健康，而不是越來越虛弱，同時吃的好也能夠讓我們的身體充滿能量，讓我們跑起來更加輕鬆自然！

在食物的選擇上我們一定要精挑細選，我們可以多吃一些綠葉蔬菜，比如說西藍花，芹菜，蔬菜水果可以多吃香蕉，蘋果，梨子，含有大量優質蛋白質的魚肉，雞胸，肉牛肉！

在我的跑步圈子裡有許多跑步新手，在我與他們的交談中，我發現許多人對跑步的看法都是有錯誤的，甚至有一些人認為跑步是一件很簡單的事情！

其實跑步有許多的注意事項，有許多人都不是很瞭解，久而久之這就會出現嚴重的後果，很有可能導致我們出現跑步損傷！

所以為了更好的跑步，更好地享受跑步帶來給我們的樂趣，我們一定要了解跑步！這樣我們才能做到知己知彼，百戰不殆！

今天我就來給大家講一講幾個跑步的注意事項，相信聽了我的介紹，你們會對跑步有一個初步的瞭解，這樣你們就能夠很好的避免跑步的雷區，讓你們越跑越健康！

1. 跑步時間如何選擇？

其實許多跑步新手剛開始面對的問題就是跑步時間的選擇，有許多人都在糾結，我們是應該早上跑步好還是晚上跑步好？

其實這個問題並不重要，我們應該根據自己的工作時間來進行安排，同時也應該密切關注天氣情況，如果空氣汙染比較嚴重，我們可以換一個時間段跑步！

2. 跑步裝備你選對了嗎？

其實好的跑步裝備，能夠很好的提高我們運動的舒適度，並且有效地防止運動損傷！跑步裝備中最重要的就是跑鞋了！

在跑步前，我們應該到專門的專賣店去試跑鞋，並且瞭解自己的腳型，挑選自己適合的跑鞋！同時一套好的運動衣也是必不可少的！

好的運動衣能夠快速的排汗，排熱，讓我們跑起來更加舒適！而且運動衣能夠收縮肌肉，避免跑步中的摩擦帶來的不適感！

3. 冬天跑步的方法你掌握了嗎？

其實跑步與季節是密切相關的，所以我們也要為冬天跑步做好準備！冬天確實比較特殊，如果我們不做好一些準備工作，很有可能導致跑步受傷！

在冬天跑步，跑步前15分鐘的拉伸和熱身是必不可少的！在冬天跑步衣服的穿著也是非常有講究的，我們應該以保暖輕便為主！

裡面一個透氣的運動衣，外面再加上一個羽絨服就足夠了，這樣跑起來更加舒適，同時也可以防止感冒！

在運動過程中，我們一定不要因為身體發熱而拉開衣服，這樣很有可能導致我們患上風寒！

4. 飲食問題你注意到了嗎？

在我認識的跑者裡面有許多跑步的新手，他們對於飲食的問題都非常的不重視！有的人選擇在跑步前跑步後不吃飯，或者是一些人他們飲食的搭配也非常的不合理！

跑步與飲食的關係是非常密切的！科學合理的飲食能夠促進身體的修復，讓我們的身體越來越健壯！

在跑步前我們應該攝入一定量的食物，這樣可以很好的防止跑步中肌肉被消耗的問題，同時跑步後一定量的瓜果蔬菜和含有大量蛋白質的優質肉類也是必不可少的！

首先跑步是一項很好鍛鍊身體的運動，非常適合處於亞健康和需求減肥的人進行。

不過跑步也是有些要注要的地方的，我給大家例舉一下。

1、跑步不能過量，強度過大，跑步過量會給身體帶來負面影響最直接的表現就是帶來強烈的疲倦，而且短時間內難以恢復，而跑步強度過大會造成體內產生乳酸過多而感到腿痠，同時容易扭傷肌肉，所以跑步適合中低強度的慢跑，時間控制在1小時內為佳。

2、跑步不能負重過多，有些人喜歡帶沙包跑步，認為可以增加鍛鍊效果，其實負重跑步會給膝蓋帶來損傷，特別是體重大的人更不能負重跑步，膝蓋損傷是一個不可逆的傷害，我們要保護好膝蓋，以免老了以後腿走不動。

3、跑步不能空腹，也不能飽腹，空腹跑步會出現低血糖，造成暈覺，可能不小心會暈倒造成頭部傷害，飽腹跑步會引起消化不良，應該飯後兩個小時才跑步。

4、跑步要注意安全，很多人跑步都是沿著公跑跑，雖然不反對，但公路交通複雜，車輛繁多，所以要找一些車輛少的路段進行跑步。

跑步對身體有很多好處如加強抵抗力，減血糖血脂等，所以我們要多跑步，動起來！好分就分析到這裡，希望你喜歡我的回答

跑步應該注意事項，首先要慢跑，建議一點點讓距離“長”起來。就我而言，我的“距離”是慢慢攢出來的，剛開始3公里，每週給自己加碼2公里。特別肥胖的人不適合長跑，長跑時，沉重的身體會對膝關節、踝關節等帶來負荷，可能導致損傷。其次跑步要注意選擇時間段，不建議早上跑，早上跑心率和血壓比任何時候都快，這樣對心臟產生負擔，容易猝死；建議可以夜跑，夜跑好處時間充足不影響工作和學習，相對於早上，晚上身體血液中的血小板數量相對少，這時候跑步可以避免發生血栓，睡覺前運動可以改善睡眠。

跑步是一項簡單的有氧運動，但是也有你未必明白而又要注意的一些問題。

首先，養成正確的跑步姿勢，防止動作不當對身體的磨損傷害風險。注意邁開步子適中，落腳點距離身體不要太遠，防止身體前傾且保持背部挺直收腹。落地力度也要適中，降低衝擊力，儘量在平坦的路面上去跑步。

其次，跑步速度保持在每分鐘160到180之間，避免跑的太久，跑的太快以及速度變化跨度太大。欲速則不達，提高自身運動能力不宜操之過急，應該循序漸進，可以每週遞增百分之8到10的路程。

然後，跑步練習期間，保證蛋白的補充以滿足跑步消耗肌肉的恢復重建以及注意補水要足，尤其鍛鍊前半小時補充合適的碳水作為身體能量，否則，會增大受傷的風險，運動效率低下等問題。

最後，熱身很重要，遵循前後動靜原則，跑步前做一些動態伸展來熱身，高抬腿，行走拉伸等，跑步結束，注意做些靜態肌肉拉伸這些都很重要。另外，注意勞逸結合。每週至少注意給自己休息一天。

如果遇到受傷情況，請及時就醫或者諮詢專業教練。

跑步是一種極其靈活、減肥效果很好的運動，也是極其原始的一種運動形式。關於跑步也有很多需要我們注意的地方，例如適量運動、避免受傷、時常調整訓練方式等等，透過各種技巧我們才能達到最佳的訓練效果，同時我們也需要透過各種技巧，避免在運動中受傷。

外在的裝備是跑步過程中極其重要的一部分，一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，能夠為你的跑步生涯帶來質的改變，它不僅能保護你的腳部，還可以減少膝蓋受到的衝擊，從另一個方面來說，舒適的跑鞋會提升你的運動感受，尤其是讓剛剛接觸跑步的人群更容易接受奔跑的感覺，從而養成長期的運動習慣。舒適的運動套裝也一樣，普通的衣物會對身體產生束縛，導致你的運動的動作不規範，極其容易在不留神中讓身體受到不必要的傷害，而運動套裝就能保護你不在運動中受傷，也能讓你的奔跑變得更為容易。

跑步前的熱身能保護你的身體，不進行熱身直接劇烈運動很有可能會導致肌肉拉傷或者抽筋，更嚴重者甚至會對你的生命安全造成一定的威脅。所以熱身是進行跑步訓練前必不可少的一部分，這能夠使你的訓練計劃依次順利進行，不被傷痛打亂。

在訓練前慢跑十分鐘，對身體各部分進行必要的拉伸，就是很好的熱身方式。

在跑步的過程中一定要注意奔跑的姿勢，要知道跑步是非常磨損膝蓋的一類運動。奔跑時，讓身體稍向前傾；邁開的步幅不要過大；用腳掌中部著地，以此來分散奔跑所帶來的衝擊；步伐要輕盈，以減少對身體造成的負擔；核心肌群放鬆，雙手自然擺動。這樣的跑步姿勢，可以分散跑步時對骨骼和關節的衝擊，從而讓我們不容易在奔跑途中受傷。

除此之外，在剛剛開始進行跑步訓練的時候，不要過度追求速度，一定要以一個不會讓自己感到不適的速度奔跑，不顧身體狀況刻意追求速度，很有可能讓你的身體出現問題，這樣反倒得不償失。

最後跑步之後的拉伸也非常重要，而且跑步後的拉伸越全面越好，上肢、下肢、軀幹部分都需要分別照料到。一方面，跑後的拉伸可以放鬆我們的肌肉，促進回覆，減弱運動後所產生的痠痛感；另一方面，對肌肉進行拉伸可以避免肌肉一直橫向生長，尤其是對於女性來說，有益於塑造良好的體型。

如今健身已經成為了很時尚的生活方式，我們在日常健身時需要注意以下幾點。

對於偶爾健身的朋友，循序漸進才是較為理智的方式。瘋狂鍛鍊或者心血來潮比劃兩下，都很可能造成肌肉的拉傷。比較科學的做法是，每週的運動時間和距離的增幅不能超過10%，老年人最好要有個6週上下的適應時間。從較低水平並且有效的運動開始，逐步增加強度。對於愛好跑步的人來說，專門的跑鞋可以減少腳底承受的壓力，並能有效的防止關節受到傷害。儘量選擇人流少，通風，空氣佳的環境和路線為宜。

除了知力君以上談到的健身和跑步外，女性也可選擇健美操。可以提高心肺的功能，對於減肥也很有效果。瑜伽已經很流行了，除了可以讓身體柔順外。常練瑜伽還能強化內臟的功能，調節內分泌系統。

一，充分做好熱身，不要以為跑步是很簡單的事情哦！要熱身！最基本的肌肉和韌帶拉伸是必要的！

二，要充分了解跑步的姿勢問題！跑步是對於膝蓋和腳踝有較大壓力的行為，所以如果是不正確的姿勢，很可能會導致膝蓋、腳踝和髖關節等的磨損！這可不是鬧著玩的！

三，跑步的節奏要有控制，一般來說有兩點要控制好，一是呼吸！二是擺臂！呼吸很重要，不然容易過早疲憊和岔氣！擺臂也是保證節奏的一種方法！

四，跑完步之後要適當地放鬆，以防乳酸堆積太多！也要控制不能馬上喝大量的水！防止體溫下降過快！這些對身體都不好！

跑步之前先走幾步預熱，再持續比走步稍快的步伐，剛開始跑一千米左右，視自己情況，調整好呼吸，採用一呼一吸，二呼二吸的方式，吸得更長更深可以三呼三吸，做到均勻呼吸。手上最好戴一塊測心率的手錶，隨時監測自己的心率，以免心跳過快，對心臟造成傷害。在途中可以隨意和熟人打招呼，和一起的夥伴可以交談如流，不吃累為好。隨著身體素質的提高，遂漸加量，做到循序漸進。跑步結束後要做一些整理運動。釋放積聚的使你肌肉痛疼的乳酸。

一、晚上跑步注意事項

　　1、晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。

　　2、沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。

　　3、如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。

　　4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。

　　5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

　　6、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置，手裡拿個手電筒也可以。

　　7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

　　8、最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

　　9、跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　10、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

二、秋天跑步的注意事項有哪些

　　1、在跑步前後都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀，讓你的手臂，手指處於鬆弛狀態，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。

　　2、不要有讓自己的速度超過現在你能力範圍的迫切感。當你堅持幾周後，覺得準備好了的時候，再開始加速吧。

　　3、不要跳過熱身，在跑完之後也要適當的慢走一會，讓你給你的身體逐漸恢復常態。

　　4、要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之後，如果你要持續的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經脫水了。

　　5、你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

　　6、你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。

　　7、腳尖先落地是在減速，意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑，會讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小，腳掌落地，這樣你會發現好像你的後邊有一個力在推著你。

　　8、在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大，那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然後對其增強柔韌性練習。

三、日常運動健身要注意什麼事項

　　1、運動到大汗淋漓

　　許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

　　2、只選擇一種運動

　　很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

　　3、邊翻雜誌邊鍛鍊

　　有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

　　4、餓著肚子做運動

　　很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛鍊，“餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

四、春季運動保健需要注意什麼問題

　　1、注意晨煉時間春天，晨間氣溫低，溼度大，霧氣重，因室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛鍊應在太陽昇起後到戶外運動為宜。

　　2、注意選擇合適的運動專案一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操為宜;中年人以長跑、爬山、打球為佳;少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

　　3、注意鍛鍊前的準備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進區域性血液迴圈，防止和避免扭傷的發生。

　　4、注意感官衛生春天霧多、風大，鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大，以防霧溼的侵襲，要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛鍊，練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅勞，振奮精神的作用

　　5、注意防寒保暖早春氣候多變，戶外鍛鍊時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗後受涼，切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息，劇烈活動後，不應驟停休息，鍛鍊後，應用乾毛巾擦乾身上的汗水，並及時穿好禦寒衣服。

　　6、注意運動強度鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常為合理，反之，即為超量運動，應及時調整運動量。

　　7、注意加強健康監護心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意後才能進行鍛鍊，且只適宜進行時間較短，強度較小的運動。

1、定期體檢

對於打算馬拉松比賽的人來說，體檢是必須的。即使不打算跑馬，每個跑步的人，不管是年齡大小，也都應當定期體檢。

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！

2、避免在溫度過高過低的環境中跑步

戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。

原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

這一點在開頭已經說的很清楚了。這裡需要補充說明的一點就是，如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。

4、要慢不要快

為了健康、減肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。

5、要長跑，但不要太長

30公里跑，是大部分人的身體極限距離。馬拉松賽場上的跑者，也多會在30公里以後，變成“走跑結合”，其實就是跑不動了。所以，對於日常跑步來說，即使你有心有力，也最好不要超過30公里。對於健康來說，在半小時~1小時之間，慢跑7公里算是最優選擇。

6、跑步容易嗨，注意剎車

長期堅持運動的人，往往會在運動中產生興奮感，特別是長跑。一旦進入一個興奮點，身上的疲倦會被一掃而空，這種情況下，很容易就會超過身體的極限，這種情況下，要及時剎車，不要盲目繼續。

兩步一呼，兩步一吸

脖子儘可能垂直，保持呼吸的順暢

落地腳步儘可能輕盈，不要發出砰砰砰的聲音

步伐稍小一些，步頻稍快一些

我認為，跑步之前應該注意以下幾個重要環節。

1.跑步之前，要確認是否會正確走路。華人常比喻說，某某人還沒有學會走，就想學會跑了。表明了中國民間智慧。人類的成長是從翻身、爬行、坐立、走路、跑步的循序漸進演變過程。可以說，跑步是人類在會走路的基礎上的更加高階的運動和人身移動，跑步也要量力而行。這句話，也適合手術後或者病後還處於恢復期人員，也提醒我們，在跑步前，一定要全面瞭解自我身體對跑步的適應性和跑步前的評估、身體狀況預計等等。做好跑步運動的各項準備工作。防止跑步進行中和跑步後的各種併發症、後遺症危險事項發生。

2.跑步之前，應該注意天氣預報。遇到大自然惡劣天氣，如大風（颱風）、大雨（短時間內的強降雨）、雷電天氣、沙塵暴或霧霾天氣、下雪、結冰、降溫幅度及溫差過大等等突發自然現象時，建議停止室外跑步運動，改為室內運動比較適宜。

3.跑步之前，應該注意跑步環境。如果是經常跑步的訓練道路，要注意是否有道路建築施工、道路破壞及路面損壞情況，要時刻注意腳下及周圍環境（假設是在專門跑道上跑步運動可忽略）；如果是在陌生環境下的跑步運動前，一定要事先檢查場地及來回路線情況。曾經發生過的中國的某某業餘跑步愛好者，到德國學習參觀時，早上堅持從住宿的賓館練習跑步幾個街道後，找不到住宿地，無可奈何的求助當地警察幫助的傳說。

4.跑步之前，應該注意自身狀況。跑步前，如果發現自己頭暈、心跳加快、走路不正常等等的、身體的種種明顯不適應情況，建議，暫停當時的跑步計劃和打算。

5.跑步之前，應該注意身體基礎訓練活動。建議將身體的肢體完全活動開來，調整好呼吸和心跳、嘗試腿腳的靈活性、將跑步鞋子和著裝認真檢查一次等等。俗稱：跑步前的熱身活動，具體情況因人而異。

6.其它突發情況需要跑步時，應該注意的一般事項。在現實生活、學習、工作中，當我們遇到突發情況，類似於趕時間、救人、危險來臨前的逃跑等等事項時，一定要注意觀察周圍環境，檢視是否可以通行（如紅綠燈、著火及漏水、毒氣等等的安全方向），做到心中有數後開始跑步前進，趨利避害的達到目的地。

現代科學已經證明，科學、適量的跑步運動對人類的身體和身心健康都有益處。

人類社會，由原來的四肢並用的移動身體，到直立行走、跑步向前，伴隨著人類文明和進步。在現實生活中，跑步健身運動得到了很多人類的愛好，有的跑步還納入了體育比賽專案。其最終目的，就是人類儘量挖掘體內潛力和活力，達到人類更加美好生活的理想。

體重太重 身體沒有準備好之前不要跑步

如果要跑步 最好找個專業的教練指導你如何循序漸進

當然 我最喜歡的是慢動作做第八套廣播體操每天兩次

然後青蛙跳（某寶有賣）每次200下 每天爭取四次 腳底軟的 不傷膝蓋

跑步無論配速多少，都在劇烈運動的範疇，身體就像一部精密組裝的機器，各個系統協調執行才能保證機體高效輸出。同時跑步運動需要循序漸進，最怕一日曝十日寒，具體到每次跑步之前的注意事項總結如下：

1、感冒或者身體不適時，最好不要劇烈運動，以免加重症狀或者造成運動損傷。

2、最好在餐後2：30以後再跑步，免得引起胃腸不適，並適當補充水分。

3、跑前要適當熱身，提升心率和關節的靈活度，標準以身體微微發熱為宜；也可以跑、走結合持續10分鐘以上預熱。

4、衣服不要過多或者過少，特別是北方冬季要注意保暖，標準以跑步過程中能順利排汗，保持正常體溫為宜。

5、運動鞋要根據磨損程度適時更換，平時多備幾雙鞋根據地面狀況交替使用，這樣更加科學和經濟。

同時還要根據跑步過程中身體狀況調整跑步距離和時長，不要造成運動傷害。

1、跑步的時候，最後是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛鍊的效果。

2、飽食後不能跑步，經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴重。

3、跑步的時候要記得節奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。

4、跑步的時候可以捲起舌頭來，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達到保暖保健的效果，所以在跑步的時候，不妨捲起舌頭開跑。

5、跑步完後不要立刻躺下或者坐下，應該圍繞著場地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。

6、跑完後，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿痠得走不動了。

關於跑步的技術，不僅僅是初學者要進行技術訓練，即使是經驗豐富的跑步運動員，也能夠從基本的基礎技術中受益。請你記住：練習跑步技術不同於改變跑步技術。當運動員進行技術或分解技術訓練的時候，他們跑步的技術風格並不會馬上從根本上發生改變。

從初級運動員到高水平運動員的所有跑者，透過技術訓練既能加強肌肉力量和爆發力，也能預防運動損傷。以下是技術細節劃分分析：

高步頻

無論一個人跑的快還是慢，但其步頻應該較高。當跑速提高的時候，步幅自然加大，而步頻只是略有增加。運動員應該更多地採用以較短步幅來增加步頻，而不是使每個步幅都加長。（一般運動員步頻為170-185步/分鐘）

觸地時間

腳和地面接觸的時間，與腳著地所產生的力和功率直接相關。時間是功率的一個主要因素。因此，腳和地面接觸時間越短，地面的反作用力、步長、每一步透過的距離就越大。

足中部著地

若腳跟著地會產生制動效果，降低速度。而如果採用前腳掌（前掌落地不等於掂腳尖Toe-off）或者足中部著地，則可以減少與地面的接觸時間，從而迅速儲備和釋放能量，因此，足中部著地可以顯著增加地面反作用力、功率和步頻。

垂直彈跳

跑步的終極目標是向前移動。在跑動過程中，運動員每跑一步，身體上下起伏，就會浪費能量。因此，運動員應該透過平穩地向前移動重心，減少身體上下垂直跳動，最大限度地利用跑步過程中的每一步。

小腿摺疊和勾足

在跑步週期的擺動階段，運動員應該透過向骨盆方向摺疊小腿和勾足，來收縮下肢擺動的半徑。較短的擺動半徑意味著可以更快地移動，更快的擺動則轉化為更短的接觸時間，從而減少垂直彈跳，最早活動較高的步頻。

手臂動作

在跑動過程中,手臂對於雙腿起到平衡的作用。肘部應該保持至少90°的彎曲，並應該向前和向後以人體的矢狀面擺動，避免交叉擺動。

如果要提升跑步成績與能力還可以透過以下一些輔助訓練：單腿跳、跳繩、高抬腿、大步幅跑、坐地擺臂，踢臀跑、跨步跳，直腿跳跑等技術來提升跑步的技術。

記住一個道理“只跑步是無法跑得更好”，無論你是喜歡跑步還是隻是為求鍛鍊，你都應該全面提升身體機能達到更好的跑步成績與訓練更好的跑步技術，這個過程需要更好地學習與認知更多的知識。

參考文獻：Boyle, M.2004. Functional training for sports. Champaign, IL: Human KineticsDaniels, J. 2005. Daniels" running formula. 2nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.Romanov, N. and J. Robson. 2004. Dr. Nicholas Romanov"s pose method of running. Clark Cables, FL: Pose Tech Corp.

日常跑步:三大紀律，八項注意日常跑步，跑起來不要一味求快，長遠打算重在堅持。

平時我們說的跑步，主要說的是大眾健身的慢跑，而且距離上也不是太短，這不是個輕鬆的事，既要合適才行，還要能夠自律，也要科學有效。

跑起來並不像玩一樣，沒有嚴格的自律，跑了也不會長久，跑了或許也是白跑:

1、跑步軍規第一條，循序漸進。

每個人年齡、體質和體重等情況都千差萬別，除了不適合跑步鍛鍊的人，既然選擇了跑步健身，我們就要遵循身體狀況，遵循慢跑規律。

撒丫子就跑，想跑多快跑多快，爽到是爽了，累不？能持久不?能長久不？應該還有受傷的機率吧。

在合適的慢跑速度範圍內，逐漸提高配速，距離由短漸遠。

2、跑步軍規第二條，計劃安排。

跑步是個長期的事情，打魚曬網的跑法，不光無效，還有可能傷害身體。

所以，跑起來，怎麼跑，什麼時間跑，每週的跑步頻次，這些都最好有個計劃，一個有利於督促自己，另一個，預則立，無預則廢。

3、跑步軍規第三條，科學跑步。

跑步不是個簡單的事，準備怎樣合適的跑鞋、跑前如何熱身，跑中如何配速，跑後如何拉伸，跑步和飲食等的關係，都是我們在跑步之外，應該主動去獲取和學習的知識。

把握了三條必要軍規，在注意如下八個事項，跑步肯定會助力我們的身體體質上臺階:

1.不要飯後馬上跑步。至少要飯後一小時之後。

2.不要帶病跑步。

3.不要空腹跑步。

4.不要每週七天跑步，沒有休息。

5.注意飲食配合，邁開腿，還要管住嘴。

6.注意空氣汙染，靈活調整室內外跑步形式。

7.注意跑鞋狀態，及時更換，保護腳和膝蓋。

8.注意身體狀態，及時調整配速和跑距。

這個問題還挺寬泛，既然您的記錄中已經提到四個部分了，那就跟著這思路探討下吧：

1） 問：不建議早上跑步？

不要一開始就給自己設限，每個人生物鐘規律不一樣，生活習慣不一樣，關於跑步時間沒有一個統一說法，結合自己的生物鐘規律（比如晨型人還是熬夜型），生活習慣（有人習慣早上看書晚上運動，也有人習慣早上運動其他時間忙於工作生活），運動和生活做好平衡，適合自己的生活節奏就可以；

2）問：冬天跑步的時候有一個原則，一般是隻要跑起來了，再熱也不要脫衣服？

沒有這說法，無論穿脫，只要及時保暖就可以。

每個人跑步的習慣和狀態不一樣，如果你一直以很慢的速度跑，身體都沒多少汗，沒有影響到跑步的狀態，自然不用脫；

但假如你是練速度跑，裡面穿著短袖短褲外面套著外套和Legging(運動緊身褲)的，前面放鬆跑的時候可以不用脫，但身體適應了外部天氣，速度也加起來之後，穿得太多就是累贅了，這時候脫掉外套穿著短袖跑顯然是更好的選擇，12月的杭州，1月的無錫都冷，我以5分內的配速訓練的時候就是這麼做的；

其實，冬天跑步主要是保暖，有條件的話準備一件乾的衣服，速度訓練後把身上汗溼的背心短袖脫下來，及時換上乾燥暖和的衣物更關鍵；

3）問：不建議選擇全棉衣物？

這個毫無疑問，跑步出汗多，需要穿的是排汗功能強的衣物，讓身體可以儘快保持乾爽狀態；棉質的衣物汗溼之後黏在身上，衣物也變沉了，體驗相當不好！

4）問：關於配件什麼的？

帶個可以隨時擦汗的物件，比如：小毛巾，護腕，護臂，頭帶，導汗帶等等，根據自己需求帶；如果長距離的話帶件乾淨衣服跑完之後換掉；

想要隨身帶水的，可以拿瓶350-500ml的水瓶隨身攜帶的；

小物件多的，帶個小腰包，裡面裝些零錢，紙巾，止血貼，手機一類的；

根據天氣：天氣熱可以戴遮陽帽，戴運動墨鏡；天氣冷可以戴帽子或運動圍巾；

這個根據自己需求來定，看自己運動時長，如果只是大半個小時，帶個毛巾就可以了沒必要多準備，有這功夫都運動完了，越簡單越好；