女人懷孕的時候身體笨重，為了供應孩子的營養又少不了要多吃，尤其是在坐月子的時候，吃的多又動的少，所以發胖幾乎是很難避免的了，為了身體的健康也為了恢復以前的好身材，勢必是要減肥的。

而說到減肥，很多人首先想到的，都是節食。但是透過這種方式減肥對健康其實是有害的，尤其是對於剛生完孩子、需要補養身體的女人來說，就更是如此了。但是卻可以透過吃一些營養豐富又具有清脂減肥的功效的食物，來達到減肥與養身體的雙重功效。那些食物比較適合呢

一、蔬菜水果類

冬瓜、黃瓜、胡蘿蔔、南瓜、豆芽菜、黃瓜、韭菜、大蒜、香菇、辣椒、洋蔥：蘋果、葡萄、柚子、獼猴桃等等。這些蔬菜和水果營養豐富，而且很多都具有排毒養顏以及輕身減脂的功效。比如辣椒可以促進脂肪代謝，還可以溶解脂肪，能夠有效的抑制脂肪在人休的堆積

二、主食類

玉米、小米、燕麥等穀物類的食物以及全麥食品等等。這些食物營養豐富而有富含纖維素，有利於身體排毒減肥。比如玉米含有很多鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，還具有降低血清膽固醇的效果

而除了以上兩類食物之外，孕婦和可以食用一些豆製品、奶類食品以及海帶、牡蠣等海產品，既可保證營養，又有利於減肥。總而言之，要美麗。不能丟了健康

1.什麼是瑜伽

現代人所稱的瑜伽，主要是指一系列的修身養心方法，以運動的形式來調理身心。

瑜伽，是一種運用古老但易於掌握的技巧，透過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等方式，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，以期達到身體、心靈與精神和諧統一的一種運動方式。

練習前熱身

平緩呼吸

學會放鬆

專注不分神

持續練習

（1）消除煩惱

練習瑜伽可以減壓放鬆，舒緩身心，令練習者心緒平靜，達到修心養性的目的。

（2）提高免疫力

練習瑜伽可以增加血液迴圈，使身體組織得到充分的放鬆與鍛鍊，從而提高免疫力。

（3）舒緩心靈

練習瑜伽可以更好地釋放心理壓力，舒緩身心，坦然面對生活中的人和事。

以下的7個瑜伽動作，每週練習5天，一個月後有不錯的效果。更多的動作和瑜伽指導可與您的產後瑜伽私教聯絡。

（1）半程背部轉動——瘦腰瘦肚子

一共做2組，每組10次，每組之間休息30秒

1）吸氣，頭頸和脊柱拉長向上；

2）呼氣，骨盆稍後傾，收縮腹部，脊柱慢慢向後屈曲，使脊椎成“C”字形；

3）吸氣，還原。可重複5~8次

（2）行軍踏步——瘦腰瘦肚子

一共做2組，每組左右腿各做10次，組間休息20秒

吸氣，將一隻腿抬離地面，直至大腿垂直地面，膝蓋夾角不變;呼氣，慢慢還原，然後交換另一側腿。

動作進階，一共做2組，每組做15個，組間休息30秒

1）交替抬腿

2）同步讓對側手臂抬高

（3）單腿畫圈——瘦腿

一共做2組，每組左右腿各做10次，組間休息30秒

左腿高舉向天花板，右腿順著身體線條伸直。旋轉高舉的腿，感覺該腿自臀部朝天花板位置拉高，然後開始繞圈，重複5次，然後反方向5次。

（4）虎式流動——塑造臀型

一共做2組，每組左右腿各15個，組間休息30秒

吸氣將右腿大小腿彎曲成90度，將右腿向天空垂直抬起，呼氣繃腳用腹部力量帶動膝蓋收回拱背低頭，流動2到3輪。吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部後坐放鬆。

（5）門閂式——幫助腹部面板不會鬆弛下垂

一共做2組，每組左右邊各10個，組間休息30秒

吸氣雙手平舉，呼氣右手扶貼右小腿中段，左手內側貼著左耳朵，吸氣拉長後背，呼氣沉肩耳朵遠離肩膀。保持呼吸，吸氣左手帶身體回正，收回右腳，呼氣放鬆。

（6）側抬腿——收緊側腹部和臀部

一共做2組，每組左右邊各15個，組間休息30秒

吸氣，向上抬腿，呼氣放下。

（7）仰臥脊柱旋轉——瘦腰

一共做2組，每組左右邊各10個，組間休息30秒

吸氣，雙腿往一側轉45°。呼氣還原，兩側交替完成 。

（1）情緒波動

情緒波動時不宜練習瑜伽。瑜伽是需要身心配合的運動，如果處於生氣、焦慮、緊張的情緒下練習瑜伽，容易使肌肉群緊繃，極易拉傷。

（2）關節不適

瑜伽能訓練身體的柔軟度與肌力的延展度，如果每次練完瑜伽之後，都出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，則需要考慮下是否適合繼續練習瑜伽。

（3）眼壓不適

前彎或倒立等瑜伽動作會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

（1）瑜伽只能減肥

就健身而言，瑜伽的作用包括調節內分泌，輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

（2）所有人都適合練習瑜伽

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。建議一些過於瘦弱的女性最好是透過一些基本的力量訓練後，再去練瑜伽。

（3）瑜伽動作難度越高越好

一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

（4）堅持練習瑜伽很難做到

瑜伽並非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發精神，每天練習瑜伽就像做了一場全身按摩，其舒適感覺並不是其它方式能比的。此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能取得不錯的效果。

這篇瑜伽乾貨，送給準備瘦身減肥的你，拿起瑜伽墊練起來哦，總有一天，你的身材會是你想要的那樣哦，加油 ！

在我看來，產後肥胖減不下來，還是寶媽們沒有找對方法，科學減肥才能既不傷身，又不反彈輕鬆地瘦下來！

1、生理因素

懷孕後，孕婦體重會隨著時間明顯增加。一般孕婦在孕期體重會增加13~20公斤，除去胎兒和羊水等組織的重量，還有大約7公斤，這7公斤就是脂肪的重量。但是有產後肥胖問題的寶媽們呢，一般都不止7公斤。這些多出來的肉如果不及時減掉，很可能就會由產後肥胖演變成終身肥胖。

2、孕期過度食補，產後接著再補

孕期，為了讓腹中胎兒好好的長身體，大多數媽媽都會選擇“一人吃，二人補”的瘋狂之路，體重超標也在所難免。孕期體重過快增長，不僅會導致孕婦肥胖，產後難恢復的問題，還容易導致胎兒過大，影響後期分娩方式。另外，產後飲食也要剋制。生產過後，產婦的確需要多吃些營養來恢復身體，但是孕期積累的多餘脂肪，加上日常的營養就足以滿足身體需要了。產後忌大魚大肉，清淡飲食很重要。選擇母乳餵養的媽媽們，可以多吃一些下奶的食物，比如鯽魚湯、通草豬腳湯、絲瓜等。

3、產後缺乏運動

“產後一定要多臥床休息......”老一輩的坐月子法寶，有的可取，有的並不科學。順產的產婦，在生產完當天就可以下床活動。剖腹產的產婦，拔過尿管以後就可以下床慢走了。

其實，產後快速減肥是個偽命題。不管是什麼肥胖，快速減肥永遠都不是一個好的瘦身方法。一些產婦著急減肥，生完寶寶後就立馬開始運動。但是產後6~8周內是我們身體恢復的關鍵時期，這個時候劇烈運動，很容易導致子宮康復過慢甚至加重傷口。另外，減肥還要考慮個人體制的差異。易胖體質和易瘦體質的減肥方法是絕對不一樣的。

1、產後減肥的黃金期是？

產後2~9個月，也就是大約產後一年內，是減肥的黃金時期。在這段時期，一定要開始減肥，科學節食+適量運動。不放棄任何的運動機會，抱娃也可以做一些慢一些的運動，特別是易胖體質的媽媽們，更要堅持運動。，靠節食是不行的。

2、產後怎樣科學節食？

另外，節食減肥是可以的，但是節食也不能拒絕營養，減肥要吃得少也要吃的好。產後身體需要大量的營養來恢復，同時也能保證足夠母乳量。儘量減少高熱量的食物，比如少吃碳水化合物。那些產後立即復出大明星們，像林心如的月子餐就沒有主食，林志穎太太的月子餐也沒有大魚大肉，反而品種多樣，營養全面。

做菜我們要儘量選擇蒸、煮、燉、燜、拌、急火快炒的方式，儘量不要煎、炸的方式。油膩的湯湯水水並不能夠下奶，保持營養素全面、均衡才是重點。食物選擇上，少吃碳水化合物，少吃油脂很高的食物就可以了。易瘦體質的媽媽呢，其實稍微注意一下飲食就會很快瘦回來，反之則要堅持合理飲食哦。

3、產後怎樣運動？

產後兩個月內，建議慢走散步，低強度的瑜伽即可，順產不可以做深蹲和蹦蹦跳跳。剖腹產要避免拉扯到傷口。六個月後，可以做規律的有氧運動，比如慢跑、瑜伽，也可以跟著keep自己在家做減肥運動，強度要以身體能承受為主。最好是每天都堅持規律運動，最少也是每週4次。

4、堅持母乳餵養也能減肥！

母乳可以幫助消耗孕期囤積的脂肪，還能提高寶寶的免疫力，一舉兩得！

產後媽媽一般都會面臨長肥，腹部脂肪堆積，曾經的小蠻腰不復存在的問題，這時候產婦都會想著要減肥，但是怎麼科學合理的減肥呢？首先，產後六個月內是減肥的最佳時間，抓住這段時間，合理安排飲食加上適當運動，相信一般都會瘦下去的。產婦剛生完寶寶後，由於孕期積累在身體裡的水分需要排出，所以體重會下降得很快，這時候只要控制飲食，不大補特補，少食多餐，不要一天到晚躺床上，偶爾下床活動活動筋骨，月子期間就可以瘦下去很多，我月子期間一天吃五六餐，但是還是瘦了十斤左右。也不主張月子期間就開始節食減肥，因為產婦產後身體很虛，需要補充能量及營養，不能因為節食減肥而把身體素質搞差了。其次，母乳餵養是最好的減肥方法，寶寶每吃掉100毫升母乳，媽媽就會消耗50大卡熱量，平均一天喂800毫升奶，這樣媽媽一天就可以消耗4000大卡熱量，這相當於游泳2小時消耗的熱量。所以母乳餵養的媽媽只需要適當控制飲食，不必要額外多補充太多食物，每天只需比平時多補充兩個雞蛋的食物就行，基本就可以慢慢瘦下來。第三，控制飲食，適當運動。產後要多吃蔬菜水果和紅肉等脂肪含量低的食物，適當做運動。不管啥時候管住嘴，邁開腿都是最有效的減肥方法。針對產後腰腹部以及臀部脂肪堆積，可以做一些比如平板支撐，卷腹，腹部拉伸等運動。

第四，保持好心情，保證充足睡眠，都有助於促進新陳代謝。

這幾天答了好多產後減肥的問題，有一個共同點就是，產婦們都對自己的體型，太焦慮了。

都恨不得兩三個月立刻恢復體型。我不知道是由於網路媒體的明星網紅效應的影響，還是產婦們本身就對自己的身材管理很嚴苛。或者是這個社會賦予女性角色的定位就是這樣，能獨立，能生孩子，然後既能帶孩子又能當辣媽，實在是好辛苦。什麼時候男人能有這種覺悟，能知道帶帶孩子的同時還要有意識的去減減自己的將軍肚該多好。

不好意思，扯遠了。總之我是想說，親不要對自己的體重那麼焦慮，減是要減的，但是不要那麼心急，欲速則不達。

在產後4到6周後，產婦們可以做一些輕鬆一些的活動。比如快走、慢跑、瑜伽等等。節食就千萬不要了，影響哺乳餵養。其實哺乳這個行動很減肥的，特別能消耗頑固的脂肪，所以一定要堅持母乳餵養。吃的東西上注意營養均衡全面，少油少鹽，不吃零食，不吃油炸食品。

培養了以上良好的習慣，你會發現不經意間，體重就減少了。雖然可能達不到你說的三個月完全恢復之前的體重，但是這是最健康的方法，而且是反彈的機率比較小的一種方法。

預產期是12月19號，18號發現漏羊水直接住院觀察，期間醫生幫我內檢過好幾次說羊膜好好的沒有在漏，可我自己明顯感覺到它一直在漏，心慌的不行，第2天預產期直接讓醫生打催產針醫生不讓，說給我塞個水囊看看會不會快點出來，上午八點進產房塞水囊，剛塞完後就一直下腹墜疼，後來醫生看我疼得不行了就把水囊的水減了一小半出來，觀察一個小時後送回待產室，下午三四點起來上廁所小便後水囊直接掉了出來，醫生說掉出來就不用管它了，也許寶寶晚上就出來了。水囊掉了後疼了一夜沒睡期間一直是小腹墜疼，讓醫生幫忙看看醫生都不耐煩了說肚子不夠硬是假宮縮，沒辦法自己只能這樣忍著，20號早上八點醫生讓進產房說今天打催產針生了才讓出來，沒提前告訴我，我還以為今天還是塞水囊呢！進產房後醫生先給我內檢說已經開了三指了，幫我人工破水後說我的羊水太少了，還有點渾濁，問我昨天晚上怎麼不說，我說我就是小腹墜疼醫生告訴我是假宮縮，然後她就不說話了，又疼了一個小時以後才打的催產針，期間一直跟我說可以用減痛的東西要1380，我說不用，醫生就說那你就等到宮口全開才能去隔壁上產床。然後就在我疼的不行的時候時不時來問我一句要不要減疼的，最後自己開到六指時疼的實在受不了了讓她給我用減痛的

醫生立馬把我帶到隔壁上產床上才用的減疼的，就是虎口帖2個小方格，腰部貼個大的方格用電擊讓你一直有麻麻的感覺，我用了以後感覺沒啥屁用，我腰不疼，就一直是肚子疼的厲害，小便出不來但一直跟醫生說我想上廁所，醫生給我插了導尿管一會就滿了，讓我自己在哪深呼吸學著用力，然後就出去了，留了一個護士在產房觀察，又疼了不知道多久還是開的六指，醫生說胎心有點不穩，在生不下來就要破腹產，給我側切後我就各種用力終於能看見小孩子頭髮了，老是有一口氣使不上來，醫生直接過來幫我壓肚子那酸爽，12點40男寶一枚7斤2兩，十分鐘內胎盤沒有自然分娩出來助產護士直接把手塞進去像在肚子裡面轉來轉去好一會還壓了肚子胎盤才拿出來，大出血，助產士懷疑是子宮內破裂就一直給我塞棉條進去止血然後在抽出來，感覺比生孩子時候還疼，血一直止不住輪流換了三個醫生給我看，每來一個醫生就會把手伸進去左右摸摸然後又開始不斷塞棉條，最後還是說沒什麼事讓助產士縫側切，之前止血時間太久感覺側切麻藥都過了，縫的時候我一直在喊

醫生就說別喊了別喊了，大概是快三點鐘才從產房退出來，從早上進產房開始我就一直有種想睡覺的感覺，塞棉條的時候感覺自己頭特暈隨時會睡過去，眼睛一直閉上，我就跟自己說不能睡努力把眼睛睜開。下午休息了一會後起來上廁所期間腦袋一直有嗡嗡的聲音眼睛看東西都是雪花點，老公扶我去廁所小便第一次暈的向前撲一下老公給我扶住瞭然後我直接向後暈了過去直翻白眼，給老公嚇了一跳急忙在衛生間裡喊人，我感覺自己就是一瞬間做了一個夢然後被老公叫醒了，期間大概就幾分鐘的事情。生產過程很辛苦，但是看到寶寶一切都值了！

飲食方面，儘量避免辛辣酸冷的食物，特別是寶寶吃母乳，要多注意飲食，也別為了把身體補回來，大吃特吃，身體吸收不了的，吃得太多對身體恢復不利，反而會增加體重，使你變得更“圓”哦，現在穿什麼都好看坐月子也要適量的活動 坐月子期間需要儘量多休息，但產婦也不能整天躺在床上。一般來說，如果是選擇順產的產婦，那麼在生孩子的第二天就可以下床走動了，也可以進行一些簡單的活動。這樣不僅不會對身體造成危害，反而能夠促進身體恢復的速度。 雖然這個時候能夠進行散步這些簡單的運動，但是千萬不能夠繼續繁重的運動，例如提重東西或者是進行家務活，這都是禁止的，因為很容易導致身體出現子宮脫垂的情況。

減肥不僅是為了美麗，更是要保持健康。三個月減四十四有些猛了，健康減肥不僅是減下來還要保持住，不反彈。建議您循序漸進，飲食加運動雙劍合一，健康減肥。產後減肥，體重不是標準，恢復身材緊緻，不再鬆垮，才是最終目的。

首先，減肥是個慢功夫不能操之過急，您上3個月想瘦44斤的目標有點過高，建議改成六個月，這樣既健康又安全，也不會因為有多大的壓力產生不好的影響。

梳理好目標之後就是最重要的是調整自己的飲食健康合理，加上適量運動。每天30分鐘有氧運動樂慢跑，瑜伽，力量訓練都可以，不限制形式。每餐8分飽，不暴飲暴食，注意多做一些細小的改變，比如少做電梯多走樓梯，勤做家務。

華人講究“坐月子”，禁忌很多，在月子期間不活動而且放開肚子吃高熱量的食物是產後身材難以恢復的根源。實際上從現代醫學的角度講，在身體條件允許的情況下，無論是自然分娩還是剖宮產的產婦第二天就可以下床，做短時間、簡單的活動。產褥期適當活動，可以為產後恢復體形打基礎。長期臥床會造成肌肉萎縮，骨質丟失，運動難度更大，體重恢復更難。產褥期過後的哺乳期還應該做一些低強度的有氧運動，比如快步走、低強度健身操、腳踏車等。

除了要增加活動量，產後減肥還應適當控制飲食。很多產婦擔心節食力度太大，會導致奶水不足，影響寶寶的營養。其實只要科學控制飲食，並不會影響奶水質量和寶寶的營養健康。哺乳期的乳母一般每天泌乳700-800毫升，不需要無限制地喝脂肪含量高的豬蹄湯，每天的能量攝入只比沒有懷孕的時候多500 千卡就夠了，相當於多吃一碗二兩的米飯（230千卡）、一個煮雞蛋（70千卡）、一盒250毫升的純牛奶（150千卡）和一塊不到一兩的瘦肉（50千卡）。要注意的是，乳母也不能快速恢復身材而過度節食，減重速度不宜太快，每週體重減少0.5 公斤是可以的。

張帆 營養學博士

民間有說法是：“瘦閨女胖媳婦，胖閨女瘦媳婦”！但是就身邊的例子來看，能不能瘦下來是因人而異的。我自己就是生完後迅速瘦下來的範例。身邊有很多朋友都是生完再也瘦不下來啦……

自己的經驗給大家說一下：

首先，身體得到充分休息和回覆健康的前提下，再考慮減肥。有些胖是因為身體水腫回覆慢，有的是氣虛引起的虛胖。還有因為要餵奶的緣故，自然的胖。如果不需要母乳，那麼可以放心減肥啦。但其實餵奶有助於恢復身材的。

第二，飲食上注意葷素搭配，不要油膩高脂高熱量的食物。有餵奶的寶媽可以多喝湯水，肥膩的少吃，一樣下奶。

第三，運動要加量，要每天堅持。在家時少坐，因為最難瘦的是肚子。可以用收腹帶幫助收腹。平時多出去跑跑步。惰性大的可以辦個健身卡。

第四，提前去上班可快速減肥。一般人我不告訴他！我就是孩子三個月去上班的，很快瘦的跟猴似的。但是我媽心疼說一邊上班一邊帶孩，怕身體受虧。

1.黃金期

　　產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　2.理想期

　　產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

　　3.有效期

　　產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

建議下載一個G動APP，先進行盆底肌的修復，跟著課程在家鍛鍊就行

生產後最重要的是調理，身體健康了減肥才有效。

可以控制飲食、產後瑜伽、保持充足的睡眠,要時刻注意休息，這樣對於減肥瘦身也有幫助，也可以

腹帶減肥,腹帶的作用是為了防止盆骨的擴張，而且要注意的是，綁腹帶的話，不宜綁的過緊。

剛剛產後也別急於瘦身，先把身體恢復好，之後可以進行鍛鍊，多運動，跑跑步。

少吃油膩的東西，多吃水果和蔬菜，減肥最好是用 雷5搭配運動的方式進行，這是最健康的。

非常高興可以回答這個問題！

順產恢復時間相對早一些！

沒什麼大問題，第4天就可以開始做一些基礎鍛鍊！腹式呼吸，這個比較簡單，也適合產後媽媽練！

剖腹產媽媽就不可以了，腹式呼吸也要等到42天左右再開始，傷口完全恢復好再開始哦！

這個腹式呼吸幫助大家瘦肚子，閉合腹直肌分離，這是每個想要鍛鍊的寶媽必須要會的

接下來順產媽媽可以開始做盆底肌的鍛鍊了哦，我是從差不多15天就開始做的，下面這個動作緊緻盆底肌，還能幫助排惡露哦，非常得簡單，但是效果很棒，坐月子不是讓你一直坐的，要有效的去練習

剖腹產媽媽的話，啥時候能下地了，舒服了，可以嘗試開始做哦！

我自己產後分離2.5指，所以全身就是肚子胖，我就練這個動作，薩爾曼進階練習，很好幫助閉合腹直肌分離！從而消除大肚腩哦

總共是4個級別，注意重點來了：如果你做的過程腰部不能緊緊貼地，那就返回練習上一層，不要著急一步步來哦

我自己是惡露結束才開始做這組鍛鍊的，剖腹產媽媽要等到3個月左右再開始哦！

第四步保養骨盆

你知道產後假胯寬，胯寬腿粗都是因為啥嘛，那是你孕後期加上分娩導致的骨盆變寬，這時候一定要修復保養自己的骨盆哦，很重要別不在乎

這個動作可以練起來，順產惡露結束，剖腹產至少3個月後再開始打卡鍛鍊

這些都是最最最基礎的鍛鍊，寶媽們在家就可以開始練起來！

這些動作你如果可以堅持，兩個月後恢復產後問題，就可以從飲食上面控制一下，別說自己早哺乳期，我也是哺乳期瘦下來的，吃的營養豐盛，營養均衡，比大魚大肉好很多哦，產後問題恢復好，再去減脂塑型會很容易，比如有氧無氧結合起來啊，這些都是基於你產後問題恢復好才可以做，譬如跑步，跳繩這些高強度訓練，產後的媽媽不能輕易去練習，都要知道哦，還有更多產後知識，很多很多，想要了解的寶媽，也可以多問我，大家一起變辣媽

一:月子裡就要開始收腹。

二:少吃高熱量食物。

三:適當運動。

四:餵奶（個人認為自己餵奶帶小孩比較容易瘦）

生產後最重要的是調理，身體健康了減肥才有效。

可以控制飲食、產後瑜伽、保持充足的睡眠,要時刻注意休息，這樣對於減肥瘦身也有幫助，也可以

腹帶減肥,腹帶的作用是為了防止盆骨的擴張，而且要注意的是，綁腹帶的話，不宜綁的過緊。

剛剛產後也別急於瘦身，先把身體恢復好，之後可以進行鍛鍊，多運動，跑跑步。

少吃油膩的東西，多吃水果和蔬菜，減肥最好是用 雷5搭配運動的方式進行，這是最健康的。