只有改善你的體質才能改善你的睡眠。作夢是因為陽氣沒有地方可以藏起來，陽氣又是好動的，所以當你睡著了的時候，那些遊蕩在外的陽氣就擾動你的思維，反應出來就是作夢。中醫對夢中的意境有一定定的髒病病症的對應。所以根據你常常做夢的意境可以瞭解你臟腑的問題。總的來說滋腎養肝，安神益智，調整臟腑功能是治療失眠多夢的唯一辦法。

晚上老是做夢嚴重影響了我們的生活質量，也導致了第二天工作不能正常進行。那有什麼辦法改變睡眠質量呢？

1:睡覺前儘量不要想那麼多。

很多人睡覺前喜歡胡思亂想，由於各種原因思緒天馬行空，往往這樣的人惡夢都很多。因此，睡覺前先讓自己平靜下來，放空大腦，儘快讓自己進入睡眠狀態。

2.睡覺前可以聽一點輕音樂。

聽一些輕音樂能使大腦得到放鬆，戴上耳機，音量調低，沉浸在音樂裡面，不要想其他的，然後使自己儘快入睡。注意記得調定時關閉音樂，不然會適得其反。

3.睡覺前不要再工作了。

這個很重要，睡覺前是放鬆自己的時候，應停止一切活動、工作、遊戲，給自己一個緩衝的時間。有了這樣一個緩衝時間，睡覺的時候就能減少做噩夢的機率了。

4.調整自己的生物鐘。

現代人因為忙碌生活而忽略了自己作息規律，從而導致了生物鐘混亂，夜裡多夢。所以你需要調整自己的作息時間，儘量12點之前入睡，然後每天規律起床，規律睡覺。少玩王者榮耀，少吃雞，少刷抖音，你也可以有一個好的睡眠質量！

5.離手機遠一點。

很多人喜歡睡覺的時候把手機放在旁邊，甚至大腦旁邊，這類人基本上都會做很多夢。不要低估了手機的輻射，雖然對人體的傷害微乎其微，但是對腦電波的影響明顯！特別入睡狀態的人們，容易做噩夢。

你知道了沒，趕緊摒棄不良習慣，祝君健康！

體力勞動（活動）太少、腦力活動（操心）太多造成的亞健康狀態。建議：1.增加出汗的活動，最好一小時每天；2.放下。腦力活動過去了就別放心上，所謂風起竹葉動、風停竹靜靜！吃安眠藥沒有用，副作用大。

首先，飲食要合理，也就是膳食要均衡，每天都攝入五大類食物，這個你可以參考中國營養學會主編的《中國居民膳食指南（2016）》。

其次，每天都應該抽出至少半小時的時間來運動，如快走、慢跑、游泳、打羽毛球等。因為運動不但可以強身健體，還能緩解心理壓力。

最後，精神壓力大是導致失眠的主要原因。壓力大的時候要學會用適當的方式渲洩出去，如聽聽輕音樂、運動、看著笑話、把壓力的因素寫出來後撕掉扔了、找個人傾訴下等。

下面是一些能舒緩壓力的食物：牛奶、蝦、小米、橘子、蘋果、香蕉、草莓、杏仁、西紅柿、菠菜。